Аломатҳои менопауза - Бо менопауза чӣ мешавад?

Менопауза як гузариши табиист, ки дар он давраи тухмгузаронии занон ба охир мерасад. Барои аксари занон, синну соли менопауза дар охири 40-сола ё аввали 50-солагӣ аст. Аломатҳои менопауза одатан якчанд сол давом мекунанд. Дар ин муддат на камтар аз се ду ҳиссаи занон аломатҳои менопаузаро эҳсос мекунанд. Аломатҳои менопауза аз флешҳои гарм, арақи шабона, тағирёбии рӯҳ, асабоният ва хаста ҷойгир шудааст.

Ҳамчунин дар ин давра занҳо хатари гирифторӣ ба бемориҳои мухталиф, аз қабили остеопороз, фарбеҳӣ, бемориҳои қалб ва диабети қанд доранд. Бисёре аз занон кӯшиш мекунанд, ки аломатҳоро бо истифода аз иловаҳои табиӣ рафъ кунанд. 

Ин давра як давраи гузариш дар зиндагии занон аст, ба хубӣ ё бад. Аз ин рӯ, дар бораи менопауза бисёр чизҳоро донистан лозим аст. Дар мақолаи худ мо менопаузаро бо тамоми тафсилоти он шарҳ додем.

Менопауза чист?

Дар давоми ҳаёти зан чор давраи тағирёбии гормоналӣ вуҷуд дорад.

Пременопауза: Ин давра давраи репродуктивии занон мебошад. Он дар давраи балоғат - давраи аз аввал то охири давраи аввали ҳайз оғоз меёбад. Ин марҳила тақрибан 30-40 сол давом мекунад.

Перименопауза: Ин маънои аслии пеш аз менопаузаро дорад. Дар ин вақт, сатҳи эстроген номунтазам мешавад ва сатҳи прогестерон коҳиш меёбад. Зан метавонад дар ҳар лаҳза аз миёнаҳои 30 то 50-солагӣ ба ин давра ворид шавад. Аммо ин гузариш одатан дар 40-солагӣ дида мешавад ва 4-11 сол давом мекунад. Аломатҳои он инҳоянд:

• Шустушӯи гарм

• Ихтилоли хоб

• Тағйир додани давраи ҳайз

• Дарди сар

• Тағйирёбии рӯҳия, ба монанди депрессия, изтироб ва асабоният.
• Гирифтани вазн

Менопауза: Ин давра вақте рух медиҳад, ки зан дар давоми 12 моҳ сикли ҳайз надошта бошад. Синни миёнаи менопауза 51 сол аст. То он вақт, он перименопауза ҳисобида мешавад. Аксари занон бадтарин нишонаҳои худро дар давраи перименопауза эҳсос мекунанд, аммо баъзе аломатҳои пас аз менопауза дар як ё ду соли аввал бадтар мешаванд.

Постменопауза: Ин марҳилаи менопауза аст, ки танҳо пас аз гузаштани 12 моҳ бидуни давраи ҳайзи зан оғоз мешавад.

Аломатҳои пеш аз менопауза пеш аз ҳама коҳиши истеҳсоли эстроген ва прогестерон мебошанд. Ин гормонҳо аз сабаби таъсири зиёди онҳо ба бадани зан ба таври васеъ фарқ мекунанд. 

Аломатҳои менопауза

• Тағирот дар давраи ҳайз

Дар ин давра сикли ҳайз мисли пештара мунтазам нест. Шумо метавонед аз маъмулӣ бештар ё сабук хун равед. Инчунин, давраи ҳайз метавонад кӯтоҳтар ё дарозтар бошад.

• дурахши гарм

Бисёре аз занон дар ин давра аз гармӣ шикоят мекунанд. Дар қисмати болоии бадан ё дар тамоми бадан ногаҳон оташҳои гарм ба амал меоянд. Минтақаи рӯй ва гардан сурх шуда, аз ҳад зиёд арақ мекунад. Дурахши гарм одатан аз 30 сония то 10 дақиқа давом мекунад.

• хушкии мањбал ва дард ҳангоми алоқаи ҷинсӣ

Паст шудани истеҳсоли эстроген ва прогестерон ба плёнкаи тунуки рутубате, ки деворҳои мањбалро фаро мегирад, таъсир мерасонад. Занҳо метавонанд дар ҳама синну сол хушкии мањбалро аз сар гузаронанд, аммо он дар давраи менопауза мушкилоти дигарро ба вуҷуд меорад. Хушкии мањбал алоќаи љинсиро дарднок мекунад ва боиси зуд-зуд пешоб шудан мегардад.

• мушкилоти хоб

Барои саломатии калонсолон ба ҳисоби миёна 7-8 соат хоб лозим аст. Бо вуҷуди ин, менопауза давраи бехобӣ аст. Дар ин давра хоб рафтан ё дар хоб мондан душвор аст.

• Зуд-зуд пешоб кардан ё худдорӣ кардан

Одатан маъмул аст, ки занон ҳангоми менопауза назорати масонаро аз даст медиҳанд. Илова бар ин, пеш аз пур шудани масона зарурати пешоб кардан ё ҳангоми пешоб кардан дард эҳсос мешавад. Сабаб дар он аст, ки дар ин давра бофтањои мањбал ва роњи пешоб чандирии худро аз даст дода, ќабати ќабат тунук мешавад. Мушакҳои коси атроф низ метавонанд заиф шаванд.

• сироятҳои роҳҳои пешоб

Дар ин давра баъзе занон сирояти роҳҳои пешоб қобили ҳаёт. Паст шудани сатњи эстроген ва таѓйирот дар роњњои пешоб онро ба сироят бештар дучор мегардонад.

• Кам шудани хоҳиши ҷинсӣ

Дар ин давра хоҳиши ҷинсӣ кам мешавад. Ин ба кам шудани эстроген вобаста аст.

• атрофияи мањбал

Атрофияи мањбал як ҳолатест, ки дар натиҷаи кам шудани истеҳсоли эстроген ба вуҷуд омадааст ва бо тунукшавӣ ва илтиҳоби деворҳои мањбал тавсиф мешавад. Ин шавқро ба алоқаи ҷинсӣ коҳиш медиҳад ва барои занон дардовар аст.

• Депрессия ва тағирёбии рӯҳия

Тағйироти истеҳсоли гормонҳо ба рӯҳияи занон дар ин давра таъсир мерасонад. Баъзе занҳо эҳсоси асабоният, афсурдагӣ ва тағирёбии рӯҳро эҳсос мекунанд. Ӯ дар як муддати кӯтоҳ эҳсосоти гуногунро аз сар мегузаронад. Ин тағирёбии гормонҳо ба майна низ таъсир мерасонанд.

• Тағирот дар пӯст, мӯй ва дигар бофтаҳо

Бо синну сол, тағирот дар пӯст ва мӯй ба амал меоянд. бофтаи чарб ва collagen талаф пустро хушк ва тунук мегардонад. Камшавии эстроген талафи мӯйчи сабаб шуда метавонад.

• Тағирот дар сатҳи гормонҳо сабаби нишонаҳои болоравии менопауза мебошанд. Баъзе одамон нишонаҳои сабуки менопаузаро эҳсос мекунанд. Баъзеҳо душвортаранд. Ҳангоми гузариш ба менопауза на ҳама як аломатҳоро нишон медиҳанд.

Барои менопауза чӣ хуб аст?

"Чӣ тавр ба осонӣ аз менопауза баромадан мумкин аст? Ман боварӣ дорам, ки ин савол дар зеҳни бисёре аз заноне аст, ки ин давраро аз сар мегузаронанд ё наздик мешаванд. Барои рафъи нишонаҳои менопауза усулҳои тавсиякардаи духтурро истифода баред. Усулҳои табиии зерин низ кор хоҳанд кард.

Наботот барои менопауза

• гови сиёҳ

Кохоши сиёҳ (Actaea racemosa) барои рафъи арақи шабона ва оташҳои гарми марбут ба менопауза истифода мешавад. Таъсири иловагии ин гиёҳ нисбатан кам ба назар мерасад, аммо дилбењузурии сабук ва доғи пӯст метавонад ба амал ояд.

• беда сурх

Беда сурх (Trifolium pratense) манбаи бойи изофлавонҳо мебошад. Ин пайвастагиҳо ба гормонҳои эстроген монанданд. Он аломатҳои марбут ба коҳиши истеҳсоли эстрогенро, ки ҳангоми менопауза рух медиҳад, сабук мекунад. Беда сурх барои табобат ё пешгирии аломатҳои гуногуни менопауза, аз қабили дурахши гарм, арақи шабона ва аз даст додани устухонҳо истифода мешавад. Таъсири ҷиддии тарафҳо гузориш нашудааст, аммо нишонаҳои сабук ба монанди дарди сар ва дилбењузурї имконпазир аст. Аз сабаби набудани маълумоти боэътимод оид ба бехатарӣ, шумо набояд беда сурхро дар тӯли зиёда аз 1 сол истифода баред.

• Анжеликаи чинӣ

Анжеликаи чинӣ (Angelica sinensis) дар тибби алтернативии чинӣ барои дастгирии саломатии занон дар давраҳое, аз қабили синдроми пеш аз ҳайз (PMS) ва менопауза истифода шудааст. Он шамолҳои гарм ва арақи шабонаро коҳиш медиҳад. Анжеликаи чинӣ барои аксари калонсолон бехатар аст, аммо ҳассосияти пӯстро ба офтоб зиёд мекунад. Он инчунин метавонад таъсири лоғаркунандаи хун дошта бошад. Аз ин сабаб, барои одамоне, ки доруҳои хунгузарро истифода мебаранд, тавсия дода намешавад.

• Мама

Maca (Lepidium meyenii) дар тӯли асрҳо дар байни мардум барои табобати камхунӣ, безурётӣ, номутавозунии гормоналӣ Он барои табобати бемориҳои ҷисмонӣ, аз қабили хоҳиши пасти ҷинсӣ, рӯҳафтодагӣ ва баъзе аломатҳои менопауза ба монанди хушкии мањбал истифода шудааст. Ин гиёҳ таъсири ҷиддии манфӣ надорад.

• Соя

СабзавотОн як манбаи бойи изофлавонҳо мебошад, ки аз ҷиҳати сохтор ба гормони эстроген шабоҳат доранд ва дар бадан таъсири заиф эстрогенӣ нишон медиҳанд. Гумон меравад, ки он аз сабаби хосиятҳои ба эстроген монандаш нишонаҳои менопаузаро сабук мекунад. Хӯрокҳои лубиё бехатар ва фоидаоваранд, агар шумо аллергияи лубиё надошта бошед. Таъсири маъмулии тарафҳо дарди меъда ва дарунравӣ мебошанд. 

• Тухми зағир

Тухми зағир (Linum usitatissimum) манбаи табиатан бойи лигнанҳо мебошад. Ин пайвастагиҳои растанӣ дорои сохтори кимиёвӣ ва функсияи гормонҳои эстроген мебошанд. Тухми зағир барои рафъи аломатҳои менопауза, аз қабили дурахши гарм ва аз даст додани устухонҳо аз сабаби фаъолияти эстроген монанд истифода мешавад.

• Ginseng

GinsengИн яке аз маъмултарин доруҳои фитотерапия дар саросари ҷаҳон аст. Он дар тӯли асрҳо дар тибби алтернативии Чин истифода шудааст. Гуфта мешавад, ки он барои фаъолияти масуният ва саломатии дил муфид аст ва гуфта мешавад, ки энергия мебахшад.

Якчанд намудҳо вуҷуд доранд, аммо женьшени сурхи кореягӣ як навъест, ки дорои манфиатҳои марбут ба менопауза мебошад. Истифодаи кӯтоҳмуддати женьшени сурхи Корея барои аксари калонсолон бехатар аст. Бо вуҷуди ин, доғи пӯст, дарунравӣ, чарх задани сар, нотавонӣ хоб ва дарди сар аз зуҳуроти маъмултарин мебошанд. Он инчунин метавонад назорати қанди хунро вайрон кунад, аз ин рӯ, агар шумо диабет дошта бошед, он мувофиқ нест.

• Валериан

Валериан Решаи растании (Valeriana officinalis) растании гулдорест, ки барои ором кардани барномаҳои гуногуни гиёҳӣ истифода мешавад. Он барои табобати нишонаҳои менопауза, ба монанди бехобӣ ва гармии гарм истифода мешавад. Валериан дорои сабти хуби бехатарӣ аст, аммо метавонад боиси таъсири сабуки тарафҳо ба монанди халалдоршавии ҳозима, дарди сар, хоболудӣ ва чарх задани сар гардад. Агар шумо ягон доруеро барои хоб, дард ё изтироб истеъмол кунед, тавсия дода намешавад, ки валериан гиред, зеро он метавонад таъсири мураккаб дошта бошад. Илова бар ин, кава метавонад бо иловаҳои ба монанди мелатонин таъсири манфӣ расонад.

• покдоман

Chasteberry (Vitex agnus-castus) як растании шифобахшест, ки зодаи Осиё ва Баҳри Миёназамин аст. Он муддати тӯлонӣ барои безурётӣ, ихтилоли ҳайз, PMS ва нишонаҳои менопауза истифода шудааст. Мисли бисёр гиёҳҳои дигар, он дорои қобилияти рафъи нишонаҳои менопауза мебошад. Chasteberry одатан бехатар ҳисобида мешавад, аммо таъсири сабуки тарафҳо ба монанди дилбеҳузурӣ, хориши пӯст, дарди сар ва мушкилоти ҳозима имконпазир аст. Агар шумо доруҳои антипсихотикиро барои бемории Паркинсон истифода баред, шумо набояд chasteberry кӯшиш кунед.

Ғизо дар давраи менопауза

Ҳангоми менопауза, гормонҳои эстроген коҳиш меёбанд. Паст шудани сатҳи эстроген метаболизмро суст мекунад ва боиси афзоиши вазн мегардад. Ин тағирот ба бисёр равандҳо, аз қабили сатҳи холестирин ва тарзи ҳазм кардани карбогидратҳо дар бадан таъсир мерасонанд. Парҳез ҳангоми менопауза хеле муҳим аст. Танзими парҳез дар баробари доруҳои тавсиякардаи духтур барои сабук кардани нишонаҳо мусоидат мекунад.

Дар менопауза чӣ хӯрдан мумкин аст

• Хӯрокҳое, ки аз калтсий ва витамини D бой мебошанд

Тағироти гормоналӣ дар ин давра боиси заифшавии устухонҳо ва зиёд шудани хатари остеопороз мегардад. калсий ve Витамини Д.Он барои саломатии устухон хеле муҳим аст. Аксари хӯрокҳои дорои маҳсулоти ширӣ, аз қабили йогурт, шир ва панир, аз калсий бой мебошанд. Сабзавотҳои баргҳои сабз ба монанди спанак дорои миқдори зиёди калсий мебошанд. Он инчунин дар лӯбиё, сардина ва дигар хӯрокҳо фаровон аст. 

Манбаи асосии витамини D нури офтоб аст, зеро пӯсти мо ҳангоми дучор шудан ба офтоб онро тавлид мекунад. Бо вуҷуди ин, вақте ки мо пир мешавем, истеҳсоли пӯст кам мешавад. Агар шумо нури офтобии кофӣ гирифта натавонед, шумо бояд иловаҳои иловагӣ бихӯред ё манбаъҳои ғизоеро, ки дорои миқдори зиёди витамини D мебошанд, истеъмол кунед. Сарчашмаҳои ғизоии бой иборатанд аз моҳии равғанӣ, тухм, равғани ҷигари код ҷойгир шудааст.

• Ба вазни солим расед ва нигоҳ доред

Афзоиши вазн дар ин давра хеле маъмул аст. Ин ба тағирёбии гормонҳо, пиршавӣ, тарзи зиндагӣ ва натиҷаи генетикӣ вобаста аст. Равғани аз ҳад зиёди бадан, бахусус дар атрофи камар, хатари бемориҳои қалб ва диабети қандро зиёд мекунад. Нигоҳ доштани вазн ё аз даст додани вазн дар вазни солим флешҳои гарм ва арақи шабонаро коҳиш медиҳад.

• меваю сабзавот бихӯред

Истеъмоли меваю сабзавот нишонаҳои давраи ҳайзро сабук мекунад. Сабзавот ва меваҳо калорияи кам доранд ва эҳсоси сериро ҳис мекунанд. Аз ин рӯ, он барои нигоҳ доштан ё аз даст додани вазн комил аст. Он баъзе бемориҳо, аз қабили бемориҳои дилро пешгирӣ мекунад. Хатари бемории дил пас аз менопауза меафзояд. Сабзавоту меваҳо низ аз талаф шудани устухонҳо пешгирӣ мекунанд.

• Хӯрокҳое, ки дар фитоэстрогенҳо зиёданд, бихӯред

Фитоэстрогенҳо пайвастагиҳои растанӣ мебошанд, ки метавонанд ба таври табиӣ таъсири эстрогенро дар бадан тақлид кунанд. Аз ин рӯ, онҳо ба мувозинати гормонҳо кӯмак мекунанд. Хӯрокҳое, ки дорои ин пайвастагиҳои растанӣ мебошанд, маҳсулоти лубиё, зағир, кунҷит ва лӯбиё мебошанд.

• барои оби кофӣ

Занҳо дар ин давра аксар вақт деградатсияро аз сар мегузаронанд. Сабаб эҳтимол паст шудани сатҳи эстроген аст. Нӯшидани 8-12 стакан об дар як рӯз нишонаҳои давраи ҳайзро рафъ мекунад.

Оби нӯшокӣ инчунин варамҳои давраи ҳайзро, ки метавонад бо тағирёбии гормоналӣ рух диҳад, бартараф мекунад. Илова бар ин, он барои эҳсоси пуррагӣ кӯмак мекунад ва мубодилаи моддаҳоро каме суръат мебахшад. Ҳамин тариқ, он аз афзоиши вазн пешгирӣ мекунад. 

• Хӯрокҳои аз протеин бойро истеъмол кунед

Истеъмоли мунтазами ҳаррӯзаи сафеда аз талафи массаи мушакҳои лоғар, ки бо синну сол рух медиҳад, пешгирӣ мекунад. Илова бар пешгирии талафи мушакҳо, истеъмоли зиёди сафеда сериро таъмин мекунад ва тавассути зиёд кардани миқдори калорияҳои сӯхташуда ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Хӯрокҳои аз протеин бой гӯшт, моҳӣ, тухм, лӯбиёгиҳо ва шир мебошанд.

• Маҳсулоти ширӣ

Паст шудани сатҳи эстроген дар ин давра хатари шикастани устухонҳоро дар занон зиёд мекунад. Маҳсулоти ширӣ аз қабили шир, йогурт ва панир дорои калсий, фосфор, калий, магний, витаминҳои D ва К мебошанд, ки барои саломатии устухонҳо муҳиманд.

Шир инчунин ба хоб кӯмак мекунад. Баъзе тадқиқотҳо инчунин нишон медиҳанд, ки истеъмоли шир бо менопаузаи барвақт, ки то синни 45-солагӣ рух медиҳад, алоқаманд аст. кам шудани хавфро нишон медихад.

• равғанҳои солим бихӯред

Кислотаҳои равғании Омега-3 Равғанҳои солим ба монанди инҳо барои занон дар ин давра муфиданд. Он шиддати гармӣ ва арақи шабонаро сабук мекунад. Ғизоҳое, ки дар таркиби кислотаҳои равгании омега-3 баландтарин мебошанд, скумбрия, лосос ва анчоус моҳии равғанин ба монанди зағир, тухмии чиа ва бангдона.

• Ғалладонагиҳо

Ғалладонагиҳо; тиамин, ниацинОн дар миқдори зиёди маводи ғизоӣ, аз қабили нах ва витаминҳои В, ба монанди рибофлавин ва кислотаи пантотеникӣ зиёд аст. Хӯрдани ин ғизо хатари бемориҳои дил, саратон ва марги бармаҳалро коҳиш медиҳад. Ба хӯрокҳои ғалладона биринҷи қаҳваранг, нони гандум, ҷав, квиноа ва ҷавдор дохил мешаванд.

• Мунтазам машқ кунед

Машқ метавонад бевосита ба нишонаҳои менопауза таъсир нарасонад, аммо машқҳои мунтазам занонро дар ин давра дастгирй мекунанд. Барои намуна; варзиш энергия мебахшад, мубодилаи моддаҳоро метезонад, саломатии устухонҳо ва буғумҳоро дастгирӣ мекунад, стрессро коҳиш медиҳад ва хоби беҳтарро таъмин мекунад. Ҳамин тариқ, сифати ҳаёт беҳтар мешавад ва нишонаҳои менопауза сабук карда мешаванд.

Дар давраи менопауза чӣ хӯрдан мумкин нест

• Аз хӯрокҳои триггер худдорӣ кунед

Баъзе хӯрокҳо боиси гармии гарм, арақи шабона ва тағирёбии рӯҳ мешаванд. Эҳтимол аст, ки аломатҳо ҳангоми хӯрдани онҳо шабона бадтар мешаванд. Кофеин, машрубот, хӯрокҳои ширин ё тунд боиси пайдоиши нишонаҳо мебошанд.

• Шакари тозашуда ва хӯрокҳои коркардшударо кам кунед

Карбогидратҳои тозашуда ва истеъмоли қанд боиси болоравии ногаҳонӣ ва пастшавии қанди хун мешаванд. Аз ин сабаб, қанди хун зуд паст мешавад ва шуморо хаста ва асабонӣ мекунад. Он ҳатто хатари депрессияро зиёд мекунад. Хӯрдани хӯрокҳои коркардшуда низ ба саломатии устухон таъсири манфӣ мерасонад.

• Хӯрокҳои хеле шӯр

Истеъмоли аз ҳад зиёди намак дар ин давра зичии устухонҳоро дар занон коҳиш медиҳад. Инчунин, пас аз менопауза, коҳиши эстроген хатари фишори баланди хунро зиёд мекунад. Кам кардани намак ин хатарро аз байн мебарад.

• Хӯрокро нагузоред

Дар ин давра ғизои мунтазам муҳим аст. Хӯрдани номунтазам аломатҳоро бадтар мекунад ва кӯшишҳои аз даст додани вазнро халалдор мекунад.

Чаро вазн ҳангоми менопауза зиёд мешавад?

Дар ин давра, шумо нафаси сабук мекашед, зеро дигар ба шумо лозим нест, ки ҳар моҳ бо дарди ҳайз мубориза баред, аммо менопауза шуморо бо сюрпризҳои гуногун омода мекунад. Он шуморо на танҳо бо тағирёбии кайфият ва гармии гарм, балки бо афзоиши вазн низ мезанад. Менопауза маънои кам кардани истеҳсоли эстроген ва прогестеронро дорад, ки барои ҳомиладорӣ ва такрористеҳсолкунӣ зарур аст. Ин маънои ба охир расидани синни репродуктивии занро дорад. 

Эстроген Вазни баданро дар одамон назорат мекунад. Камшавии истеҳсоли он ба суръати мубодилаи моддаҳои занон таъсир мерасонад, ки дар натиҷа захираи фарбеҳ зиёд мешавад. 

Афзоиши вазн, ки бо менопауза алоқаманд аст, якбора ба амал намеояд. Он тадриҷан пеш меравад. Хавфи зиёд шудани вазн низ бо омилҳои дигар ба вуҷуд меояд. Тавре ки мо медонем, менопауза дар одамони синну соли калонсол рух медиҳад. Аксари занони калонсол пас аз синну соли муайян камтар фаъол мешаванд. Ин бефаъолиятӣ низ боиси афзоиши вазн мегардад.

Одамони солхӯрда массаи мушакҳоро аз даст медиҳанд. Ин метаболизмро суст мекунад. Ин яке аз сабабҳои зиёд шудани вазн аст.    

Чаро аз даст додани вазн ҳангоми менопауза душвор аст?

Якчанд омилҳо талафоти вазнинро дар ин давра мушкил мекунанд:

• Тағйирёбии гормонҳо: Сатҳи баланд ва хеле пасти эстроген боиси захираи фарбеҳ мегардад.

• Аз даст додани массаи мушакҳо: Он аз сабаби аз даст додани массаи мушакҳо, тағироти гормоналӣ ва кам шудани фаъолияти ҷисмонӣ ба вуҷуд меояд.

• Хоби нокифоя: Мушкилоти хоб дар давраи менопауза пайдо мешавад. Бехобии дарозмуддат метавонад ба амал ояд. Мутаассифона, бехобӣ як сабаби хеле муҳими афзоиши вазн аст. 

• Баланд бардоштани муқовимати инсулин: Бо синну сол занон аксар вақт ба инсулин муқовимат мекунанд. Ин кам кардани вазнро душвор мегардонад. Он ҳатто боиси афзоиши вазн дар як муддати кӯтоҳ мегардад.

Гузашта аз ин, чарбуе, ки дар бадан ҳангоми менопауза нигоҳ дошта мешавад, дар паҳлӯ ва шикам пайдо мешавад. Ин хатари синдроми метаболикӣ, диабети навъи 2 ва бемориҳои дилро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, афзоиши вазн бояд дар ин давра таҳти назорат нигоҳ дошта шавад.

Ҳангоми менопауза чӣ гуна вазн гум кардан мумкин аст?

Ҳамин ки шумо ба менопауза расидед, шумо вазни баданро оғоз намекунед. Афзоиши вазн бо ягон сабаб ба амал меояд. Мутаассифона, роҳи махсуси пешгирӣ аз ин раванди табиӣ вуҷуд надорад. Аммо шумо метавонед бо роҳи қабули тарзи ҳаёти солим ва таҳти роҳбарии духтур таъсири менопаузаро кам кунед. Барои ин, шумо бояд калорияҳои камтар истеъмол кунед, машқ кунед ва лоғаршавии мушакҳоро пешгирӣ кунед. Инҳоянд чизҳое, ки бояд дар вақти менопауза аз даст додани вазн ба назар гиранд ...

• Машқҳои аэробикӣ кунед

Тавсия дода мешавад, ки шумо дар як ҳафта ҳадди аққал 2 ва ним соат машқҳои аэробикӣ кунед, то вазни худро гум кунед ва вазни худро нигоҳ доред. Барои ин шумо метавонед роҳҳои гуногунро санҷед. Масалан, шумо метавонед бо видео машқ кунед, ҳар рӯз роҳ равед. Барои худ як дӯсти машқ пайдо кунед. Ин шуморо бармеангезад.

• Тағйирёбии ғизо

Тибқи таҳқиқоти гуногун, то синни 50-солагӣ, бадан дар як рӯз ба 200 калория камтар ниёз дорад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки аз хӯрокҳое, ки калорияҳои изофӣ медиҳанд, аз қабили нӯшокиҳои қанд, хӯрокҳои қанд ва хӯрокҳои равғанӣ парҳез кунед.

• машқ барои сохтани мушакҳо

Аз даст додани массаи мушакҳо мушкили асосии калонсолони калонсол аст. Инро тавассути иҷрои машқҳои мустаҳкам кам кардан мумкин аст. Илова бар ин, он ба шумо барои барқарор кардани массаи мушакҳои аз сабаби ғайрифаъолӣ гумшуда кӯмак мекунад. Омӯзиши муқовимат инчунин ба пешгирии остеопороз кӯмак мекунад.

Дар байни дигар гурӯҳҳои мушакҳо дастҳо, пойҳо, устухонҳо ва абсҳоро ҳадаф қарор диҳед. Эҳтиёт бошед, ки онро аз ҳад зиёд накунед, то осеб надиҳед.

• Аз машрубот эҳтиёт шавед!

Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед, зеро он боиси истеъмоли калорияҳои иловагӣ мегардад. Дар асл, аз нуқтаи назари саломатӣ ва назорати вазн комилан дур бошед.

• Тартиби хобро нигоҳ доред

Барои вазни солим хоби мувофиқ ва босифат хеле муҳим аст. Дар одамоне, ки кам хоб мекунанд, "гормони гуруснагӣ" гхрелинДар баланд шудани сатҳ "гормони серӣ" leptinдар сатҳҳо паст мешавад. Ин эҳтимолияти ба даст овардани вазнро зиёд мекунад.

Мутаассифона, бисёре аз занон дар ин давра аз сабаби пошхӯрии гарм, арақи шабона, стресс ва дигар таъсири ҷисмонии норасоии эстроген вайроншавии хобро эҳсос мекунанд. Кӯшиш кунед, ки мушкилоти хобро бо истифода аз усулҳои табиӣ то ҳадди имкон бартараф кунед.

• кам кардани стресс

СтрессДар давраи гузариши менопауза кам кардани таъсир муҳим аст. Илова бар афзоиши хатари бемории дил, стресс боиси баланд шудани сатҳи кортизол, ки бо зиёд шудани равғани исқоти ҳамл алоқаманд аст, оварда мерасонад. Усулҳои гуногун, аз қабили машқи йога, барои рафъи стресс кӯмак мекунанд.

На ҳар зан ҳангоми менопауза вазн мегирад. Бо вуҷуди ин, дар ин давра дар зери назорат нигоҳ доштани вазн муфид хоҳад буд. Пеш аз расидан ба менопауза тағир додани тарзи ҳаёти худро оғоз кунед ва онро ба одат табдил диҳед. Вақте ки шумо бештар ҳаракат мекунед ва солимтар мехӯред, шумо фарқиятро дар худ хоҳед дид.

Барои ҷамъбаст кардан;

Менопауза беморӣ нест. Ин як ҷузъи табиии ҳаёт аст. Ин вақтест, ки ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам эмотсионалӣ душвор хоҳад буд. Ҳарчанд нишонаҳои менопауза ба тавре рух медиҳанд, ки ҳамаро маҷбур мекунанд, ин нишонаҳо бо ғизои солим ва машқҳои мунтазам коҳиш меёбанд. Бо ғизои солим ва машқҳои мунтазам мушкили афзоиши вазн, ки дар ин давра ба вуҷуд меояд, низ аз байн меравад.

Адабиёт: 1, 2, 3