తక్కువ సమయంలో బట్ ఫ్యాట్ కరిగించుకోవడం ఎలా? అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు

లూబ్రికేషన్‌కు గురయ్యే మా ప్రాంతాలలో ఒకటి తుంటి మరియు తుంటి. ఈ ప్రాంతంలోని కొవ్వులు శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే ఎక్కువ మొండిగా ఉంటాయి మరియు సులభంగా అదృశ్యం కావు. 

ప్రాంతీయ సన్నబడటానికి డైటింగ్ మాత్రమే సరిపోదు. మీ ఆహారం తుంటి వంగుట వ్యాయామాలు తో మద్దతు ఇవ్వాలి

తుంటి కొవ్వును కరిగిస్తాయి ఇంకా ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ప్రారంభిద్దాం…

హిప్ ఫ్యాట్‌కు కారణమేమిటి?

నిశ్చల జీవనశైలి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా జన్యు సిద్ధత హిప్ ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది.

పిరుదులలో కొవ్వును కరిగించుకోవడం ఎలా?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

తుంటి ప్రాంతంలో కొవ్వు కరుగుతుంది కోసం ఆహారం మీరు తప్పక. ఈ విధంగా, మీరు హిప్ కొవ్వుతో పాటు మీ శరీరంలోని ఇతర అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తారు.

పచ్చి కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి మరియు గ్రీన్ టీ వంటి హెర్బల్ టీలను త్రాగండి. చక్కెర మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు, కెచప్, మయోనైస్ వంటి సాస్‌లు మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి.

తగినంత నీటి కోసం

విషాన్ని బయటకు పంపడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం నీరు త్రాగాలిట్రక్. తుంటి కొవ్వును కరిగించడానికి మీరు రోజుకు 3 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగవచ్చు.

నిమ్మకాయ నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి

నిమ్మరసం ఇది మంచి కొవ్వు బర్నర్. నిమ్మకాయలోని విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, ఇది శరీరం నుండి హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తుంది. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఒక గ్లాసు నీటిలో సగం నిమ్మకాయ రసాన్ని కలపండి. మీరు చాలా పులుపుగా అనిపిస్తే, మీరు ఒక టీస్పూన్ తేనెను జోడించవచ్చు.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కోసం

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును కాల్చడంపై దీని ప్రభావం అనేక అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది. 

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడం యాసిడ్ సమస్య ఉన్నవారు కాదు. తుంటి కొవ్వును కరిగించడానికి దిగువన ఉన్న రెండు పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఉపయోగించండి.

• ఒక గ్లాసు గది ఉష్ణోగ్రత నీటిలో ఒక టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించండి. మీరు ఒక టీస్పూన్ తేనెను కూడా జోడించవచ్చు. బాగా కలపండి మరియు ఉదయం మొదట త్రాగాలి.
• మరో పద్ధతి ఏమిటంటే, రెండు టీస్పూన్ల మెంతి గింజలను ఒక గ్లాసు నీటిలో రాత్రంతా నానబెట్టడం. ఉదయం వక్రీకరించు, పానీయం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించండి.

సముద్ర ఉప్పు ఉపయోగించండి

మలబద్ధకం మరియు జీర్ణక్రియ మందగించడం వల్ల కణాలు మరియు అవయవాల సాధారణ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు బరువు పెరుగుతుందని మీకు తెలుసా? జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు పెద్ద ప్రేగులను శుభ్రం చేయాలి.

ప్రేగు ప్రక్షాళన మీరు సముద్రపు ఉప్పును ఉపయోగించవచ్చు సముద్రపు ఉప్పులోని ఖనిజాలు భేదిమందుగా పనిచేస్తాయి, పెద్దప్రేగును శుభ్రపరుస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ రెండు పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా సముద్రపు ఉప్పు ద్రావణాన్ని సిద్ధం చేయండి;

• ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో రెండు టీస్పూన్ల శుద్ధి చేయని సముద్రపు ఉప్పు కలపండి. మొదటి విషయం కోసం ఉదయం.
• మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే, మీరు సముద్రపు ఉప్పును కలిపిన నీటిలో సగం నిమ్మకాయ రసం వేసి ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి.
• ప్రతి రోజు ఒక వారం పాటు.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవాలి

అన్ని కొవ్వులు అనారోగ్యకరమైనవి కావు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వివిధ అవయవాలు మరియు జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇందులోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఇన్‌ఫ్లమేటరీ బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

వెన్న, బాదం, అక్రోట్లను, అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు, ఆలివ్ నూనె మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలు. వాటిని మితంగా తినండి ఎందుకంటే అతిగా తినడం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.

ఆరోగ్యమైనవి తినండి

కూరగాయలు, పండ్లు, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మొత్తం పాలు, పూర్తి కొవ్వు పెరుగు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ ఫ్రిజ్ మరియు వంటగదిని నిల్వ చేయండి. మీ ఇంట్లో సలామీ, సాసేజ్‌లు మరియు స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉండకండి.

గ్రీన్ టీ కోసం

గ్రీన్ టీయాంటీఆక్సిడెంట్లు టాక్సిన్స్‌ను తొలగించి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీలో ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలేట్ (EGCG) ఉంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు రోజంతా మీరు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

రోజుకు 4-5 కప్పుల గ్రీన్ టీ త్రాగాలి.

చిరుతిండిని తగ్గించండి

మనందరికీ చిరుతిండి అంటే చాలా ఇష్టం. స్నాక్స్‌గా, మేము చిప్స్, వేఫర్‌లు, చాక్లెట్ వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాల వైపు మొగ్గు చూపుతాము.

మీ చిరుతిండి ప్రాధాన్యతలను పునఃపరిశీలించండి. దోసకాయ, క్యారెట్, తాజాగా పిండిన రసం, పీచెస్ వంటి తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ తినండి అలాగే, రాత్రి స్నాక్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి.

మంచి విశ్రాంతి తీసుకో

విశ్రాంతి శరీరం కూలిపోకుండా చేస్తుంది. మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, మీ కండరాలు రోజువారీ దుస్తులు మరియు కన్నీటిని తట్టుకోలేవు. నిద్రలేమి ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు దిగువ శరీరంలో అధిక కొవ్వును కలిగిస్తుంది.

రాత్రిపూట కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు మీ రాత్రి భోజనం చేయండి.

హిప్ మెల్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, కనీసం 3 సెట్లు 15 పునరావృత్తులు చేయండి, ప్రతి సెట్ మధ్య 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు శ్వాస తీసుకోండి. 

క్రాస్ కిక్

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ అరచేతులు నేలకు అభిముఖంగా ఉన్నాయి.
• మీ కుడి కాలును ఎడమ వైపుకు ఎత్తండి. అదే సమయంలో, మీరు దానిని తాకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ ఎడమ అరచేతిని మీ కుడి పాదానికి దగ్గరగా తీసుకురండి.
• ఇప్పుడు ఎడమ కాలు వంతు వచ్చింది. మీ ఎడమ కాలుతో అదే కదలికను పునరావృతం చేయండి.

కిక్ బ్యాక్

• మీ అరచేతులను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
• మీ కుడి కాలును పైకెత్తి, మీ కాలి వేళ్లను బయటికి చూపించి, తన్నండి.
• మీ కుడి కాలు క్రిందికి తీసుకురండి. ఇప్పుడు ఎడమ కాలు వంతు వచ్చింది. మీ ఎడమ కాలుతో అదే కదలికను పునరావృతం చేయండి..