Метавонед пӯсти афлесун бихӯред? Фоида ва зарар

Апельсин яке аз меваҳои маъмултаринест, ки дар тамоми ҷаҳон истеъмол мекунанд. Одатан, онҳо аз пӯсти пӯст мехӯранд. Хуб "Бо пӯсти афлесун бихӯред?" Шумо ҷавобро дар охири мақола хоҳед ёфт.

Оё пӯсти афлесун муфид аст?

Баъзе гузоришҳо Пӯсти афлесунВай мегӯяд, ки он воқеан солимтарин қисми тамоми мева аст. Гарчанде ки ин метавонад тааҷҷубовар ба назар расад, тадқиқот Пӯсти афлесунВай мегӯяд, ки он аз флавоноидҳо ва баъзе дигар фитокимиёҳои муҳим бой аст, ки манфиатҳои гуногуни саломатӣ доранд.

Дар гӯшти афлесун тақрибан 71 миллиграмм витамини С мавҷуд аст, дар ҳоле ки пӯсташ беш аз 136 миллиграмм дорад.

Пӯсти афлесун он инчунин аз мис, калсий, магний, фолат, витамини А ва дигар витаминҳои В ва нахи парҳезӣ пур карда шудааст.

Ҳамаи ин маводи ғизоӣ ба саломатии инсон бо роҳҳои гуногун мусоидат мекунанд.

Манфиатҳои пӯсти афлесун чӣ гунаанд?

Дар таркибаш моддаҳои ғизоии муфид ва пайвастагиҳои растанӣ мавҷуданд

апелсинИн як меваи боллазату шањдбори ситруси ширин аст, ки дар витамини С зиёд аст.

Пӯсти афлесуннах, витамини С ва полифенолОн аз моддаҳои гуногуни ғизоӣ, аз ҷумла пайвастагиҳои растанӣ, ба монанди

1 қошуқи (6 грамм) Пӯсти афлесунОн 14% арзиши ҳаррӯзаи C (DV) - 3 маротиба бештар аз гӯшти афлесунро таъмин мекунад. Он инчунин тақрибан 4 маротиба бештар нах дорад.

Истеъмоли миқдори зиёди витамини С ва нахи ба саломатии дил ва ҳозима фоида меорад ва инчунин аз намудҳои муайяни саратон муҳофизат мекунад. Пӯсти афлесун миқдори хуби провитамини А, фолат, рибофлавин, тиамин, витамини B6 ва калтсий Он дорои.

Он инчунин аз пайвастагиҳои растанӣ бо номи полифенолҳо бой аст, ки метавонад барои пешгирӣ ва идора кардани бисёр бемориҳои музмин, аз қабили диабети навъи 2, фарбеҳӣ ва Алтсгеймер кӯмак кунад.

Дар омӯзиши найчаи озмоишӣ, Пӯсти афлесун Миқдори умумии полифенол ва фаъолият дар он аз меваи воқеӣ хеле баландтар аст. 

Пӯсти афлесун Он манбаи хуби полифенолҳои гесперидин ва полиметоксифлавонҳо (PMFs) мебошад, ки ҳардуи онҳо таъсири эҳтимолии зидди саратон доранд.

Дар Илова, Пӯсти афлесунТақрибан 90% равғанҳои эфирӣ дар он, як кимиёвии табиатан мавҷуд аст, ки хосиятҳои зидди илтиҳобӣ ва зидди саратон, аз ҷумла саратони пӯстро таъмин мекунад. лимоненаз.

Ба пешгирии саратон мусоидат мекунад

Тибқи таҳқиқот, Пӯсти афлесунФлавоноидҳо дар он сафедаи марбут ба саратонро (RLIP76 номида мешаванд) бозмедорад. Пӯстҳо инчунин дорои як пайвастагии дигаре бо номи лимонен мебошанд, ки хатари саратонро коҳиш медиҳад.

Тадқиқотҳои дигар самаранокии пӯсти ситрусӣ дар ҷилавгирӣ аз фаъолиятҳои саратонро бо роҳҳои назаррас нишон медиҳанд.

Саломатии шушро беҳтар мекунад

Пӯсти афлесунБа шарофати таркиби аълои витамини С, он барои рафъи бандҳо ва тоза кардани шуш кӯмак мекунад. Витамини С инчунин иммунитетро баланд мекунад ва ин барои пешгирии сироятҳои шуш кӯмак мекунад.

Пӯсти афлесунОн инчунин метавонад ба хориҷ кардани балғам тавассути тоза кардани шуш мусоидат кунад. Баланд бардоштани масуният инчунин аз бемориҳо, аз қабили шамолкашӣ ва зуком пешгирӣ мекунад.

Дар табобати диабети қанд кӯмак мекунад

Пӯсти афлесуннахест, ки барои танзими сатҳи қанди хун маълум аст пектин бой аст Ин метавонад ба одамони гирифтори диабет кӯмак расонад.

Таҳқиқот низ Пӯсти афлесун нишон дод, ки чӣ тавр табобат бо иқтибос метавонад ба пешгирии нефропатияи диабетикӣ мусоидат кунад.

Инчунин, бори гликемикии мева танҳо 5 аст ва ин аст Пӯсти афлесунИн маънои онро дорад, ки он танҳо як каме афзоиши қанди хунро ба вуҷуд меорад.

дилро қувват мебахшад

Пӯсти афлесунОн аз флавоноид бо номи гесперидин бой аст, ки барои паст кардани холестирин ва фишори хун нишон дода шудааст.

Пӯст инчунин хосиятҳои зидди илтиҳобӣ дорад ва метавонад дар ин кор кӯмак кунад, зеро бемории дил аз илтиҳоб ба вуҷуд меояд.

Пӯсти афлесунГурӯҳи дигари пайвастагиҳои флавонҳо флавонҳои полиметоксилшуда мебошанд, ки сатҳи холестиринро нисбат ба баъзе доруҳои рецептӣ беҳтар паст мекунанд.

Пӯсти афлесун барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад

Афлесун дар калорияҳо кам аст, ки ин онро ғизои аз даст додани вазн месозад. Он бо нахи парҳезӣ пур карда шудааст, ки иштиҳои шуморо назорат мекунад.

Пӯсти афлесун Он инчунин дорои витамини C мебошад, ки маълум аст, ки барои сӯхтани чарбҳо кӯмак мекунад.

Барои саломатии чашм муфид аст

Ҳарчанд дар ин бора маълумоти кам вуҷуд дорад, баъзе аз сарчашмаҳо Пӯсти афлесунВай мегӯяд, ки пайвастагиҳо аз қабили лимонен, деканал ва цитрал дар он метавонанд ба беҳтар шудани саломатии чашм мусоидат кунанд. Он дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ, ки бо сироятҳо мубориза мебарад ва бинишро беҳтар мекунад.

Саломатии ҳозимаро беҳтар мекунад

Пӯсти афлесунНахи он ба ҳозима мусоидат мекунад ва ба мунтазамӣ мусоидат мекунад. Таҳқиқотҳо инчунин нишон медиҳанд, ки пӯсти ситрусӣ одатан аз замонҳои қадим барои табобати ихтилоли ҳозима истифода мешуд.

Барои мубориза бо илтиҳоб кӯмак мекунад

Таҳқиқоти Ню Йорк Пӯсти афлесуннишон медиҳад, ки он хосиятҳои аълои зидди илтиҳобӣ нишон медиҳад. Тадқиқотҳои дигар нишон медиҳанд, ки пӯсти афлесун метавонад илтиҳобро ба мисли доруи зидди илтиҳобӣ рафъ кунад.

ҳамчунин Пӯсти афлесунФлавоноидҳо маълуманд, ки ба мембранаҳо ворид мешаванд ва илтиҳобро беҳтар мекунанд.

Дандонҳоро муҳофизат мекунад

Пӯсти афлесунХусусиятҳои зиддибактериявии он онро аз пӯсидаи дандон муҳофизат мекунад.

ҳамчунин Пӯсти афлесун Бо истифода аз он дандонҳоро сафед кардан мумкин аст Пӯсти афлесунЛимонен инчунин ҳамчун бӯи табиӣ ва ҳалкунанда кор мекунад. Ин дандонҳоро ба таври табиӣ сафед мекунад.

Манфиатҳои пӯсти афлесун барои пӯст

Пӯсти афлесунОн барои пӯст муҳим ҳисобида мешавад, зеро он доғҳои сиёҳ, ҳуҷайраҳои мурда, акне ва доғҳоро табобат мекунад. Он инчунин чеҳраро равшан мекунад.

Хатари хӯрдани пӯсти афлесун

Манфиатҳои хӯрдани пӯсти афлесун гарчанде ки вай баъзе камбудихо хам дорад.

Метавонад пасмондаҳои пестисидҳоро дар бар гирад

пеститсидҳоОн аксар вақт дар меваҳои ситрусӣ, ба монанди афлесун, барои муҳофизат аз қолаб ва ҳашарот истифода мешавад.

Дар ҳоле, ки тадқиқотҳо муайян карданд, ки меваи дарунии афлесун дорои миқдори пестисидҳоест, ки барои ошкор кардан хеле паст аст, пӯстҳо миқдори зиёди пеститсидҳоро доранд.

Таҳқиқот истеъмоли музмини пестисидҳоро бо таъсири манфии саломатӣ, аз ҷумла афзоиши хатари саратон ва халалдоршавии гормонҳо алоқаманд мекунад.

Тавсия дода мешавад, ки афлесунро зери оби гарм шуста, миқдори пестисидҳои меваҳоро кам кунад.

Мумкин аст, ки ҳазм кардан душвор бошад

Аз сабаби сохтори сахт ва миқдори зиёди нахи он, Пӯсти афлесунОн метавонад ҳазм кардан душвор бошад. Хӯрдани қисмҳои махсусан калон дар як вақт, cramping ё варам кардан боиси нороҳатии меъда мегардад.

Таъми ногувор ва матоъ дорад

Баръакси меваи дарунии афлесун, пӯсташро хӯрдан душвор аст ва сохтори сахту хушк дорад. Ба гуфтаи баъзеҳо, он ҳатто таъми талх дорад.

Сарфи назар аз манфиатҳои ғизоӣ, таъми талх ва сохтори сахти он пӯстро номатлуб мегардонад.

Истифодаи пӯсти афлесун чӣ гуна аст?

Пӯсти афлесун метавонад бо роҳҳои гуногун истифода шавад:

чой тайёр кардан

Дар деги тару тоза пӯстҳои афлесун гузошта ва ҷӯшонед. Сипас оташро хомӯш кунед ва бигзор снарядҳо барои як соат тафсонанд. Обро ҷӯшонед ва чойатон тайёр аст.

Сохтани атри ҳуҷра

пӯстҳои афлесун Илова кардани он ба оби ҷӯшон метавонад ҳавои атрофро тоза кунад. Шумо метавонед аз ҳаво (буғ) нафас гиред, то аз дарди сар халос шавед.

Сайёр кардани рӯи ҳезум ё аз пӯлоди зангногир

Шумо метавонед садафҳоро танҳо истифода баред ё бо сирко сайқал диҳед. Метавонед як ё ду қатра сиркоро ба пӯсти пӯст бирезед.

Дорандаи магас ва мурча

Барои дафъ кардани магас, тару тоза Пӯсти афлесунОнро ба тамоми пӯсти худ татбиқ кунед. Бӯи ситрусӣ магасҳоро дафъ мекунад.

пӯстҳои афлесунОнро дар ҷойҳои мушкили хона ҷойгир кунед, ки одатан мушкилоти мӯрчаҳоро аз сар мегузаронанд. Равғани афлесунро низ метавон ба ҷои пӯст истифода кард.

Пӯсти афлесунро чӣ гуна бояд хӯрд?

Шумо метавонед пӯстро ба тасмаҳои тунук бо пӯсти сабзавот ё корд бурида, ба салатҳо ё smoothies илова кунед.

Агар шумо хоҳед, ки варианти ширинтаре дошта бошед, шумо метавонед пӯстҳоро бо қаннодӣ мармелади афлесун тайёр кунед.

Дар охир, як миқдори камро реза кунед Пӯсти афлесунШумо метавонед онро ба йогурт, овёс, торт, либосҳои салат илова кунед.

Бо вуҷуди ин, Пӯсти афлесун Агар шумо онро истифода бурданӣ бошед, аввал меваро шустани онро фаромӯш накунед.

Дар натиҷа;

зуд-зуд партофта мешаванд Пӯсти афлесунОн аз маводи ғизоии муҳим ба монанди нах, витамини C ва полифенолҳо бой аст.

Бо вуҷуди ин, он талх аст ва ҳазм кардан душвор буда метавонад ва метавонад пасмондаҳои пестисидҳоро дар бар гирад. Шумо метавонед пасмондаҳои пестисидро бо оби гарм шуста тоза кунед ва онҳоро реза кунед ва ба шириниҳо ва салатҳои гуногун илова кунед.