Niacin чист? Фоида, зарар, камбудӣ ва зиёдатӣ

Ниацин Витамини B3Ин як маводи ғизоӣ барои бадан муҳим аст. Он барои кори дурусти ҳар як узви бадан зарур аст.

Ин витамин; Он холестиринро паст мекунад, артритро сабук мекунад ва фаъолияти майнаро беҳтар мекунад. Аммо агар шумо онро дар вояи зиёд истеъмол кунед, он метавонад ба оқибатҳои ҷиддии манфӣ оварда расонад.

Дар ин матн "Ниацин чист ва он чӣ кор мекунад", "норасоии ниацин" gibi витамини ниацин Он ба шумо мегӯяд, ки шумо дар бораи он чӣ бояд донед.

Ниацин чист?

Он яке аз ҳашт витамини В мебошад ва Витамини B3 Инчунин номида мешавад. Ду шакли асосии химиявӣ мавҷуданд ва ҳар кадоме ба бадан таъсири гуногун мерасонанд. Ҳарду шакл дар ғизо ва иловаҳо мавҷуданд.

Кислотаи никотинӣ

Барои табобати холестирини баланд ва бемориҳои дил истифода мешавад ниацин шакл аст.

Ниацинамид ё никотинамид

Кислотаи никотинӣБаръакси он холестиринро паст намекунад Аммо он дар табобати диабети навъи 1, баъзе бемориҳои пӯст ва шизофрения кӯмак мекунад.

Азбаски ин витамин дар об ҳалшаванда аст, он дар бадан нигоҳ дошта намешавад. Ин маънои онро дорад, ки бадан чизи зиёдатиеро, ки лозим нест, хориҷ мекунад. Мо ин витаминро аз ғизо мегирем ва инчунин триптофан аминокислота ном дорад ниацин мекунад.

Ниацин чӣ кор мекунад?

Мисли дигар витаминҳои В, он тавассути кӯмак ба ферментҳо дар иҷрои кори худ ғизоро ба энергия табдил медиҳад.

Компонентҳои асосии он, NAD ва NADP, ду коэнзим мебошанд, ки дар мубодилаи ҳуҷайра иштирок мекунанд. Ин коэнзимҳо антиоксидантҳо мебошанд, ки дар таъмири ДНК ва инчунин сигнал ба ҳуҷайраҳо нақш мебозанд.

норасоии ниацин

Аломатҳои норасоии инҳо иборатанд аз:

- Аз даст додани хотира ва ошуфтагии равонӣ

- хастагӣ

- депрессия

-Дарди сар

- Дарунравї

- Мушкилоти пӯст

Норасоӣ як ҳолати нодир аст, одатан дар кишварҳои пешрафта. Он дар кишварҳои дорои норасоии шадиди ғизо мушоҳида мешавад. норасоии ҷиддӣ пеллагра Он метавонад ба бемории эҳтимолан марговар оварда расонад

Миқдори ҳаррӯза бояд чанд аст?

Талаботи шахс ба витамини муайян; вобаста ба парҳез, синну сол ва ҷинс фарқ мекунад. Миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаи ин витамин инҳоянд:

дар тифлон

0-6 моҳ: 2 мг дар як рӯз

7-12 моҳ: 4 мг дар як рӯз

дар кӯдакон

1-3 сол: 6 мг дар як рӯз

4-8 сол: 8 мг дар як рӯз

9-13 сол: 12 мг дар як рӯз

Дар наврасон ва калонсолон

Барои мардони аз 14 сола боло: 16 мг дар як рӯз

Барои духтарон ва занони аз 14 сола боло: 14 мг дар як рӯз

Занони ҳомиладор: 18 мг дар як рӯз

Занони синамаконӣ: 17 мг дар як рӯз

Манфиатҳои Niacin чист?

Холестирин LDL-ро паст мекунад

Ин витамин барои табобати холестирини баланд аз солҳои 1950 истифода мешавад. Он метавонад сатҳи холестирини LDL (бад) -ро то 5-20% коҳиш диҳад.

Бо вуҷуди ин, аз сабаби таъсири эҳтимолии он, он табобати асосии табобати холестирин нест. Баръакс, он асосан ҳамчун табобати пасткунандаи холестирин барои одамоне истифода мешавад, ки статинҳоро таҳаммул карда наметавонанд.

холестирини HDL-ро зиёд мекунад

Илова бар паст кардани холестирини LDL, он инчунин холестирин HDL-ро зиёд мекунад. Он ба шикастани apolipoprotein A1, як протеин кӯмак мекунад, ки ба HDL мусоидат мекунад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки он метавонад сатҳи холестирин HDL-ро то 15-35% зиёд кунад.

Триглицеридҳоро паст мекунад

Фоидаи дигари ин витамин барои равғанҳои хун дар он аст, ки он триглицеридҳоро 20-50% кам мекунад. Он ин корро тавассути боздоштани амали ферменте, ки дар синтези триглицеридҳо иштирок мекунад, анҷом медиҳад.

Дар натича ин; Он истеҳсоли липопротеинҳои зичии паст (LDL) ва липопротеинҳои зичии хеле пастро (VLDL) коҳиш медиҳад. Барои ноил шудан ба ин таъсирот ба сатҳи холестирин ва триглицеридҳо вояи табобатӣ лозим аст.

Барои пешгирии бемориҳои дил мусоидат мекунад

Таъсири ин витамин ба холестирин низ бавосита ба пешгирии бемориҳои дил мусоидат мекунад. Тадқиқоти наве, табобати ниацинТадқиқот ба хулосае омад, ки бемории қалб хатари маргро аз сактаи қалб ё бемориҳои қалбӣ, аз қабили сактаи қалб, аз қабили инсулт дар одамоне, ки гирифтори бемории қалб ё хатари баланди бемории қалб ҳастанд, ба таври қобили мулоҳиза коҳиш медиҳад.

Дар табобати диабети намуди 1 кӯмак мекунад

Диабети навъи 1 як бемории аутоиммунӣ мебошад, ки дар он организм ба ҳуҷайраҳои тавлидкунандаи инсулин дар гадуди зери меъда ҳамла мекунад ва нобуд мекунад.

NiacinТадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки он метавонад ба муҳофизати ин ҳуҷайраҳо ва коҳиш додани хатари диабети навъи 1 дар кӯдакони зери хатари эҳтимолӣ мусоидат кунад.

Аммо барои онҳое, ки диабети навъи 2 доранд, вазъият каме мураккабтар аст. NiacinАз як тараф, он барои паст кардани сатҳи баланди холестирин, ки аксар вақт дар диабети навъи 2 мушоҳида мешавад, кӯмак мекунад, аз тарафи дигар, он дорои потенсиали баланд бардоштани сатҳи қанди хун мебошад.

Ҳамин тавр, барои табобати сатҳи баланди холестирин доруи ниацин Беморони гирифтори диабет бояд сатҳи қанди хуни худро бодиққат назорат кунанд.

Функсияи мағзи сарро беҳтар мекунад

Ҳамчун як қисми комемзимҳои NAD ва NADP майна барои таъмини энергия ва функсия ниацинд ниёз дорад. абрнокшавии мағзи сар ва нишонаҳои равонӣ, норасоии ниацин алоқаманд бо.

Баъзе намудҳои шизофренияро низ бо ин витамин табобат кардан мумкин аст, зеро он барои бартараф кардани зарари ҳуҷайраҳои майна, ки дар натиҷаи норасоии мағзи сар ба вуҷуд меояд, кӯмак мекунад.

Тадқиқоти пешакӣ инчунин нишон медиҳад, ки он метавонад барои солим нигоҳ доштани майна дар бемории Алтсгеймер кӯмак кунад.

Функсияҳои пӯстро беҳтар мекунад

Ин витамин ҳангоми ба таври даҳонӣ қабул кардан ё ба пӯст тавассути лосьонҳо кашидан ҳуҷайраҳои пӯстро аз осеби офтоб муҳофизат мекунад. Тадқиқотҳои охирин нишон медиҳанд, ки он метавонад ба пешгирии баъзе намудҳои саратони пӯст мусоидат кунад.

Як тадқиқот нишон дод, ки гирифтани 500 мг никотинамид ду маротиба дар як рӯз сатҳи саратони пӯсти ғайримеланомаро дар байни одамони дорои хатари баланди саратони пӯст коҳиш медиҳад.

Аломатҳои артритро коҳиш медиҳад

Тадқиқоти пешакӣ нишон дод, ки ин витамин нишонаҳои остеоартритро тавассути афзоиши ҳаракати муштарак осон мекунад. Тадқиқоти дигар бо каламушҳо дар муҳити лабораторӣ, витамини ниацин муайян кард, ки тазриқ дар таркибаш

Пеллаграро табобат мекунад

пеллагра, Бемориҳое, ки бо норасоии ниацин алоқамандандяке аз онхост. иловаи ниацин Гирифтани он усули асосии табобати ин беморӣ мебошад. Норасоии ниацин дар кишварҳои ба истилоҳ саноатӣ хеле кам мушоҳида мешавад. Баъзан онро бо майзадагӣ, анорексия ё бемории Хартнуп дидан мумкин аст.

Niacin чӣ пайдо мекунад?

Ин витамин дар хӯрокҳои гуногун, аз ҷумла гӯшт, парранда, моҳӣ, нон ва ғалладона мавҷуд аст. Баъзе нӯшокиҳои энергетикӣ инчунин метавонанд миқдори зиёди витаминҳои В дошта бошанд. Дар зер,  хӯрокҳои дорои ниацин ve Миқдорҳо нишон дода шудаанд:

Синаи мурғ: 59% аз истеъмоли ҳаррӯза

Консерваи тунец (дар равгани сабук): 53% аз RDI

Гӯшти гов: 33% RDI

Салмӯн дуддодашуда: 32% аз RDI

Ғалладонагӣ: 25% аз RDI

Чормағз: 19% аз RDI

Наск: 10% аз RDI

1 буридаи нони гандум: 9% аз RDI

Ба тақвият лозим аст?

Ҳама витамини ниацинБа ӯ гов ниёз дорад, аммо аксарият онро аз парҳези худ мегиранд. Агар шумо то ҳол камбуди дошта бошед ва лозим аст, ки вояи зиёдтар гиред, духтуратон витамини B3 ҳаб тавсия карда метавонад. Беҳтар аст, ки пеш аз истифодаи ягон илова ба духтур муроҷиат кунед, зеро миқдори зиёди он метавонад таъсири тараф дошта бошад.

Ниацин зарар ва таъсири тараф

Аз ғизо гирифтани витаминҳо зарар надорад. Аммо иловагиҳо метавонанд таъсироти мухталиф ба монанди дилбењузурї, ќайкунї, заҳролудшавии ҷигарро ба вуҷуд оранд. Таъсири маъмултарини иловагии иловагиҳо инҳоянд:

шустани ниацин

Кислотаи никотинӣ иловагиҳо метавонанд боиси шусташавии рӯй, қафаси сина ё гардан гардад, ки аз васеъшавии рагҳои хун ба вуҷуд меояд. Шумо инчунин метавонед дард, эҳсоси сӯзиш ё дардро эҳсос кунед.

Дарди меъда ва дилбењузурї

Дилбењузурї, ќайкунї ва асабонии меъда, махсусан њангоми истифодаи кислотаи никотинии сусттаршаванда метавонад ба амал ояд. Ин боиси баланд шудани ферментҳои ҷигар мегардад.

зарари ҷигар

Ин як вояи баланд бо мурури замон дар табобати холестирин аст. ниацин Ин яке аз хатарҳои ба даст овардан аст суст озод кардан кислотаи никотинӣбештар дида мешавад.

назорати қанди хун

Миқдори зиёди ин витамин (3-9 грамм дар як шабонарӯз) боиси вайрон шудани назорати қанди хун дар истифодаи кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат мегардад.

Саломатии чашм

Илова бар дигар таъсироти манфии саломатии чашм, таъсири нодире, ки боиси сустшавии визуалӣ мегардад, пайдо мешавад.

хуб

Ин витамин метавонад сатҳи кислотаи пешобро дар бадан зиёд кунад ва метавонад ба подагра оварда расонад.

Дар натиҷа;

Niacinяке аз ҳашт витамини В мебошад, ки барои ҳар як узви бадани шумо муҳиманд. Шумо метавонед миқдори зарурии худро тавассути ғизо гиред. Бо вуҷуди ин, шаклҳои иловагӣ баъзан барои табобати баъзе шароитҳои тиббӣ, аз ҷумла холестирини баланд тавсия карда мешаванд.