తక్కువ కార్బ్ డైట్ ఎలా చేయాలి? నమూనా మెను

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అనేది శరీరంలోకి తీసుకున్న కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేసే ఆహారం. ఈ ఆహారం కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ వంటి ఇతర ఆహార సమూహాల నుండి శరీర శక్తి అవసరాలను తీర్చడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రాథమికంగా, చక్కెర, బేకరీ ఉత్పత్తులు, బంగాళాదుంపలు, బియ్యం మరియు పాస్తా వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు దూరంగా ఉంటాయి. బదులుగా, కూరగాయలు, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు మూలాలు వినియోగిస్తారు.

కాబట్టి, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మిమ్మల్ని బరువు తగ్గేలా చేస్తుందా, ఎంత బరువు తగ్గుతుంది? తక్కువ కార్బ్ డైట్ ఎలా చేయాలి? ఈ విషయం గురించి మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలు మా వ్యాసంలో దాచబడ్డాయి.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడంరోజువారీ కేలరీలను 20 నుండి 45 శాతానికి తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం శరీరానికి శక్తి వనరుగా కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా కొవ్వులను ఉపయోగించుకునేలా చేయడం. కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్ అనే చక్కెర రూపంలోకి మారడం ద్వారా శక్తిని అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో, శరీరంలో తక్కువ గ్లూకోజ్ ఉన్నప్పుడు, కొవ్వులు కరిగిపోతాయి మరియు కీటోన్స్ అనే అణువులు ఉత్పత్తి అవుతాయి. కీటోన్లు శరీరానికి శక్తికి ప్రత్యామ్నాయ వనరు.

ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకతరక్తపోటును తగ్గించడం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మూర్ఛ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడం వంటి వివిధ కారణాల వల్ల ఇది ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఈ ఆహారం శరీరంలోకి తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది కొవ్వు బర్నింగ్‌ను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. 

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో, రోజువారీ తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం అవసరం. ఒక సాధారణ వ్యక్తి రోజుకు 70-75 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి. ఈ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రతిరోజూ తీసుకునే వ్యక్తి తన బరువును సమతుల్యంగా ఉంచుకుంటాడు. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకునే వారు రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ మొత్తాన్ని 40-50 గ్రాములకు తగ్గించుకుంటే బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మిమ్మల్ని ఎంత బరువు కోల్పోతుంది?

కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించే ఆహారం యొక్క బరువు నష్టం ప్రభావం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది. అయితే, సాధారణంగా, మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క మొదటి వారంలో 1-2 పౌండ్లను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ నిల్వలు నిర్జలీకరణం మరియు క్షీణత కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రారంభ బరువు తగ్గడం సాధారణంగా స్థిరమైన బరువు తగ్గడం కాదు మరియు తరువాతి వారాల్లో బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా గమనించవచ్చు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క బరువు నష్టం ప్రభావం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉండదు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య మార్గంలో ఆహారాన్ని అనుసరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ప్రొటీన్లు, కొవ్వు, పీచు, విటమిన్లు, మినరల్స్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అదనంగా, తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం చేయడం కూడా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ ఎలా చేయాలి? 

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అనేది ఆహార పద్ధతి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలను శక్తిగా ఉపయోగించేందుకు అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆహారం చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది దశలను అనుసరించాలి:

1. లక్ష్యాన్ని ఏర్పచుకోవడం: ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాన్ని నిర్ణయించండి. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడం వంటివి బరువు కోల్పోవడం కావచ్చు.
2. కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను గుర్తించడం: కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మరియు పానీయాల జాబితాను రూపొందించండి. బ్రెడ్, పాస్తా, అన్నం, బంగాళదుంపలు, చక్కెర, పండ్ల రసాలు వంటి ఆహారాలు ఈ జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి.
3. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం: మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ప్రారంభించండి. దీని కోసం మీరు క్రింది దశలను అనుసరించవచ్చు:

• వైట్ బ్రెడ్‌కు బదులుగా హోల్ వీట్ బ్రెడ్ లేదా హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌ని ఎంచుకోండి.
• పాస్తా లేదా అన్నానికి బదులుగా కూరగాయలతో చేసిన వంటకాలను తినండి.
• చక్కెరతో కూడిన స్నాక్స్‌కు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను తినండి.

4. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం: శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తీర్చడానికి ప్రోటీన్ మూలాలుపెంచండి. ఉదాహరణకు, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు మరియు పెరుగు వంటి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
5. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగం: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం వల్ల సంపూర్ణత్వ భావన పెరుగుతుంది మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి.
6. కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరల ఆధారంగా ఆహారం: తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు ముఖ్యమైన స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు పండ్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.
7. నీటి వినియోగం: త్రాగు నీరు, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది. రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీటిని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. ఇవి:

• మీరు డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ పర్యవేక్షణలో ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• ఎక్కువ కాలం తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అందువల్ల, నిర్దిష్ట కాలాల్లో విరామం తీసుకోవడం లేదా మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నియంత్రిత పద్ధతిలో పెంచడం చాలా ముఖ్యం.
• తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో విటమిన్ మరియు ఖనిజాల తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. అందువల్ల, సమతుల్య పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించడం ఉత్తమం.
• క్రీడలు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆహారం యొక్క ప్రభావం పెరుగుతుంది.
• మీ ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందకుండా ఉండటానికి శాశ్వత ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ నమూనా మెను

ఒక రోజు కోసం తక్కువ కార్బ్ డైట్ మెను క్రింద ఉంది:

అల్పాహారం

• 2 ఉడికించిన గుడ్డు
• పూర్తి కొవ్వు జున్ను 1 స్లైస్
• టమోటా మరియు దోసకాయ

చిరుతిండి

• 1 అవకాడో

మధ్యాహ్నం

• కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా చేప
• మసాలా బచ్చలికూర లేదా అరుగూలా సలాడ్ (ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో)

చిరుతిండి

• కొన్ని బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లు

సాయంత్రం

• కాల్చిన టర్కీ లేదా సాల్మన్
• కూరగాయల భోజనం (బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, టర్నిప్ వంటివి)

చిరుతిండి (ఐచ్ఛికం)

• పెరుగు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు

కాదు: తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో చక్కెర పదార్ధాల వినియోగం చాలా పరిమితం. అందువల్ల, భోజనంలో డెజర్ట్‌లకు బదులుగా పండ్లు లేదా తియ్యని పెరుగు వంటి ఎంపికలు ఉండాలి. అదనంగా, అసంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీరు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతల ప్రకారం మీ పోషకాహార ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఏమి తినాలి?

తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు:

• మాంసం మరియు చేపలు: చికెన్, టర్కీ, బీఫ్, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి ప్రోటీన్ మూలాలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి.
• గుడ్డు: ఇది అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారం.
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, చార్డ్, క్యాబేజీ మరియు పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.
• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు: పెరుగు, చీజ్ మరియు వెన్న వంటి పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.
• నూనెలు: ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె మరియు అవకాడో నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. 
• గింజలు మరియు గింజలు: బాదం, వాల్నట్, హాజెల్ నట్స్, అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ వంటి ఆహారాలు.
• డార్క్ చాక్లెట్: అధిక కోకో కంటెంట్ ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్లలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
• నీరు మరియు మూలికా టీ: నీరు మరియు మూలికా టీలు, ఇవి కార్బోహైడ్రేట్-రహిత మరియు క్యాలరీ-రహితమైనవి, తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో కూడా వినియోగించబడతాయి.

తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఏమి తినకూడదు?

కింది ఆహారాలు తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో తీసుకోకూడదు:

• చక్కెర లేదా జోడించిన చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు: మిఠాయిలు, క్యాండీలు, చాక్లెట్లు, డెజర్ట్‌లు మొదలైనవి. ఇలాంటి ఆహారాలు అధిక కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ ఆహారంలో దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాల రకం.
• తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు: గోధుమ, బార్లీ, మొక్కజొన్న, బియ్యం, వోట్స్, క్వినోవాఉసిరికాయ వంటి ధాన్యాలు పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి లేదా తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో పూర్తిగా తొలగించాలి.
• పిండి కూరగాయలు: బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, బఠానీలు, చక్కెర దుంపలు, దుంపలు మరియు క్యారెట్లు వంటి పిండి కూరగాయలు అధిక కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ ఆహారానికి తగినవి కావు.
• చక్కెర పానీయాలు: చక్కెర సోడాలు, పండ్ల రసాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు తీపి వేడి పానీయాలు (టీ లేదా కాఫీ) వంటి పానీయాలు అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
• కొన్ని పండ్లు: కొన్ని పండ్లలో అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయలు, పైనాపిల్స్ మరియు మామిడి వంటి పండ్ల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయాలి లేదా వాటిని పూర్తిగా నివారించాలి.
• చక్కెర లేదా ప్రాసెస్ చేసిన పాల ఉత్పత్తులు: చక్కెర పెరుగులు, తియ్యటి పాలు లేదా తియ్యటి చీజ్‌లు కూడా తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో తీసుకోకూడని ఉత్పత్తులు. బదులుగా, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు లేదా చక్కెర రహిత ప్రత్యామ్నాయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:

1. బరువు తగ్గడం: తక్కువ కార్బ్ ఆహారం శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
2. రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచడం: తక్కువ కార్బ్ ఆహారం రక్తంలో చక్కెరను తక్కువ స్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మధుమేహం వంటి బ్లడ్ షుగర్ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
3. ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గింది: తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడం ద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. ఆకలి నియంత్రణ: తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది తక్కువ తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. గుండె ఆరోగ్యం: తక్కువ కార్బ్ ఆహారం చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.
6. వాపు తగ్గింపు: తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కొన్ని దీర్ఘకాలిక శోథ పరిస్థితులలో లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది (ఉదాహరణకు, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్).
7. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది: తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని సూచించబడింది.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం వల్ల కలిగే నష్టాలు:

1. పోషక లోపాలు: తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు తరచుగా కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను పరిమితం చేస్తాయి, కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను తగినంతగా పొందడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ను అందిస్తాయి.
2. తక్కువ శక్తి: కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరు. తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో, మీ శక్తి స్థాయి తగ్గవచ్చు మరియు బలహీనత, అలసట మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం వంటి సమస్యలు సంభవించవచ్చు.
3. జీర్ణ సమస్యలు: ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాలలో కనిపించే ఒక పోషకం మరియు మీ గట్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో, ఫైబర్ తీసుకోవడం తగ్గుతుంది మరియు మలబద్ధకంగ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వంటి జీర్ణ సమస్యలు సంభవించవచ్చు.
4. కండరాల నష్టం: తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో, శరీరం తన శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి కండరాల కణజాలాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది మరియు జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది.
5. సామాజిక మరియు మానసిక ప్రభావాలు: తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తే, అవి మీ సామాజిక జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లను పరిమితం చేస్తాయి. కొంతమందికి ఆహారం యొక్క పరిమితులను ఎదుర్కోవడం కూడా కష్టం. మానసిక సమస్యలు, తినే రుగ్మతలు లేదా అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు రావచ్చు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవాలా?

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అనేది ఒక వివాదాస్పద అంశం, మరియు ఇది చేయాలా వద్దా అనేది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. ఆహారంలో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది అందరికీ సరిపోదు మరియు కొంతమందికి ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.

మధుమేహం లేదా ఊబకాయం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్నవారు లేదా కొన్ని మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌లతో పోరాడుతున్నవారు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ని తరచుగా అనుసరిస్తారు. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే తల్లులు లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి వంటి నిర్దిష్ట సమూహాలకు తగినది కాదు.

కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన మూలం మరియు శరీరానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలను అందిస్తాయి. అందువల్ల, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని తీసుకునే ముందు అన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏవైనా సంభావ్య ప్రమాదాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రస్తావనలు: 

1. వోలెక్ JS, ఫిన్నీ SD. ది ఆర్ట్ అండ్ సైన్స్ ఆఫ్ లో కార్బోహైడ్రేట్ లివింగ్: కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితి యొక్క లైఫ్-సేవింగ్ బెనిఫిట్స్ సస్టైనబుల్ మరియు ఎంజాయ్‌బుల్ మేకింగ్ టు ఎక్స్‌పర్ట్ గైడ్: బియాండ్ ఒబేసిటీ; 2011.
2. వెస్ట్‌మన్ EC, యాన్సీ WS, మావ్‌పౌలోస్ JC, మార్క్వార్ట్ M, మెక్‌డఫీ JR. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణపై తక్కువ-కార్బోహైడ్రేట్, కీటోజెనిక్ డైట్ మరియు తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ డైట్ ప్రభావం. నట్ర్ మెటాబ్ (లండ్). 2008;5:36.
3. ఫోస్టర్ GD, వ్యాట్ HR, హిల్ JO, మరియు ఇతరులు. ఊబకాయం కోసం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క యాదృచ్ఛిక విచారణ. ఎన్ ఇంగ్లీష్ జె మెడ్. 2003;348(21):2082-2090.
4. శాంటాస్ FL, ఎస్టీవ్స్ SS, డా కోస్టా పెరీరా A, Yancy WS Jr, Nunes JP. హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలపై తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల ప్రభావాల క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. ఒబెస్ రెవ్. 2012;13(11):1048-1066.
5. లుడ్విగ్ DS, ఫ్రైడ్‌మాన్ MI. పెరుగుతున్న కొవ్వు: పర్యవసానం లేదా అతిగా తినడం కారణం? జామ 2014;311(21):2167-2168.
6. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం: ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?  mayoclinic.org
7. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం    wikipedia.org