น้ำมันปลาคืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร? ประโยชน์และโทษ

เนื้อหาของบทความ

น้ำมันปลาคืออะไร?
น้ำมันปลามีประโยชน์อย่างไร?
ผลข้างเคียงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักของการกินน้ำมันปลามากเกินไป
การใช้น้ำมันปลา
ควรทานน้ำมันปลาเมื่อใด

น้ำมันปลาเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่บริโภคมากที่สุด สำคัญมากสำหรับสุขภาพของเรา กรดไขมันโอเมก้า 3 อุดมไปด้วย หากคุณไม่ชอบหรือกินปลาไม่ได้ การกินปลาเป็นอาหารเสริมจะช่วยให้ร่างกายมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพียงพอ

ในบทความ “ประโยชน์ของน้ำมันปลา”, “ผลข้างเคียงของน้ำมันปลา”, “ประโยชน์ของการใช้น้ำมันปลา” จะถูกกล่าวถึง

น้ำมันปลาคืออะไร?

เป็นน้ำมันที่ได้จากเนื้อเยื่อของปลา โดยปกติปลาเฮอริ่ง, ปลาทูน่า, กุ้งเคย ve ปลาทู เช่นน้ำมันปลา บางครั้ง น้ำมันตับปลา ผลิตจากตับของปลาอื่นๆ เช่น

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้บริโภคปลา 1-2 ส่วนต่อสัปดาห์ ทั้งนี้เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยป้องกันโรคต่างๆ

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถกินปลาได้มากขนาดนั้นต่อสัปดาห์ กินน้ำมันปลาจะช่วยให้ได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ น้ำมันปลาประมาณ 30% ของน้ำมันประกอบด้วยโอเมก้า 3 และอีก 70% ที่เหลือประกอบด้วยไขมันอื่นๆ นอกจากนี้, น้ำมันปลาดิบ ประกอบด้วยวิตามินเอและวิตามินดี

โอเมก้า 3 ชนิดที่พบในนั้นมีประโยชน์มากกว่าโอเมก้า 3 ที่พบในพืชบางชนิด น้ำมันปลาโอเมก้า 3 หลักในกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และ กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) โอเมก้า 3 ในแหล่งพืชคือกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) แม้ว่า ALA จะเป็นกรดไขมันจำเป็น แต่ EPA และ DHA ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า

น้ำมันปลามีประโยชน์อย่างไร?

ดีต่อสุขภาพหัวใจ

โรคหัวใจเป็นสาเหตุการตายอันดับต้นๆ การศึกษาพบว่าผู้ที่กินปลามากมีอัตราการเป็นโรคหัวใจต่ำกว่ามาก

มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นปลาหรือ น้ำมันปลา ลดลงตามการบริโภค สุขภาพหัวใจของน้ำมันปลาประโยชน์คือ:

ระดับคอเลสเตอรอล

มันเพิ่ม HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) มีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)

ไตรกลีเซอไรด์

ไตรกลีเซอไรด์ ลดลงได้ประมาณ 15-30%

ความดันโลหิต

แม้ในปริมาณน้อยก็ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

วาง

ช่วยป้องกันคราบพลัคหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและทำให้หลอดเลือดแดงมีความเสถียรมากขึ้น

ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

ในผู้ที่มีความเสี่ยงสามารถลดอุบัติการณ์ของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะร้ายแรงได้ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะคือจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติซึ่งอาจทำให้หัวใจวายได้ในบางกรณี

ช่วยบรรเทาความผิดปกติทางจิตบางอย่าง

สมองประกอบด้วยไขมันประมาณ 60% และไขมันส่วนใหญ่เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นโอเมก้า 3 จึงจำเป็นต่อการทำงานของสมองตามปกติ

การศึกษาพบว่าผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตบางอย่างมีระดับโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำ

การศึกษา อาหารเสริมน้ำมันปลามีการแสดงเพื่อป้องกันการโจมตีหรือปรับปรุงอาการของโรคทางจิตบางอย่าง เช่น อาจลดความเสี่ยงของโรคจิตในผู้ที่มีความเสี่ยง

นอกจากนี้ในปริมาณที่สูง อาหารเสริมน้ำมันปลา โรคจิตเภทและ โรคสองขั้ว อาจลดอาการบางอย่างได้

ประโยชน์ของน้ำมันปลาตา

เช่นเดียวกับสมอง ไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างดวงตา หลักฐานแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไม่ได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคตามากขึ้น

สุขภาพตาเริ่มเสื่อมในวัยชราที่เกี่ยวข้องกับวัย จอประสาทตาเสื่อม (AMD) อาจเกิดขึ้น การกินปลาช่วยป้องกัน AMD

ลดการอักเสบ

การอักเสบเป็นวิธีการของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อและทำลายร่างกาย อย่างไรก็ตาม บางครั้งการอักเสบอาจเกิดขึ้นในระดับต่ำเป็นระยะเวลานาน

สูตรสลัดผักลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สิ่งนี้เรียกว่าการอักเสบเรื้อรัง โรคอ้วน, เบาหวาน, พายุดีเปรสชัน และอาจทำให้โรคเรื้อรังบางอย่างแย่ลง เช่น โรคหัวใจ

ในกรณีเช่นนี้ การลดการอักเสบช่วยรักษาอาการของโรค น้ำมันปลา มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรัง

ตัวอย่างเช่น ในบุคคลที่มีความเครียดและเป็นโรคอ้วน จะลดการผลิตและการแสดงออกของยีนของโมเลกุลการอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์

Ayrıca, อาหารเสริมน้ำมันปลาสามารถลดอาการปวดข้อ ความตึง และความต้องการยาได้อย่างมากในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้ข้ออักเสบเจ็บปวด

ประโยชน์ของน้ำมันปลาสำหรับผิว

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายมนุษย์และมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมาก สุขภาพผิวเสื่อมสภาพได้ โดยเฉพาะในวัยชราหรือหลังโดนแสงแดดมากเกินไป

โรคสะเก็ดเงิน และโรคผิวหนัง อาหารเสริมน้ำมันปลา มีความผิดปกติของผิวหนังที่อาจลดผลกระทบจากการใช้

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์และในวัยทารก

โอเมก้า 3 จำเป็นสำหรับการพัฒนาและการเติบโต ดังนั้นคุณแม่จึงควรได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์และขณะให้นมลูก

ในคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร อาหารเสริมน้ำมันปลาเพิ่มการประสานงานของมือและตาในทารก อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าการเรียนรู้หรือ IQ ดีขึ้นหรือไม่

แม่พาไปแต่เนิ่นๆ อาหารเสริมน้ำมันปลา นอกจากนี้ยังเพิ่มพัฒนาการทางสายตาของทารกและลดความเสี่ยงของการแพ้

ลดไขมันตับ

ตับประมวลผลไขมันส่วนใหญ่ในร่างกายของเราและมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก โรคตับ, โรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) ซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมไขมันในตับ ได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อเร็วๆ นี้

อาหารเสริมน้ำมันปลาช่วยเพิ่มการทำงานของตับและการอักเสบ ช่วยลดอาการของ NAFLD และปริมาณไขมันในตับ

ช่วยปรับปรุงอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

ภาวะซึมเศร้าคาดว่าจะเป็นสาเหตุอันดับสองของภาระโรคในโลกภายในปี 2030 ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีระดับโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำ

วิจัย น้ำมันปลา และการเสริมโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นได้ ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาบางชิ้นระบุว่าน้ำมันที่อุดมด้วย EPA ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้มากกว่า DHA

ป้องกันการพัฒนาของการขาดสมาธิและสมาธิสั้นในเด็ก

ความผิดปกติทางพฤติกรรมสามารถสังเกตได้ในเด็ก เช่น โรคสมาธิสั้น (ADHD)

เมื่อพิจารณาว่าโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของสมอง สิ่งสำคัญคือต้องได้รับประโยชน์จากโอเมก้า XNUMX ในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการป้องกันความผิดปกติทางพฤติกรรมในระยะแรก

อาหารเสริมน้ำมันปลาช่วยลดการรับรู้สมาธิสั้น ไม่ตั้งใจ หุนหันพลันแล่น และความก้าวร้าวในเด็ก เป็นประโยชน์ต่อการเรียนรู้ชีวิต

ประโยชน์ของน้ำมันปลาสำหรับสมอง

เมื่อเราอายุมากขึ้น การทำงานของสมองช้าลงและความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้น คนที่กินปลามากขึ้นมักจะมีการทำงานของสมองช้าลงในวัยชรา

อย่างไรก็ตาม ในผู้สูงอายุ อาหารเสริมน้ำมันปลา การศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ได้ให้หลักฐานชัดเจนว่าสามารถชะลอการทำงานของสมองได้ อย่างไรก็ตามการศึกษาน้อยมาก น้ำมันปลาพบว่าไลแลคอาจช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี

ปรับปรุงอาการหอบหืดและลดความเสี่ยงของการแพ้

โรคหอบหืด ภาวะปอดที่ทำให้เกิดอาการบวมที่ปอดและหายใจถี่ พบได้บ่อยในทารก ชุดของการศึกษา น้ำมันปลาแสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการหอบหืดได้ โดยเฉพาะในวัยเด็ก นอกจากนี้คุณแม่ตั้งครรภ์ ทานอาหารเสริมน้ำมันปลาอาจลดความเสี่ยงของการแพ้ในทารก

เสริมสร้างกระดูก

ในวัยชรา กระดูกเริ่มสูญเสียแร่ธาตุสำคัญๆ ทำให้มีโอกาสเกิดการแตกหักเพิ่มขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่โรคต่าง ๆ เช่นโรคกระดูกพรุนและโรคข้อเข่าเสื่อม

แคลเซียมและ วิตามินดี เป็นที่ทราบกันดีว่ามีความสำคัญมากต่อสุขภาพกระดูก แต่การศึกษาบางชิ้นระบุว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจมีประโยชน์เช่นกัน

ผู้ที่มีระดับโอเมก้า 3 ในเลือดสูงจะมีความหนาแน่นของมวลกระดูก (BMD) ดีขึ้น

น้ำมันปลาลดน้ำหนัก

โรคอ้วนหมายถึงการมีดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 30 โดยรวมแล้ว ประมาณ 39% ของผู้ใหญ่มีน้ำหนักเกิน ในขณะที่ 13% เป็นโรคอ้วน

โรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และ โรคมะเร็ง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ เช่น อาหารเสริมน้ำมันปลาปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายและปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจในคนอ้วน

วิธีเก็บไข่? เงื่อนไขการเก็บไข่

นอกจากนี้ การศึกษาบางส่วน ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย อาหารเสริมน้ำมันปลาได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

ผลข้างเคียงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักของการกินน้ำมันปลามากเกินไป

อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ น้ำมันปลามีการระบุไว้เพื่อลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ลดการอักเสบ และแม้กระทั่งบรรเทาอาการของเงื่อนไขเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

อย่างไรก็ตาม มากขึ้น กินน้ำมันปลาไม่ดีขึ้น และปริมาณที่สูงเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ขอ ผลข้างเคียงจากการทานน้ำมันปลามากเกินไป...

น้ำตาลในเลือดสูง

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานได้

ตัวอย่างเช่น การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 8 3 กรัมต่อวันทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น 2% ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 22 ในช่วงเวลาแปดสัปดาห์

ทั้งนี้เนื่องจากปริมาณโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงสามารถกระตุ้นการผลิตกลูโคส ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงในระยะยาว

มีเลือดออก

เลือดออกตามไรฟันและเลือดกำเดา การบริโภคน้ำมันปลามากเกินไปเป็นผลข้างเคียงที่กำหนดสองประการของ

จากการทบทวนการศึกษา 52 เรื่องใหญ่พบว่า น้ำมันปลา อาจป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือด

การศึกษา 56 คนมีผลที่คล้ายกัน โดยใช้ 640 มก. ต่อวันในช่วงสี่สัปดาห์ อาหารเสริมน้ำมันปลา โดยพบว่าการแข็งตัวของเลือดลดลงในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงด้วย

นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาขนาดเล็กอีกเรื่องหนึ่ง น้ำมันปลา การรับประทานวันละ 1-5 กรัมอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เลือดกำเดาไหลสูงขึ้น น้ำมันปลา รายงานว่า 72% ของวัยรุ่นที่รับประทานยามีอาการเลือดกำเดาไหลเป็นผลข้างเคียง

ดังนั้นก่อนทำศัลยกรรมและหากรับประทานทินเนอร์เลือด เช่น วาร์ฟาริน น้ำมันปลา ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ความดันโลหิตต่ำ

น้ำมันปลาความสามารถในการลดความดันโลหิตได้รับการบันทึกไว้ การศึกษาเกี่ยวกับการล้างไตในคน 90 คนพบว่าการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 3 กรัมต่อวันช่วยลดทั้งความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก

ในทำนองเดียวกัน การวิเคราะห์การศึกษา 31 เรื่อง กินน้ำมันปลาสรุปได้ว่ายานี้ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือระดับคอเลสเตอรอลสูง

แม้ว่าผลกระทบเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง แต่ก็อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำได้

น้ำมันปลาอาจมีปฏิกิริยากับยาลดความดันโลหิต ดังนั้น หากคุณได้รับการรักษาความดันโลหิตสูง ใช้น้ำมันปลา คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

โรคท้องร่วง

โรคท้องร่วง, น้ำมันปลา เป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการใช้ยา และเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณรับประทานยาในปริมาณมาก

รีวิวท้องเสีย น้ำมันปลารายงานว่าเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของ

นอกจากน้ำมันปลาแล้ว อาหารเสริมโอเมก้า 3 อื่นๆ ยังสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ เช่น น้ำมันลินสีด น้ำมันปลามันเป็นทางเลือกมังสวิรัติที่เป็นที่นิยมสำหรับมังสวิรัติ แต่ได้รับการแสดงว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายและเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้

กรดไหลย้อน

น้ำมันปลาแม้จะขึ้นชื่อว่ามีผลดีต่อสุขภาพหัวใจ แต่หลายคน อาหารเสริมน้ำมันปลาเธอรายงานว่าเธอมีอาการเสียดท้องหลังจากเริ่มกินยา

อาการกรดไหลย้อนอื่น ๆ รวมถึงอาการคลื่นไส้และปวดท้อง ส่วนใหญ่เกิดจากปริมาณไขมันสูง น้ำมันปลาเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อย น้ำมันได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นอาการอาหารไม่ย่อยในการศึกษาจำนวนมาก

อย่าใช้ยาเกินขนาดและ น้ำมันปลาการรับประทานพร้อมกับอาหารมักจะช่วยลดกรดไหลย้อนและบรรเทาอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การแบ่งขนาดยาของคุณเป็นส่วนเล็กๆ หลายๆ ส่วนตลอดทั้งวันสามารถช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้

โรคหลอดเลือดสมอง

โรคหลอดเลือดสมองตีบเป็นภาวะที่มีเลือดออกในสมอง ซึ่งมักเกิดจากการแตกของหลอดเลือดที่อ่อนแอ

การศึกษาในสัตว์ทดลองบางชิ้นพบว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงของลิ่มเลือดและโรคหลอดเลือดสมองได้

น้ำผึ้งดิบคืออะไร ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ประโยชน์และโทษ

การค้นพบเหล่านี้ยัง น้ำมันปลานอกจากนี้ยังสอดคล้องกับงานวิจัยอื่นๆ ที่แสดงให้เห็นว่าต้นซีดาร์อาจป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด

น้ำหนักขึ้น

เนื่องจากหลายคนต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน อาหารเสริมน้ำมันปลา เริ่มที่จะรับ

การศึกษาบางส่วน น้ำมันปลาพบว่าอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก หนึ่งการศึกษา การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและ น้ำมันปลาพวกเขาเปรียบเทียบผลของต้นซีดาร์ต่อการลดน้ำหนัก และพบว่าปัจจัยทั้งสองช่วยลดไขมันในร่างกายและปรับปรุงสุขภาพหัวใจในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ปริมาณที่สูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ในการศึกษาต่างๆ น้ำมันปลา ช่วยลดน้ำหนักในผู้ป่วยมะเร็งได้ช้า

นี้เป็นเพราะ, น้ำมันปลามีไขมันและแคลอรีสูง โดยมี 4.5 แคลอรีในไขมันเพียงหนึ่งช้อนชา (40 กรัม) นี้อาจดูเหมือนไม่มาก แต่การบริโภคจำนวนมากอาจทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น

ความเป็นพิษของวิตามินเอ

อาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 บางชนิดมีวิตามินเอสูง ซึ่งอาจเป็นพิษได้เมื่อบริโภคในปริมาณมาก ตัวอย่างเช่น ช้อนโต๊ะ (14 กรัม) น้ำมันตับปลา สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินเอได้ถึง 270% ต่อวันในมื้อเดียว

ความเป็นพิษของวิตามินเอสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ปวดข้อ และระคายเคืองผิวหนัง ในระยะยาว มันสามารถนำไปสู่ความเสียหายของตับและแม้กระทั่งตับวายในกรณีที่รุนแรง

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะใส่ใจกับปริมาณวิตามินเอในอาหารเสริมโอเมก้า 3 ของคุณและให้ปริมาณที่เหมาะสม

โรคนอนไม่หลับ

บางการศึกษาอยู่ในระดับกลาง น้ำมันปลา พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาเด็ก 395 คนพบว่าการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 16 600 มก. ต่อวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ในบางกรณีกินน้ำมันปลามากเกินไป มันสามารถรบกวนการนอนหลับและทำให้นอนไม่หลับได้จริง

ในกรณีศึกษา ปริมาณสูง น้ำมันปลา ได้รับรายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับและวิตกกังวลมากขึ้นสำหรับผู้ป่วยที่มีประวัติภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม การวิจัยในปัจจุบันจำกัดเฉพาะกรณีศึกษาและรายงานโดยสังเขป

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าปริมาณมากอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในประชากรทั่วไปอย่างไร

การใช้น้ำมันปลา

ถ้าไม่กินปลาอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง อาหารเสริมน้ำมันปลา คุณอาจพิจารณาซื้อ

คำแนะนำในการใช้ยา EPA และ DHA แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพของคุณ องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้บริโภค EPA และ DHA รวมกัน 0.2-0.5 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งครรภ์หรือมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณยา

อาหารที่มี EPA และ DHA อย่างน้อย 0.3 กรัม (300 มก.) ต่อหนึ่งมื้อ อาหารเสริมน้ำมันปลา เซชิน

อาหารเสริมหลายชนิดมีน้ำมันปลามากถึง 1000 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่มี EPA และ DHA เพียง 300 มก. อ่านฉลากและรับประทานอาหารเสริมที่มี EPA และ DHA อย่างน้อย 1.000 มก. ต่อน้ำมันปลา 500 มก.

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีแนวโน้มที่จะเกิดออกซิเดชัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณสามารถเลือกอาหารเสริมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินอี

และเก็บให้พ้นแสงและเก็บไว้ในตู้เย็น อย่าใช้ของที่มีกลิ่นเหม็นหรือไม่สด