మెగ్నీషియం మలేట్ అంటే ఏమిటి, అది ఏమి చేస్తుంది? ప్రయోజనాలు మరియు హాని

మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది మానవ ఆరోగ్యం యొక్క దాదాపు ప్రతి అంశంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది వివిధ రకాల ఆహారాలలో సహజంగా కనుగొనబడినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు తమ తీసుకోవడం పెంచడానికి పోషక పదార్ధాల రూపంలో తీసుకుంటారు.

అయితే, అనేక రకాలు ఉన్నాయి కాబట్టి, ఇది మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ఏది తీసుకోవాలో నిర్ణయించడం కష్టం అవుతుంది. క్రింద మెగ్నీషియం మేలేట్ రూపం గురించి వివరణాత్మక సమాచారం.

మెగ్నీషియం మలేట్ అంటే ఏమిటి?

మెగ్నీషియం మేలేట్ఇది మాలిక్ యాసిడ్‌తో మెగ్నీషియం కలపడం ద్వారా పొందిన సమ్మేళనం. మాలిక్ యాసిడ్ చాలా పండ్లలో ఉంటుంది మరియు వాటి పుల్లని రుచికి కారణమవుతుంది.

మెగ్నీషియం మేలేట్ఇతర మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల కంటే n బాగా గ్రహించబడుతుంది. ఎలుకలలోని ఒక అధ్యయనం అనేక మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను మరియు పోల్చింది మెగ్నీషియం మేలేట్మెగ్నీషియం అత్యంత జీవశాస్త్రపరంగా లభించే మెగ్నీషియంను అందించిందని కనుగొన్నారు.

అందువల్ల మేలేట్ రూపంలో మెగ్నీషియంమైగ్రేన్లు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు నిరాశకు ప్రయోజనం కలిగించే అనేక విభిన్న పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి మెగ్నీషియం ఉపయోగించబడుతుంది.

మెగ్నీషియం మలేట్ దేనికి ఉపయోగించబడుతుంది?

తగినంత మెగ్నీషియం పొందని వారు, లేదా మెగ్నీషియం లోపం ఎవరైతే మేలేట్ మెగ్నీషియం తీసుకోవచ్చు. ఇది మైగ్రేన్ మరియు తలనొప్పి చికిత్సలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. భేదిమందు ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగుగా పనిచేస్తుంది, ప్రేగులలోకి నీటిని లాగుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహార కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఇది సహజమైన యాంటాసిడ్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, ఇది గుండెల్లో మంటకు చికిత్స చేయడానికి మరియు కడుపు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించే ఒక రకమైన ఔషధం.

మెగ్నీషియం మలేట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అనేక అధ్యయనాలు మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలను నిర్ధారించాయి. అన్నీ మెగ్నీషియం మేలేట్ అదే ప్రయోజనాలు వర్తించే అవకాశం ఉంది. 

మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

మెగ్నీషియం 1920 నుండి మాంద్యం చికిత్సకు ఉపయోగించబడింది. మెగ్నీషియం తీసుకోవడం డిప్రెషన్‌ను నివారించడంలో మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

ఉదాహరణకు, మధుమేహం మరియు తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఉన్న 23 మంది వృద్ధులపై జరిపిన అధ్యయనంలో 12 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 450 mg మెగ్నీషియం తీసుకోవడం యాంటిడిప్రెసెంట్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను అందిస్తుంది

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుంది.

రక్తప్రవాహం నుండి కణజాలాలకు చక్కెర బదిలీకి బాధ్యత వహించే హార్మోన్ ఇన్సులిన్. మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచడానికి శరీరం ఈ ముఖ్యమైన హార్మోన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది.

18 అధ్యయనాల యొక్క పెద్ద సమీక్ష మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని తేలింది. ఇది మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారిలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరిచింది.

వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

మెగ్నీషియం కండరాల పనితీరు, శక్తి ఉత్పత్తి, ఆక్సిజన్ శోషణ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్‌లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల శారీరక పనితీరు మెరుగుపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మెగ్నీషియం వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని జంతు అధ్యయనం కనుగొంది.

ఇది కణాలకు శక్తి లభ్యతను పెంచింది మరియు కండరాల నుండి లాక్టేట్‌ను ఫ్లష్ చేయడంలో సహాయపడింది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లాక్టేట్ పేరుకుపోతుంది మరియు కండరాల నొప్పికి కారణమవుతుంది.

దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

ఫైబ్రోమైయాల్జియాశరీరం అంతటా కండరాల నొప్పి మరియు సున్నితత్వాన్ని కలిగించే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి. కొంత పరిశోధన మెగ్నీషియం మేలేట్యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చని సూచిస్తుంది

80 మంది స్త్రీలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులలో రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. మహిళలు 8 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 300 mg మెగ్నీషియం సిట్రేట్ తీసుకున్నప్పుడు, నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే వారి లక్షణాలు మరియు టెండర్ పాయింట్ల సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గింది.

అలాగే, ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న 24 మంది వ్యక్తులలో 2-నెలల అధ్యయనంలో 2-50 మాత్రలు రోజుకు 200 సార్లు తీసుకోవడం, ప్రతి ఒక్కటి 3 mg మెగ్నీషియం మరియు 6 mg మాలిక్ యాసిడ్, నొప్పి మరియు సున్నితత్వాన్ని తగ్గించిందని కనుగొన్నారు.

మెగ్నీషియం మలేట్ (Magnesium Malate) యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

మెగ్నీషియం మేలేట్ వికారం, విరేచనాలు మరియు కడుపు తిమ్మిరి, ముఖ్యంగా అధిక మొత్తంలో తీసుకున్నప్పుడు దీనిని తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని సాధారణ దుష్ప్రభావాలు.

రోజుకు 5.000 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదులు తక్కువ రక్తపోటు, ముఖం ఎర్రబడటం, కండరాల బలహీనత మరియు గుండె సమస్యలు వంటి తీవ్రమైన లక్షణాలను కలిగిస్తాయని గుర్తించబడింది.

మెగ్నీషియం ట్రోవెల్t కూడా, మూత్రవిసర్జనఇది యాంటీబయాటిక్స్ మరియు బిస్ఫాస్ఫోనేట్స్ వంటి కొన్ని మందులతో కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

అందువల్ల, మీరు ఈ మందులలో దేనినైనా ఉపయోగిస్తున్నట్లయితే లేదా ఏదైనా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, దానిని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

Magnesium Malate Tablet మోతాదు

తీసుకోవలసిన మెగ్నీషియం మొత్తం అవసరం, వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి మారుతుంది. దిగువ పట్టిక శిశువులు, పిల్లలు మరియు పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలను (RDA) చూపుతుంది:

చాలా మంది avokado, పచ్చని ఆకు కూరలుగింజలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మీ మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు.

అయితే, పోషకాహార లోపాలు లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా మీరు మీ అవసరాలను తీర్చుకోలేకపోతే, మెగ్నీషియం మేలేట్ ఇది ఉపయోగించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు

చాలా అధ్యయనాలు రోజుకు 300-450 mg మెగ్నీషియం యొక్క మోతాదు ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చూపించాయి. సాధారణంగా, చాలా సప్లిమెంట్లలో 100-500mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

విరేచనాలు మరియు జీర్ణ సమస్యలు వంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి భోజనం సహాయం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం మేలేట్ తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఇతర రకాల మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్

ఆహార పదార్ధాలు మరియు ఆహార ఉత్పత్తులలో అనేక రకాల మెగ్నీషియం కనుగొనబడింది:

మెగ్నీషియం సిట్రేట్

మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్

మెగ్నీషియం క్లోరైడ్

మెగ్నీషియం లాక్టేట్

మెగ్నీషియం టౌరేట్

మెగ్నీషియం సల్ఫేట్

మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్

ప్రతి రకమైన మెగ్నీషియం విభిన్న లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. దీని ప్రకారం ఇది మారవచ్చు:

- వైద్య ఉపయోగాలు

– జీవ లభ్యత, లేదా శరీరం వాటిని గ్రహించడం ఎంత సులభం

- సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను ప్రయత్నించే ముందు డాక్టర్ నుండి సలహా పొందండి. అధిక మోతాదులో మెగ్నీషియం విషపూరితం కావచ్చు. ఇది యాంటీబయాటిక్స్ వంటి కొన్ని మందులతో కూడా సంకర్షణ చెందుతుంది మరియు మూత్రపిండ వ్యాధితో సహా కొన్ని అంతర్లీన పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులకు తగినది కాదు.

మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్

మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ అనేది మెగ్నీషియం మరియు గ్లైసిన్, ఒక అమైనో ఆమ్లం యొక్క సమ్మేళనం.

మెగ్నీషియం గ్లైసిన్‌పై పరిశోధన ప్రజలు దానిని బాగా తట్టుకోగలరని మరియు తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని చూపిస్తుంది. ఇతర రకాల మెగ్నీషియంను ఉపయోగించినప్పుడు ఈ పోషకం యొక్క అధిక మోతాదులు లేదా దుష్ప్రభావాలను అనుభవించే వ్యక్తులకు ఇది మంచి ఎంపిక అని దీని అర్థం.

మెగ్నీషియం లాక్టేట్

ఈ రకమైన మెగ్నీషియం మెగ్నీషియం మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క సమ్మేళనం. మెగ్నీషియం లాక్టేట్ జీర్ణాశయంలో తక్షణమే శోషించబడుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

మెగ్నీషియం మేలేట్

ఈ రకమైన మెగ్నీషియం మెగ్నీషియం మరియు మాలిక్ యాసిడ్ సమ్మేళనం. కొన్ని ఆధారాలు ఇది అధిక జీవ లభ్యతను కలిగి ఉన్నాయని మరియు ప్రజలు దానిని బాగా తట్టుకోగలరని సూచిస్తున్నాయి.

మెగ్నీషియం సిట్రేట్

మెగ్నీషియం సిట్రేట్మెగ్నీషియం యొక్క ప్రసిద్ధ రూపం. ఇది తరచుగా సప్లిమెంట్లలో ఒక భాగం మరియు కొన్ని ఇతర రూపాల కంటే శరీరం సులభంగా గ్రహించేలా కనిపిస్తుంది.

మెగ్నీషియం క్లోరైడ్

మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ అనేది మెగ్నీషియం నూనెలు మరియు కొన్ని స్నాన లవణాలు వంటి సమయోచిత మెగ్నీషియం ఉత్పత్తులలో ప్రజలు కనుగొనగలిగే ఒక రకమైన ఉప్పు. ఎక్కువ మెగ్నీషియం పొందడానికి ప్రజలు దీనిని ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిగా ఉపయోగిస్తారు.

మెగ్నీషియం సల్ఫేట్

మెగ్నీషియం సల్ఫేట్, ఎప్సమ్ ఉప్పుఇది మెగ్నీషియం యొక్క రూపం చాలా మంది స్నానాలకు ఎప్సమ్ సాల్ట్ కలుపుతారు మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి పాదాలను నానబెడతారు.

మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్

వైద్యులు మలబద్ధకం చికిత్సకు లేదా గుండెల్లో మంట లేదా అజీర్ణం కోసం యాంటాసిడ్‌గా మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

కొన్ని పోషక పదార్ధాలలో మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ కూడా ఉంటుంది. అయితే, శరీరం మెగ్నీషియం యొక్క ఈ రూపాన్ని బాగా గ్రహించదు.

మెగ్నీషియం టౌరేట్

ఈ రకమైన మెగ్నీషియం మెగ్నీషియం మరియు టౌరిన్ ఒక సమ్మేళనం. పరిమిత సాక్ష్యాలు ఇది రక్తపోటును తగ్గించే మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను రక్షించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని సూచిస్తుంది.

ఫలితంగా;

మెగ్నీషియం మేలేట్ఇది మెగ్నీషియం మరియు మాలిక్ యాసిడ్ మిళితం చేసే ఒక సాధారణ ఆహార పదార్ధం.

ఇది మానసిక స్థితి మెరుగుదలలు, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, వ్యాయామ పనితీరు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలుఇన్ఫ్యూషన్ వినియోగానికి అదనంగా ఉపయోగించినప్పుడు, ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.