Меваҳо ҷузъи ҷудонашавандаи ғизои солим мебошанд. Ғайр аз серғизо будан, он дорои витаминҳо, минералҳо, антиоксидантҳо ва нах мебошад. Вазъияте вуҷуд дорад, ки одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, ба ҳайрат меоянд. "Оё меваҳо вазни шуморо зиёд мекунанд? ”
Меваҳо нисбат ба дигар хӯрокҳои табиӣ, аз қабили сабзавот, қанди табиӣ бештар доранд. Зеро, Парҳези Дукан Онро дар баъзе нақшаҳои парҳезӣ нодида гирифтан мумкин аст, ки барои аз даст додани вазн барои бисёр одамон дар саросари ҷаҳон муҳим буданд.
Зеро"Оё хӯрдани мева шуморо аз даст медиҳад??” ё"Оё меваҳо шуморо вазн медиҳанд? Биёед ҷавоб ҷӯем.
Оё меваҳо шуморо вазн медиҳанд?
Меваҳо дар калорияҳо паст ва миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ доранд
- Меваҳо ғизои серғизо мебошанд. Ин маънои онро дорад, ки он дар калорияҳо кам аст, аммо дар маводи ғизоӣ ба монанди витаминҳо, минералҳо ва нахҳо зиёд аст.
- Як афлесуни калон метавонад 163% талаботи ҳаррӯзаи витамини Сро, ки ҷузъи муҳими саломатии масуният аст, қонеъ кунад.
- Аз тарафи дигар, як банан миёна 12% талаботи рӯзонаи калийро таъмин мекунад. Он фаъолияти асабҳо, мушакҳо ва дилро танзим мекунад.
- Буттамева инчунин аз антиоксидантҳо бой мебошанд, ки баданро аз фишори оксидитивӣ муҳофизат мекунанд ва метавонанд хатари бемориҳои муайяни музминро, аз қабили саратон ва диабетро коҳиш диҳанд.
- Илова бар он ки дар калорияҳо кам аст, он аз сабаби миқдори зиёди нахҳо эҳсоси сериро зиёд мекунад. Масалан, як себи хурд 77 калория дорад, дар ҳоле ки тақрибан 4 грамм нах дорад.
- Дигар меваҳо низ дар калорияҳо каманд. Хӯрдани меваҳои камкалория ва нахи баланд ба ҷои хӯрокҳои коркардшуда касри калорияро ба вуҷуд оварда, барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
Меваҳо шуморо сер ҳис мекунанд
- Илова бар он ки дар калорияҳо каманд, меваҳо ба шарофати об ва нахи онҳо бениҳоят пур мекунанд.
- Нах дар тамоми бадани мо оҳиста ҳаракат мекунад ва вақти ҳозимаро зиёд мекунад. Ин ҳисси серӣ медиҳад.
- Агар шумо меваҳоро дар парҳез истеъмол кунед, шумо худро сер ҳис мекунед. Ин ба кам кардани истеъмоли калория ва аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
Дар меваҳо шакари табиӣ мавҷуд аст
- Шакари табиии дар мева мавҷудбуда аз қандҳои дар маҳсулоти коркардшуда хеле фарқ мекунад.
- Меваҳо дорои фруктоза мебошанд. Ҳангоми хӯрдани миқдори зиёди фруктоза метавонад зараровар бошад. Он метавонад ба бемориҳо ба монанди фарбеҳӣ, бемориҳои ҷигар ва мушкилоти дил мусоидат кунад.
- Аз ин рӯ, бисёре аз одамоне, ки мехоҳанд шакар камтар бихӯранд, ақидаи нодуруст доранд, ки меваҳо бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд. Аммо муҳим аст, ки байни миқдори зиёди фруктоза, ки дар қанди иловашуда мавҷуд аст ва миқдори ками дар мева мавҷудбуда фарқ кунад.
- Фруктоза танҳо дар миқдори зиёдтар зараровар аст ва хӯрдани меваи барои расидан ба ин миқдор хеле душвор аст. Аз ин рӯ, миқдори ками фруктоза, ки дар мева мавҷуд аст, барои аксари одамон ҳангоми саломатӣ ё талафоти вазн мушкилот нахоҳад дошт.
Бо меваҳои хушк эҳтиёт шавед
- Меваи хушкОнҳо инчунин ғизои солим мебошанд. Масалан, қоқ таъсири исҳоловар дорад, ки метавонад дар табобати қабзият кӯмак кунад; Он дорои хосиятҳои пурқуввати антиоксидант ва зидди илтиҳобӣ мебошад.
- Меваҳои хушк низ серғизо мебошанд. Он дорои бисёр ҳамон витаминҳо, маъданҳо ва нахи дар аксари меваҳо мавҷуд аст, аммо бештар мутамарказ аст, зеро он дорои об нест.
- Ин маънои онро дорад, ки миқдори зиёди витаминҳо, минералҳо ва нах дар муқоиса бо ҳамон миқдори меваи тару тоза. Мутаассифона, ин инчунин маънои онро дорад, ки шумо калорияҳо, карбогидратҳо ва шакарро бештар истеъмол мекунед.
- Инчунин, баъзе навъҳои меваи хушк ширин карда мешаванд, яъне истеҳсолкунандагон барои зиёд кардани ширинии онҳо шакар илова мекунанд. Меваи қаннодӣ дар калорияҳо ва қанд боз ҳам баландтар аст ва бояд дар парҳези солим пешгирӣ карда шавад.
Адабиёт: 1
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
