నియాసిన్ అంటే ఏమిటి? ప్రయోజనాలు, హాని, లోపం మరియు అదనపు

నియాసిన్ విటమిన్ B3ఇది శరీరానికి అవసరమైన పోషకం. శరీరంలోని ప్రతి భాగం యొక్క సరైన పనితీరుకు ఇది అవసరం.

ఈ విటమిన్; ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఆర్థరైటిస్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ మీరు దానిని అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే, అది తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

ఈ వచనంలో “నియాసిన్ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఏమి చేస్తుంది”, “నియాసిన్ లోపం” వంటి నియాసిన్ విటమిన్ దాని గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన వాటిని ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది.

నియాసిన్ అంటే ఏమిటి?

ఇది ఎనిమిది బి విటమిన్లలో ఒకటి మరియు విటమిన్ B3 అని కూడా పిలవబడుతుంది. రెండు ప్రధాన రసాయన రూపాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి ఒక్కటి శరీరంపై వేర్వేరు ప్రభావాలను చూపుతుంది. రెండు రూపాలు ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లలో కనిపిస్తాయి.

నికోటినిక్ యాసిడ్

అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు నియాసిన్ రూపం.

నియాసినామైడ్ లేదా నికోటినామైడ్

నికోటినిక్ యాసిడ్ఇది కాకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించదు కానీ ఇది టైప్ 1 డయాబెటిస్, కొన్ని చర్మ పరిస్థితులు మరియు స్కిజోఫ్రెనియా చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.

ఈ విటమిన్ నీటిలో కరిగేది కాబట్టి, ఇది శరీరంలో నిల్వ చేయబడదు. అంటే శరీరం అనవసరమైన వాటిని బయటకు పంపుతుంది. మనం ఈ విటమిన్‌ను ఆహారం నుండి కూడా పొందుతాము ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం నియాసిన్ చేస్తుంది.

నియాసిన్ ఏమి చేస్తుంది?

ఇతర B విటమిన్ల మాదిరిగానే, ఇది ఎంజైమ్‌లు తమ పనిని చేయడం ద్వారా ఆహారాన్ని శక్తిగా మారుస్తుంది.

దాని ప్రధాన భాగాలు, NAD మరియు NADP, సెల్యులార్ జీవక్రియలో పాల్గొన్న రెండు కోఎంజైమ్‌లు. ఈ కోఎంజైమ్‌లు అనామ్లజనకాలు, ఇవి DNA మరమ్మత్తులో అలాగే కణాలకు సిగ్నలింగ్‌లో పాత్ర పోషిస్తాయి.

నియాసిన్ లోపం

లోపం లక్షణాలు ఉన్నాయి:

- జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు మానసిక గందరగోళం

- అలసట

- డిప్రెషన్

- తలనొప్పి

- అతిసారం

- చర్మ సమస్యలు

సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో లోపం అనేది అరుదైన పరిస్థితి. ఇది తీవ్రమైన పోషకాహార లోపం ఉన్న దేశాలలో కనిపిస్తుంది. తీవ్రమైన లోపం pellegra ఇది ప్రాణాంతక వ్యాధి అని పిలువబడే ఒక సంభావ్య వ్యాధిని కలిగిస్తుంది

రోజువారీ తీసుకోవలసిన మొత్తం ఎంత?

ఒక నిర్దిష్ట విటమిన్ కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క అవసరం; ఆహారం, వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి మారుతుంది. ఈ విటమిన్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

శిశువులలో

0-6 నెలలు: రోజుకు 2mg

7-12 నెలలు: రోజుకు 4mg

పిల్లలలో

1-3 సంవత్సరాలు: రోజుకు 6mg

4-8 సంవత్సరాలు: రోజుకు 8mg

9-13 సంవత్సరాలు: రోజుకు 12mg

కౌమారదశలో మరియు పెద్దలలో

14 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు: రోజుకు 16mg

14 ఏళ్లు పైబడిన బాలికలు మరియు మహిళలకు: రోజుకు 14mg

గర్భిణీ స్త్రీలు: రోజుకు 18mg

పాలిచ్చే స్త్రీలు: రోజుకు 17mg

నియాసిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది

ఈ విటమిన్ 1950 ల నుండి అధిక కొలెస్ట్రాల్ చికిత్సకు ఉపయోగించబడింది. ఇది LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని 5-20% తగ్గిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, దాని దుష్ప్రభావాల కారణంగా, కొలెస్ట్రాల్ చికిత్సకు ఇది ప్రాథమిక చికిత్స కాదు. బదులుగా, ఇది ప్రధానంగా స్టాటిన్స్‌ను తట్టుకోలేని వ్యక్తుల కోసం కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే చికిత్సగా ఉపయోగించబడుతుంది.

HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది

ఇది ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంతో పాటు, హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా పెంచుతుంది. ఇది హెచ్‌డిఎల్‌ను తయారు చేయడంలో సహాయపడే అపోలిపోప్రొటీన్ A1 అనే ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను 15-35% పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుంది

రక్త కొవ్వుల కోసం ఈ విటమిన్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను 20-50% తగ్గిస్తుంది. ట్రైగ్లిజరైడ్ సంశ్లేషణలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్ చర్యను ఆపడం ద్వారా ఇది చేస్తుంది.

ఫలితంగా ఇది; ఇది తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) మరియు చాలా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (VLDL) ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలపై ఈ ప్రభావాలను సాధించడానికి చికిత్సా మోతాదులు అవసరమవుతాయి.

గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది

కొలెస్ట్రాల్‌పై ఈ విటమిన్ ప్రభావం పరోక్షంగా గుండె జబ్బులను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. తాజా అధ్యయనం, నియాసిన్ చికిత్సగుండె జబ్బులు గుండె జబ్బులు లేదా గుండె జబ్బులు ఎక్కువగా ఉన్నవారిలో గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వంటి గుండె పరిస్థితుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనం నిర్ధారించింది.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ చికిత్సలో సహాయపడుతుంది

టైప్ 1 డయాబెటిస్ అనేది స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, దీనిలో శరీరం ప్యాంక్రియాస్‌లోని ఇన్సులిన్-ఏర్పడే కణాలపై దాడి చేసి నాశనం చేస్తుంది.

నియాసిన్ఈ కణాలను రక్షించడంలో మరియు సాధ్యమయ్యే ప్రమాదంలో ఉన్న పిల్లలలో టైప్ 1 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

కానీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో, పరిస్థితి కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది. నియాసిన్ఒక వైపు, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో తరచుగా కనిపించే అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మరోవైపు, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

కాబట్టి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను చికిత్స చేయడానికి నియాసిన్ మాత్ర మధుమేహం తీసుకునే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి.

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

శక్తి మరియు పనితీరును అందించడానికి మెదడు యొక్క NAD మరియు NADP కోఎంజైమ్‌లలో భాగంగా నియాసిన్ఇ అవసరాలు. మెదడు మేఘావృతం మరియు మానసిక లక్షణాలు, నియాసిన్ లోపం భాగస్వామ్యంతో.

కొన్ని రకాల స్కిజోఫ్రెనియాను కూడా ఈ విటమిన్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు ఎందుకంటే ఇది లోపం వల్ల కలిగే మెదడు కణాలకు జరిగే నష్టాన్ని రద్దు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అల్జీమర్స్ వ్యాధిలో మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఇది సహాయపడుతుందని ప్రాథమిక పరిశోధన కూడా చూపిస్తుంది.

చర్మం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

ఈ విటమిన్ మౌఖికంగా తీసుకున్నప్పుడు లేదా లోషన్ల ద్వారా చర్మానికి వర్తించినప్పుడు సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా చర్మ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కొన్ని రకాల చర్మ క్యాన్సర్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని ఇటీవలి పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

500 mg నికోటినామైడ్‌ను రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకోవడం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారిలో మెలనోమా కాని చర్మ క్యాన్సర్ రేటు తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది

ఈ విటమిన్ కీళ్ల కదలికను పెంచడం ద్వారా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను సులభతరం చేస్తుందని ప్రాథమిక అధ్యయనం కనుగొంది. ప్రయోగశాల అమరికలో ఎలుకలతో మరొక అధ్యయనం, నియాసిన్ విటమిన్ ఒక ఇంజెక్షన్ కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు

పెల్లాగ్రాకు చికిత్స చేస్తుంది

పెల్లాగ్రా, నియాసిన్ లోపంతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులుఅందులో ఒకటి. నియాసిన్ సప్లిమెంట్ దీనిని తీసుకోవడం ఈ వ్యాధికి ప్రధాన చికిత్స. పారిశ్రామిక దేశాలు అని పిలవబడే దేశాల్లో నియాసిన్ లోపం చాలా అరుదు. కొన్నిసార్లు ఇది మద్యపానం, అనోరెక్సియా లేదా హార్ట్‌నప్ వ్యాధితో చూడవచ్చు.

నియాసిన్ ఏమి కనుగొంటుంది?

ఈ విటమిన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలతో సహా వివిధ రకాల ఆహారాలలో లభిస్తుంది. కొన్ని ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో చాలా ఎక్కువ మోతాదులో బి విటమిన్లు కూడా ఉండవచ్చు. క్రింద,  నియాసిన్ కలిగిన ఆహారాలు ve పరిమాణాలు పేర్కొనబడ్డాయి:

చికెన్ బ్రెస్ట్: రోజువారీ తీసుకోవడంలో 59%

క్యాన్డ్ ట్యూనా (తేలికపాటి నూనెలో): RDIలో 53%

గొడ్డు మాంసం: RDIలో 33%

స్మోక్డ్ సాల్మన్: RDIలో 32%

తృణధాన్యాలు: RDIలో 25%

వేరుశెనగలు: RDIలో 19%

కాయధాన్యాలు: RDIలో 10%

హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ యొక్క 1 స్లైస్: RDIలో 9%

పటిష్టత కావాలా?

అందరిదీ నియాసిన్ విటమిన్అతనికి ఒక ఆవు అవసరం, కానీ చాలా మంది దానిని వారి ఆహారం నుండి పొందుతారు. మీకు ఇంకా లోపం ఉంటే మరియు ఎక్కువ మోతాదులను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ డాక్టర్ విటమిన్ B3 మాత్ర సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని అడగడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే పెద్ద మొత్తంలో దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు.

నియాసిన్ హాని మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

ఆహారం నుండి విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి హాని లేదు. కానీ సప్లిమెంట్లు వికారం, వాంతులు, కాలేయ విషపూరితం వంటి వివిధ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. సప్లిమెంట్ల యొక్క అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలు:

నియాసిన్ ఫ్లష్

నికోటినిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ రక్తనాళాల విస్తరణ ఫలితంగా ముఖం, ఛాతీ లేదా మెడ ఎర్రబారడానికి కారణం కావచ్చు. మీరు జలదరింపు, మంట లేదా నొప్పిని కూడా అనుభవించవచ్చు.

కడుపు చికాకు మరియు వికారం

వికారం, వాంతులు మరియు కడుపు చికాకు సంభవించవచ్చు, ముఖ్యంగా నికోటినిక్ యాసిడ్ నెమ్మదిగా విడుదల చేసినప్పుడు. ఇది కాలేయ ఎంజైమ్‌ల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

కాలేయ నష్టం

కొలెస్ట్రాల్ చికిత్సలో ఇది కాలక్రమేణా అధిక మోతాదు. నియాసిన్ ఇది కొనుగోలు ప్రమాదాలలో ఒకటి. నెమ్మదిగా విడుదల నికోటినిక్ ఆమ్లంమరింత తరచుగా కనిపిస్తుంది.

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ

ఈ విటమిన్ యొక్క పెద్ద మోతాదు (రోజుకు 3-9 గ్రాములు) స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం రెండింటిలోనూ బలహీనమైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు దారితీస్తుంది.

కంటి ఆరోగ్యం

కంటి ఆరోగ్యంపై ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలతో పాటుగా దృష్టి లోపం కలిగించే అరుదైన దుష్ప్రభావం కనిపిస్తుంది.

మంచి

ఈ విటమిన్ శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిని పెంచి గౌట్ కు దారి తీస్తుంది.

ఫలితంగా;

నియాసిన్మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ముఖ్యమైన ఎనిమిది బి విటమిన్లలో ఒకటి. మీరు ఆహారం ద్వారా మీకు కావలసిన మొత్తాన్ని పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల చికిత్స కోసం కొన్నిసార్లు సప్లిమెంట్ ఫారమ్‌లు సిఫార్సు చేయబడతాయి.