Мазмуни мақола
ихтилоли аффективии мавсимӣ ё депрессия тағйирёбии мавсимӣяк бемории рӯҳӣ мебошад, ки бо эҳсосоти афсурдагӣ, ки дар як ё якчанд фаслҳои сол рух медиҳад, тавсиф мешавад.
Ин беморӣ маъмулан дар тирамоҳу зимистон рух медиҳад, зеро рӯзҳо кӯтоҳтар мешаванд ва ҳарорати ҳаво паст мешавад.
Химияи майна аз сабаби набудани нури офтоб дар фасли зимистон ва тирамоҳ метавонад тағир ёбад, ки метавонад боиси депрессия гардад.
дар назди мардум депрессия зимистон Аломатҳои ин ҳолат, ки ҳамчун депрессия маъруф аст, тақрибан ба депрессияи муқаррарӣ монанд аст ва баъзеро бидуни ниёз ба антидепрессант табобат кардан мумкин аст.
Депрессияи мавсимӣ чист?
SAD як шакли депрессияи клиникӣ мебошад, ки метавонад мавсимӣ рух диҳад. Ҳамзамон "депрессия зимистон” зеро ин одатан вақте аст, ки нишонаҳо бештар равшантар мешаванд.
Ин давраи депрессия ҳар сол тақрибан дар як вақт оғоз ва ба охир мерасад.
Депрессияи мавсимӣАз чор нафари осебдида се нафарашон занонанд. SAD ба одамон аз сентябр то апрел таъсир мерасонад; Вақтҳои баландтарин дар моҳҳои декабр, январ ва феврал рост меоянд.
Депрессияи зимистона чӣ сабаб мешавад?
Тадқиқотчиён депрессия зимистонОнҳо намедонанд, ки чӣ сабаб мешавад, аммо ин як намуди бемории асосии депрессия аст.
депрессия зимистонҲарчанд сабабҳои дақиқи ин ҳанӯз рӯшан нест, Норасоии витамини D ва бовар доранд, ки набудани нури офтоб як қисми мағзи сар, яъне гипоталамусро аз кори дуруст халалдор мекунад, ки боиси вайрон шудани ритми сиркадии он мегардад.
Вақте ки ритми сиркадианӣ вайрон мешавад, melatonin ва сатҳи серотонин таъсир мерасонад.
Одамоне, ки депрессияи мавсимиро аз сар мегузаронандИлова бар ин, сатҳи баланди гормони хоби мелатонин метавонад тавлид шавад, ки боиси зиёд шудани эҳсоси хоболудӣ мегардад. Аз тарафи дигар, сатҳи серотонин коҳиш меёбад. Серотонин як гормонест, ки ба кайфият ва иштиҳо таъсир мерасонад.
Депрессияи мавсимӣЗан будан омили хавф аст, зеро он дар занон назар ба мардон бештар маъмул аст.
Илова бар ин, маълум аст, ки як майлияти генетикӣ ба ин намуди депрессия вуҷуд дорад, зеро он одатан дар оилаҳо мегузарад. депрессия зимистон Дар байни одамоне, ки дар шимол ё ҷануби экватор зиндагӣ мекунанд, бештар маъмул аст.
Аломатҳои депрессияи зимистона кадомҳоянд?
Аломатҳои мавсимии депрессия аз одам ба одам фарк мекунад. Одатан, нишонаҳо метавонанд сабук оғоз шаванд ва дар моҳҳои авҷи зимистон, аз моҳи декабр то феврал шадидтар шаванд.
Вақте ки рӯзҳои офтобии баҳор оғоз мешаванд, он шуморо камтар эҳсос мекунад.
Одамоне, ки депрессияи зимистониро аз сар мегузаронандкам шудани энергия, душвории хоб, аз даст додани шавқ ба фаъолиятҳо, душвории тамаркуз, эҳсосоти афсурдагӣ, кам шудани хоҳиши ҷинсӣ, тағирёбии иштиҳо ё афзоиши вазн - нашъамандӣ ба шакар ва майл ба карбогидратҳо ва дигар хӯрокҳои тасаллӣ дар одамони гирифтори ин бемории депрессия маъмуланд.
депрессия зимистон Ташхис кардан душвор буда метавонад. Хусусияти хоси он аст, ки шумо ин ҳиссиёти депрессияро сар мекунед.
Эҳсосот одатан дар моҳи сентябр оғоз мешаванд, дар моҳҳои авҷи зимистон бадтар мешаванд ва дар моҳи март ё апрел сабук шудан мегиранд.
нишонаҳои депрессияи зимистон Он чунин аст:
- Норасоии тамаркуз.
– беэҳтиромӣ ва норозигӣ ба фаъолияти фароғатӣ.
- зиёд шудани вазн аз хӯрдани зиёд.
— Бехобй.
- Норасоии энергия.
- Хоҳиши танҳо будан.
- Аз даст додани хоҳиши ҷинсӣ.
- асабоният.
- Дарди бадан.
- Бепарвоӣ нисбат ба муҳити зист.
Депрессияи зимистонро чӣ гуна бояд табобат кард?
Гӯшдории мунтазам ба нури табиӣ метавонад тавассути коҳиш додани сатҳи мелатонин баъзе тағирёбии рӯҳро баргардонад.
Онҳое, ки дар минтақаҳое зиндагӣ мекунанд, ки офтоб дар муддати кӯтоҳ намоён аст, метавонанд ба ҷойҳое сафар кунанд, ки нури офтоб бештар аст.
Дигар тағйироти тарзи зиндагӣ депрессия мавсимӣ Он метавонад дар мубориза бар зидди он кӯмак кунад Машқ мунтазам сатҳи серотонинро баланд мекунад ва стрессро коҳиш медиҳад.
Нигоҳ доштани одатҳои хӯрокхӯрӣ, аз қабили истеъмоли хӯрокҳои дорои протеин ва маводи ғизоӣ, сатҳи витамини D-ро баланд мекунад ва эҳсоси хастагиро коҳиш медиҳад.
Дар ҳолатҳои иҷтимоӣ будан, машғул шудан ба маҳфилҳо, вақти бештарро бо оила ё дӯстон сарф кардан низ имконпазир аст. нишонаҳои депрессияи зимистон кам карда метавонад.
терапияи нур
Терапияи рӯшноӣ як воситаи табиии маъмулест, ки барои муолиҷаи ихтилоли аффективии мавсимӣ истифода мешавад ва бо истифода аз қуттии рӯшноӣ барои ҷуброн кардани норасоии нури офтоб дар моҳҳои тирамоҳ/зимистон тавсиф мешавад.
Нуре, ки аз қуттӣ мебарояд, назар ба чароғҳои маъмулии дарунӣ тақрибан 20 маротиба равшантар аст. Тавсия дода мешавад, ки онро дар субҳи барвақт тақрибан аз 30 дақиқа то ду соат дар як рӯз истифода баред.
Тавсия дода мешавад, ки корбарон пеш аз фарорасии моҳҳои зимистон ба табобати рӯшноӣ шурӯъ кунанд, то нишонаҳои эҳтимолиро пешгирӣ кунанд. Инчунин, натиҷаҳо одатан дар давоми чанд ҳафта дида мешаванд.
Бо вуҷуди ин, терапияи нур барои ҳама мувофиқ нест. Масалан, он барои истифода дар доруҳои фотосенсибилизатсия, ба монанди антипсихотикҳо ва фенотиазинҳо тавсия дода намешавад.
Дигар таъсироти эҳтимолии эҳтимолӣ дарди сар, заҳмати чашм ва норавшани бинишро дар бар мегиранд.
Варзиш
Исбот шудааст, ки машқҳо барои кӯмак ба намудҳои анъанавии депрессия ва депрессия зимистон Азбаски як намуди депрессия низ вуҷуд дорад, машқ дар табобати ин ҳолати депрессия кӯмак мекунад.
Иловаи витамини D-ро истифода баред
Депрессияи мавсимӣДар беморони гирифтори шумо одатан миқдори ками витамини D доранд.
Олимон намедонанд, ки чаро ин тавр аст, аммо истеъмоли иловаи витамини D метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро беҳтар ҳис кунед ва ҳатто барои беҳтар кардани саломатии устухонҳо ва баланд бардоштани системаи масуният кӯмак кунад.
Баромадан
Бо пардаҳои кушода хоб кунед, то субҳи барвақт нури офтоб афтад. Нимаи нисфирӯзӣ сайру гашт кунед, то табиатан каме витамини D гиред. Кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар нури табиӣ ба даст оред.
Ёрӣ гиред
Депрессия, новобаста аз намуди он, худро бениҳоят ҷудошуда ҳис мекунад. Шумо метавонед аз дӯстон ва оилаатон кӯмак гиред ва ба духтур муроҷиат кунед.
Солим бихӯред
Дар ҳоле, ки шумо мехоҳед карбогидратҳои крахмал, шириниҳо ва ғайраро бихӯред, ин тавр хӯрдани шумо эҳсоси шуморо бадтар мекунад.
Ба ҷои ин, ба ғизои солим диққат диҳед. Хӯрдани миқдори зиёди протеини лоғар, сабзавоти сабз ва моҳӣ гормонҳоро дар назорат нигоҳ медорад ва сатҳи серотонинро зиёд мекунад.
Вақте ки ба шумо карбогидрат лозим аст карбогидратҳои тозашуда Ба ҷои он карбогидратҳои мураккабро интихоб кунед. Дархост депрессия зимистон Хӯрокҳое, ки тавсия дода мешавад, ки ҳангоми…
сафедаҳои лоғар
Илова бар бой будан аз омега 3, лосос манбаи бузурги сафедаи лоғар мебошад. Протеинҳои лоғар миқдори зиёди аминокислотаҳо доранд, ки метавонанд ба рӯҳия таъсири мусбӣ расонанд.
Протеинҳои лоғар низ як манбаи бузурги энергия мебошанд ва барои рафъи хастагӣ самаранок мебошанд.
Кислотаҳои равғании Омега 3
Муайян карда шуд, ки одамоне, ки сатҳи баланди кислотаҳои равғании омега 3 доранд, эҳтимоли камтар ба нишонаҳои мӯътадил ё сабуки депрессия дучор мешаванд.
Дар сатҳи баландтарин кислотаҳои равғании омега 3 Сарчашмаҳои дорои он тухми зағир, чормағз ва лосос мебошанд.
Мева
СтрессАломатҳои афсурдаҳолро шадидтар мекунад ва баданро хаста мекунад. Blueberries, малина ва Клубничка метавонанд барои пешгирии баровардани кортизол, гормоне, ки аз ҷониби ғадуди adrenal истеҳсол мешавад, кӯмак кунанд.
истеъмоли шакарро маҳдуд кунед
Шакар дар аввал шуморо хушбахт ҳис мекунад, аммо тадқиқот нишон медиҳад, ки шакар аз ҳад зиёд ва кислотаҳои равғании омега 3 аз ҳад зиёд метавонанд майнаро функсионалӣ тағйир диҳанд ва онро суст кунанд..
Кислотаи фолий
Баъзе тадқиқотҳо дар бораи таъсири кислотаи фолий ба майна нишон доданд, ки он метавонад рӯҳияро баланд кунад. Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки организм онро барои эҷоди серотонин, нейротрансмиттер, ки ба рӯҳия таъсир мерасонад, истифода мебарад.
Миқдори зиёд дар сабзавоти баргҳои сабз, овёс, тухми офтобпараст, афлесун, наск, нахӯди сиёҳчашм ва лубиё кислотаи фолий ҷойгир шудааст.
Витамини B12
Мисли кислотаи фолий, пасти хун Витамини B12 сатҳҳо низ бо депрессия алоқаманданд, аммо муҳаққиқон наметавонанд далелҳои қатъӣ пайдо кунанд, ки чаро.
Манбаъҳои ғизои витамини B 12 иборатанд аз гӯшти гов, устри, харчанг, лососҳои ваҳшӣ, тухм, панир, косибӣ, йогурт, шир.
Шоколади сиёҳ
Ба иштирокчиёни як тадқиқот ҳар рӯз дар давоми як моҳ нӯшокии омехтаи шоколади сиёҳ дода мешуд.
Натиҷаҳо нишон доданд, ки рӯҳияи ба таври назаррас беҳтаршуда, ки муҳаққиқон бо миқдори баланди полифенол алоқаманданд. Полифенолҳо як намуди антиоксидант мебошанд.
Вақте ки шумо худро бад ҳис мекунед, шоколади сиёҳро бо миқдори зиёди какао бихӯред.
ҳиндӣ
Гӯшти Туркия аминокислотаҳо, ки кимиёвии оромкунанда мебошанд триптофан ва мелатонин.
Истифодаи қувваҳои оромкунандаи Туркия як роҳи олиҷаноб ва табиии кӯмак ба бадан дар барқарор кардани вазъиятҳои стресс аст.
банан
мисли турк банан Он инчунин триптофан дорад. Илова бар ин, карбогидратҳо аз қанди табиӣ ва калий дар бананҳо барои ғизо додани майна кӯмак мекунанд.
Магний, ки дар бананҳо низ мавҷуд аст, метавонад хобро беҳтар ва изтиробро коҳиш диҳад - ду аломати депрессияи мавсимӣ.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
