బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా మంది వ్యక్తుల లక్ష్యాలలో ఒకటి. కాబట్టి, "తక్కువ సమయంలో బొడ్డును ఎలా కరిగించాలి?" ఒక ప్రశ్న పుడుతుంది.
నేడు ప్రజలు చాలా బిజీగా ఉన్నారు. అటూ ఇటూ పరుగెత్తకుండా తల లేపలేడు. మీకు తెలిసినట్లుగా, మేము వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. మనం కూడా జంక్ ఫుడ్, ఆయిల్ ఫుడ్ అంటే చాలా ఇష్టం...
నేను ఇలా ఎందుకు చెప్తున్నాను? ఎందుకంటే ఈ కారకాలన్నీ కలిసిపోయి కాలక్రమేణా బరువు పెరుగుతాయి. బొడ్డు ప్రాంతంలో ఎక్కువ బరువు పేరుకుపోతుంది.
శరీరంలోని బొడ్డు ప్రాంతంలో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది. హామీ ఇవ్వండి, ఇది చాలా బాధించేది. తమ బట్టల నుండి బొడ్డు బయటకు రావాలని ఎవరు కోరుకుంటారు?
మనం చూపులను పట్టించుకోని, పెద్ద పొట్ట మనల్ని బాధించని వారమని చెప్పాలా? మన ఆరోగ్యం గురించి ఏమిటి? బెల్లీ ఫ్యాట్ మన ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. ఎందుకంటే ఆ ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ఆహ్వానిస్తుంది. ఉదాహరణకి; కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు...
బొడ్డు కరగాలంటే మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టాలి. మీరు ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామాలు చేయాలి. కాబట్టి "నేను ఇంకా ఏమి చేయగలను?" మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే, మీరు మా కథనాన్ని ఆసక్తిగా చదువుతారని నేను భావిస్తున్నాను. వ్యాసంలో, బొడ్డు కొవ్వును కరిగించే ఆహారాల నుండి బొడ్డు కరిగే కదలికల వరకు మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదానిని నేను టచ్ చేస్తాను.
మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ చూపడం మరియు ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ బొడ్డును కరిగించవచ్చు. మీరు మా వ్యాసంలో ఈ విషయం గురించి అన్ని వివరాలను కనుగొనవచ్చు.
బెల్లీ ఫ్యాట్‌కి కారణమేమిటి?
పొట్ట కొవ్వు కరిగిపోవాలంటే ముందుగా ఆ ప్రాంతంలో కొవ్వు ఎందుకు ఉందో తెలుసుకోవాలి. కారణాన్ని తెలుసుకుంటే పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం సులభం అవుతుంది. మేము ఈ క్రింది విధంగా బొడ్డు కొవ్వు కారణాలను జాబితా చేయవచ్చు;
హార్మోన్ల మార్పులు: శరీరంలో కొవ్వు పంపిణీని నిర్ణయించడంలో హార్మోన్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. హార్మోన్ల అసమతుల్యత సంభవించవచ్చు, ఆకలిని పెంచుతుంది, జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా పొట్టలో కొవ్వు ఏర్పడుతుంది.
జన్యువులు: ఒక వ్యక్తి జన్యువులలో ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే, వారి పొట్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది.
ఒత్తిడి: ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి దారితీస్తుంది. అందువలన, ఆహార వినియోగం పెరుగుతుంది మరియు బొడ్డు ద్రవపదార్థం ప్రారంభమవుతుంది.
నిద్రలేమి: నిద్రలేమిశరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది మొత్తం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు: వీటిలో పొట్ట కొవ్వుకు కారణమయ్యే అధిక మొత్తంలో సంకలితాలు, సంరక్షణకారులను మరియు కృత్రిమ రంగులు ఉంటాయి.
ఆల్కహాల్: ఆల్కహాల్ శరీరంలో చక్కెరగా విభజించబడింది. అధిక చక్కెర కొవ్వుగా మారుతుంది. మద్యం నుండి అదనపు చక్కెర వాపుకు దారితీస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, ఉదర ఊబకాయం.
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్: ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు వేయించిన ఆహారాలలో కనిపించే అనారోగ్య కొవ్వులు. బొడ్డు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ఇది ముఖ్యమైన సహకారాన్ని కలిగి ఉంది.
నిష్క్రియం:నిష్క్రియంగా ఉండటం వల్ల పొట్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు కూడా ఏర్పడుతుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఊబకాయం ప్రాబల్యం పెరగడానికి నిశ్చల జీవనశైలి ప్రధాన కారణం.
తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారం:తక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వల్ల పొట్టలోని కొవ్వును కరిగించడం కష్టమవుతుంది. తక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వల్ల ఒత్తిడి, వాపు, పెరిగిన విషపూరితం మరియు జీవక్రియ మందగిస్తుంది.
రుతువిరతి: మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించిన స్త్రీలు హార్మోన్ల మార్పులను అనుభవిస్తారు. ఈ కాలంలో, మహిళల్లో బొడ్డు ప్రాంతం యొక్క సరళత కార్టిసాల్ స్థాయిల పెరుగుదల కారణంగా ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.
తక్కువ ఫైబర్ ఆహారం: తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతంలో. ఫైబర్ సంతృప్తిని పెంచుతుంది. ఇది పెద్దప్రేగులో మల కదలికను అందించడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
పొట్ట కొవ్వు కరగాలంటే ఏం చేయాలి?
బొడ్డు కొవ్వు ఉదర కుహరం లోపల ఉంది మరియు అంతర్గత అవయవాలను చుట్టుముడుతుంది. మీ పొట్ట పొడుచుకు వచ్చి నడుము వెడల్పుగా ఉంటే పొట్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు ఉందని చెప్పవచ్చు.
ఈ లూబ్రికేషన్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఎక్కువ. ఇప్పుడు "బొడ్డు కొవ్వు కరగాలంటే ఏం చేయాలి?" సమాధానం కోసం చూద్దాం.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం
తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడంలో విజయవంతమవుతాయని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలలో, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి కీటోజెనిక్ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.
కీటోజెనిక్ ఆహారాలుకార్బోహైడ్రేట్లను తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని కెటోసిస్ అనే సహజ జీవక్రియ స్థితిలో ఉంచుతుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం
రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. సాధారణంగాకార్డియో- ఈ రకమైన వ్యాయామం అంటారు
డైటింగ్ లేకుండా కూడా ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుందని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయడం లేదా డైటింగ్ చేయడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
పీచు పదార్థాలు
ఫైబర్ ఆకలిని అణచివేయడం ద్వారా బొడ్డును కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కోలిసిస్టోకినిన్ స్థాయిలు, GLP-1 మరియు PYY వంటి సంపూర్ణత హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఫైబర్ కూడా ఆకలి హార్మోన్.ఘెరిలిన్ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అవిసె గింజలు,చిలగడదుంప, చిక్కుళ్ళు మరియు ధాన్యాలు ఉత్తమ ఫైబర్ ఆహారాలలో ఉన్నాయి.
కొవ్వు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. ఎక్కువ మాంసకృత్తులు తినడం వల్ల సంతృప్తి హార్మోన్ల GLP-1, PYY మరియు కోలిసిస్టోకినిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా ఆకలిని తీర్చవచ్చు. ఇది ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
ప్రొటీన్లు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయిజీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు దీని అర్థం బరువు తగ్గడం మరియుఇది బెల్లీ మెల్టింగ్‌ను అందిస్తుందని తేలింది.
ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని పెంచడానికి, ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ మూలాన్ని తీసుకోండి. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పాలవిరుగుడు అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు.
చక్కెరను పరిమితం చేయండి
చక్కెర చాలా అనారోగ్యకరమైనది. ఇది అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అదనపు పోషకాలను కలిగి ఉండదు. అతిగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.
చక్కెరలో దాదాపు 50% ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది. పెద్ద మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ కాలేయం ద్వారా కొవ్వుగా మారుతుంది.
దీని వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతుంది. అందువల్ల, తక్కువ చక్కెర మరియు ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం అనేది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.
చక్కెర వినియోగం, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, లీన్ మాంసాలు మరియుచేపలు వంటి సహజసిద్ధమైన ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా తగ్గించుకోవచ్చు
మద్యం మానేయండి
అతిగా మద్యం సేవించడం ఆరోగ్యానికి మరియు నడుముకు రెండింటికీ హానికరం.
ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల కొవ్వు పేరుకుపోయి బెల్లీ ఫ్యాట్‌గా మారుతుందని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మీరు వీలైనంత త్వరగా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, ఆల్కహాల్‌ను పరిమితం చేయండి లేదా పూర్తిగా వదులుకోండి.
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నివారించండి
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అనారోగ్యకరమైనవి. అవి కూరగాయల నూనెలలోకి హైడ్రోజన్‌ను పంప్ చేయడం ద్వారా సృష్టించబడిన ఒక రకమైన కృత్రిమ నూనె.ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఇది త్వరగా క్షీణించదు మరియు సుదీర్ఘ షెల్ఫ్ జీవితాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
అందుకే దీన్ని కాల్చిన వస్తువులు మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కలుపుతారు.
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ బెల్లీ ఫ్యాట్ ను పెంచి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
వీటికి దూరంగా ఉంటూ, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి మరియు మీ పొట్టను దూరం చేసుకోండి.
తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి
మంచి రాత్రి నిద్ర మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నిద్రలేమి అంతర్గత అవయవాలలో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
దీనికి విరుద్ధంగా, తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర పొట్ట కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని అదుపులో పెట్టుకోండి
ఒత్తిడి మరియుఆందోళనచాలా మందిని ప్రభావితం చేసే సాధారణ సమస్యలు. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరం యొక్క అడ్రినల్ గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది.
అదనపు కార్టిసాల్ బొడ్డు కొవ్వు నిల్వను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, నిరంతర ఒత్తిడి అతిగా తినడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.
ప్రోబయోటిక్స్ తినండి
ప్రోబయోటిక్స్పేగు మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా. ఇవి పెరుగు, కేఫీర్ మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.
కొన్ని అధ్యయనాలు కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు విసెరల్ కొవ్వును తగ్గిస్తాయి.
అదనంగా, ఇది కొవ్వు నిల్వను తగ్గించడంలో సహాయపడే ANGPTL4 అనే ప్రోటీన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
"లాక్టోబాసిల్లస్" కుటుంబానికి చెందిన "లాక్టోబాసిల్లస్ ఫెర్మెంటం", "లాక్టోబాసిల్లస్ అమిలోవరస్" మరియు ముఖ్యంగా "లాక్టోబాసిల్లస్ గస్సేరి" వంటి కొన్ని ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియాలు బొడ్డు కొవ్వుతో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతి
అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఇది తినే మరియు ఉపవాసం యొక్క కాలాల మధ్య చక్రాన్ని కలిగి ఉన్న పోషకాహారం యొక్క ఒక రూపం.
డైటింగ్ మాదిరిగా కాకుండా, అడపాదడపా ఉపవాసం ఏ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయదు. మీరు వాటిని ఎప్పుడు తినాలి అనే దానిపై ఇది దృష్టి పెడుతుంది. అడపాదడపా తినే శైలిని అనుసరించి, మీరు సాధారణంగా తక్కువ తింటారు మరియు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.
అడపాదడపా ఉపవాసం కడుపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
చాలా నీటి కోసం
నీరు త్రాగడం అనేది మన శరీరం దాని అన్ని విధులను నిర్వహించడానికి ఒక అనివార్యమైన అలవాటు.
నీరు తాగడం వల్ల శరీరం శుభ్రపడుతుంది. ఇది శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ని తొలగించడం ద్వారా పొట్ట కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు ఒక గ్లాసు నీరు కూడా తాగండి. కాసేపు వేచి చూసిన తర్వాత, మీ ఆకలి తీరిందని మీరు తెలుసుకుంటారు.
మీరు మీ ఆకలిని కోల్పోయినప్పుడు, మీరు తక్కువ తింటారు.
మీరు తక్కువ తిన్నప్పుడు, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది.
కాలక్రమేణా, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు బొడ్డు కొవ్వు కరగడం ప్రారంభమవుతుంది. రోజుకు 6-8 గ్లాసుల నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు.
బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను కరిగించే ఆహారాలు
మీరు పొట్టలోని కొవ్వును కరిగించాలనుకుంటున్నారు. కాబట్టి మీరు ఏమి తింటారు? కొన్ని ఆహారాలు ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతంలో పనిచేసి కరిగిపోయేలా చేస్తాయి. ఇప్పుడు పొట్ట కొవ్వును కరిగించే ఆహారాలను చూద్దాం.
చెర్రీ
మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో చేసిన ఒక అధ్యయనంలో,చెర్రీ మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు గుండె జబ్బుల లక్షణాలను సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి తినడం కనుగొనబడింది.
ఇది బొడ్డు కొవ్వు నిల్వ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అలాగే మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు.
చెర్రీస్ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అందువలన, ఇది శరీర కొవ్వులో గణనీయమైన తగ్గింపును అందిస్తుంది.
ఆపిల్
ఆపిల్, నిండిన అనుభూతిబీటా కారోటీన్ఇందులో ఫైటోస్టెరాల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తుంది.
పెక్టిన్, ఆపిల్ యొక్క సహజ సమ్మేళనం, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
పెక్టిన్ అధికంగా ఉండే పండ్లను ఎక్కువగా నమలడం అవసరం. పెక్టిన్ కడుపులో కరిగిపోయినప్పుడు, ఇది కొవ్వు మరియు ఆహార కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించే జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
అవోకాడో
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం, అవకాడోలు తక్కువ సమయంలో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ పండులో పీచు పదార్థం అధికంగా ఉండటం వల్ల అతిగా తినడాన్ని కూడా నివారిస్తుంది.
టమోటాలు ఇది "9-oxo-ODA" అనే సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలోని లిపిడ్లను తగ్గించడంలో మరియు కడుపు కొవ్వును నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఈ కూరగాయలలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. lఐచోపెన్ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, క్యాన్సర్‌తో పోరాడుతుంది మరియు ముడతలను తగ్గిస్తుంది.
బొడ్డు కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి, మీ టేబుల్‌పై పచ్చిగా మరియు వండిన టమోటాలను ఉంచండి.
దోసకాయ
దోసకాయఇది చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు రిఫ్రెష్ ఫుడ్.
ప్రతిరోజూ దోసకాయ తినడం వల్ల బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా స్రవించే హానికరమైన టాక్సిన్స్ శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి.
తద్వారా బొడ్డు కొవ్వు త్వరగా కరిగిపోతుంది.
ఆకుకూరల
బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సెలెరీ వంటి ఆకుకూరలతో మీ ప్లేట్‌ను నింపండి.
ఆకుకూరల అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఇందులో విటమిన్ సి మరియు కాల్షియం అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి.
మీ మొత్తం శరీర వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి భోజనం లేదా రాత్రి భోజనానికి ముందు సగం గ్లాసు ఆకుకూరల రసం త్రాగండి. మీరు దీన్ని సలాడ్లు లేదా సూప్లలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
బీన్స్
వివిధ రకాల బీన్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల పొట్టలోని కొవ్వు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఇది కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి కూడా సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది.
బీన్స్ కూడా ఎక్కువసేపు పొట్ట నిండుగా ఉంచడం ద్వారా అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తుంది.
బీన్స్ కరిగే ఫైబర్ యొక్క మూలం. ఈ ఫైబర్ ప్రత్యేకంగా బొడ్డు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇది అదనపు కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కడుపులో నిల్వ ఉన్న అధిక బరువు శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది.
పుచ్చకాయ
పొట్టలోని కొవ్వును కరిగించే ఉత్తమమైన ఆహారాలలో పుచ్చకాయ ఒకటి. ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు 91% నీటిని కలిగి ఉంటుంది.
డిన్నర్‌లో పుచ్చకాయ తింటే ఎక్కువ క్యాలరీలు అందకుండా నిండుగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ఈ లక్షణాలతో, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల బొడ్డు కొవ్వును కరిగిస్తుంది.
అధిక మెగ్నీషియం కంటెంట్ కండరాల నిర్మాణానికి ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
మరింత కండరాలను నిర్మించడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది.
పైనాపిల్
పైనాపిల్బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి.
ఈ ఉష్ణమండల పండులో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఈ ఎంజైమ్ బొడ్డు బటన్‌ను చదును చేసే ప్రోటీన్‌ను జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
నడక బొడ్డు కరుగుతుందా?
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే,క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి అనేది ముఖ్యం. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామం దీర్ఘకాలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
నడక అనేది మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా, తక్కువ ప్రమాదం మరియు చాలా మందికి అందుబాటులో ఉండే గొప్ప శారీరక శ్రమ. కాబట్టి, నడవడం వల్ల కడుపు కరుగుతుందా?
నడవడం వల్ల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి
నడక ద్వారా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల అదనపు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. తద్వారా పొట్ట కొవ్వు కరుగుతుంది.
కండరాల రక్షణను అందిస్తుంది
ప్రజలు తమ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించి బరువు తగ్గినప్పుడు, వారు కండరాలతో పాటు శరీర కొవ్వును కోల్పోతారు.
నడక వంటి వ్యాయామం, మీరు బరువు కోల్పోయే సమయంలో సన్నని కండరాలను సంరక్షించడం ద్వారా ఈ ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడంతో పాటు, కండరాల సంరక్షణ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
పొట్టలోని కొవ్వును కరిగిస్తుంది
పొత్తికడుపులో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు నిల్వలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
102 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత ఉన్న పురుషులలో మరియు 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత ఉన్న స్త్రీలలో ఉదర స్థూలకాయం సాధారణం మరియు ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.
ఈ కొవ్వును కరిగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి క్రమం తప్పకుండా వాకింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం.
బొడ్డు కరిగే కదలికలు
బొడ్డు కొవ్వు అత్యంత మొండి కొవ్వు. ఇది కరగడం కష్టం మరియు అనారోగ్యకరమైనది. మేము పైన చెప్పినట్లుగా, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి, ముందుగా, ఆహారం మార్చడం అవసరం. ఇది ఒక్కటే చాలదు. బొడ్డు కరిగే కదలికలు లేకుండా ఆ ప్రాంతంలోని మొండి కొవ్వును వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం.
ఇప్పుడు బొడ్డు కొవ్వు తగ్గింపు కదలికలు మరియు వాటిని ఎలా చేయాలో శీఘ్రంగా చూద్దాం.
కాదు: బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు పది నిమిషాల పాటు వార్మప్ వ్యాయామాలు చేయండి. కండరాలు వేడెక్కిన తర్వాత, పది సెకన్ల విరామం తీసుకోండి మరియు క్రింది వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి.
అబద్ధం కాలు పైకెత్తి
చాప మీద పడుకో. బ్రొటనవేళ్లను తుంటి కింద, అరచేతిని నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి.
నేల నుండి కొద్దిగా అడుగుల ఎత్తండి, పైకప్పు చూడండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
రెండు కాళ్లను 90 డిగ్రీలు పైకి లేపి నెమ్మదిగా కిందికి దించాలి.
నేలను తాకే ముందు మీ కాళ్ళను మళ్లీ పైకి లేపండి. 15 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేయండి.
కాళ్ళు లోపలికి మరియు బయటికి
చాప మీద కూర్చోండి. మీ అరచేతులను చాప మీద ఫ్లాట్‌గా ఉంచి మీ చేతులను మీ వెనుక ఉంచండి.
మీ కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తండి మరియు కొద్దిగా వెనుకకు వంగండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
రెండు కాళ్లను లోపలికి లాగండి. అదే సమయంలో, మీ ఎగువ శరీరాన్ని మీ మోకాళ్లకు దగ్గరగా తీసుకురండి.
ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీ తల, వెనుక మరియు కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
మీ ఎడమ కాలును తగ్గించండి. నేలను తాకడానికి ముందు, మీ ఎడమ కాలును పైకి లేపండి మరియు మీ కుడి కాలును తగ్గించండి.
ఒక సెట్‌ను పూర్తి చేయడానికి ఈ కదలికను 12 సార్లు చేయండి. మూడు సెట్ల కోసం కొనసాగించండి.
కర్లింగ్
చాప మీద పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.
చెవుల వెనుక బ్రొటనవేళ్లు ఉంచండి. మీ ఇతర వేళ్లతో తల వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి.
మీ తలను నేల నుండి ఎత్తండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
కర్లింగ్ మరియు మీ తలతో మీ మోకాళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా కదలికను ప్రారంభించండి.
ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
మీరు ముడుచుకున్నప్పుడు శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీరు క్రిందికి దిగుతున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
1 సెట్‌లో పన్నెండు పునరావృత్తులు ఉంటాయి. రెండు సెట్లు చేయండి.
సైక్లింగ్ వ్యాయామం
చాప మీద పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపైకి ఎత్తండి.
చెవి వెనుక బ్రొటనవేళ్లు ఉంచండి.
ఇతర వేళ్లతో తల వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి.
నేల నుండి తల ఎత్తండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
మీ ఎడమ కాలును క్రిందికి నెట్టి నేరుగా విస్తరించండి.
కర్ల్ మరియు అదే సమయంలో కుడివైపు తిరగండి. మీ కుడి మోకాలితో మీ ఎడమ మోచేయిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
వెనుకకు వంగి, మీ ఎడమ కాలును తిరిగి వంగిన స్థానానికి తీసుకురండి.
ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. 12 పునరావృత్తులు రెండు సెట్లు చేయండి.
షటిల్
చాప మీద పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మడమలను చాప మీద ఉంచండి.
మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి.
మీ తల మరియు భుజాలను నేల నుండి ఎత్తండి మరియు పైకప్పు వైపు చూడండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
మీ శరీరాన్ని నేల నుండి పైకి లేపడానికి మరియు కూర్చున్న స్థితిలోకి రావడానికి మీ ప్రధాన బలాన్ని ఉపయోగించండి.
నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 12 పునరావృత్తులు రెండు సెట్లు చేయండి.
రెట్టింపు
చాప మీద పడుకో. మీ తలపై మీ చేతులను విస్తరించండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
మీ వెనుక మరియు మెడను వరుసలో ఉంచుతూ, మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి. రెండు పాదాలను ఒకే సమయంలో నేల నుండి పైకి ఎత్తండి.
మీ చేతులతో మీ మోకాళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 12 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేయండి.
క్రాస్ బాడీ పర్వతారోహణ
ప్లాంక్ స్థానం పొందండి. ఈ స్థానం కోసం, చాప మీద ముఖం క్రిందికి పడుకోండి. మీ మోచేతులు మరియు కాలి వేళ్ళ మద్దతుతో, చాప నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి.
మీ మోచేతులను నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి.
మీ మెడ, వీపు మరియు తుంటిని సరళ రేఖలో ఉంచండి. పైకి ఎత్తవద్దు మరియు క్రిందికి వంగవద్దు. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
మీ కుడి పాదాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి, మీ మోకాలిని వంచి, మీ ఛాతీకి కుడి వైపుకు దగ్గరగా తీసుకురండి.
కుడి పాదాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఇప్పుడు ఎడమ పాదాన్ని నేలపైకి ఎత్తండి, మోకాలిని వంచి, మీ ఛాతీకి ఎడమ వైపుకు దగ్గరగా తీసుకురండి.
వేగం పెంచండి మరియు పరిగెత్తినట్లు నటించండి. 2 రెప్స్ యొక్క 25 సెట్లు చేయండి.
బర్పీ
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.
మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. స్పష్టత కోసం దీనిని "కప్ప" స్థానం అని పిలుద్దాం.
పైకి దూకి రెండు కాళ్లను వెనక్కి నెట్టాలి. పుష్-అప్ స్థానంలో పొందండి.
లోపలికి దూకి "కప్ప" స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
నిలువుగా గెంతు మరియు మీ తలపై మీ చేతులను చాచండి.
నేలపై మెత్తగా దించండి.
కప్ప స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, ఆపై పుష్-అప్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 3 రెప్స్ యొక్క 8 సెట్లు చేయండి.
సైడ్ ప్లాంక్ కదలిక
మీ కుడి వైపున సెమీ-లైయింగ్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని కుడి పాదం మీద మరియు నేలపై ఉంచండి.
మీ మోచేయిని మీ భుజం క్రింద మరియు ఎడమ చేతిని మీ నడుముపై ఉంచండి.
నేల నుండి హిప్ ఎత్తండి. వెనుక మెడ మరియు తలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
ఈ స్థానాన్ని 30-60 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి.
మీ శరీరాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి. 10 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి, వైపులా మారండి మరియు మరొక వైపు కూడా అదే చేయండి.
ప్రారంభకులకు ఈ వ్యాయామం యొక్క ఒక సెట్ సరిపోతుంది. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మీరు సమయం మరియు సెట్‌లను పెంచుకోవచ్చు.
సంగ్రహించేందుకు;
బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి మీరు అనుసరించే సాధారణ వ్యూహాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు తక్కువ కేలరీలు మరియు నింపే ఆహారాన్ని తినబోతున్నట్లయితే. ఈ ఆహారాలలో ముఖ్యమైనవి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఫుడ్స్.
చక్కెరకు కూడా దూరంగా ఉండాలి. మీ ఆరోగ్యం మరియు శారీరక రూపానికి చెత్త శత్రువు. సొంతంగా చక్కెరను తగ్గించడం ద్వారా కూడా, మీరు పొట్ట కొవ్వును కోల్పోయే దిశగా చాలా దూరం ప్రయాణించారు.
జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి మరియు శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రతి 3-4 గంటలకు చిన్న భోజనం తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది చాలా ఆకలితో మరియు ఆహారంపై దాడి చేసే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
మరియు మొండి బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడానికి వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు. వాకింగ్ వంటి రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం, పొట్టలోని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బొడ్డు కరిగే కదలికలను చేయడం ద్వారా కొవ్వును వేగంగా కాల్చవచ్చు.
