దోసకాయ ఆహారంఇది వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి వాగ్దానం చేసే స్వల్పకాలిక ఆహారం. ఆహారం యొక్క అనేక వెర్షన్లు ఉన్నాయి, కానీ చాలామంది 7 రోజుల్లో 7 కిలోల బరువు కోల్పోతారని పేర్కొన్నారు.
దోసకాయ ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అయినప్పటికీ.. దోసకాయ ఆహారంఇది నిజంగా పని చేస్తుందా, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందా అని మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా?
వ్యాసంలో “దోసకాయ ఆహారం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా”, “దోసకాయ ఆహారం ఎన్ని కిలోలు తగ్గుతుంది”, “దోసకాయ డిటాక్స్‌తో బలహీనపడుతోంది”, “దోసకాయ తినడం వల్ల బలహీనపడుతోంది” వంటి "దోసకాయ ఆహారం" మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ వివరించబడుతుంది.
స్లిమ్మింగ్ దోసకాయ ఆహారం
దోసకాయ ఆహారం ఇది స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గించే ఆహారం. 7 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు తగ్గవచ్చు.
ఆహారంలో ప్రధానంగా దోసకాయలు మరియు గుడ్లు, చికెన్, చేపలు మరియు గింజలు వంటి కొన్ని ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి.
డైట్ ప్రోగ్రామ్ చాలా ఆహారాలను దోసకాయలతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది, కాబట్టి ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా కనిష్టంగా ఉంచాలి.
ఆహారంలో వైవిధ్యం లేనందున ఇది 14 రోజుల కంటే ఎక్కువ దరఖాస్తు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడదు. దోసకాయ ఆహారంఈ క్లెయిమ్‌లకు ఎలాంటి అధ్యయనాలు మద్దతు ఇవ్వలేదు.
దోసకాయ ఆహారం ఎలా తయారు చేయబడింది?
చాలా భోజనం కోసం దోసకాయలు తినడానికి సిఫార్సు కాకుండా ఈ ఆహారంలో ప్రామాణిక నియమాలు లేవు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు దోసకాయ తినాలని ఆహారం సిఫార్సు చేస్తుంది.
లాజిక్ ఏమిటంటే, దోసకాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, మీరు మీకు కావలసినంత తినవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ కేలరీల లోటును కొనసాగించవచ్చు.
దోసకాయలో ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటుంది, చర్మం, కండరాలు మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శరీరానికి అవసరమైన పోషకం. అందుకే దోసకాయలను కొన్ని ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో జత చేయాలని ఆహారం సిఫార్సు చేస్తుంది.
అలాగే, టోస్ట్ బ్రౌన్ రైస్ బంగాళాదుంపలు లేదా బంగాళదుంపలు వంటి వంటకాలకు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించాలని కూడా అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
దోసకాయ ఆహారం మిమ్మల్ని బరువు తగ్గేలా చేస్తుందా?
దోసకాయ ఆహారంప్రత్యేకంగా విశ్లేషించే అధ్యయనాలు లేవు అయితే ఇందులో క్యాలరీలు చాలా తక్కువగా ఉండటం వల్ల క్యాలరీ లోటు ఏర్పడి బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.
అయినప్పటికీ, ఈ బరువు తగ్గడం 7-14 రోజులలో మాత్రమే జరుగుతుంది - ఆహారం యొక్క పొడవు. సాధారణ ఆహారం తిరిగి వచ్చినప్పుడు, బరువు నిర్వహణ జరగదు మరియు కోల్పోయిన బరువులో గణనీయమైన మొత్తం తిరిగి పొందబడుతుంది.
నిర్బంధ ఆహారాలకు దీర్ఘకాలం కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. ఇది సులభంగా అనుసరించే ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
రోజుకు 800 కేలరీల కంటే తక్కువ కేలరీల ఆహారం దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా లేదని ఒక విశ్లేషణ కనుగొంది. ఆహారం ఎంత నిర్బంధంగా ఉంటే, అభ్యాసకులు అనుసరించడం కష్టం.
దోసకాయ పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ కె ఇది చాలా తక్కువ పోషకాలను అందిస్తుంది. ప్రోటీన్ఇందులో కొవ్వు, ఫైబర్, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అనేక ఇతర పోషకాలు లేవు.
మీరు ప్రతి భోజనానికి ప్రోటీన్‌ను జోడించినప్పటికీ, పరిమిత రకాల ఆహారాల కారణంగా మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడం అసంభవం.
దోసకాయ ఆహారం యొక్క ప్రతికూల అంశాలు ఏమిటి?
దోసకాయ ఆహారం మీరు తాత్కాలికంగా బరువు కోల్పోవచ్చు, కానీ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు సంభావ్య ప్రయోజనాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఇది చాలా నిర్బంధం
దోసకాయ ఆహారం చాలా ఆహార సమూహాలను పరిమితం చేస్తుంది మరియు రెండు వారాల వరకు దాదాపుగా దోసకాయలను తినడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఈ ఆహారం పోషకాహార లోపం మాత్రమే కాదు, ఇది ప్రతికూల ఆహార ప్రవర్తనలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఆహారంతో అనారోగ్యకరమైన సంబంధానికి దారి తీస్తుంది, అధిక-ఆహారం వంటివి.
నిర్బంధ ఆహార నియంత్రణ అనేది క్రమరహితమైన ఆహారం అని పరిశోధన చూపిస్తుంది, ఇది ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆహార పరిమితి ఉన్నప్పటికీ, ఈ అస్తవ్యస్తమైన తినే విధానం ఊబకాయం అభివృద్ధితో ఎక్కువగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
తక్కువ కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్
దోసకాయసమతుల్య ఆహారంతో కలిపి ఉన్నప్పుడు పోషకాల యొక్క మంచి మూలం కావచ్చు.
అయినప్పటికీ, దోసకాయలు సహజంగా తక్కువ కేలరీలు అలాగే ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు, రెండు ముఖ్యమైన స్థూల పోషకాలు. 300 గ్రాముల దోసకాయ కేవలం రెండు గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 0.3 గ్రాముల కొవ్వును అందిస్తుంది.
మన శరీరంలో ఎంజైమ్‌లు మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, చర్మ నిర్మాణం మరియు కండరాల పెరుగుదల వంటి అనేక విధులకు ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనది.
కొవ్వు, మరోవైపు, ఒక గ్రాముకు 9 కేలరీలు, కేలరీల యొక్క కేంద్రీకృత మూలం. అదనంగా, కొవ్వులు, నరాల పనితీరు, మెదడు ఆరోగ్యం, విటమిన్లు A, D, E మరియు K. కొవ్వు కరిగే విటమిన్లుశోషణకు ఇది ముఖ్యం.
దోసకాయలను చికెన్ లేదా గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ సోర్స్‌లతో జత చేయాలని ఆహారం సిఫార్సు చేస్తుంది, ఇది కొంత ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును అందిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, కండరాల నిర్వహణ మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడటానికి ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ తినాలని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
నిలకడగా లేదు
దోసకాయ ఆహారం ఇది 7-14 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు అనుసరించడానికి రూపొందించబడలేదు.
ఇది చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషకాల యొక్క పూర్తి మూలాన్ని అందించలేనందున ఇది దీర్ఘకాలంలో నిలకడలేనిది.
ఉదాహరణకు, దోసకాయ ఆహారంఒక సాధారణ రోజు సుమారు 800 కేలరీలు అందిస్తుంది. ఇందులో దాదాపు ఆరు దోసకాయలు, చికెన్ లేదా చేపలు, రెండు గుడ్లు, ఒక కప్పు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కొన్ని కూరగాయలు ఉంటాయి. ఆహారం యొక్క కొన్ని సంస్కరణలు మరింత పరిమితంగా ఉంటాయి.
అధిక కేలరీల పరిమితి కాలక్రమేణా జీవక్రియ మందగించడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది నిజమైన లేదా గ్రహించిన ఆకలికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన.
ఫలితంగా, మీరు ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు కంటే తక్కువ కేలరీలు తినడం కొనసాగించినప్పటికీ, మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందే అవకాశం ఉంది.
చివరగా, ఆహార రకాన్ని పరిమితం చేయడం ఆనందదాయకం లేదా పోషకమైనది కాదు. డెజర్ట్‌లు మరియు ఇతర ఆహార సమూహాలను కనిష్టంగా ఉంచడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, ప్రజలు దాని రుచి మరియు ఆనందం కోసం ఆహారాన్ని కూడా ఇష్టపడతారు.
చేపలు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి సహజ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
దోసకాయ ఆహారంలో ఏమి తినాలి?
దోసకాయ ఆహారంప్రతి భోజనం మరియు చాలా స్నాక్స్ వద్ద దోసకాయలు తినడం అవసరం. ఆహారంలో ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉన్నందున, ప్రతి భోజనానికి ప్రోటీన్ మూలాన్ని జోడించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.
దోసకాయ ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది:
కూరగాయలు
చిన్న మొత్తంలో టమోటాలు, బచ్చలికూర, సెలెరీ మరియు ఇతర కూరగాయలు
చక్కెర, స్వీట్లు మరియు సోడా వంటి స్వీట్లు మరియు తీపి పానీయాలు పరిమితం చేయాలి.
దోసకాయ ఆహారం నమూనా మెను
ఇక్కడ దోసకాయ ఆహారం దీని కోసం మూడు రోజుల నమూనా ఆహారం జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
1 రోజు
అల్పాహారం: వైపు దోసకాయ మరియు మూలికలతో రెండు గుడ్లు
చిరుతిండి: రెండు దోసకాయలు
లంచ్: నిమ్మరసం మరియు పెరుగుతో దోసకాయ
చిరుతిండి: రెండు దోసకాయలు
డిన్నర్: కాల్చిన చికెన్ మరియు దోసకాయ, బ్రౌన్ రైస్ పిలాఫ్
2 రోజు
అల్పాహారం: దోసకాయ స్మూతీ (దోసకాయ పచ్చి ఆపిల్ మరియు బచ్చలికూరతో కలిపి)
చిరుతిండి: ఒక దోసకాయ మరియు కొన్ని బాదంపప్పులు
లంచ్: ఒక దోసకాయ, ఒక నారింజ మరియు కొన్ని చీజ్ ముక్కలు
చిరుతిండి:గ్రీన్ టీ
డిన్నర్: ఒక దోసకాయ మరియు కాటేజ్ చీజ్
3 రోజు
అల్పాహారం: ధాన్యపు టోస్ట్, దోసకాయ మరియు జున్ను
చిరుతిండి: రెండు దోసకాయలు
లంచ్: టమోటాలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో దోసకాయలు
చిరుతిండి: ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్
డిన్నర్: వేయించిన సాల్మన్, దోసకాయ మరియు కాల్చిన బంగాళదుంపలు
ఈ ఆహారం యొక్క కఠినమైన సంస్కరణల్లో, మీరు ప్రతి చిరుతిండిలో రెండు దోసకాయలను మాత్రమే తినవచ్చు.
ఫలితంగా;
దోసకాయ ఆహారంకనీసం ఒక వారం పాటు ఉత్పత్తిని వర్తింపజేయడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడం వల్ల కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందే ప్రమాదం ఉంది.
అలాగే, ఆహారంలో పోషకాలు లేవు, చాలా పరిమితంగా మరియు నిలకడలేనిది.
దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు వివిధ రకాల ఆహారాలకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు తీవ్రమైన క్యాలరీ పరిమితులను నివారించే సమతుల్య, పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.
