గ్యాస్, గుండెల్లో మంట, వికారం, మలబద్ధకం లేదా అతిసారం వంటి అసౌకర్య జీర్ణ సమస్యలను మనం ఎప్పటికప్పుడు అనుభవిస్తాము. జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడం ఈ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనికి మార్గం ముందుగా పోషకాహారంపై శ్రద్ధ చూపడం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ వేగవంతం కావడమే కాకుండా పేగు ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది. కాబట్టి జీర్ణక్రియను ఏది వేగవంతం చేస్తుంది? జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇక్కడ 12 సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి…
ఏది జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది?
ఏది జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది?
సహజ ఆహారాలు తినండి
శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లుసంతృప్త కొవ్వు మరియు ఆహార సంకలనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది జీర్ణ సంబంధిత రుగ్మతలను ప్రేరేపిస్తుంది.
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అనేక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనుగొనబడింది. గుండె ఆరోగ్యంపై దాని ప్రతికూల ప్రభావాలతో పాటు, ఇది వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
తక్కువ కేలరీల పానీయాలు మరియు ఐస్ క్రీం వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు జీర్ణ సమస్యలను కలిగించే కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటాయి.
విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి అధిక స్థాయి పోషకాలను కలిగి ఉన్న సహజమైన ఆహారాన్ని తినడం జీర్ణవ్యవస్థ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అందువల్ల, జీర్ణక్రియ వేగవంతం కావడానికి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా సహజమైన ఆహారాన్ని తినండి.
పీచు పదార్థాలు తినాలి
లిఫ్ఇది జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు మలానికి ఎక్కువ భాగాన్ని జోడిస్తుంది. కరగని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థలోని ప్రతిదానిని కదిలించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారం; ఇది అల్సర్, రిఫ్లక్స్, హెమోరాయిడ్స్, డైవర్టికులిటిస్ వంటి జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రీబయోటిక్స్ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను పోషించే ఒక రకమైన ఫైబర్. ప్రీబయోటిక్స్‌తో పోషకాహారం తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవాలి
జీర్ణక్రియకు తగినంత కొవ్వు తీసుకోవడం అవసరం. కొవ్వు పోషకాల సరైన శోషణను నిర్ధారిస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని కూడా కదిలేలా చేస్తుంది. నూనె వినియోగం పెరగడం వల్ల మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
తక్కువ ద్రవం తీసుకోవడం మలబద్ధకం యొక్క సాధారణ కారణం. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి నిపుణులు రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల డీకాఫిన్ చేసిన ద్రవాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వేడి వాతావరణంలో నివసించే వారికి మరియు కఠినమైన వ్యాయామం చేసే వారికి మరింత అవసరం.
ఒత్తిడిని నియంత్రించండి
ఒత్తిడి జీర్ణవ్యవస్థకు హాని చేస్తుంది. ఇది కడుపు పూతల, అతిసారం, మలబద్ధకం మరియు IBS తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లు నేరుగా జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో, రక్తం మరియు శక్తి జీర్ణవ్యవస్థ నుండి తొలగించబడతాయి. ఒత్తిడి నిర్వహణలో ఉపయోగించే మెడిటేషన్ మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ IBS ఉన్నవారిలో లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి కనుగొనబడింది.
జాగ్రత్తగా తినండి
త్వరగా మరియు అజాగ్రత్తగా తినడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ మరియు అజీర్ణం వస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ అంటే మీరు తినే ఆహారం మరియు తినే ప్రక్రియ యొక్క అన్ని అంశాలకు శ్రద్ధ చూపడం. వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ మరియు IBS ఉన్నవారిలో బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం జీర్ణ సమస్యలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
శ్రద్ధగా తినడం కోసం:
నెమ్మదిగా తినండి.
టీవీ లేదా కంప్యూటర్‌ను ఆఫ్ చేయడం ద్వారా తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
మీ ఆహారం ప్లేట్‌లో ఎలా కనిపిస్తుంది మరియు వాసన చూస్తుంది అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
ప్రతి ఆహారాన్ని స్పృహతో ఎంచుకోండి.
మీ ఆహారం యొక్క ఆకృతి, ఉష్ణోగ్రత మరియు రుచిపై శ్రద్ధ వహించండి.
ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి
నోటిలో జీర్ణక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. దంతాలు ఆహారాన్ని చిన్న ముక్కలుగా విడదీస్తాయి. అందువలన, జీర్ణవ్యవస్థలోని ఎంజైమ్‌లు బాగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. పేలవంగా నమలడం వల్ల పోషకాల శోషణ తగ్గుతుంది.
నమలడం వల్ల లాలాజలం ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు నమలడం వల్ల లాలాజలం ఎక్కువ అవుతుంది. లాలాజలం మీ నోటిలోని కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా జీర్ణ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. కడుపులోని లాలాజలం ఘనమైన ఆహారంతో కలిసిన ద్రవంగా పనిచేస్తుంది, తద్వారా ఇది ప్రేగులలోకి సాఫీగా వెళుతుంది.
ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం వల్ల జీర్ణక్రియకు పుష్కలంగా లాలాజలం ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది అజీర్ణం మరియు గుండెల్లో మంట వంటి లక్షణాలను నివారిస్తుంది.
ముందుకు సాగండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంజీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో ఒక అధ్యయనం సైక్లింగ్ మరియు జాగింగ్ వంటి మితమైన వ్యాయామం పేగు రవాణా సమయాన్ని సుమారు 30% పెంచుతుందని కనుగొంది.
కడుపు ఆమ్లాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది
సరైన జీర్ణక్రియకు కడుపు ఆమ్లం అవసరం. తగినంత యాసిడ్ లేకుండా, మీరు వికారం, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, గుండెల్లో మంట లేదా అజీర్ణం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. తక్కువ పొట్టలో ఆమ్ల స్థాయిలు యాసిడ్-తగ్గించే మందులను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వలన సంభవించవచ్చు.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్కడుపులోని ఆమ్లాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. కానీ వెనిగర్ తాగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థపై తీవ్ర ప్రభావం ఉంటుంది. అందువల్ల, ఒక చిన్న గ్లాసు నీటిలో 1-2 టీస్పూన్లు (5-10 ml) ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలపండి. భోజనానికి ముందు మాత్రమే త్రాగాలి.
నెమ్మదిగా తినండి
మీరు ఆకలి మరియు సంతృప్తి సూచనలపై శ్రద్ధ చూపనప్పుడు, మీరు గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు అజీర్తిని అనుభవించవచ్చు. కడుపు నిండిందని మెదడు గ్రహించడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. కడుపు ద్వారా స్రవించే హార్మోన్లు మెదడుకు చేరుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీరు ఎంత నిండుగా ఉన్నారో గుర్తుంచుకోండి. ఇది జీర్ణ సమస్యలను నివారిస్తుంది.
చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి
ధూమపానం, అతిగా మద్యం సేవించడం మరియు రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం వంటి చెడు అలవాట్లు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు. ఇవి కొన్ని సాధారణ జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
ధూమపానం యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది. జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడానికి ధూమపానం మానేయండి.
ఆల్కహాల్ కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది గుండెల్లో మంట, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు కడుపు పూతలకి కారణమవుతుంది. అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల జీర్ణాశయంలో రక్తస్రావం అవుతుంది. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం జీర్ణ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.
రాత్రిపూట భోజనం చేయడం ఆపై నిద్రపోవడం గుండెల్లో మంట మరియు అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది. నిద్రవేళకు మూడు లేదా నాలుగు గంటల ముందు తినడం ముగించండి.
జీర్ణక్రియ ఆహారాన్ని తీసుకోండి
కొన్ని పోషకాలు జీర్ణవ్యవస్థకు తోడ్పడతాయి.
ప్రోబయోటిక్స్:ప్రోబయోటిక్స్ప్రేగులలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు తోడ్పడే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా. ఈ ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలిగించే జీర్ణంకాని ఫైబర్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది పెరుగు, కేఫీర్, సౌర్‌క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.
గ్లుటామైన్:గ్లూటామైన్గట్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే అమైనో ఆమ్లం. ఇది ప్రేగుల పారగమ్యతను తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది. టర్కీ, సోయాబీన్స్, గుడ్లు మరియు బాదం వంటి ఆహారాలు తినడం ద్వారా గ్లూటామైన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
జింక్:జింక్ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులకు కీలకమైన ఖనిజం. దీని లోపం వివిధ జీర్ణశయాంతర వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
