అమైనో ఆమ్లాలు, తరచుగా ప్రోటీన్ల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అని పిలుస్తారు, ఇవి మన శరీరంలో అనేక కీలక పాత్రలను పోషించే సమ్మేళనాలు.
అనేక కారకాలపై ఆధారపడి, అవి తప్పనిసరి, షరతులతో కూడిన లేదా తప్పనిసరి కానివిగా వర్గీకరించబడ్డాయి.
ప్రోటీన్ల నిర్మాణం, హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సంశ్లేషణ వంటి ముఖ్యమైన ప్రక్రియల కోసం ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం.
అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహజ మార్గంగా వాటిని సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు.
వ్యాసంలో "అమైనో ఆమ్లం ఏమి చేస్తుంది", "ఏ ఆహారాలలో అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి", "అమినో ఆమ్లాలు ఎలా వర్గీకరించబడతాయి", "అమైనో ఆమ్లాల ప్రయోజనాలు ఏమిటి", "అమైనో ఆమ్లాల రకాలు ఏమిటి" సబ్జెక్ట్ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వబడుతుంది.
అమైనో ఆమ్లాలు అంటే ఏమిటి?
అమైనో ఆమ్లంకార్బాక్సిల్ మరియు అమైనో సమూహం రెండింటినీ కలిగి ఉన్న ఏదైనా సేంద్రీయ సమ్మేళనం కలిగి ఉంటుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, అవి ప్రోటీన్ల బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లుగా పరిగణించబడతాయి.
ఉదాహరణకు, అవి మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు గుడ్లు వంటి కండరాలు మరియు కణజాలంలో ఎక్కువ భాగాన్ని తయారు చేస్తాయి. ప్రోటీన్ అందించే ఆహారాలు ఇది అనేక రకాల అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.
మొత్తం 20 అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి శరీరంలో చాలా నిర్దిష్టమైన పాత్రను పోషిస్తాయి మరియు వాటి సంబంధిత అమైనో ఆమ్ల సైడ్ చెయిన్‌ల ద్వారా వేరు చేయబడతాయి.
ఈ అమైనో ఆమ్లాలు దాదాపు ప్రతి జీవ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి మరియు గాయం నయం, హార్మోన్ ఉత్పత్తి, రోగనిరోధక పనితీరు, కండరాల పెరుగుదల, శక్తి ఉత్పత్తిలో సహాయపడతాయి.
మన శరీరాలు పనిచేయడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం, అయితే కొన్ని శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, మరికొన్ని ఆహారం నుండి పొందాలి.
ఆహార వనరులు లేదా సప్లిమెంట్లతో తగినంతగా పొందడం వలన మీరు బరువు తగ్గడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవడానికి, వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ముఖ్యమైన మరియు నాన్-ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు
మన శరీరానికి కావలసిన 20 వస్తువులు అమైనో ఆమ్లంరెండు వేర్వేరు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు: ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు (అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు) ve నాన్-ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు (అవసరం కాని అమైనో ఆమ్లాలు).
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడదు, అంటే శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు వాటిని ఆహార వనరుల నుండి పొందాలి.
ఆహారం ద్వారా మనం పొందవలసిన తొమ్మిది విషయాలు, వాటితో సహా: ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం కలిగి ఉంది:
Lizin
Lizin ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ, హార్మోన్ మరియు ఎంజైమ్ ఉత్పత్తి మరియు కాల్షియం శోషణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది శక్తి ఉత్పత్తి, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తికి కూడా ముఖ్యమైనది.
లియూసిన్
ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు కండరాల మరమ్మత్తు కోసం కీలకమైన బ్రాంచ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లం. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, గాయం నయం చేయడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పెరుగుదల హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఐసోలూసిన్
మూడు శాఖల-గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలలో చివరిది, ఐసోలూసిన్ కండరాల జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు కండరాల కణజాలంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. రోగనిరోధక పనితీరు, హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి మరియు శక్తి నియంత్రణకు కూడా ఇది ముఖ్యమైనది.
ట్రిప్టోఫాన్
ఇది తరచుగా మగతను కలిగిస్తుంది, ట్రిప్టోఫాన్ అనేక ఇతర విధులను కలిగి ఉంటుంది. సరైన నత్రజని సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం మరియు సెరోటోనిన్‌కు పూర్వగామి, ఆకలి, నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.
ఫెనయలలనైన్
ఇతర అమైనో ఆమ్లాలుఇది డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఫెనయలలనైన్ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు టైరోసిన్, డోపమైన్, ఎపినెఫ్రైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌లకు పూర్వగామి. ఇది ప్రోటీన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల నిర్మాణం మరియు పనితీరులో మరియు ఇతర అమైనో ఆమ్లాల ఉత్పత్తిలో సమగ్ర పాత్ర పోషిస్తుంది.
థ్రెయోనిన్ అనేది కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ వంటి నిర్మాణ ప్రోటీన్లలో ప్రధాన భాగం, ఇవి చర్మం మరియు బంధన కణజాలంలో ముఖ్యమైన భాగాలు. ఇది కొవ్వు జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక పనితీరులో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
Valin
ఇది మెదడు పనితీరు, కండరాల సమన్వయం మరియు ప్రశాంతతకు మద్దతు ఇస్తుంది. వాలైన్ అనేది మూడు శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలలో ఒకటి, అంటే దాని పరమాణు నిర్మాణంలో ఒక వైపు శాఖల గొలుసు ఉంటుంది. వాలైన్ కండరాల పెరుగుదల మరియు పునరుత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శక్తి ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది.
మాంసకృత్తులలో ఎమైనో ఆమ్లము
హిస్టిడిన్ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, జీర్ణక్రియ, లైంగిక పనితీరు మరియు నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాల కోసం కీలకమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన హిస్టామిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. మైలిన్ తొడుగును రక్షించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది నాడీ కణాల చుట్టూ ఉండే రక్షిత అవరోధం.
మితియోనైన్
ఇది చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచుతుంది మరియు జుట్టు మరియు గోళ్లను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మితియోనైన్జీవక్రియ మరియు నిర్విషీకరణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కణజాల పెరుగుదలకు మరియు జింక్ మరియు సెలీనియం, ఆరోగ్యానికి కీలకమైన ఖనిజాల శోషణకు కూడా అవసరం.
అనేక రకాల ఆహారాలు అమైనో ఆమ్లాలు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఇదే ఆధారం ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలువీటిలో దేనిలోనైనా లోపం రోగనిరోధక పనితీరు, కండర ద్రవ్యరాశి, ఆకలి మరియు మరిన్ని సహా ఆరోగ్యం యొక్క దాదాపు ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
దీనికి విరుద్ధంగా, అవసరం లేని అమైనో ఆమ్లాలు మన శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, కాబట్టి మనం తినే ఆహారం నుండి వాటిని పొందడం అంత ముఖ్యమైనది కాదు.
అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల జాబితామొత్తం 11 అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి:
అర్జినైన్
ఇది రోగనిరోధక పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది, అలసటతో పోరాడుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
అలనైన్, మియు
ఇది జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలు, మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు శక్తిని అందిస్తుంది.
సిస్టీన్
సిస్టీన్, జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లలో కనిపించే ప్రధాన ప్రోటీన్ రకం, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి కీలకం.
గ్లుటామాటే
ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌గా పనిచేస్తుంది.
అస్పార్టేట్
ఆస్పరాగిన్, అర్జినైన్ మరియు లైసిన్ అనేక ఇతర సహా అమైనో ఆమ్లంఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది
గ్లైసిన్
ఇది మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌గా పనిచేస్తుంది.
Prolin
కొల్లాజెన్deఇది కీళ్ల ఆరోగ్యం, జీవక్రియ మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
సెరిన్
కొవ్వు జీవక్రియ, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు కండరాల అభివృద్ధికి ఇది అవసరం.
టైరోసిన్
ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్లు, మెలనిన్ మరియు ఎపినెఫ్రిన్‌లను సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
గ్లూటామైన్
ఇది అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు శరీరంలోని కణాలకు శక్తిని అందిస్తుంది.
ఆస్పరాగిన్
ఇది మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తుంది, మెదడు మరియు నరాల కణాల పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
అమైనో ఆమ్లాల జాబితాకొన్ని సమ్మేళనాలుషరతులతో కూడిన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు"ఇది పరిగణించబడుతుంది. దీనర్థం అవి సాధారణంగా శరీరానికి అవసరమైనవి కావు కానీ తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా ఒత్తిడి వంటి కొన్ని పరిస్థితులలో అవసరం కావచ్చు.
ఉదాహరణకు, అర్జినైన్ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని వ్యాధులతో పోరాడుతున్నప్పుడు శరీరం డిమాండ్లను తీర్చలేనప్పటికీ.
అందువల్ల, మన శరీరం కొన్ని పరిస్థితులలో దాని అవసరాలను తీర్చడానికి ఆహారం ద్వారా అర్జినైన్‌ను భర్తీ చేయాలి.
అమైనో ఆమ్లాలను వాటి నిర్మాణం మరియు సైడ్ చెయిన్‌ల ప్రకారం కూడా వర్గీకరించవచ్చు. ధ్రువ అమైనో ఆమ్లాలు, సుగంధ అమైనో ఆమ్లాలు, హైడ్రోఫోబిక్ అమైనో ఆమ్లాలు, కీటోజెనిక్ అమైనో ఆమ్లాలు, ప్రాథమిక అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఆమ్ల అమైనో ఆమ్లాలుఇది r తో సహా ఇతర సమూహాలుగా కూడా వర్గీకరించబడుతుంది.
అమైనో ఆమ్లాల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు విస్తృత శ్రేణి ఆహారాలలో అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, సప్లిమెంట్ రూపంలో సాంద్రీకృత మోతాదులను తీసుకోవడం వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది.
మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
ట్రిప్టోఫాన్మన శరీరంలో న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌గా పనిచేసే సెరోటోనిన్ అనే రసాయనం ఉత్పత్తికి ఇది అవసరం. సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు ప్రవర్తన యొక్క ముఖ్యమైన నియంత్రకం.
తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు అణగారిన మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర భంగంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్ మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని, మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని చూపించాయి.
60 మంది వృద్ధ మహిళలపై 19 రోజులపాటు జరిపిన అధ్యయనంలో ప్లేసిబోతో పోలిస్తే రోజుకు 1 గ్రాము ట్రిప్టోఫాన్ శక్తి మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.
వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
ట్రై-బ్రాంచ్డ్ చైన్ ఎసెన్షియల్ అమినో యాసిడ్స్ఇది అలసట నుండి ఉపశమనానికి, అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
16 మంది ప్రతిఘటన-శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ల అధ్యయనంలో, శాఖల గొలుసు అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ ప్లేసిబో కంటే మెరుగైన పనితీరు మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించింది.
ఎనిమిది అధ్యయనాలపై ఇటీవలి సమీక్ష, శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలతో కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించడంలో మరియు అధిక వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని తగ్గించడంలో బ్రేసింగ్ మెరుగైనదని కనుగొన్నారు.
అదనంగా, 12 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 4 గ్రాముల లూసిన్ తీసుకోవడం వల్ల వ్యాయామం చేయని పురుషులలో శక్తి పనితీరు మెరుగుపడింది. ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలునాన్ అథ్లెట్లకు కూడా ప్రయోజనం చేకూర్చవచ్చని చూపించింది.
కండరాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది
కండరాల క్షీణత అనేది దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం మరియు బెడ్ రెస్ట్ యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో.
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలుఇది కండరాల విచ్ఛిన్నతను నిరోధించడానికి మరియు సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతుందని కనుగొనబడింది.
బెడ్ రెస్ట్‌పై 22 మంది వృద్ధులలో 10-రోజుల అధ్యయనంలో 15 గ్రాముల మిశ్రమం కనుగొనబడింది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ సంరక్షించబడిందని చూపించింది, అయితే ప్లేసిబో సమూహంలో, ప్రక్రియ 30% తగ్గింది.
ముఖ్యమైన అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్వృద్ధులు మరియు అథ్లెట్లలో సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
కొన్ని మానవ మరియు జంతు అధ్యయనాలు, శాఖల గొలుసు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలుకొవ్వు నష్టాన్ని ప్రేరేపించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపించింది.
ఉదాహరణకు, క్రీడలు ఆడిన 36 మంది పురుషులపై ఎనిమిది వారాలపాటు జరిపిన అధ్యయనంలో వెయ్ ప్రోటీన్ లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌తో పోలిస్తే ప్రతిరోజూ 14 గ్రాముల బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో యాసిడ్‌లతో శరీర కొవ్వు శాతాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు.
ఎలుకలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, 4% అదనపు లూసిన్ కలిగిన ఆహారం శరీర బరువు మరియు కొవ్వును తగ్గించడానికి చూపబడింది.
దీనితో, శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలు బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య సంభావ్య సంబంధాన్ని పరిశోధించే ఇతర అధ్యయనాలు అస్థిరంగా ఉన్నాయి. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇస్తాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
అమినో యాసిడ్ లోపం అంటే ఏమిటి?
ప్రోటీన్ లోపం ఈ పరిస్థితి, అని కూడా పిలుస్తారు అమైనో ఆమ్లం ఇది తినకపోతే సంభవించే తీవ్రమైన పరిస్థితి.
ఇది తగ్గిన కండర ద్రవ్యరాశి నుండి ఎముక నష్టం వరకు మరియు అంతకు మించి ప్రతికూల లక్షణాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను కలిగిస్తుంది.
అమైనో ఆమ్లం లోపంయొక్క కొన్ని ముఖ్యమైన లక్షణాలు
- పొడి బారిన చర్మం
- జుట్టు చివర్లు విరిగిపోవడం
- జుట్టు ఊడుట
- పెళుసుగా ఉండే గోర్లు
- చిన్న జుట్టు
- తగ్గిన కండర ద్రవ్యరాశి
- పిల్లలలో పెరుగుదల లోపాలు
- పెరిగిన ఆకలి
- రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గింది
- ఎముక నష్టం
- వాపు
ప్రోటీన్ లేకపోవడం, ఆహారం నుండి సరిపోదు అమైనో ఆమ్లం ఇది పొందని ఎవరినైనా ప్రభావితం చేయవచ్చు. వృద్ధులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ లోపానికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు తరచుగా ప్రోటీన్ అవసరాలను పెంచుతారు మరియు ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించారు.
అమైనో ఆమ్లాలు అంటే ఏమిటి?
మన శరీరం, ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉత్పత్తి చేయలేము, అది ఆహారం ద్వారా సరఫరా చేయబడాలి.
తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు 1 కిలోల శరీర బరువుకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు:
హిస్టిడిన్: 14 మి.గ్రా
ఐసోలూసిన్: 19 మి.గ్రా
ల్యూసిన్: 42 మి.గ్రా
లైసిన్: 38mg
మెథియోనిన్ (+ అవసరం లేని అమైనో ఆమ్లం సిస్టీన్): 19 mg
ఫెనిలాలనైన్ (+ అవసరం లేని అమైనో ఆమ్లం టైరోసిన్): 33 mg
తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలుపూర్తి ప్రోటీన్లు అంటారు. పూర్తి ప్రోటీన్ మూలాలు:
- మరియు
- సముద్ర ఉత్పత్తులు
- పౌల్ట్రీ
- గుడ్డు
సోయా, క్వినోవా ve బుక్వీట్మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు.
అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్
అమైనో ఆమ్లాలు వివిధ రకాల ఆహార వనరులలో విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, అమైనో ఆమ్లాలుఔషధం యొక్క ప్రయోజనాలను వేగంగా మరియు ఏకాగ్రతతో పెంచడానికి మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
అనేక రకాల సప్లిమెంట్‌లు అందించబడిన రకం మరియు వాటి సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, జనపనార ప్రోటీన్ పౌడర్ అన్నం లేదా బ్రౌన్ రైస్ ప్రోటీన్ వంటి ప్రొటీన్ పౌడర్ సప్లిమెంట్స్, ప్రోటీన్ యొక్క సంతృప్తికరమైన మోతాదును అందించేటప్పుడు శరీరానికి అవసరమైన అనేక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి.
ఎముక రసం నుండి తయారైన కొల్లాజెన్ లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్ మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల శ్రేణిని అందిస్తుంది.
మీరు ట్రిప్టోఫాన్, లూసిన్ లేదా లైసిన్ వంటి వివిక్త అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి మరియు అన్ని తరచుగా హెర్పెస్, డిప్రెషన్ లేదా నిద్రలేమి వంటి పరిస్థితులకు సహజ చికిత్సలుగా ఉపయోగించబడతాయి.
మీరు ఏ రకమైన అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్‌ని ఎంచుకున్నా, అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదును జాగ్రత్తగా అనుసరించండి.
ప్రమాదాలు మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలుఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలకు ఇది చాలా అవసరం, మరియు లోపం తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు మరియు లక్షణాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను కలిగిస్తుంది.
అవసరమైన పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్న బహుముఖ ఆహారం సరిపోతుంది మరియు లోపాన్ని నివారించడానికి సరిపోతుంది.
ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ మూలాల నుండి అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వలన ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు ఏర్పడే అవకాశం లేదు.
అయినప్పటికీ, ముఖ్యంగా ప్రొటీన్ సప్లిమెంట్లతో, అతిగా తినడం మరియు చాలా ప్రోటీన్ తినడం సాధ్యమే. అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు బరువు పెరగడం, మూత్రపిండాల సమస్యలు, మలబద్ధకం మరియు నోటి దుర్వాసన.
ఫలితంగా;
అమైనో ఆమ్లాలు ఇది ప్రోటీన్ అణువుల బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లుగా పనిచేస్తుంది మరియు మన శరీరంలోని కణాలు మరియు కణజాలాలలో ఎక్కువ భాగాన్ని చేస్తుంది.
ముఖ్యమైన మరియు అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు వేరుగా ఉంటాయి. ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లంశరీరం స్వంతంగా ఉత్పత్తి చేయలేని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఇది తప్పనిసరిగా ఆహార వనరుల నుండి పొందాలి.
అవసరం లేని అమైనో ఆమ్లాలు అయినప్పటికీ, ఇది మన శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది మరియు ఆహారం ద్వారా తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
లైసిన్, లూసిన్, ఐసోలూసిన్, వాలైన్, ట్రిప్టోఫాన్, ఫెనిలాలనైన్, థ్రెయోనిన్, హిస్టిడిన్ మరియు మెథియోనిన్ వంటి తొమ్మిది విభిన్న రుచులు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం ఉంది.
అవసరంగా పరిగణించబడలేదు అమైనో ఆమ్లాలు ఈ జాబితాలో అర్జినైన్, అలనైన్, సిస్టీన్, గ్లుటామేట్, అస్పార్టేట్, గ్లైసిన్, ప్రోలిన్, సెరైన్, టైరోసిన్, గ్లుటామైన్ మరియు ఆస్పరాజైన్ ఉన్నాయి.
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఇది బరువు తగ్గడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడానికి, వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మంచి నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
శరీరానికి అవసరం అమైనో ఆమ్లాలు మీ ఆరోగ్యం కోసం, మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.
