డిటాక్స్ డైట్‌లు చాలా మంది తమ శరీరాలను శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆశ్రయించే పద్ధతి. గ్రీన్ టీ డిటాక్స్ ఇది వాటిలో ఒకటి, అత్యంత ప్రాధాన్యమైనది కూడా ఎందుకంటే దీన్ని అనుసరించడం సులభం మరియు పెద్ద ఆహార మార్పులు అవసరం లేదు.
“గ్రీన్ టీ డిటాక్స్ మిమ్మల్ని బరువు తగ్గేలా చేస్తుందా?”, “గ్రీన్ టీ డిటాక్స్ హానికరమా?” మీరు వంటి ప్రశ్నలకు సమాధానాలు కనుగొనవచ్చు:
గ్రీన్ టీ డిటాక్స్ అంటే ఏమిటి?
గ్రీన్ టీ డిటాక్స్హానికరమైన టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి మరియు శక్తిని పొందేందుకు ఇది సులభమైన మార్గంగా చెప్పబడింది. సాధారణ ఆహారంతో పాటు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల శరీరంలోని హానికరమైన పదార్థాలను క్లియర్ చేయవచ్చు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్‌ను వేగవంతం చేయవచ్చు.
గ్రీన్ టీ డిటాక్స్ ఎలా తయారు చేయాలి?
గ్రీన్ టీ డిటాక్స్చేసే వారురోజూ 3-6 కప్పుల (0.7–1.4 లీటర్లు) గ్రీన్ టీ తాగాలి. కొన్ని ఆహారాలను నివారించడం లేదా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం అవసరం లేదు, కానీ డిటాక్స్ సమయంలో పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. నిర్విషీకరణ యొక్క పొడవు గురించి నియమాలు మారుతూ ఉంటాయి, అయితే ఈ నిర్విషీకరణ సాధారణంగా చాలా వారాల పాటు జరుగుతుంది.
గ్రీన్ టీ డిటాక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
గ్రీన్ టీ డిటాక్స్గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రభావాలపై పరిశోధన పరిమితం అయినప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలను పరీక్షించాయి.
హైడ్రేషన్ అందిస్తుంది
మన శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా అవసరం. గ్రీన్ టీ ఎక్కువగా నీటితో తయారవుతుంది. అందువల్ల, ఇది ఆర్ద్రీకరణను అందిస్తుంది మరియు రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ టీ డిటాక్స్మీరు బహుశా ప్రతిరోజూ గ్రీన్ టీ (0.7-1.4 లీటర్లు) మాత్రమే తాగవచ్చు. అయితే, గ్రీన్ టీ మాత్రమే మీ ద్రవాలకు మూలం కాకూడదు. మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం కూడా కొనసాగించాలి.
బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది
ద్రవం తీసుకోవడం పెంచడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, గ్రీన్ టీ మరియు దాని భాగాలు బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన సమ్మేళనాలను గ్రీన్ టీ కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనాలు గ్రీన్ టీలో ఉండే ఎపిగాల్లోకాటెచిన్-3-గాలేట్ (EGCG), ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కాలేయం, ప్రోస్టేట్ మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది.
గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
గ్రీన్ టీ డిటాక్స్ వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?
గ్రీన్ టీ డిటాక్స్దాని సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, పరిగణించవలసిన కొన్ని ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి.
కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది
237 ml గ్రీన్ టీలో సుమారు 35 mg కెఫిన్ ఉంటుంది. కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల కంటే ఇది చాలా తక్కువ. అయితే, రోజుకు 3-6 కప్పుల (0.7-1.4 లీటర్లు) గ్రీన్ టీ తాగడం అంటే కేవలం గ్రీన్ టీ నుండి రోజుకు 210 మి.గ్రా కెఫిన్ పొందడం.
కెఫిన్ఇది ఒక ఉద్దీపన, ఇది ఆందోళన, జీర్ణ సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు మరియు నిద్ర రుగ్మతలు వంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటే.
ఇది కూడా వ్యసనపరుడైనది మరియు తలనొప్పి, అలసట, ఏకాగ్రత కష్టం మరియు మానసిక స్థితి మార్పులు వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
రోజుకు 400mg కెఫిన్ చాలా మంది పెద్దలకు సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు దాని ప్రభావాలకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు, కాబట్టి మీరు ఏదైనా ప్రతికూల లక్షణాలను అనుభవిస్తే ఈ డిటాక్స్ చేయడం మానేయండి.
పోషకాల శోషణ బలహీనత
గ్రీన్ టీలో EGCG మరియు టానిన్లు వంటి కొన్ని పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి సూక్ష్మపోషకాలతో బంధిస్తాయి మరియు మన శరీరంలో వాటి శోషణను నిరోధిస్తాయి.
ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ ఇనుము శోషణఇది ఇనుము లోపాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కొంతమందిలో ఇనుము లోపాన్ని కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఇనుము లోపము ప్రమాదంలో ఉన్న వారికి గ్రీన్ టీ డిటాక్స్ సిఫార్సు చేయబడలేదు.
అనవసరమైన మరియు అసమర్థమైనది
సాధారణ ఆహారంతో పాటు కొన్ని వారాల పాటు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల చిన్న మరియు స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గుతుంది మరియు డిటాక్స్ ముగిసినప్పుడు ఎక్కువ కాలం బరువు తగ్గడం ఉండదు.
ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ 2 కేలరీలు మరియు 0,47 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. సరిగ్గా తయారుచేసినప్పుడు, ఇది రిఫ్రెష్ మరియు పునరుజ్జీవన రుచిని కలిగి ఉంటుంది.
ప్రయోజనకరమైన కాటెచిన్‌లను కలిగి ఉంటుంది
గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. గ్రీన్ టీలో నాలుగు రకాల కాటెచిన్‌లు కనిపిస్తాయి - ఎపికాటెచిన్ (EC), ఎపికాటెచిన్ -3 గాలెట్ (EKG), ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ (EGC), మరియు ఎపిగాల్లోకాటెచిన్-3 గాలెట్ (EGCG).
సాధారణంగా, గ్రీన్ టీలో 3-5 నిముషాల పాటు 51.5 నుండి 84.3 mg/g క్యాటెచిన్‌లు ఉంటాయి. గ్రీన్ టీలోని మొత్తం క్యాటెచిన్‌లలో ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) 50-80% ఉంటుంది.
గ్రీన్ టీలోని EGCG యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఒబెసిటీ, యాంటీ క్యాన్సర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. 12 వారాల పాటు 690 మి.గ్రా క్యాటెచిన్‌లను తీసుకోవడం వల్ల బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, బాడీ ఫ్యాట్ మరియు నడుము చుట్టుకొలత తగ్గుతుందని జపనీస్ అధ్యయనం కనుగొంది.
కాటెచిన్స్ బెల్లీ ఫ్యాట్, టోటల్ కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ షుగర్ మరియు బ్లడ్ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీ EGCG కొవ్వు సంశ్లేషణను ప్రేరేపించే మరియు లిపోలిసిస్ (కొవ్వు విచ్ఛిన్నం) ప్రేరేపించే జన్యువులను అణిచివేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసిస్తున్నారు.
కొవ్వును కాల్చే కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది
గ్రీన్ టీలో క్యాటెచిన్స్‌తో పాటు కొవ్వును కాల్చే కెఫిన్ ఉంటుంది. కెఫీన్ శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడం (కాలిపోయిన కేలరీలు) మరియు శక్తి తీసుకోవడం (ఆహార వినియోగం) తగ్గించడం ద్వారా శక్తి సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. థర్మోజెనిసిస్ మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది.
మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం రెట్టింపు చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం 22%, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 17% మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి 28% పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారిస్తుంది.
వ్యాయామానికి ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు తగ్గడం కూడా పెరుగుతుంది.
జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
గ్రీన్ టీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ టీ కెఫీన్ శక్తి వ్యయం మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఆస్ట్రేలియన్ పరిశోధకులు గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ (GTE) తీసుకోవడం విశ్రాంతి సమయంలో మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
ఆకలిని అణచివేస్తుంది
కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచడం మరియు కొవ్వు శోషణను తగ్గించడంతోపాటు, గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ మరియు కెఫిన్ ఆకలిని అణిచివేస్తాయి. స్వీడిష్ శాస్త్రవేత్తలు గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల సంతృప్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయని కనుగొన్నారు.
బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది
బెల్లీ ఫ్యాట్ మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లతో ముడిపడి ఉంటుంది. రీసెర్చ్ స్టడీస్ గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నిర్ధారించాయి.
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వృద్ధులలో నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడంలో కూడా గ్రీన్ టీ సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం ఒక అధ్యయనంలో మొత్తం శరీర బరువు కంటే విసెరల్ కొవ్వులో ఎక్కువ తగ్గింపులను చూపించింది.
గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లో క్యాటెచిన్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. గ్రీన్ టీ సారం తీసుకోవడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు, మొత్తం శరీర బరువు, LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
ఊబకాయం జన్యువులను నియంత్రిస్తుంది
గ్రీన్ టీ ఊబకాయానికి సంబంధించిన జన్యువులను నియంత్రించగలదని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. గ్రీన్ టీ సారం తెల్ల కొవ్వు కణజాలం బ్రౌనింగ్‌కు కారణమవుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఇది, ఊబకాయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడింది.
గ్రీన్ టీ సారం కూడా గట్ అవరోధం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, వాపులో పాల్గొన్న ప్రోటీన్ల వ్యక్తీకరణను నిరోధిస్తుంది. మరొక అధ్యయనంలో, గ్రీన్ టీ EGCG కొవ్వు నిక్షేపణకు కారణమయ్యే జన్యువుల వ్యక్తీకరణను తగ్గించింది.
అయితే, ఈ అధ్యయనాలు చాలా వరకు జంతు నమూనాలపైనే జరిగాయని గమనించాలి.
వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయలేరు ఎందుకంటే వారికి బలం మరియు శక్తి లేకపోవడం. వ్యాయామం చేసే ముందు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల దీనికి పరిష్కారం లభిస్తుంది.
గ్రీన్ టీ సారం (GTE) కండరాల ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ (GTC) స్పోర్ట్స్ పనితీరును మెరుగుపరిచిందని మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణను 17% మరియు మొత్తం శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
ఫలితంగా;
గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది.
కానీ గ్రీన్ టీ డిటాక్స్రోజుకు 3-6 గ్లాసులు (0.7-1.4 లీటర్లు) తాగడం వల్ల పోషకాల శోషణ బలహీనపడుతుంది మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. ఇది తక్కువ సమయం కోసం జరుగుతుంది కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఇది సరిపోదు.
