మీరు పార్టీకి ధరించాలనుకుంటున్న దుస్తులను ధరించడానికి మీరు కనీసం 5 పౌండ్లు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందా? చింతించకండి! 5 రోజుల్లో 5 కిలోలు తగ్గేలా మా దగ్గర ప్లాన్ ఉంది! యాపిల్ డైట్...
ఆపిల్ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, క్యాన్సర్‌తో పోరాడుతుంది, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, పిత్తాశయ రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు కంటిశుక్లం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లలో ఇది ఒకటి.
యాపిల్ డైట్‌లో, యాపిల్‌ను చాలా వరకు భోజనంలో తింటారు.
ఆపిల్ డైట్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా?
ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఆహారం ఆపిల్; ఇందులో ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది పండ్ల పరిమాణాన్ని బట్టి దాదాపు 80 నుండి 100 కేలరీలు లేదా చాలా తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.
ఒక ప్రభావవంతమైనభేదిమందు నాడీ వ్యవస్థకు పోషకమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన ఆపిల్, కాబట్టి అనేక ఆహార జాబితాలలో చేర్చబడింది.
ఆపిల్‌లోని ఫైబర్ కొవ్వు అణువులతో బంధిస్తుంది, ఇది కొవ్వు శోషణను నిరోధిస్తుంది. ఫైబర్ బంధించే కొవ్వులు శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి. యాపిల్స్ కూడా ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
5 రోజుల ఆపిల్ ఆహారం జాబితా
5-రోజుల ఆపిల్ డైట్‌లో, మొదటి రోజు ఆపిల్స్ తినాలి మరియు ద్రవాలు తీసుకోవాలి. మిగిలిన నాలుగు రోజులు, మీరు యాపిల్స్ తినడానికి అనుమతించబడతారు, ఎక్కువగా ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, కానీ1200 కేలరీలుమీరు అధిగమించడానికి అనుమతించబడరు
1 రోజు
అల్పాహారం
2 ఆపిల్
లంచ్
1 ఆపిల్
డిన్నర్
3 ఆపిల్
అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంలో యాపిల్స్ ఉంటాయి మరియు 1.5 కిలోల వరకు మాత్రమే యాపిల్స్ తీసుకోవాలి. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి రోజంతా తగినంత డిటాక్స్ నీరు మరియు నీటిని త్రాగండి.
1 ఆపిల్ మరియు 2 క్యారెట్ల సలాడ్ (మీరు దీన్ని పుదీనా ఆకులు, ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు మిరియాలు మరియు తేలికపాటి సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌తో తయారు చేసుకోవచ్చు)
డిన్నర్
2 ఆపిల్
రెండవ రోజు, మధ్యాహ్న భోజనంలో ఆపిల్లతో కూరగాయలు తింటారు. మీరు కూరగాయల నుండి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను పొందుతారు.ఆలివ్ నూనెఇది కొవ్వు యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది కణ త్వచం యొక్క సమగ్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి.
3 రోజు
అల్పాహారం
1 ఆపిల్
మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్
ఉడికించిన గుడ్డు
లంచ్
1 ఆపిల్
టొమాటో, దోసకాయ, ఉల్లిపాయ, పుదీనా మరియు ఉప్పగా ఉండే సలాడ్
చిరుతిండి
1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
డిన్నర్
1 ఆపిల్
లెంటిల్ సూప్
ఆపిల్ డైట్ యొక్క మూడవ రోజును ప్రోటీన్ డే అని పిలుస్తారు. ప్రోటీన్లు శరీర నిర్మాణ వస్తువులు.
మీరు రెండు రోజులు ఎక్కువగా యాపిల్స్ తింటారు కాబట్టి, మీ శరీరంలో జీర్ణక్రియకు తగినంత శక్తి ఉండదు. కాబట్టి అతిగా తినవద్దు. నీరు మరియు డిటాక్స్ పానీయాలతో మిమ్మల్ని మీరు నింపుకోండి.
4 రోజు
అల్పాహారం
1 ఆపిల్
క్యాబేజీ స్మూతీ
లంచ్
1 ఆపిల్
కూరగాయల భోజనం
మధ్యాహ్నం
1 చిన్న గిన్నె పుచ్చకాయ లేదా 1 నారింజ
సాయంత్రం చిరుతిండి
1 కప్పు గ్రీన్ టీ
డిన్నర్
1 ఆపిల్
1 సెలెరీ స్మూతీ
ఈరోజు మధ్యాహ్నం చిన్న అల్పాహారం ఉంది. ఒక గ్లాసు తాజాగా పిండిన రసం త్రాగండి లేదా మొత్తం పండు తినండి.
మీరు రాత్రి భోజనానికి ముందు తాగే గ్రీన్/బ్లాక్/వైట్ టీని ఎక్కువగా సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి మరియు శరీరంలోని అన్ని టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.
చివరి రోజున, మీరు సంక్లిష్టమైన ఆహార పదార్థాలను తినేటప్పుడు, మీ జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడం కొనసాగుతుంది. మీరు నిదానంగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.
మీరు ఆపిల్ డైట్‌లో వ్యాయామం చేయాలా?
వ్యాయామం ఖచ్చితంగా అవసరం, ముఖ్యంగా మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే. కానీ మొదటి రెండు రోజులు మీకు చాలా తక్కువ కేలరీలు లభిస్తాయి కాబట్టి కఠినమైన వ్యాయామం చేయకుండా ప్రయత్నించండి.యోగ veధ్యానంబరువు ఇవ్వండి.
3వ రోజు నుండి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, పరుగు, తాడు జంపింగ్, యోగా, డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్ మరియు పైలేట్స్ ప్రారంభించవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గేలా చూసుకోండి మరియు ముందుగా కండరాలను నిర్మించుకోండి. మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి శక్తి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
ఆపిల్ డైట్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
"యాపిల్ డైట్ ఆరోగ్యకరమైనదా? అనే ప్రశ్నకు సమాధానం గురించి మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారని నాకు తెలుసు. ఆపిల్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి;
ప్రతిరోజూ ఆపిల్ తినడం వల్ల స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది.
ఈ డైట్ పాకెట్ ఫ్రెండ్లీ మరియు చాలా సింపుల్.
యాపిల్ డైట్ మెటబాలిజంను నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, ప్రొటీన్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మంచి కొవ్వులు, మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు, సూక్ష్మపోషకాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ వంటి సమతుల్య ఆహారం ఉంటుంది.
ఆపిల్ ఆహారం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?
యాపిల్ డైట్‌తో బరువు తగ్గేవారు కొన్ని సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ అనుభవించవచ్చు.
ప్రతి పెద్ద భోజనానికి ముందు ఆపిల్ తినడం వల్ల మీకు సమస్య ఉండవచ్చు.
ఆపిల్ ఆహారం హాని చేస్తుందిఒక కారణం ఏమిటంటే, అధిక కేలరీలు తినే అలవాటు ఉన్నవారికి, వారు ఈ ఆహారం తీసుకున్న మొదటి రెండు రోజుల్లో ఇబ్బందులు మరియు మూడ్ మార్పులను ఎదుర్కొంటారు.
మీరు నిదానంగా మరియు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.
ఆపిల్ డైట్‌తో బరువు తగ్గే వారికి మొదటి రెండు రోజులు చాలా ముఖ్యం. యాపిల్‌తో తగినంత నీరు లేదా డిటాక్స్ వాటర్ తాగండి.
అలాగే, మీరు మందగించినట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఆహారంలో ఎప్పుడైనా కండరాల నొప్పి, కీళ్ల నొప్పులు మొదలైనవి కలిగి ఉండవచ్చు. అలా చేస్తే వెంటనే డైట్ మానేయండి.
ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ నుండి మీరు పొందే సలహాను అనుసరించండి.బరువు కోల్పోతారు; ఇది వయస్సు, ఎత్తు, శరీర రకం, ప్రస్తుత బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి, వైద్య చరిత్ర మరియు జన్యువులు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గే మొత్తం ప్రతి వ్యక్తికి ఒకే విధంగా ఉండదు.
