Кадом меваҳоро бояд дар парҳез бихӯранд? Меваҳои талафоти вазн

парҳезҳои солим Тавсия медиҳад, ки дар давоми рӯз дар ҳама гуна хӯрок хӯрдани мева. Ҳар як мева дорои арзиши ғизоӣ ва калорияҳои гуногун аст. Хуб "дар парҳез кадом меваҳоро истеъмол кардан лозим аст? " "Кадом меваҳое, ки шуморо вазни худро гум мекунанд?? »

Илова бар он, ки калорияҳо каманд меваОн аз нах, антиоксидантҳо, витаминҳо ва минералҳо бой аст.

Умуман, тамоми меваҳо дорои хосиятҳое мебошанд, ки аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Он дар муқоиса бо ҳаҷм ва вазни он дар ҳақиқат кам калория аст. Он ҳисси серӣ медиҳад. Дар баробари ин, меваҳо мубодилаи ҳуҷайраҳоро беҳтар мекунанд ва ба тақсимоти равған мусоидат мекунанд.

Агар шумо хусусиятҳои меваҳоро донед, интихоби меваеро, ки дар давоми рӯз истеъмол мекунед, осон хоҳад буд. Аз сабаби миқдори шакар дар баъзе меваҳо майли ширин Он барои мубориза бурдан кӯмак мекунад ва камтар калорияҳоро таъмин мекунад.

Биёед бубинем, ки чӣ тавр вазни худро гум кардан мумкин аст"Кадом меваҳоро дар парҳез истеъмол мекунанд?

Кадом меваҳоро дар парҳез истеъмол мекунанд?

норинь

• "Кадом меваҳоро дар парҳез истеъмол мекунанд?Дар болои рӯйхат грейпфрут ҷойгир аст.
• нориньИн меваест, ки барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад. 
• Он аз витамини C ва нахи парҳезӣ бой аст.
• Барои наҳорӣ нисфи грейпфрут бихӯред ва нисфи дигарашро пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред. Шумо инчунин метавонед афшураро ғун кунед.

тарбуз

• тарбуз Он манбаи бузурги витамини C, минералҳо, ликопен ва об мебошад. 
• Он сериро таъмин мекунад ва қанди хунро мувозинат мекунад.

Лона

• ЛонаОн манбаи витамини С, як антиоксиданти пурқувват аст. 
• Он меваи ҷудонашавандаи парҳезҳои детокс мебошад.
• Омехтаи ним шарбати лимӯ, як қошуқи асали органикӣ ва оби гармро мунтазам субҳ барои аз даст додани вазн бинӯшед.

себ

• себАнтиоксидантҳо дар он ба коҳиш додани зарари оксидшавӣ мусоидат мекунанд. Ҳамин тариқ, он хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад.  
• Дар як рӯз ҳадди аққал як себи пурра бихӯред. Шумо метавонед онро барои наҳорӣ ё пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред.

Кабуд

• КабудНахи парҳезӣ дар таркиби он гуруснагиро коҳиш медиҳад. 
• Субҳ барои наҳорӣ як мушт кабудӣ истеъмол кунед. 
• Шумо инчунин метавонед бо шири кабуд, овёс ва бодом смузи тайёр кунед.

avocado

• avocadoИн меваи болаззат ва равғанин аст.
• Он устувориро таъмин мекунад. Он холестирини бадро коҳиш медиҳад. 
• Аз ин рӯ, он барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

апелсин

• апелсин ва шарбати афлесун барои коҳиш додани вазни бадан, фарбеҳии бадан, муқовимати инсулин ва холестирини бад кӯмак мекунад.

анор

• меваи ширин narДар таркибаш моддаҳои ғизоии зидди фарбеҳӣ. 
• Антоцианинҳо, танинҳо, полифенолҳо ва флавоноидҳо дар анор сӯзонандаи чарб мебошанд.
• Ҳар рӯз ним стакан анор истеъмол кунед ё оби анорро фишурда бинӯшед.

банан

• банан Ин меваи серғизо буда, энергия медиҳад. Он манбаи бойи нах, витаминҳо ва калий мебошад. Бананҳои хом манбаи аълои крахмали тобовар мебошанд.
• Крахмали тобовар сатҳи инсулинро пас аз хӯрок коҳиш медиҳад. Хориҷшавии пептидҳои серии рӯдаҳоро зиёд мекунад. Ҳамин тариқ, он ба талафи вазн мусоидат мекунад.
• Бананро хом бихӯред, то крахмали ҳадди аксар тобовар бошад. Шумо инчунин метавонед онро бо илова кардани он ба шўлаи ё smoothies истеъмол кунед.

тропикӣ

• меваи кивиБа кам кардани андозаи ҳуҷайраҳои фарбеҳ кӯмак мекунад.
• Он инчунин дорои витамини С мебошад, ки токсинҳоро дар бадан коҳиш медиҳад. Нахи дар мева мавҷудбуда ҳозимаро беҳтар мекунад.
• Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як киви дар як ҳафта истеъмол кунед.

Чилбек

• ЧилбекОн аз антоцианинҳо бой аст, ки барои коҳиш додани токсинҳо ва илтиҳоб кӯмак мекунанд. 
• Антоцианинҳо дар Клубничка ба беҳтар шудани азхудкунии глюкоза, баланд бардоштани ҳассосияти инсулин, беҳтар кардани профили липидҳои хун ва паст кардани сатҳи қанди хун мусоидат мекунанд.
• Шумо метавонед 6-7 Клубничка дар як smoothie ё шўлаи истеъмол кунед.

меваҳои сангин

• Мева, аз қабили нок, олу, зардолу, шафтолу ва гелос меваҳои сангинг. 
• Ин меваҳо дар калорияҳо каманд. Он илтиҳобро коҳиш медиҳад, қанди хунро мувозинат мекунад ва гуруснагиро пешгирӣ мекунад.

Адабиёт: 1