ప్రేమ నిర్వహిస్తుందిదీనికి అనేక రకాల తెలిసిన పేర్లు ఉన్నాయి. ప్రేమ దిండు, ప్రేమ హ్యాండిల్, ప్రేమ హ్యాండిల్ వారి అందమైన పేర్లు ఉన్నప్పటికీ, ఇది నిజంగా ప్రేమించబడటానికి మరియు కోరుకునే పరిస్థితి కాదు.
ప్రేమ హ్యాండిల్ నడుము భాగంలోని ప్యాంట్‌ల నుండి వచ్చే అధిక కొవ్వుకు ఇది మరో పేరు. ఈ ప్రాంతీయ సరళతను వదిలించుకోవడానికి ఉదర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కానీ కేవలం వ్యాయామం కరిగే ప్రేమ హ్యాండిల్స్ సరిపోదు.
ఈ ప్రోట్రూషన్లను వదిలించుకోవడానికి, ఆహారం, వ్యాయామం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం అవసరం. వ్యాసంలో “లవ్ హ్యాండిల్స్ అంటే ఏమిటి”, “ప్రేమ హ్యాండిల్స్ ఎలా కరుగుతాయి” అనే అంశాలపై చర్చించనున్నారు.
లవ్ హ్యాండిల్స్ అంటే ఏమిటి?
ప్రేమ నిర్వహిస్తుంది తుంటి నుండి బయటికి విస్తరించే చర్మ ప్రాంతాలు. బిగుతైన దుస్తులు ధరించినప్పుడు, ప్రేమ హ్యాండిల్స్ మరింత ప్రముఖంగా మారతాయి. ఇది తుంటి మరియు పొత్తికడుపు చుట్టూ అధిక కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని సూచిస్తుంది.
ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌కు కారణమేమిటి?
ప్రేమ నిర్వహిస్తుందికారణం కొవ్వు పేరుకుపోవడం.
ఎక్కువ కేలరీలు శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు లేదా మీరు తినేంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయనప్పుడు, కొవ్వు కణాలు పేరుకుపోతాయి. కాలక్రమేణా, ఈ కొవ్వు కణాలు నడుము చుట్టుకొలత మరియు తుంటి వంటి కొన్ని ప్రాంతాల్లో పేరుకుపోవడంతో గుర్తించబడతాయి.
శరీరంలోని ఏ భాగానైనా కొవ్వు పేరుకుపోవచ్చు, అయితే పండ్లు, నడుము మరియు పొత్తికడుపులో పేరుకుపోయే అవకాశాన్ని పెంచే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. ప్రేమ నిర్వహిస్తుందిదాని ఏర్పాటుకు దోహదపడే అంశాలు:
- హార్మోన్లు, ముఖ్యంగా చాలా కార్టిసాల్
- వయస్సు (పెద్దయ్యాక బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడం చాలా సాధారణం)
- శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
- కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలతో ఆహారం
- నిద్రలేమి
జీవక్రియను నెమ్మదింపజేసే రోగనిర్ధారణ చేయని లేదా చికిత్స చేయని పరిస్థితులు (హైపోథైరాయిడిజం - లేదా యాక్టివ్ థైరాయిడ్ - ఉదాహరణకు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడం కష్టతరం చేయడం)
లవ్ హ్యాండిల్స్ ప్రమాదమా?
ప్రేమ నిర్వహిస్తుంది ఇది ప్రమాదకరమైనది కాదు కానీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు అంతర్లీన ప్రమాద కారకాలను సూచించవచ్చు. ఇవి:
- అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు)
- అధిక కొలెస్ట్రాల్
- గుండె వ్యాధి
- స్లీప్ అప్నియా మరియు ఇతర శ్వాస సమస్యలు
- స్ట్రోక్
- టైప్ 2 డయాబెటిస్
- క్యాన్సర్ముఖ్యంగా పెద్దప్రేగు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్
- కాలేయ వ్యాధి
- కాల్సిఫికేషన్
ప్రేమ నిర్వహిస్తుందిక్యాన్సర్‌ను నివారించడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
శరీరంలోని ఏదైనా భాగం నుండి కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. రెడీమేడ్ ఉత్పత్తులు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలుపండ్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో లభించే సహజ చక్కెర వలె తీపి వంటి ఆహారాలలో కనిపించే చక్కెర జోడించబడదు.
గుండె జబ్బులు, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు మధుమేహం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉండటమే కాకుండా, ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతంలో.
అలాగే, చాలా చక్కెర ఆహారాలు కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి, అయితే కొన్ని పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తగ్గించడం ప్రేమ నిర్వహిస్తుంది సహా శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఉపయోగించండి
అవోకాడోఆలివ్ నూనె, గింజలు, గింజలు మరియు జిడ్డుగల చేప వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగం నడుము ప్రాంతం సన్నబడటానికి సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు రోజంతా తక్కువ కేలరీలను వినియోగించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కొవ్వులలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిని మీ ఆహారంలో మితమైన మొత్తంలో ఉపయోగించడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవచ్చు. ప్రేమ హ్యాండిల్స్ కరగవద్దుమీకు సహాయం చేస్తుంది.
పీచుపదార్థాలు ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి
కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ప్రేమ హ్యాండిల్స్ కరగవద్దుమీకు సహాయం చేస్తుంది.
కరిగే ఫైబర్; బీన్స్, గింజలు, వోట్కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆహారాలలో కనుగొనబడింది. ఇది జీర్ణక్రియను మందగించడం ద్వారా మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడం ద్వారా ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
రోజంతా కదలండి
రోజంతా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
చాలా మంది వ్యక్తులు డెస్క్ వద్ద పని చేస్తారు మరియు గంటల తరబడి క్రియారహితంగా ఉంటారు. అధ్యయనాలు చాలా సేపు కూర్చున్నాడు ఇది ఆరోగ్యానికి లేదా నడుము ప్రాంతానికి మంచిది కాదని చూపిస్తుంది.
పగటిపూట తరలించడానికి సాకులు కనుగొనండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, కాలినడకన ఫోన్‌లో మాట్లాడటం, నడవడానికి ప్రతి అరగంటకు టైమర్‌ని సెట్ చేయడం వంటి అలవాట్లను సింపుల్‌గా మార్చుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో చాలా తేడా ఉంటుంది.
పెడోమీటర్ తీసుకొని మీ దశలను ట్రాక్ చేయండి మరియు మీరు రోజంతా ఎంత కదులుతారో నిర్ణయించండి.
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి
ఒత్తిడికి గురికావడం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం రెండింటిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు అధిక పొట్ట కొవ్వుకు కూడా దారితీస్తుంది.
ఎందుకంటే ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. "ఒత్తిడి హార్మోన్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా కార్టిసాల్ అడ్రినల్ గ్రంధులచే ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది.
ఇది సాధారణ పని అయితే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు అధిక కార్టిసాల్ ఆందోళన, తలనొప్పి, జీర్ణ సమస్యలు మరియు బరువు పెరగడం వంటి అవాంఛనీయ పరిస్థితులకు కారణం కావచ్చు.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును నివారించడానికి కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది యోగా ve ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాలను మీరు చేయవచ్చు
బరువులు యెత్తు
అన్ని రకాల శారీరక శ్రమలలో పాల్గొనడం, ప్రేమ హ్యాండిల్స్ కరగవద్దుకానీ బరువులు ఎత్తడం ఈ విషయంలో ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.
తగినంత నిద్ర పొందండి
ఒత్తిడి వలె, తగినంత నిద్ర కూడా శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఫలితంగా బరువు పెరుగుతుంది. తగినంత నిద్రపోయే వారి కంటే నిద్ర లేమి ఉన్నవారిలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది. ఇందుకోసం రాత్రిపూట కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని పెంచండి
భోజనంలో అధిక-నాణ్యత గల ప్రోటీన్‌లను తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
అలాగే, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తక్కువ ప్రొటీన్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలతో పోల్చిచూస్తున్నట్లు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బొజ్జ లో కొవ్వుతగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది
గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, సముద్ర ఉత్పత్తులుపౌల్ట్రీ మరియు మాంసం వంటి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మూలాలు, ప్రేమ నిర్వహిస్తుంది అదనపు నూనెను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
నీటి వినియోగాన్ని పెంచండి
మంచి ఆరోగ్యానికి శరీరాన్ని సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేయడం తప్పనిసరి. నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమమైన ద్రవం అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు దాహం అనిపించినప్పుడు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, సోడాలు, టీ మరియు జ్యూస్ వంటి చక్కెర పానీయాలను తీసుకుంటారు.
తియ్యటి పానీయాలలో ఉండే కేలరీలు మరియు చక్కెర బెల్లీ ఫ్యాట్‌కు కారణమవుతాయి. చక్కెర పానీయాల అధిక వినియోగం బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో. చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా, మీరు నీరు లేదా తియ్యని టీ తాగవచ్చు.
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి
చిలగడదుంపలు, బీన్స్, ఓట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ కడుపుని మరింత సులభంగా నింపుకుంటారు.
ఆకలిని ప్రేరేపించడం శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లుకార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగా కాకుండా, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మిమ్మల్ని రోజంతా నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు తక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
ఎందుకంటే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి.
ఫైబర్-రిచ్ కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అంటే ప్రేమ హ్యాండిల్స్ యొక్క ద్రవీభవనఅది ఏమి అందిస్తుంది.
HIIT వ్యాయామం ప్రయత్నించండి
హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) అనేది శరీర కొవ్వును కోల్పోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. HIIT వ్యాయామాలలో తక్కువ వ్యవధిలో తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉంటుంది, ప్రతి ఒక్కటి విశ్రాంతి వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది.
ఈ రకమైన వ్యాయామం వేగవంతమైనది, సమర్థవంతమైనది మరియు అనేక అధ్యయనాలు శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడతాయని చూపించాయి.
కడుపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా HIIT ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కూడా గుర్తించబడింది. 39 మంది మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇతర ప్రోగ్రామ్‌ల కంటే వ్యాయామ కార్యక్రమంలో హెచ్‌ఐఐటిని అభ్యసించడం కడుపు కొవ్వును తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
జాగ్రత్తగా తినండి
మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ అనేది తినే ప్రవర్తనను నియంత్రించడానికి మరియు తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడానికి దారితీసే ఒక అభ్యాసం.
మైండ్‌ఫుల్ ఫుడ్‌లో ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వ సూచనలపై శ్రద్ధ చూపడం, కలవరపడకుండా తినడం, నెమ్మదిగా తినడం మరియు ఆహారం మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం వంటివి ఉంటాయి.
శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం మరియు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతిగా పేర్కొనబడింది.
మద్యం మానేయండి
కేలరీలను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం. ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం స్థూలకాయంతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు శరీర కొవ్వు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో.
ఆల్కహాల్ ఆకలిని నియంత్రించే మెదడు కణాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఆకలి అనుభూతిని పెంచుతుంది, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది. అలాగే, అనేక ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు కేలరీలతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇది బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతుంది.
నేచురల్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి
ప్రేమ హ్యాండిల్స్ను కరిగించవద్దుసహజ ఆహారాన్ని తినడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి తినడం. ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన ఆహారాలుప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, స్వీట్లు వంటివి ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో పాటు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
సహజమైన ఆహారాన్ని తినడం మీ నడుము రేఖను తగ్గించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, గింజలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.
ఫలితంగా;
ప్రేమ యొక్క హ్యాండిల్స్ను కరిగించడం మీరు వ్యాయామం చేయాలి, తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినాలి మరియు రోజంతా ఎక్కువ ఫైబర్ పొందాలి.
