బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని నీరు తాగడం. నీరు శక్తి తీసుకోవడం తగ్గిస్తుందని, సంతృప్తిని పెంచుతుందని మరియు జీవక్రియను పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు మరియు పరిశోధకులు అంగీకరిస్తున్నారు. “నీరు ఎలా బరువు తగ్గుతుంది”, “నీళ్ళు తాగడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా”, “నీళ్ళు తాగడం వల్ల బరువు ఎందుకు తగ్గుతారు”, “అధికంగా నీరు తాగడం వల్ల బరువు పెరుగుతుందా”, “నీళ్ళు ఎప్పుడు తాగాలి?” ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ సమాధానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి…
నీళ్లు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా?
నీరు త్రాగడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. నీరు థర్మోజెనిసిస్‌ను పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది అని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. ఇది శరీరంలో వేడి ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, అంటే ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
కొరియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల ఆహార కోరికలు తగ్గుతాయి మరియు అధిక ఆహార వినియోగం నిరోధిస్తుంది.
తాగునీరు కూడా లిపోలిసిస్‌ను పెంచుతుంది లేదా కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది ఇంధన వనరుగా ఉపయోగించబడుతుంది.
తాగునీరు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.
చివరగా, నీరు విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరంలో టాక్సిన్ ఏర్పడటం మరియు వాపు తగ్గుతుంది.
నీళ్లు తాగడం వల్ల బరువు ఎందుకు తగ్గుతారు?
ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది
రోజుకు 1-1,5 లీటర్ల నీరు త్రాగేవారి బరువు గణనీయంగా తగ్గుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, నడుము చుట్టుకొలత మరియు శరీర కొవ్వు నిష్పత్తిపై ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడంలో చల్లని నీరు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు చల్లటి నీటిని తాగినప్పుడు, మీ శరీరం వేడెక్కడానికి అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
భోజనానికి ముందు నీళ్లు తాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది
భోజనానికి ముందు త్రాగే నీరు ఆకలిని అణిచివేసే ప్రభావంపై అధ్యయనాలు దీనిని నిర్ధారిస్తాయి. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగిన ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలు తినని వారి కంటే 44% ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
అల్పాహారానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల రోజులో వినియోగించే కేలరీల పరిమాణం 13% తగ్గుతుందని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది.
భోజనానికి అరగంట ముందు 2 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల భోజనంలో 75 కేలరీలు తగ్గుతాయని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ రేటు మీకు తక్కువగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దానిని నెల మరియు సంవత్సరానికి గుణించినప్పుడు, తీవ్రమైన గణాంకాలు వెలువడతాయి.
మీరు రోజుకు 75 కేలరీల కంటే తక్కువ 2 భోజనం తింటే, రోజుకు 150 కేలరీలు, నెలకు 4500 కేలరీలు సంవత్సరానికి 54750 కేలరీలు. సగటున, 7000 కేలరీలు ఒక కిలోగ్రాముకు సమానం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం ద్వారా మీరు సంవత్సరానికి 6 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. ఇది మంచి సంఖ్య అని నేను భావిస్తున్నాను. మరియు కేవలం నీరు త్రాగడం ద్వారా ...
ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి స్నాక్స్ పెద్ద సమస్య. అధిక కేలరీల స్నాక్స్ అదనపు క్యాలరీలను జోడించి బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి.
డైటీషియన్లు మరియు పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీకు చిరుతిండి కావాలనుకున్నప్పుడు, నీరు త్రాగండి మరియు 10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. మీ కోరిక తగ్గడం లేదా అదృశ్యం కావడం మీరు చూస్తారు.
నీరు కేలరీలు లేని పానీయం.
ముఖ్యంగా పంచదార పానీయాలకు బదులు నీరు తాగడం వల్ల అధిక కేలరీలు అందకుండా నిరోధిస్తుంది. నీరు త్రాగే వ్యక్తులు రోజుకు 200 తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని పరిశీలనా అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.
అధిక బరువు ఉన్నవారు మరియు పెరుగుతున్న పిల్లలు నీరు త్రాగడానికి ప్రోత్సహించాలి. అందువల్ల, పిల్లలు భవిష్యత్తులో ఊబకాయం పెద్దలుగా మారకుండా నిరోధించబడతారు.
నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కాల్చడానికి నీరు త్రాగడానికి సహాయపడుతుంది
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాలను చురుకుగా ఉపయోగించడం ముఖ్యం. ఈ అవయవాలు సక్రమంగా పని చేయాలి.
మూత్రపిండాల పని వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడం, మరియు కాలేయం పేరుకుపోయిన కొవ్వును జీవక్రియ చేసి శక్తిగా మార్చడం. ఈ అవయవాలు పనిచేయడానికి నీరు అవసరం.
తాగునీరు శక్తిని ఇస్తుంది
కొద్దిగా డీహైడ్రేషన్ మిమ్మల్ని నిదానంగా వదిలివేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, అది మంచిది కాదు. బరువు తగ్గడానికి కదలిక, వ్యాయామం మరియు కార్యాచరణ అవసరం, మరియు మీరు నిదానంగా ఉంటే మీరు బహుశా వాటిలో ఏదీ చేయలేరు. ఉదాహరణకి; నడవండి బదులుగా, మీరు టీవీ ముందు సోఫాలో పడుకోవడానికి ఇష్టపడతారు.
నీరు త్రాగడం కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది
బరువు తగ్గడానికి పని చేసే వారికి ఎక్కువ కండరాలు అంటే తక్కువ కొవ్వు అని తెలుసు. ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉండటం అంటే మీరు విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు, కాబట్టి మీ జీవక్రియ వేగంగా పని చేస్తుంది.
కండరాలను నిర్మించడానికి, మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. శరీరం నుండి ప్రోటీన్ వ్యర్థాలను సులభంగా తొలగించడం కూడా మీరు త్రాగే నీటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరం దాని విధులను నిర్వహించడానికి మరియు మీ కండరాలు హైడ్రేట్ కావడానికి శరీరంలో నీటి ప్రసరణ ముఖ్యమైనది.
నీరు తాగడం వల్ల జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది
వేగవంతమైన జీవక్రియ అంటే మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చివేస్తారు మరియు మరింత బరువు కోల్పోతారు. జర్మన్ పరిశోధకులు విశ్రాంతి సమయంలో రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగిన మరియు తీసుకోని వారిపై ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు.
ఫలితంగా, మొదటి 10 నిమిషాల్లో జీవక్రియ వేగవంతం కావడం ప్రారంభమైంది, ఇది 40 నిమిషాల్లో 30% మెరుగ్గా మారింది మరియు ఈ పనితీరు 1 గంట పాటు కొనసాగింది. సరళంగా చెప్పాలంటే, నీరు త్రాగటం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం వల్ల కొవ్వును కాల్చడం మరియు బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది.
బరువు తగ్గాలంటే ఎంత నీరు తాగాలి?
మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, రోజుకు 2200 mL (మహిళలు) లేదా 3000 mL (పురుషులు) నీరు త్రాగడానికి సరిపోతుంది. కానీ మీరు 60 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీ నీటి తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉండాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు 900 ఎంఎల్ నీరు త్రాగాలి.
మీరు నిర్దిష్ట ప్రాంతం యొక్క వాతావరణాన్ని కూడా పరిగణించాలి. పొడి లేదా తడి ప్రాంతాలు చెమట ద్వారా ఎక్కువ నీటి నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.
బరువు తగ్గడానికి, సగటున 4-5 లీటర్లు (మహిళలు) లేదా 6-7 లీటర్లు (పురుషులు) నీరు త్రాగడానికి సముచితంగా ఉంటుంది. నీటి అవసరం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చని గమనించాలి.
నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు
- నాన్-కమ్యూనికేషన్ వ్యాధులను నివారించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.
- శరీరంలోని విషాన్ని తగ్గించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.
తగినంత నీరు తాగడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
- నీరు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- చర్మం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో నీరు సహాయపడుతుంది.
- జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
- పోషకాల శోషణకు సహాయపడుతుంది.
- నీరు, డైటరీ ఫైబర్‌తో పాటు, ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఇది లాలాజలం ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.
- కణజాలం, వెన్నుపాము మరియు కీళ్లను రక్షిస్తుంది.
- ఇది చెమట, మూత్రవిసర్జన మరియు మల విసర్జన ద్వారా వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- శారీరక పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- రక్త ఆక్సిజన్ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- సాధారణ నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది.
- తలనొప్పిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇది మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
శరీరంలో నీటి లోపం ఏర్పడే పరిస్థితులు
– త్రాగునీటి వనరులు పరిమితంగా ఉన్నప్పుడు లేదా వ్యక్తి నీరు త్రాగలేనప్పుడు
- అతిసారం లేదా అధిక వాంతులు కారణంగా అధిక మరియు వేగవంతమైన నిర్జలీకరణం ఉన్నప్పుడు
- అధిక చెమట ఉన్నప్పుడు
- కిడ్నీలు తమ నీటిని పట్టుకునే పనిని కోల్పోయినప్పుడు అధిక ద్రవ నష్టం సంభవిస్తుంది. కోల్పోయిన ద్రవం భర్తీ చేయకపోతే, అది ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
నీటి తీసుకోవడం పెంచడానికి మార్గాలు
నీరు తాగడం ఆరోగ్యకరమని కొందరికి తెలిసినా పగటిపూట సరిపడా నీటిని తీసుకోలేరు. పైన పేర్కొన్న ప్రతికూల పరిస్థితులను నివారించడానికి, నీటి తీసుకోవడం పెంచడం అవసరం. నీరు త్రాగడానికి క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించండి.
– ఉదయం లేవగానే ముఖం కూడా కడుక్కోకుండా నీళ్లు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
- ప్రయాణాలు చేసేటప్పుడు లేదా శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు వాటర్ బాటిల్‌ని తీసుకెళ్లండి.
– మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడానికి, ఒక సీసాని ఎంచుకొని, రోజంతా మీరు ఎక్కువ నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
– భోజనానికి ముందు నీళ్లు తాగడం మర్చిపోవద్దు.
- ఇతర పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడండి.
- మీరు నిమ్మకాయను మీ నీటిలో పిండడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా చెప్పవచ్చు.
నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల బరువు పెరుగుతుందా?
ఏదైనా ఎక్కువ తీసుకోవడం హానికరం అయినట్లే, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం కూడా ప్రమాదకరం. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల నీటి మత్తు వస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
నేను ప్రతి గంటకు నీరు త్రాగాలా?
మన శరీరం ఎప్పుడు నీరు అవసరమో గుర్తించగలదు. ప్రతి గంటకు నీరు తాగడం అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు. నీరు తీసుకోవడం శరీరం యొక్క అవసరాలు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
నీరు అవసరమైనప్పుడు మీ శరీరం మీకు సంకేతాలను పంపుతుంది. తరచుగా నీరు తాగడం వల్ల కిడ్నీలు దెబ్బతింటాయి.
వయోజన మానవ శరీరంలో 60% వరకు చేరే నీరు జీవితానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది, పోషకాలను రవాణా చేస్తుంది, కణాలు మరియు కణజాలాలకు నిర్మాణాన్ని అందిస్తుంది మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది.
నీటిలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
సాడ్ నీటి కేలరీలు ఏదీ లేదు. కేలరీలు; కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ నుండి వస్తుంది. సాదా నీటిలో ఈ పోషకాలు లేవు కాబట్టి కేలరీలు ఉండవు.
అయితే, కాల్షియం మెగ్నీషియం, సోడియం, జింక్ ve రాగి వంటి ఖనిజాల యొక్క ట్రేస్ మొత్తాలను కలిగి ఉంటుంది
సాధారణ నీటిలో కేలరీలు లేవు, కానీ రుచిగల నీటిలో కేలరీలు ఉంటాయి. లేదా నీటిలో దోసకాయ, స్ట్రాబెర్రీలు, నిమ్మ మీరు నీరు వంటి పండ్లను విసిరి తాగితే, ఈ నీటిలో కేలరీలు ఉంటాయి.
అయితే, ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు. పండ్లలో సహజంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు జోడించే పండు మరియు మొత్తాన్ని బట్టి ఇది మారుతూ ఉంటుంది. నీటి కేలరీలు ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు.
మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?
మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే దానిపై అధికారిక సిఫార్సులు లేవు. నీటి అవసరాలు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు, మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు, మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారు, మీరు ఏమి తింటారు మరియు మీ శరీర పరిమాణం మరియు వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడిసిన్ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం కోసం క్రింది సాధారణ సిఫార్సును సిద్ధం చేసింది:
మహిళలు: మొత్తం నీరు 2,7 లీటర్లు
పురుషులు: రోజుకు 3.7 లీటర్ల మొత్తం నీరు
ఈ మొత్తంలో అన్ని పానీయాలు మరియు ఆహారం నుండి నీరు ఉంటుంది.
ప్రజల మొత్తం నీటిని తీసుకోవడంలో 80% నీరు మరియు ఇతర పానీయాల నుండి వస్తుంది, అయితే 20% ఆహారం నుండి వస్తుంది.
కాఫీ మరియు టీ కెఫిన్ పానీయాల మాదిరిగా, కెఫిన్ కంటెంట్ కారణంగా అవి డీహైడ్రేట్ అవుతాయని భావించినప్పటికీ, మితంగా వినియోగించినప్పుడు అవి ద్రవం తీసుకోవడంలో దోహదం చేస్తాయి.
ఫలితంగా;
బరువు తగ్గడంలో నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. జీవక్రియను పెంచడం నుండి మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచడం వరకు, కొవ్వు మరియు కేలరీలను కాల్చడానికి నీరు ప్రధాన ఉత్ప్రేరకం.
మీ ఫోన్ గడియారాన్ని సెట్ చేయండి లేదా బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన మొత్తంలో నీరు త్రాగడానికి రిమైండర్ యాప్‌ని ఉపయోగించండి.
మీరు అనుభూతి చెందే విధానం మరియు మీ చర్మం కనిపించే తీరులో మీరు భారీ వ్యత్యాసాన్ని గమనించవచ్చు. పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలను పొందేందుకు త్రాగునీటిని మీ జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకోండి.
