మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అయితే, మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందడం మీకు ఇష్టం లేదు. నేను అన్ని రకాల డైట్‌లను ప్రయత్నించాను. వెళ్దాం లెప్టిన్ ఆహారం ప్రయత్నించు అని చెప్పావా?
కానీ నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తున్నాను. ఒక్కసారి ఇక్కడికి వస్తే మరెక్కడికీ వెళ్లలేరు. మీరు అనుకోకుండా విన్న ఈ డైట్ మీ జీవితాన్ని మార్చేస్తుంది.
ఇది నిజంగా ఉంది. లెప్టిన్ ఆహారందీని ఉద్దేశ్యం. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడం.
చాలా బాగుంది కదూ? బరువు తగ్గడం మరియు మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందకపోవడం... చాలా బాగుంది.
కాబట్టి ఇది ఎలా ఉంటుంది? నిజంగా ఇదిలెప్టిన్ కానీ అది ఏమిటి? డైట్‌కి ఈ పేరు ఎందుకు పెట్టారు?
మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, ప్రారంభిద్దాం. కానీ ఈ సైద్ధాంతిక భాగాలను చదవడం మానేయకండి. ఎందుకంటే వ్యాపారం యొక్క లాజిక్‌ను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తదనుగుణంగా మీరు మీ తదుపరి ఆహారాన్ని నిర్ణయిస్తారు.
లెప్టిన్ హార్మోన్‌తో బరువు తగ్గడం
లెప్టిన్, కొవ్వు కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్. బర్న్ చేయడానికి ఆహారం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఇంధన ట్యాంక్ నిండినప్పుడు ఇది మెదడుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది. కానీ మన శరీరంలో అసాధారణ పరిస్థితులు ఏర్పడినప్పుడు, లెప్టిన్ తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది.
ఫలితంగా, మేము అతిగా తినడం ప్రారంభిస్తాము. కాసేపయ్యాక మన నూనెలు అక్కడక్కడా తొంగిచూడడం చూశాం.
లెప్టిన్ ఆహారంలెప్టిన్ యొక్క ఉద్దేశ్యం హార్మోన్ను నియంత్రించడం మరియు అతిగా తినడం నిరోధించడం. ఇది మాత్రమే కాదు. ఈ హార్మోన్ నిజానికి మన శరీరంలో అనేక విధులు నిర్వహిస్తుంది. ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడం ఈ హార్మోన్ సరిగ్గా పని చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. లెప్టిన్ మరియు ఊబకాయం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది.
లెప్టిన్ డైట్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా?
ఈ ఆహారం మన శరీరంలో లెప్టిన్ స్రావాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఈ విధంగా మనం బలహీనపడతాం.
లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ను మనం దూతగా భావించవచ్చు. ఇది మన శరీరంలో ఎంత కొవ్వు ఉందో మన మెదడుకు తెలియజేసే మెసెంజర్.
మన శరీరంలో తగినంత లెప్టిన్ ఉంటే, మెదడు కొవ్వును కాల్చడానికి జీవక్రియను ప్రోగ్రామ్ చేస్తుంది. కాబట్టి లెప్టిన్ హార్మోన్ పనిచేస్తుంటే, కొవ్వు తగ్గడానికి మనం పెద్దగా శ్రమించాల్సిన అవసరం లేదు.
కాబట్టి లెప్టిన్ హార్మోన్ సక్రమంగా పనిచేసి బరువు తగ్గేలా చేద్దాం. అందమైన. కాబట్టి మేము దీన్ని ఎలా చేయాలి?
మన ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా. దీని కొరకు లెప్టిన్ ఆహారం5 నియమాలు ఉన్నాయి…
లెప్టిన్ డైట్ ఎలా జరుగుతుంది?
1వ నియమం:రాత్రి భోజనం తర్వాత తినకూడదు.
డిన్నర్ అల్పాహారం మరియు అల్పాహారం మధ్య విరామం 12 గంటలు ఉండాలి. కాబట్టి మీరు ఏడు గంటలకు రాత్రి భోజనం చేస్తే, ఉదయం ఏడు గంటలకు మీ అల్పాహారం తీసుకోండి.
2వ నియమం:మూడు పూటలా తినండి.
మా జీవక్రియ నిరంతరం తినడానికి రూపొందించబడలేదు. నిరంతరం తినడం జీవక్రియను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. భోజనం మధ్య 5-6 గంటలు ఉండాలి. ఈ సమయంలో మీరు చిరుతిండి చేయకూడదు.
3వ నియమం:నెమ్మదిగా మరియు కొద్దిగా తినండి.
తినేటప్పుడు లెప్టిన్ మెదడుకు చేరడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ సమయానికి చేరుకోవడానికి, మీరు నెమ్మదిగా తినాలి. కడుపుని పూర్తిగా నింపుకోవద్దు. నిదానంగా తినడం వల్ల తక్కువ తినవచ్చు. నిరంతరం పెద్ద భాగాలు తినడం అంటే ఆహారంతో శరీరాన్ని విషపూరితం చేయడం.
4వ నియమం:అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్ తినండి.
బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. మిగిలిన రోజంతా మీరు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.ప్రోటీన్ లంచ్ వరకు 5 గంటలు వేచి ఉండటానికి భారీ అల్పాహారం మీకు అతిపెద్ద సహాయకరంగా ఉంటుంది.
5వ నియమం:తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి.
కార్బోహైడ్రేట్లు ఉపయోగించడానికి సులభమైన ఇంధనాలు. మీరు ఎక్కువగా తింటే, మీరు డబ్బు ఆదా చేసినట్లుగా మీ కొవ్వు నిల్వలను నింపుతారు. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మనకు ముఖ్యమైనది మరియు అవసరం. కానీ మిమ్మల్ని మీరు కార్బ్ క్రష్‌గా మార్చుకోకండి.
లెప్టిన్ డైట్ నమూనా జాబితా
అల్పాహారానికి పాలు, మధ్యాహ్న భోజనంలో కూరగాయలు ఉండాలని చెప్పలేను. ఎందుకంటే ఈ ఆహారం కోసం ఖచ్చితమైన జాబితా లేదు. ఈ ఆహారం అనేది జీవనశైలిని రూపొందించడానికి ఉపయోగపడే ఆహారపు వ్యక్తిగత మార్గం. అందుకే వ్యాసం ప్రారంభంలోనే వ్యాసంలోని లాజిక్‌ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని చెప్పాను.
వాస్తవానికి, మీకు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు నా దగ్గర కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి…
అల్పాహారం వద్ద
ఉదయం ప్రోటీన్ అవసరం కారణంగా, మీరు ఖచ్చితంగా రోజు మొదటి భోజనంలో అల్పాహారం కోసం గుడ్లు మరియు చీజ్ కలిగి ఉండాలి.
ప్రోటీన్‌తో పాటు, మీ అల్పాహారం ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉండాలి.
పానీయాలు: నీరు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు (ప్యాకేజ్డ్ పానీయాలు లేవు), స్మూతీస్ మరియు డిటాక్స్ డ్రింక్స్. మద్యం మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించండి.
ఇది ఒక పొడవైన జాబితా. మీరు తినగలిగే ఈ జాబితాలో లేని అనేక ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి.
లెప్టిన్ ఆహారం బరువు తగ్గేవారు వేగంగా బరువు తగ్గుతారు.
మొదటి కొన్ని రోజుల తరువాత, ఆకలి తరచుగా అనుభూతి చెందదు.
మీరు కండరాలను నిర్మిస్తారు.
లెప్టిన్ ఆహారం వల్ల కలిగే హాని ఏమిటి?
రోజుకు మూడు పూటలు తినడం అందరికీ లేదా అన్ని రకాల శరీరాలకు కాదు.
లెప్టిన్ ఆహారం బరువు తగ్గిన వారు డైటింగ్ తర్వాత పాత అలవాట్లకు తిరిగి వస్తే, వారు తిరిగి బరువు పెరుగుతారు.
ఇది భావోద్వేగ కల్లోలం కలిగిస్తుంది.
లెప్టిన్ డైట్‌లో ఉన్నవారికి సలహా
రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం మూడు గంటల తర్వాత నిద్రపోవాలి. ఏడు గంటలు మంచి నిద్ర పొందండి.
ఉదయాన్నే లేవండి. ముందుగా గోరువెచ్చని నీళ్లలో నిమ్మరసం తాగాలి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
మీ భోజనం సరైన సమయంలో తినండి.
క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, మనం ఏమి తింటున్నామో, ఎంత ఎప్పుడు తింటామో అంతే ముఖ్యం. లెప్టిన్ హార్మోన్‌కు అనుగుణంగా జీవించడం, బరువు తగ్గడం మరియు మీరు కోల్పోయిన బరువును కొనసాగించడం ఆనందించండి!
