Chromium Picolinate అంటే ఏమిటి, అది ఏమి చేస్తుంది? ప్రయోజనాలు మరియు హాని

క్రోమియం పికోలినేట్ ఇది సప్లిమెంట్లలో లభించే ఖనిజ క్రోమియం యొక్క ఒక రూపం. వీటిలో చాలా ఉత్పత్తులు పోషకాల జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయని మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని పేర్కొన్నారు. 

వ్యాసంలో క్రోమియం పికోలినేట్ మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

Chromium Picolinate అంటే ఏమిటి?

క్రోమియం వివిధ రూపాల్లో లభించే ఖనిజం. ఒక రూపం పారిశ్రామిక కాలుష్యానికి కారణం కావచ్చు, ఇది సహజంగా సురక్షితమైన రూపంలో అనేక ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తుంది.

ఈ సురక్షితమైన రూపం, ట్రివాలెంట్ క్రోమియం, సాధారణంగా అవసరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అంటే ఇది తప్పనిసరిగా ఆహారం నుండి పొందాలి.

ఈ ఖనిజం నిజంగా అవసరమా అని కొంతమంది పరిశోధకులు ప్రశ్నిస్తున్నప్పటికీ, ఈ ఖనిజం శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంది.

ఉదాహరణకు, ఇది క్రోమోడ్యులిన్ అనే అణువులో భాగం, ఇది హార్మోన్ ఇన్సులిన్ శరీరంలో దాని ప్రభావాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా విడుదలయ్యే ఇన్సులిన్ అనే అణువు శరీరంలోని కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల ప్రాసెసింగ్‌లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఆసక్తికరంగా, ప్రేగులలో క్రోమియం శోషణ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, 2.5% కంటే తక్కువ క్రోమియం శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. దీనితో, క్రోమియం పికోలినేట్ ఇది క్రోమియం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ రూపం, ఇది బాగా గ్రహించబడుతుంది.

ఈ కారణంగా, ఈ రకం తరచుగా పోషక పదార్ధాలలో కనిపిస్తుంది. క్రోమియం పికోలినేట్మూడు పికోలినిక్ యాసిడ్ అణువులకు కట్టుబడి ఉండే ఖనిజ క్రోమియం.

Chromium Picolinate యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రక్తంలో చక్కెరను మెరుగుపరచవచ్చు

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో, రక్తంలో చక్కెరను తీసుకురావడానికి శరీర రక్త కణాలను సూచించడంలో ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిస్పందనతో సమస్యలను కలిగి ఉంటారు.

క్రోమియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారికి రక్తంలో చక్కెర మెరుగుపడుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. 

16 వారాల పాటు రోజూ 200 μg క్రోమియం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, అదే సమయంలో ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇతర పరిశోధనలు అధిక రక్త చక్కెర మరియు తక్కువ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్నవారు క్రోమియం సప్లిమెంట్లకు మెరుగ్గా స్పందించవచ్చని చూపించారు.

అదనంగా, 62.000 మంది పెద్దలపై చేసిన పెద్ద అధ్యయనంలో, క్రోమియం కలిగిన ఆహార పదార్ధాలను తీసుకున్న వారిలో మధుమేహం వచ్చే అవకాశం 27% తక్కువగా ఉంది.

అయినప్పటికీ, మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నెలల పాటు క్రోమియం సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ఇతర అధ్యయనాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న పెద్దలలో రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను చూపించలేదు.

ఇంకా ఏమిటంటే, మధుమేహం లేని ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలలో అధ్యయనాలు రోజుకు 1000 μg సూచిస్తున్నాయి. క్రోమియం పికోలినేట్ఈ ఔషధం ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచలేదని అతను కనుగొన్నాడు. 

425 మంది ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులపై చేసిన పెద్ద సమీక్ష అధ్యయనంలో క్రోమియం సప్లిమెంట్లు చక్కెర లేదా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మార్చలేదని కనుగొన్నారు.

మొత్తంమీద, ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారిలో కొన్ని ప్రయోజనాలు కనిపిస్తాయి, కానీ అన్ని సందర్భాల్లోనూ కాదు.

ఆకలి మరియు ఆకలిని తగ్గించవచ్చు

బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలా మంది ప్రజలు ఆకలి మరియు బలమైన ఆకలితో పోరాడుతున్నారు. దీని కారణంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ కోరికలను ఎదుర్కోగల ఆహారాలు, సప్లిమెంట్లు లేదా మందుల వైపు మొగ్గు చూపుతారు.

ఈ సందర్భాలలో కొన్ని అధ్యయనాలు క్రోమియం పికోలినేట్ఉపయోగకరంగా ఉందా లేదా అని పరిశీలించారు. 8 వారాల అధ్యయనంలో, 1000 μg/రోజు క్రోమియం (క్రోమియం పికోలినేట్ రూపం) ఆరోగ్యకరమైన బరువు గల స్త్రీలలో ఆహారం తీసుకోవడం, ఆకలి మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది.

మెదడుపై క్రోమియం యొక్క ప్రభావాలు ఆకలి మరియు ఆకలిని అణిచివేసేందుకు దాని ప్రభావాన్ని వెల్లడించాయని పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు. 

ఇతర పరిశోధన అతిగా తినడం రుగ్మత లేదా మాంద్యంవారు మీతో వ్యక్తులను అధ్యయనం చేసారు ఎందుకంటే వారు ఆకలి మరియు ఆకలి మార్పుల వల్ల ఎక్కువగా ప్రభావితమైన సమూహాలు.

డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న 8 మందిపై 113 వారాల అధ్యయనం, క్రోమియం పికోలినేట్ లేదా ప్లేసిబో రూపంలో 600 μg/రోజు క్రోమియంను స్వీకరించడానికి. 

ప్లేసిబోతో పోలిస్తే, పరిశోధకులు ఆకలి మరియు ఆకలిని కనుగొన్నారు క్రోమియం పికోలినేట్ సప్లిమెంట్ తో తగ్గినట్లు వారు గుర్తించారు

అదనంగా, ఒక చిన్న అధ్యయనం అతిగా తినే రుగ్మత ఉన్నవారిలో సాధ్యమయ్యే ప్రయోజనాలను గమనించింది. ప్రత్యేకంగా, 600 నుండి 1000 μg/రోజు మోతాదులు అతిగా తినే ఎపిసోడ్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీలో తగ్గుదల మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలకు కారణమవుతున్నాయి.

Chromium Picolinate బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందా?

ఆహార జీవక్రియలో క్రోమియం పాత్ర మరియు తినే ప్రవర్తనపై సాధ్యమయ్యే ప్రభావాల కారణంగా, అనేక అధ్యయనాలు ఇది సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్ కాదా అని పరిశీలించాయి.

ఒక పెద్ద విశ్లేషణ 622 మంది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులతో కూడిన 9 విభిన్న అధ్యయనాలను పరిశీలించి, ఈ ఖనిజం బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉందా అనే పూర్తి చిత్రాన్ని పొందింది.

ఈ అధ్యయనాలలో 1,000 μg/రోజు క్రోమియం పికోలినేట్ మోతాదులు ఉపయోగించబడ్డాయి. మొత్తంమీద, ఈ పరిశోధన 12 నుండి 16 వారాల తర్వాత అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలలో నిర్వహించబడింది. క్రోమియం పికోలినేట్ఔషధం చాలా తక్కువ బరువు తగ్గడాన్ని (1,1 కిలోలు) ఉత్పత్తి చేస్తుందని అతను కనుగొన్నాడు.

అయినప్పటికీ, ఈ బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం సందేహాస్పదంగా ఉందని మరియు సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రభావం ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.

క్రోమియం మరియు బరువు తగ్గడంపై ఇప్పటికే ఉన్న పరిశోధన యొక్క మరొక లోతైన విశ్లేషణ ఇదే నిర్ణయానికి వచ్చింది.

11 విభిన్న అధ్యయనాలను విశ్లేషించిన తర్వాత, 8 నుండి 26 వారాల క్రోమియం సప్లిమెంటేషన్‌తో, కేవలం 0,5 కిలోల బరువు తగ్గినట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. 

ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలలో అనేక ఇతర అధ్యయనాలు ఈ సమ్మేళనం శరీర కూర్పుపై (శరీర కొవ్వు మరియు లీన్ మాస్) ఎటువంటి ప్రభావం చూపదని చూపించాయి, వ్యాయామంతో కలిపి కూడా.

Chromium Picolinateలో ఏముంది?

అయితే క్రోమియం పికోలినేట్ ఎక్కువగా ఆహార పదార్ధాలలో కనుగొనబడినప్పటికీ, అనేక ఆహారాలలో ఖనిజ క్రోమియం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వ్యవసాయం మరియు ఉత్పత్తి ప్రక్రియలు ఆహారాలలో క్రోమియం మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని గమనించాలి.

అందువల్ల, ఇచ్చిన ఆహారం యొక్క వాస్తవ క్రోమియం కంటెంట్ మారవచ్చు మరియు ఆహారాలలోని క్రోమియం కంటెంట్ యొక్క విశ్వసనీయ డేటాబేస్ లేదు. అలాగే, అనేక రకాల ఆహారాలు ఈ ఖనిజాన్ని కలిగి ఉండగా, చాలా తక్కువ మొత్తంలో (ఒక సర్వింగ్‌కు 1-2 μg) ఉంటాయి.

ఖనిజ క్రోమియం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార సూచన తీసుకోవడం (DRI) వయోజన పురుషులకు 35 μg/రోజు మరియు వయోజన మహిళలకు 25 μg/రోజు. 

50 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు పురుషులకు 30 µg/రోజు మరియు స్త్రీలకు 20 µg/రోజు.

అయినప్పటికీ, నిర్దిష్ట జనాభాలో సగటు తీసుకోవడం యొక్క అంచనాలను ఉపయోగించి ఈ సిఫార్సులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి అని గమనించాలి.

ఈ కారణంగా, కొంత అనిశ్చితి ఉంది. చాలా ఆహారాలు మరియు తాత్కాలిక తీసుకోవడం సిఫార్సుల యొక్క వాస్తవ క్రోమియం కంటెంట్ యొక్క అనిశ్చితి ఉన్నప్పటికీ, క్రోమియం లోపం చాలా అరుదు.

సాధారణంగా, మాంసం, తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు మరియు కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు క్రోమియం యొక్క మంచి వనరులు. బ్రోకలీలో క్రోమియం సమృద్ధిగా ఉందని, 1/2 కప్పుకు 11 μg ఉంటుంది, అయితే నారింజ మరియు యాపిల్స్‌లో ప్రతి సర్వింగ్‌కు 6 μg ఉంటుంది.

సాధారణంగా, వివిధ రకాల ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం క్రోమియం అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

నేను క్రోమియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా?

శరీరంలో క్రోమియం యొక్క ముఖ్యమైన పాత్రల కారణంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు అదనపు క్రోమియంను ఆహార పదార్ధంగా తీసుకోవాలా అని ఆలోచిస్తారు.

Chrome కోసం నిర్దిష్ట ఎగువ పరిమితి లేదు

అనేక అధ్యయనాలు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు బరువు తగ్గడంపై క్రోమియం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించాయి. అయితే, ఒక నిర్దిష్ట పోషక పదార్ధం యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలను పరిశీలించడంతోపాటు, దానిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఏవైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా అనే విషయాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడిసిన్ సాధారణంగా కొన్ని పోషకాల కోసం సహించదగిన ఉన్నత స్థాయి (UL)ని సెట్ చేస్తుంది. ఈ స్థాయిని దాటితే విషపూరితం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు.

అయినప్పటికీ, పరిమిత సమాచారం కారణంగా, chrome కోసం ఏ విలువలు సెట్ చేయబడవు.

Chromium Picolinate హానికరమా?

అధికారిక విలువ లేనప్పటికీ, కొందరు పరిశోధకులు సప్లిమెంట్లలో కనిపించే ఖనిజ రూపాన్ని సూచించారు, అనగా. క్రోమియం పికోలినేట్ఇది నిజంగా సురక్షితమేనా అని ప్రశ్నించారు.

క్రోమియం యొక్క ఈ రూపం శరీరంలో ఎలా ప్రాసెస్ చేయబడుతుందో దాని ఆధారంగా, హైడ్రాక్సిల్ రాడికల్స్ అని పిలువబడే హానికరమైన అణువులను ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. 

ఈ అణువులు జన్యు పదార్థాన్ని (DNA) దెబ్బతీస్తాయి మరియు ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, పికోలినేట్ అనేది క్రోమియం సప్లిమెంటేషన్ యొక్క చాలా ప్రజాదరణ పొందిన రూపం అయినప్పటికీ, ఈ రూపం తీసుకున్నట్లయితే మాత్రమే శరీరంపై ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలు సంభవిస్తాయి.

ఈ ఆందోళనలతో పాటు, బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాల కోసం రోజుకు 1,200 నుండి 2,400 μg వరకు కేస్ స్టడీ క్రోమియం పికోలినేట్ దానిని తీసుకున్న మహిళలో తీవ్రమైన కిడ్నీ సమస్యలను నివేదించారు.

సాధ్యమయ్యే భద్రతా సమస్యలతో పాటు, క్రోమ్ సప్లిమెంట్స్ బీటా-బ్లాకర్స్ మరియు నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDS)తో సహా కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందవచ్చు. 

అయినప్పటికీ, అదనపు క్రోమియంతో స్పష్టంగా అనుబంధించబడే ప్రతికూల ప్రభావాలు చాలా అరుదు.

క్రోమియం సప్లిమెంట్ల యొక్క అనేక అధ్యయనాలు ఏవైనా ప్రతికూల సంఘటనలు సంభవించాయో లేదో నివేదించకపోవడమే దీనికి కారణం కావచ్చు.

సాధారణంగా, సందేహాస్పద ప్రయోజనాలు మరియు సాధ్యమయ్యే ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా, క్రోమియం పికోలినేట్ఇది ఆహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

మీరు ఈ డైటరీ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించాలనుకుంటే, ప్రతికూల ప్రభావాలు లేదా ఔషధ పరస్పర చర్యల కారణంగా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఫలితంగా;

క్రోమియం పికోలినేట్అనేది సాధారణంగా ఆహార పదార్ధాలలో కనిపించే క్రోమియం యొక్క రూపం. 

ఇది ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడంలో లేదా మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, ఇది ఆకలి, ఆకలి మరియు అతిగా తినడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, గణనీయమైన బరువు తగ్గడాన్ని ఉత్పత్తి చేయడంలో క్రోమియం పికోలినేట్ ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా లేదు.

క్రోమియం లోపం చాలా అరుదు మరియు క్రోమియం పికోలినేట్ ఈ రూపం శరీరంలో హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుందనే ఆందోళనలు కూడా ఉన్నాయి.

సాధారణంగా, క్రోమియం పికోలినేట్ చాలా మందికి కొనుగోలు చేయడం విలువైనది కాదు.