Парҳези Лептин чист, он чӣ гуна аст? Рӯйхати парҳези Лептин

Мехоҳед вазни худро гум кунед? Албатта, шумо намехоҳед вазни гумкардаатонро барқарор кунед. Ман ҳама намуди парҳезҳоро санҷидаам. рафтем парҳези лептин Шумо гуфтед, ки кӯшиш кунед? 

Аммо ман шуморо огоҳ мекунам. Вақте ки шумо ба ин ҷо меоед, шумо ба ягон ҷои дигар рафта наметавонед. Шояд ин парҳезе, ки шумо тасодуфан шунидаед, ҳаёти шуморо тағир диҳад. 

Ин дар ҳақиқат аст. парҳези лептинИн максад аз. Аз даст додани вазн ба таври доимӣ тавассути тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии худ.

Аҷоиб садо медиҳад, ҳамин тавр не? Аз даст додани вазн ва баъд ба даст наовардани вазни гумкардаатон... Бузург.

Пас, ин чӣ гуна хоҳад буд? дар ҳақиқат ин leptin аммо он чист? Чаро онҳо ин номро ба парҳез доданд?

Агар шумо омода бошед, биёед оғоз кунем. Аммо хондани ин қисмҳои назариявиро аз даст надиҳед. Зеро фаҳмидани мантиқи тиҷорат хеле муҳим аст. Шумо парҳези навбатии худро мувофиқи он муайян мекунед.

Аз даст додани вазн бо гормон лептин

Лептин, гормоне, ки аз ҷониби ҳуҷайраҳои фарбеҳ тавлид мешавад. Он ба мағзи сар сигнал мефиристад, ки миқдори ғизои сӯзондашуда кам аст ва зарфи сӯзишворӣ пур аст. Аммо вақте ки дар бадани мо шароитҳои ғайримуқаррарӣ ба вуҷуд меоянд, лептин ё аз ҳад зиёд истеҳсол мешавад.

Дар натиҷа, мо ба хӯрокхӯрӣ шурӯъ мекунем. Баъди чанде дидем, ки равганхои мо аз он чо овезон мешаванд.

парҳези лептинМақсади лептин назорат кардани гормон ва пешгирии аз ҳад зиёд истеъмол кардан аст. Ин на танхо. Ин гормон воқеан дар бадани мо бисёр вазифаҳо дорад. Пешгирии фарбеҳӣ, диабети қанд ва бемориҳои дил аз кори дурусти ин гормон вобаста аст. Байни лептин ва фарбеҳӣ робитаи мустақим вуҷуд дорад.

Бо парҳези лептин чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст?

Ин парҳез секретсияи лептинро дар бадани мо танзим мекунад. Ҳамин тавр мо суст мешавем.

Мо метавонем дар бораи гормон лептин ҳамчун паёмнавис фикр кунем. Ин як паёмбарест, ки чӣ қадар фарбеҳро дар бадани мо ба майнаи мо хабар медиҳад.

Агар мо дар бадани мо миқдори кофии лептин дошта бошем, майна мубодилаи моддаҳоро барои сӯхтани чарбҳо барномарезӣ мекунад. Пас, агар гормони лептин кор кунад, ба мо лозим нест, ки барои аз даст додани фарбеҳ кӯшиши зиёд сарф кунем.

Пас, биёед гормони лептинро дуруст кор кунем ва вазни худро гум кунем. Зебо. Пас, мо инро чӣ тавр мекунем? 

Албатта, бо ворид кардани баъзе тағйирот дар ғизои мо. Барои ин парҳези лептин5 қоида вуҷуд дорад ...

Парҳези лептин чӣ гуна аст?

Қоидаи 1: Пас аз хӯроки шом нахӯред. 

Хӯроки шом Фосилаи байни наҳорӣ ва наҳорӣ бояд 12 соат бошад. Пас, агар шумо соати ҳафт хӯроки шом хӯрдед, субҳонаатонро соати ҳафти саҳар бихӯред.

Қоидаи 2: дар як рӯз се маротиба хӯрок хӯред. 

Метаболизми мо барои хӯрдани доимӣ пешбинӣ нашудааст. Хӯрдани доимӣ метаболизмро ба ҳайрат меорад. Байни хӯрок бояд 5-6 соат бошад. Дар ин давра шумо набояд газак хӯред. 

Қоидаи 3: Оҳиста-оҳиста ва кам бихӯред. 

Ҳангоми хӯрокхӯрӣ лептин ба майна 20 дақиқа вақт лозим аст. Барои расидан ба ин вақт, шумо бояд оҳиста хӯрок хӯред. Шикаматонро пурра пур накунед. Оҳиста-оҳиста хӯрок хӯрдан шуморо камтар мехӯрад. Хӯрдани қисмҳои калон пайваста маънои заҳролудшавии баданро бо ғизо дорад.

Қоидаи 4: Барои наҳорӣ протеин бихӯред. 

Хӯрдани сафеда дар вақти субҳона мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад. Дар давоми тамоми рӯз шумо худро сер ҳис мекунед. протеини Субҳони вазнин дар интизории 5 соат то хӯроки нисфирӯзӣ бузургтарин ёвари шумо хоҳад буд.

Қоидаи 5: Камтар карбогидрат истеъмол кунед.

Карбогидратҳо сӯзишвории ба осонӣ истифодашаванда мебошанд. Агар шумо аз ҳад зиёд бихӯред, шумо мағозаҳои фарбеҳро пур мекунед, ки гӯё пулро сарфа карда истодаед. Барои мо хӯрдани карбогидратҳои мураккаб муҳим ва зарур аст. Аммо худро ба карбогидратҳо табдил надиҳед.

Рӯйхати намунаи парҳези Лептин

Ман гуфта наметавонам, ки барои субҳона шир ва барои хӯроки нисфирӯзӣ сабзавот хӯред. Зеро рӯйхати муайяни ин парҳез вуҷуд надорад. Ин парҳез як тарзи инфиродии хӯрок аст, ки барои эҷоди тарзи зиндагӣ хидмат мекунад. Барои ҳамин гуфтам, ки дар оғози мақола фаҳмидани мантиқи мақола хеле муҳим аст.

Албатта, ман чанд маслиҳате хоҳам дошт, то шуморо роҳнамоӣ кунанд…

Дар субҳона

• Аз сабаби эҳтиёҷ ба сафеда дар субҳ, шумо бояд дар хӯроки аввали рӯз ҳатман тухм ва панир барои субҳона истеъмол кунед.
• Ба ғайр аз сафеда, субҳонаи шумо бояд аз нахҳо бой бошад.
• Барои оби зиёд.

Дар хуроки нисфирузй

Хӯроки нисфирӯзӣ барои шумо вақти душвор хоҳад буд, хусусан агар шумо гурусна бошед. Мақсади ин хӯрок хӯрдани хӯроки бештар бо калорияҳои камтар аст.

• Хам салат ва хам шурбо ба ин талабот чавоб медиханд. Он як манбаи хуби маводи ғизоӣ аст, аммо дар калорияҳо кам аст.
• Гӯшти судак (мурғ ё мурғ) барои ин хӯрок интихоби хубест.
• Чойи ширин, аз қабили чойи сиёҳ ё сабз бинӯшед, зеро антиоксидантҳо ба кори бадани мо кӯмак мекунанд.

Дар зиёфат

Хӯроки шом бояд оддӣ нигоҳ дошта шавад.

• Хӯроки сабзавот ва сафеда.
• Агар шумо нахоҳед, ки шириниҳо бихӯред, шумо метавонед дар охири хӯрок мева бихӯред.
• Шумо инчунин метавонед як миқдори ками алтернативаи болаззат, ба монанди яхмос илова кунед.
• Ба ҷуз мева барои шириниҳо чизе фикр кунед.

Дар парҳези лептин чӣ хӯрдан мумкин аст?

• Сабзавот: Исфаноҷ, лӯбиёи сабз, помидор, карам, брокколи, пиёз, сирпиёз, карафс, пиёз, зуккини, бодинҷон, шалғамча, лаблабу, қаламфури, окра, каду ва ғайра.

• Мева: Себ, банан, ангур, грейпфрут, лимӯ, Тарбуз, афлесун, киви, тарбуз, харбуза, анор, шафтолу, олу ва нок ва ғайра.

• Равғанҳои солим: Равғани зайтун, бодом, арахис, чормағз, равған, авокадо.

• Протеинҳо: Лӯбиёи хушк, наск, занбурўғ, тухмии зағир, тухми каду, моҳӣ, синаи мурғ, гӯшти гов ва ғ.

• Шир: Шири камравған, йогурт, тухм, яхмос (микдори кам), панир, творог, панир.

• Гандум ва ғалла: Нони галладона, нони гандум, нони гандум, овёс, ҷав, печенье.

• Наботот ва ҳанут: Кориандр, райхон, бодиён, розмарин, тимьян, fennel, ҷавдор, зира, дона, дорчин, чормағз, кардамон, тимьян ва ғайра.

• Нӯшокиҳо: Об, афшураҳои тару тозаи мева ва сабзавот (бе нӯшокиҳои басташуда), smoothies ва нӯшокиҳои детокс. Аз машрубот ва нӯшокиҳои қанд худдорӣ намоед.

Ин рӯйхати дароз аст. Бисёр дигар хӯрокҳои солим мавҷуданд, ки дар ин рӯйхат нестанд, ки шумо метавонед онҳоро истеъмол кунед.

Дар парҳези лептин чӣ хӯрдан мумкин нест

• Хӯрокҳои дорои карбогидратҳо. Махсусан карбогидратҳои тозашуда.
• Равғанҳои носолим.
• Нони сафед, орд, шакар ва намак бисёр.
• Нӯшокиҳои ба таври сунъӣ шириншуда, содаҳо ва нӯшокиҳои энергетикӣ

Оё ман бояд бо парҳези лептин машқ кунам?

Ҳамаи мо медонем, ки машқ барои аз даст додани вазн зарур аст. Машқҳои мунтазам тезтар суст мешавад.

Қадам, қадами тез, давидан, баромадан аз зинапоя, ҷаҳидан ресмон, скват, аэробика парҳези лептинмашқҳое, ки ҳангоми иҷро кардан мумкин аст…

Манфиатҳои парҳези лептин чӣ гунаанд?

• парҳези лептин Онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, тезтар вазни худро гум мекунанд.
• Пас аз чанд рӯзи аввал гуруснагӣ аксар вақт эҳсос намешавад.
• Шумо мушак месозед.

Парҳези лептин чӣ зарар дорад?

• Хӯрдани се бор дар як рӯз на барои ҳама ё ҳама намуди бадан мувофиқ аст.
• парҳези лептин Агар онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, пас аз парҳез ба одатҳои кӯҳнаи худ баргарданд, вазни худро дубора ба даст меоранд.
• Он метавонад боиси тағирёбии эҳсосот гардад.

Маслиҳат барои онҳое, ки парҳези лептин доранд

• На камтар аз се соат пас аз хӯроки шом ба хоб равед. Ҳафт соат хоби хуб гиред.
• Субҳи барвақт бархез. Аввалан, оби гармро бо шарбати лимӯ бинӯшед.
• Мунтазам машқ кунед.
• Хӯроки худро дар вақти дуруст бихӯред.

Хулоса, мо чӣ мехӯрем, ҳамон қадар муҳим аст, ки чӣ қадар ва кай мехӯрем. Аз зиндагӣ дар ҳамоҳангӣ бо гормони лептин, аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани вазни гумкардаатон лаззат баред!

Адабиёт: 1