Мазмуни мақола
Яке аз минтақаҳои мо, ки ба молиданӣ майл дорад, ҳиҷоб ва ҷигар аст. Равғанҳои ин минтақа нисбат ба дигар узвҳои бадан якравтаранд ва ба осонӣ аз байн намераванд.
Барои лоғаршавии минтақавӣ танҳо парҳез кардан кофӣ нахоҳад буд. парҳези шумо машқҳои флексияи хип бояд бо дастгирй карда шавад
равгани сутунро гудохта Мехоҳед бидонед, ки боз чӣ бояд кард? Пас оғоз кунем…
Сабаби фарбеҳии хип чист?
Тарзи нишастан, номутавозунии гормоналӣ ё майлияти генетикӣ боиси ҷамъшавии фарбеҳ дар минтақаи хип мегардад.
Чӣ тавр чарбҳоро дар думҳо об кардан мумкин аст?
парҳези солим дошта бошед
Обшавии чарб дар минтақаи хип барои парҳез шумо бояд. Бо ин роҳ, шумо дар баробари фарбеҳи хип аз дигар равғанҳои зиёдатии баданатон халос мешавед.
Сабзавот ва меваҳои хом бихӯред ва чойҳои гиёҳӣ ба мисли чойи сабз бинӯшед. Аз хӯрокҳои қанднок ва шӯр, пухта, соусҳо аз қабили кетчуп, майонез ва хӯроку нӯшокиҳои басташуда худдорӣ намоед.
барои оби кофӣ
Беҳтарин роҳи тоза кардани токсинҳо ва суръатбахшии мубодилаи моддаҳо оби нӯшокӣМошини боркаш. Барои гудохтани фарбеҳ Шумо метавонед дар як рӯз то 3 литр об бинӯшед.
Рӯзи худро бо оби лимӯ оғоз кунед
Шарбати лимӯ Ин як сӯзишвории хуби равған аст. Дар ҳоле ки витамини С дар лимон иммунитетро мустаҳкам мекунад, радикалҳои озоди зарароварро аз бадан хориҷ мекунад. Он метаболизмро суръат мебахшад.
Ба як стакан об шарбати ним лимӯ илова кунед. Шумо метавонед як қошуқи асал илова кунед, агар шумо онро хеле турш пайдо кунед.
барои сиркои себ
Сиркои себТаъсири он ба лоғаршавӣ ва сӯхтани чарбу аз ҷониби бисёр тадқиқотҳо собит шудааст.
Истеъмоли сиркои себ барои онҳое, ки мушкилоти кислота доранд, нест. Барои гудохтани фарбеҳ Сиркои себро бо интихоби яке аз ду усули зер истифода баред.
- Ба як стакан оби ҳарорати хонагӣ як қошуқи сиркои себ илова кунед. Шумо инчунин метавонед як қошуқи асал илова кунед. Хуб омехта кунед ва субҳи аввал бинӯшед.
- Усули дигар ин аст, ки ду қошуқи тухми фенугрекро дар як стакан об як шабонарӯз тар кунед. Субҳ пошида, сиркои себро барои нӯшидан илова кунед.
Намаки баҳрро истифода баред
Қабз Ва оё шумо медонед, ки суст шудани ҳозима ба кори муқаррарии ҳуҷайраҳо ва узвҳо халал мерасонад ва боиси афзоиши вазн мегардад? Барои беҳтар кардани ҳозима ва суръатбахшии мубодилаи моддаҳо, шумо бояд рӯдаҳои калонро тоза кунед.
тоза кардани рӯда Шумо метавонед намаки баҳрро истифода баред Минералӣ дар намаки баҳр ҳамчун исҳолкунанда амал мекунанд, рӯдаи рӯдаро тоза мекунанд ва ҳозимаро беҳтар мекунанд. Маҳлули намаки баҳрро бо интихоби яке аз ин ду усул омода кунед;
- Ба як стакан оби гарм ду қошуқи намаки баҳрии тозанашударо илова кунед. Барои аввалин чизе, ки субҳ.
- Усули дигар ин аст, ки ба обе, ки дар он намаки баҳр илова кардаед, шарбати ним лимӯро илова карда, дар холӣ будани меъда бинӯшед.
- Барои ҳар рӯз барои як ҳафта.
Равғанҳои солим истеъмол кунед
На ҳама равғанҳо зарароваранд. Равғанҳои солим барои дуруст кор кардани узвҳои гуногун ва реаксияҳои биохимиявӣ кӯмак мекунанд. Хусусиятҳои зидди илтиҳобии он хатари афзоиши вазни илтиҳобиро коҳиш медиҳанд.
равған, бодом, чормағз, тухмии зағир, тухмии чиа, равгани зайтун ва тухмиҳои каду манбаи равғанҳои солим мебошанд. Онҳоро ба меъёр истеъмол кунед, зеро аз ҳад зиёд хӯрдан зарари бештар аз фоида дорад.
Солим бихӯред
Яхдон ва ошхонаи худро бо хӯрокҳои солим, аз қабили сабзавот, меваҳо, гиёҳҳо, ҳанут, равғанҳои солим, шири пурра, йогурти серравган ва протеини лоғар захира кунед. Дар хонаи худ хӯрокҳои коркардшуда, аз қабили салями, ҳасиб ва хӯрокҳои яхкардашуда надошта бошед.
Барои чойи сабз
Чой сабзАнтиоксидантҳо барои хориҷ кардани токсинҳо ва суръатбахшии мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунанд. Чойи сабз дорои эпигаллокатехин галлат (EGCG), як антиоксиданти пуриқтидорест, ки ҳозимаро беҳтар мекунад, сериро таъмин мекунад ва ба шумо дар тамоми рӯз нерӯмандӣ медиҳад.
Дар як рӯз 4-5 пиёла чойи сабз бинӯшед.
Хӯрдани хӯрокро кам кунед
Мо ҳама хӯрокхӯриро дӯст медорем. Ҳамчун газакҳо мо ба ғизоҳои баландкалория ба монанди чипс, вафли, шоколад рӯ меорем.
Афзалиятҳои хӯрокхӯрии худро аз нав дида бароед. Бодиринг, сабзӣ, шарбати навҷамъовардашуда, шафтолу Ба монанди газакҳои камкалория бихӯред Ҳамчунин, аз хӯрокхӯрии шабона худдорӣ кунед.
хуб истирохат кунед
Истироҳат аз фурӯпошии бадан пешгирӣ мекунад. Агар шумо ба қадри кофӣ истироҳат накунед, мушакҳои шумо ба фарсудашавии ҳаррӯза тоб оварда наметавонанд. Бехобӣ Он мубодилаи моддаҳоро суст мекунад ва боиси фарбеҳии аз ҳад зиёд дар бадани поён мегардад.
Шабона ҳадди аққал 7-8 соат хоб кунед. Хӯроки шомро на камтар аз ду соат пеш аз хоб бихӯред.
Машқҳои обшавии белҳоро иҷро кунед
Инҳоянд чанд машқҳои муассир, ки шумо метавонед дар хона иҷро кунед. Ҳангоми иҷрои ин машқҳо, ҳадди аққал 3 маҷмӯи 15 такрорро иҷро кунед, дар байни ҳар як маҷмӯи 30 сония истироҳат кунед ва нафас гиред.
зарбаи салиб
- Пойҳои худро ба андозаи китф ҷудо карда, рост истода бошед. Дастҳои худро дар паҳлӯи худ дошта бошед. Дастҳои шумо ба замин нигаронида шудаанд.
- Пои рости худро ба тарафи чап бардоред. Дар айни замон кафи чапи худро ба пои рости худ наздик кунед, ки гӯё ба он даст расонданӣ бошед.
- Акнун навбати пои чап. Ҳамин ҳаракатро бо пои чапи худ такрор кунед.
бозгашт
- Дастҳоятонро дар рӯи фарш ҳамвор ва дастҳоятонро ба андозаи китф дур нигоҳ доред.
- Пои рости худро бардоред ва онро ба ақиб дароз кунед, бо ангуштони худ ба берун нишон дода, зарба занед.
- Пои рости худро ба поён расонед. Акнун навбати пои чап. Ҳамин ҳаракатро бо пои чапи худ такрор кунед..
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
