ความเหนื่อยล้าเรื้อรังคืออะไร ผ่านไปอย่างไร? สมุนไพรแก้เมื่อยล้า

รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา เป็นภาวะที่พบได้บ่อยมาก ความเมื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของภาวะต่างๆ และโรคร้ายแรง แต่โดยส่วนใหญ่มักเกิดจากสาเหตุง่ายๆ สิ่งเหล่านี้มักจะแก้ไขได้ง่าย

อะไรคือสาเหตุของความเหนื่อยล้า?

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตกลั่นมากเกินไป

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะเปลี่ยนมันเป็นน้ำตาลและใช้เป็นเชื้อเพลิง อย่างไรก็ตาม การรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้ตลอดทั้งวัน

เมื่อบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูป จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ส่งสัญญาณให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินจำนวนมากเพื่อส่งน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดและเซลล์

ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตามมาด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ความต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วจะเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตกลั่นและนำไปสู่วงจรอุบาทว์

การศึกษาจำนวนมากพบว่าการลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปในมื้ออาหารและของว่างมักจะให้พลังงานมากกว่า

เพื่อรักษาระดับพลังงานให้คงที่ กินอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักและพืชตระกูลถั่วแทนน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี

วิถีชีวิตอยู่ประจำ

การไม่ใช้งานอาจเป็นสาเหตุหลักของพลังงานต่ำ อย่างไรก็ตาม หลายคนรายงานว่าเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกาย

การศึกษาแสดงให้เห็นการออกกำลังกายในหมู่คนที่มีสุขภาพดีและผู้ที่เป็นโรคอื่นๆ เช่น มะเร็ง ความเหนื่อยล้า แสดงว่าสามารถลดได้ ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็อาจเป็นประโยชน์

เพิ่มระดับพลังงานและ ความเหนื่อยล้า คุณต้องเปิดใช้งานเพื่อย่อให้เล็กสุด ตัวอย่างเช่น; ยืนแทนการนั่ง ใช้บันไดแทนลิฟต์ และเดินในระยะทางสั้นๆ

นอนไม่พอ

นอนไม่พอ ความเหนื่อยล้าของคุณ หนึ่งในเหตุผลที่ชัดเจน ร่างกายทำกิจกรรมหลายอย่างในขณะที่คุณนอนหลับ รวมทั้งเก็บความทรงจำและปล่อยฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญและระดับพลังงานของคุณ เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าหลังจากนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อสุขภาพที่ดี การนอนหลับควรสงบและไม่หยุดชะงักเพื่อให้สมองผ่านห้าขั้นตอนของวงจรการนอนหลับแต่ละรอบ

นอกจากการนอนให้เพียงพอแล้ว การรักษากิจวัตรการนอนหลับให้สม่ำเสมอก็เช่นกัน ความเหนื่อยล้าของคุณ ช่วยป้องกัน ในการศึกษาหนึ่ง วัยรุ่นที่เข้านอนเวลาเดียวกันในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ เทียบกับวัยรุ่นที่นอนดึกและนอนน้อยลงในวันหยุดสุดสัปดาห์ รายงานเมื่อยล้าน้อยลง

การเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวันจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน การศึกษาในผู้สูงอายุพบว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดระดับความเหนื่อยล้า

เพื่อปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับ ให้เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ผ่อนคลายก่อนเข้านอน และแอคทีฟตลอดทั้งวัน

แพ้อาหาร

แพ้อาหาร หรืออาการแพ้ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ผื่น ปัญหาการย่อยอาหาร น้ำมูกไหล หรือปวดศีรษะ ความเมื่อยล้า เป็นอีกอาการหนึ่งที่มักถูกมองข้าม

การแพ้อาหารที่พบบ่อย ได้แก่ กลูเตน ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ถั่วเหลือง และข้าวโพด หากคุณสงสัยว่าเป็นสถานการณ์ดังกล่าว การตรวจภูมิแพ้จะเป็นประโยชน์

ได้รับแคลอรีไม่เพียงพอ

กินแคลอรี่น้อยมาก ความเมื่อยล้า อาจทำให้เกิดความรู้สึก แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานที่พบในอาหาร ร่างกายใช้เพื่อกระตุ้นกระบวนการต่างๆ เช่น การเคลื่อนไหว การหายใจ และรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไป ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน ซึ่งอาจเป็นไปได้ จนเมื่อยล้า สาเหตุ ร่างกายใช้แคลอรีจากอาหารโดยพิจารณาจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และปัจจัยอื่นๆ

ในกรณีที่แคลอรีต่ำมาก จะกลายเป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุ เพียงพอ วิตามินดี ธาตุเหล็กและสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ จนเมื่อยล้า มันสามารถทำให้เกิด

เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าแม้ว่าคุณจะตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก คุณก็ควรบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอ การกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณ คุณควรปฏิบัติตามแผนอาหารที่มีสุขภาพที่ดีขึ้นและจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

นอนผิดเวลา

นอกจากการนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนผิดเวลายังช่วยลดระดับพลังงานอีกด้วย การนอนตอนกลางคืนในระหว่างวันจะรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อแสงและความมืดตลอด 24 ชั่วโมง

งานวิจัยเผยเมื่อรูปแบบการนอนไม่ตรงกับจังหวะชีวิต ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง พบว่ามันสามารถพัฒนาได้ นี่เป็นปัญหาทั่วไปของคนทำงานกลางคืน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับประเมินว่า 2-5% ของคนทำงานเป็นกะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเดือนละครั้งหรือมากกว่านั้นด้วยความง่วงนอนมากเกินไปหรือนอนไม่หลับ

ยิ่งกว่านั้นแม้ตื่นนอนสักหนึ่งหรือสองวันในตอนกลางคืน จนเมื่อยล้า ทำไมมันถึงเป็นได้ ในการศึกษาหนึ่ง ชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีสามารถนอนหลับได้เป็นเวลาเจ็ดหรือต่ำกว่าห้าชั่วโมงก่อนที่จะตื่นเป็นเวลา 21-23 ชั่วโมง ไม่ว่าเวลานอน ความเมื่อยล้า องศาเพิ่มขึ้นก่อนและหลังการนอนหลับ

ทางที่ดีควรนอนตอนกลางคืนให้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม หากงานของคุณเป็นกะ จำเป็นต้องพัฒนากลยุทธ์เพื่อเพิ่มระดับพลังงานเพื่อฝึกนาฬิกาชีวิตของคุณใหม่

ในการศึกษาหนึ่ง คนทำงานเป็นกะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับแสงจ้า สวมแว่นกันแดดสีเข้มข้างนอก และนอนในที่มืดสนิท ความเมื่อยล้า และพวกเขารายงานอารมณ์ดีขึ้น

การสวมแว่นป้องกันแสงสีฟ้ายังช่วยคนทำงานเป็นกะได้

ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ

ปริมาณโปรตีนไม่เพียงพอ จนเมื่อยล้า ทำไมมันถึงเป็นได้ การบริโภคโปรตีนเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน

นอกจากจะช่วยในการลดน้ำหนักแล้ว ยัง ความเหนื่อยล้าของคุณ สามารถช่วยป้องกันได้

ในการศึกษาหนึ่งรายงานด้วยตนเอง ระดับความเหนื่อยล้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญในหมู่นักศึกษาเกาหลีที่รายงานว่ารับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ และถั่วอย่างน้อยวันละสองครั้ง

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นพบได้น้อยในหมู่นักยกน้ำหนักและผู้ที่ฝึกความต้านทาน ความเมื่อยล้า พบแนวโน้ม

นอกจากนี้การวิจัย ความเหนื่อยล้าของคุณแสดงให้เห็นว่าสามารถลดลงได้ด้วยกรดอะมิโนบางชนิด ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนที่เรียกว่ากรดอะมิโนลูกโซ่

เพื่อให้ระบบเผาผลาญแข็งแรงและป้องกันความเหนื่อยล้า ให้บริโภคแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงในทุกมื้อ

ปริมาณการใช้น้ำไม่เพียงพอ

การบริโภคน้ำในระดับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับพลังงานที่ดี ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อดื่มน้ำไม่เพียงพอเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปในปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ และลมหายใจ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการคายน้ำเพียงเล็กน้อยสามารถลดระดับพลังงานและลดความสามารถในการมีสมาธิได้

แม้ว่าคุณอาจเคยได้ยินมาว่าคุณควรดื่มน้ำวันละแปดแก้ว แต่คุณอาจต้องการมากหรือน้อยกว่านั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนัก อายุ เพศ และระดับกิจกรรม

ปริมาณที่คุณควรบริโภคขณะดื่มน้ำคือดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้น

การดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง

เป็นที่นิยม เครื่องดื่มชูกำลัง โดยทั่วไปประกอบด้วย:

• คาเฟอีน
• Şeker
• กรดอะมิโน เช่น ทอรีน
• วิตามินบีปริมาณมาก

เครื่องดื่มเหล่านี้ให้พลังงานเพิ่มขึ้นชั่วคราวเนื่องจากมีปริมาณคาเฟอีนและน้ำตาลสูง ตัวอย่างเช่น การศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีซึ่งมีอาการนอนไม่หลับพบว่าการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังทำให้ความตื่นตัวและการทำงานของจิตใจดีขึ้นในระดับปานกลาง

ขออภัย ผลกระทบนี้เป็นเพียงชั่วคราว ในการทบทวนผลการศึกษา 41 ชิ้น ความต้องการนอนกลางวันเกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้น แม้ว่าจะมีความตื่นตัวเพิ่มขึ้นและอารมณ์เพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง

แม้ว่าปริมาณคาเฟอีนจะแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ แต่เครื่องดื่มชูกำลังสามารถบรรจุคาเฟอีนได้มากถึง 350 มก. และเครื่องดื่มชูกำลังบางชนิดมีมากถึง 500 มก. ต่อกระป๋อง โดยการเปรียบเทียบ กาแฟมักจะมีคาเฟอีน 77-150 มก. ต่อถ้วย

อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย แม้ในปริมาณที่น้อยกว่า อาจรบกวนการนอนหลับและทำให้ระดับพลังงานต่ำในวันถัดไป

เพื่อทำลายวงจรนี้ ให้หย่านมตัวเองจากเครื่องดื่มชูกำลังเหล่านี้ นอกจากนี้ ให้จำกัดการบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ ในตอนเช้า

ระดับความเครียดสูง

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อระดับพลังงานและคุณภาพชีวิต แม้ว่าความเครียดบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่ก็พบความเครียดที่มากเกินไปในการศึกษาจำนวนมาก จนเมื่อยล้า ซึ่งก่อให้เกิด.

นอกจากนี้ การตอบสนองต่อความเครียดของคุณมีมากน้อยเพียงใด เบื่อหน่าย ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ การศึกษากับนักศึกษามหาวิทยาลัยพบว่าการหลีกเลี่ยงความเครียดมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงได้มากกว่า จนเมื่อยล้า พบว่าเป็นต้นเหตุ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ แต่การรับมือจะช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าได้

ตัวอย่างเช่น ความคิดเห็นจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ การฝึกกายและใจเหล่านี้หรือที่คล้ายคลึงกันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นและรับมือกับความเครียดได้

ไม่เคลื่อนไหวเมื่อเหนื่อย

สิ่งแรกที่เราวางแผนจะทำเมื่อเลิกงานคือการนอนบนโซฟาและดูทีวี จึงตอกย้ำความอ่อนล้าทำให้รู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ ดังนั้น แทนที่จะงีบหลับบนโซฟา ให้ออกไปเดินเล่น

บริโภคธาตุเหล็กไม่เพียงพอ

การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและหงุดหงิด ผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าเนื่องจากออกซิเจนจะส่งผ่านไปยังกล้ามเนื้อและเซลล์น้อยลง

เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ไข่ ผักใบเขียว ถั่วและเนยถั่วเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงที่คุณสามารถบริโภคได้ แต่อย่าลืมว่าถ้าขาดธาตุเหล็กควรไปพบแพทย์เพราะอาจมีสาเหตุอื่น

เป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ

การพยายามทำให้สมบูรณ์แบบต้องทำงานหนักและยาวนาน ตามมาด้วยความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง กำหนดเวลาในการทำงานของคุณและปฏิบัติตามนั้น

ไล่อูฐ

การคิดว่าเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พูดเกินจริงมักจะเลวร้ายอยู่เสมอจะทำให้เกิดความอ่อนล้าทางจิตใจ ความกังวลและวิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ในกรณีเช่นนี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ ออกกำลังกายกลางแจ้งหรือบอกข้อกังวลของคุณกับเพื่อน

งดอาหารเช้า

เนื่องจากร่างกายยังคงทำงานต่อไประหว่างการนอนหลับ ร่างกายจึงต้องการเชื้อเพลิงเมื่อตื่นนอน หากคุณงดอาหารเช้า ร่างกายจะขาดน้ำมันและคุณจะรู้สึกเฉื่อยชา อาหารเช้าที่มีธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนเป็นตัวเลือกที่ดีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงตลอดทั้งวัน

พูดไม่ได้

เรายอมรับคำขอของพวกเขาเพื่อไม่ให้คนอื่นขุ่นเคืองหรือดูดี สิ่งนี้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า คุณไม่จำเป็นต้องตอบว่าใช่กับทุกสิ่ง ให้ความรู้ตัวเองว่าไม่ อย่าพูดออกมาดัง ๆ เมื่อคุณอยู่คนเดียว

ทำงานในสภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิง

สำนักงานหรือสถานที่ทำงานที่รกจะจำกัดความสามารถทางจิตของคุณ ทำให้คุณจดจ่อกับงานได้ยาก ทำให้คุณเหนื่อย จัดระเบียบของใช้ส่วนตัวในที่ทำงานเมื่อสิ้นสุดแต่ละวันเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ให้ดียิ่งขึ้น

ทำงานวันหยุด

การอ่านอีเมลหรือสัมภาษณ์งานริมสระน้ำทำให้คุณเหนื่อย กำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดของคุณในวันหยุด เพลิดเพลินกับวันหยุดของคุณเพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อคุณกลับมาทำงาน

ดื่มแอลกอฮอลก่อนนอน

แอลกอฮอล์ทำให้ระบบอะดรีนาลีนหลั่งอย่างกะทันหันและปลุกคุณกลางดึก งดดื่มแอลกอฮอล์ 3-4 ชม. ก่อนนอน

เช็คอีเมลก่อนนอน

ไฟส่องสว่างของแท็บเล็ต โทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์สามารถรบกวนจังหวะการนอนหลับของคุณได้โดยการไปกดฮอร์โมนเมลาโทนิน สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้ทิ้งอุปกรณ์เทคโนโลยีและวางไว้ห่างจากเตียงของคุณอย่างน้อย 14 ซม.

คาเฟอีนทั้งวัน

การศึกษาพบว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปตลอดทั้งวันส่งผลต่อการนอนหลับ การบริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 3 ถ้วยต่อวันจะดีต่อสุขภาพและหยุดบริโภคคาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์

การนอนดึกในวันเสาร์และตื่นสายในเช้าวันอาทิตย์จะทำให้วันจันทร์นอนไม่หลับและเหนื่อยล้า หากคุณเข้านอนดึกเพื่อไม่ให้วันจันทร์เป็นโรค ให้พยายามตื่นนอนตามเวลาปกติในวันอาทิตย์และงีบหลับเล็กน้อยในตอนบ่ายเพื่อชดเชย

เราปฏิบัติต่อความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าอย่างไร? การเยียวยาธรรมชาติ

น้ำมันหอมระเหยโหระพาสำหรับความเมื่อยล้า

วัสดุ

• น้ำมันโหระพา 2-3 หยด
• ดิฟฟิวเซอร์
• Su

แอปพลิเคชัน

- เติมน้ำกระจาย.

– ใส่น้ำมันโหระพา 2-3 หยดลงไป แล้วผสมให้เข้ากัน

- สูดดมกลิ่นโหระพา

– ควรทำวันละ 1 ถึง 2 ครั้ง

คุณสมบัติในการกระตุ้นของน้ำมันโหระพาช่วยเพิ่มสมาธิ ปรับความรู้สึก และบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า

น้ำมันสะระแหน่สำหรับความเมื่อยล้า

วัสดุ

• น้ำมันเปปเปอร์มินต์ 2-3 หยด
• ดิฟฟิวเซอร์
• Su

แอปพลิเคชัน

– เติมน้ำมันเปปเปอร์มินต์สองสามหยดลงในดิฟฟิวเซอร์ที่เติมน้ำ

- สูดดมกลิ่นหอมกระจายกลิ่น

– คุณควรทำเช่นนี้อย่างน้อยวันละสองครั้ง

การวิจัย อโรมาเทอราพี ความเมื่อยล้า แสดงว่าใช้รักษาอาการได้เป็นอย่างดี น้ำมันสะระแหน่มันทำงานคล้ายกับน้ำมันโหระพาในการบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียดทางจิตใจ

ใบโหระพาสำหรับความเมื่อยล้า

วัสดุ

• ใบโหระพา 10 ใบ
• น้ำ 1 แก้ว

แอปพลิเคชัน

– ใส่ใบโหระพาลงในแก้วน้ำ

- ต้มในกระทะ

– ปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาทีและความเครียด

– ปล่อยให้สารละลายเย็นลงเล็กน้อยก่อนดื่ม

– คุณควรดื่มสิ่งนี้วันละสองครั้งเพื่อประโยชน์สูงสุด

โหระพามันแสดงคุณสมบัติเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจเช่นเดียวกับการลดความเครียด, ความวิตกกังวลและความเกียจคร้าน.

กาแฟแก้เมื่อย

วัสดุ

• ผงกาแฟ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ 1 แก้ว
• น้ำตาล (ตามต้องการ)

แอปพลิเคชัน

– เติมผงกาแฟหนึ่งช้อนโต๊ะลงในแก้วน้ำ

- ต้มและปรุงอาหาร

– ใส่น้ำตาลลงในกาแฟแล้วดื่มหลังจากที่เย็นลงเล็กน้อย

- ดื่มกาแฟได้วันละ 1-2 แก้ว

คาเฟอีนในกาแฟช่วยเพิ่มความตื่นตัวและระดับพลังงาน

ความสนใจ!!!

อย่าดื่มกาแฟเกินสองแก้วต่อวัน เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน ทำให้คุณเซื่องซึมมากขึ้น

น้ำผึ้งแก้เมื่อย

แทนที่น้ำตาลในของหวานหรือสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบด้วยน้ำผึ้งสองสามช้อนชา คุณควรบริโภคน้ำผึ้งทุกวัน

คาร์โบไฮเดรตในน้ำผึ้งช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยต่อสู้กับอาการง่วงนอน น้ำผึ้งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำสำหรับนักกีฬาในระหว่างการฝึกความอดทน

มะนาวแก้เมื่อย

วัสดุ

• มะนาว ½ ลูก
• 1 แก้วน้ำอุ่น
• น้ำผึ้ง (ตามต้องการ)

แอปพลิเคชัน

- บีบน้ำมะนาวครึ่งลูกลงในแก้วน้ำ

- ผสมให้เข้ากันแล้วเติมน้ำผึ้งลงไป

- ดื่มน้ำมะนาว

– ควรทำสิ่งนี้ทุกเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง

ในน้ำมะนาว กรดมะนาวโดยการต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชัน ความเหนื่อยล้าของคุณ สามารถช่วยแก้ไขได้ การรับประทานวิตามินซีเป็นประจำ (ซึ่งน้ำมะนาวอุดมไปด้วย) ยังช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กอีกด้วย ความเมื่อยล้า และลดความเครียด

ชาเขียวแก้เมื่อย

วัสดุ

• ชาเขียว 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 แก้ว
• บาล

แอปพลิเคชัน

- เติมชาเขียว XNUMX ช้อนชาลงในแก้วน้ำ

- ต้มในกระทะแล้วกรอง

- ดื่มชาหลังจากที่เย็นแล้ว คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

– ดื่มชาเขียววันละสองครั้ง

ชาเขียวสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลในซีดาร์สามารถบรรเทาอารมณ์และบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน

แมกนีเซียมสำหรับความเมื่อยล้า

บริโภคแมกนีเซียม 200-400 มก. ต่อวันผ่านอาหารหรืออาหารเสริม อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เหล่านี้รวมถึงผักโขม คะน้า มะเดื่อ กล้วย อะโวคาโด ราสเบอร์รี่ พืชตระกูลถั่ว บรอกโคลี กะหล่ำปลี และปลา (ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล)

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดความเครียด วิตกกังวล และเหนื่อยล้าได้

สิ่งที่ต้องกินเพื่อป้องกันความเมื่อยล้า?

อาหารที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและป้องกันความเหนื่อยล้า ได้แก่:

– เมล็ดเจีย

- กล้วย

- Quinoa

- ข้าวโอ๊ตรีด

- ขนมปังสีน้ำตาล

- ถั่ว

- อัลมอนด์