உடல் பருமன் நவீன உலகின் மிகவும் சிக்கலான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாக வெளிப்படுகிறது. எனவே, இது ஒரு மரபணுக் கோடா அல்லது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளின் விளைவா? இந்த கட்டுரையில், உடல் பருமன் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள் பற்றி விவாதிப்போம். விஞ்ஞான தரவுகளின் வெளிச்சத்தில் மரபணு முன்கணிப்பு, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிலைகளுக்கு இடையிலான உறவை ஆராய்வதன் மூலம், உடல் பருமன் தனிப்பட்ட தேர்வுகளால் மட்டுமே ஏற்படுகிறதா அல்லது மிகவும் சிக்கலான காரணிகளால் ஏற்படுகிறதா என்று கேள்வி எழுப்புவோம். இந்தப் பயணத்தில், உடல் பருமனை தடுப்பதிலும், நிர்வகிப்பதிலும் சமூகமும் தனிநபர்களும் என்ன பங்கு வகிக்க முடியும் என்பதை ஆழமாகப் பார்ப்போம்.
உடல் பருமன் என்றால் என்ன?
உடல் பருமன் என்பது உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சியால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு ஆரோக்கிய நிலை. பொதுவாக, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 30 அல்லது அதற்கு மேல் உள்ளவர்கள் பருமனாக வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள். எடையை உயரத்தின் சதுரத்தால் வகுப்பதன் மூலம் பிஎம்ஐ கணக்கிடப்படுகிறது.
அதிக கலோரி உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை போன்ற காரணிகளின் விளைவாக இந்த நிலை உருவாகிறது. உடல் பருமன் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, உடல் பருமனை தடுப்பதும் சிகிச்சையளிப்பதும் ஒட்டுமொத்த பொது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
உடல் பருமனின் வகைகள் என்ன?
உடல் பருமன் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து வெவ்வேறு வகைகளில் ஏற்படுகிறது. உடல் பருமனின் பொதுவான வகைகள் மற்றும் அவற்றின் முக்கிய பண்புகள் இங்கே:
மரபணு உடல் பருமன்: சில குடும்பங்களில் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் பருமனாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள். மரபணு காரணிகள் உடல் பருமனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை இது குறிக்கிறது.
உணவு உடல் பருமன்: இது மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட வகை மற்றும் பொதுவாக அதிக கலோரி உணவு பழக்கத்தின் விளைவாக உருவாகிறது.
ஒழுங்கற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தால் ஏற்படும் உடல் பருமன்: உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினமான வகைகளில் ஒன்றாகும், இது வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக வேலை செய்யாததன் விளைவாக உருவாகிறது.
நரம்பியல் உடல் பருமன்: உண்ணும் செயல் சிலருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, இதுவும் அதிகமாக உண்பது நடத்தையை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை நரம்பியல் உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
நாளமில்லா உடல் பருமன்: மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகள் ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் ஹைபோகார்டிசோலிசம். இந்த வகையான உடல் பருமன் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் ஏற்படுகிறது.
தெர்மோஜெனிக் உடல் பருமன்: உடலின் ஆற்றலை வெப்பமாகப் பயன்படுத்தும் திறன் குறைவாக இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது.
கூடுதலாக, உடல் பருமன் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மூன்று முக்கிய வகுப்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
வகுப்பு I உடல் பருமன்: பிஎம்ஐ 30 முதல் 35 வரை உள்ளது.
வகுப்பு II உடல் பருமன்: பிஎம்ஐ 35 முதல் 40 வரை உள்ளது.
வகுப்பு III உடல் பருமன்: ஒரு பிஎம்ஐ 40 மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ளது மற்றும் சில நேரங்களில் "அதிக உடல் பருமன்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு வகையான உடல் பருமனும் ஒரு நபரின் உடல்நலம் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?
உடல் பருமனின் காரணங்கள் வேறுபட்டவை மற்றும் பெரும்பாலும் பல தொடர்பு காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன. உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:
கலோரி சமநிலையின்மை: செலவழித்த கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகள் எடுத்துக் கொண்டால், அது உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.
குறைந்த உடல் செயல்பாடு: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடல் பருமனின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
போதுமான தூக்கம் இல்லை: போதுமான தூக்கம் மற்றும் கால அளவு உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது.
மரபணு காரணிகள்: உடல் பருமனின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட நபர்கள் பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
உளவியல் காரணிகள்: மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற உணர்ச்சி நிலைகள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவு நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும்.
உணவு பழக்கம்: அதிக கலோரி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற உணவுப் பழக்கங்கள் உடல் பருமனுக்கு ஒரு காரணம்.
சமூக பொருளாதார காரணிகள்: குறைந்த வருமானம் மற்றும் கல்வி நிலை ஆகியவை ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களுக்கு அடிப்படைக் காரணியாகும்.
மருத்துவ நிலைகள்: ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் போன்ற சில சுகாதார நிலைகள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.
மருந்துகள்: ஸ்டெராய்டுகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் சில ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள் எடை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன.
சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: ஆரோக்கியமான உணவுகளை அணுகுவதில் சிரமம் மற்றும் துரித உணவு போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் பரவலானது சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு நபரின் உடல் பருமனை உருவாக்கும் அபாயத்தை பாதிக்கிறது, பெரும்பாலும் ஒரு கூட்டு விளைவை உருவாக்குகிறது. உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட, இந்த காரணங்களை அறிந்து அவற்றைக் கையாள்வது அவசியம்.
உடல் பருமனுக்கு மரபணு காரணங்கள் என்ன?
சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு விநியோகத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கும் நபர்களுக்கு இடையிலான மரபணு வேறுபாடுகளால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. உடல் பருமனின் மரபணு காரணங்கள் பின்வருமாறு:
லெப்டின் மற்றும் லெப்டின் ஏற்பி: லெப்டின் ஹார்மோன் திருப்தி உணர்வைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. லெப்டின் அல்லது அதன் ஏற்பியில் மரபியல் மாற்றங்கள் முழுமையின் உணர்வு மற்றும் அதிகமாக உண்ணும் நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும்.
மெலனோகார்டின் பாதை: இந்த பாதையானது பசியின்மை மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்களின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது. மெலனோகார்டின் பாதை மரபணுக்களில் ஏற்படும் பிறழ்வுகள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.
மோனோஜெனிக் உடல் பருமன்: இது ஒரு வகை உடல் பருமன், இது ஒரு மரபணுவின் மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக கடுமையான மற்றும் சிறு வயதிலேயே தொடங்குகிறது.
பாலிஜெனிக் உடல் பருமன்: இது பல மரபணுக்களின் சிறிய விளைவுகளின் கலவையின் விளைவாக ஏற்படுகிறது மற்றும் உடல் பருமனின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும்.
சிண்ட்ரோமிக் உடல் பருமன்: ப்ரேடர்-வில்லி நோய்க்குறி போன்ற சில மரபணு நோய்க்குறிகள் வெவ்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக உடல் பருமன்.
குடும்ப வரலாறு: உடல் பருமன் பொதுவாக குடும்பங்களில் ஏற்படுகிறது. இது மரபணு முன்கணிப்புக்கான ஒரு குறிகாட்டியாகும்.
வளர்சிதை மாற்ற காரணிகள்: வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மரபணுக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆற்றல் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும், அதனால் எடை அதிகரிக்கும்.
பசி கட்டுப்பாடு: பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்களின் மாறுபாடுகள் உண்ணும் நடத்தையையும் அதனால் உடல் எடையையும் பாதிக்கிறது.
இந்த மரபணு காரணிகள் ஒரு நபரின் உடல் பருமனை உருவாக்கும் அபாயத்தை பாதிக்கின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன.
உடல் பருமனுக்கு ஹார்மோன் காரணங்கள் என்ன?
உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு விநியோகத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன்கள் சில சமயங்களில் உடல் பருமனுக்கு காரணமாகின்றன. உடல் பருமனின் ஹார்மோன் காரணங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:
லெப்டின்: கொழுப்பு செல்கள் உற்பத்தி செய்யும் லெப்டின் ஹார்மோன் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. பருமனான நபர்களில், லெப்டின் எதிர்ப்பு உருவாகியுள்ளது, இது முழுமையின் உணர்வு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
இன்சுலின்: கணையத்தால் சுரக்கப்படும் இன்சுலின், இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கி, கொழுப்பை சேமித்து வைக்கிறது. உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு இடையிலான இணைப்பில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
க்ரெலின்: வயிற்றால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது கிரெலின் ஹார்மோன், பசியின் உணர்வைத் தூண்டுகிறது. பருமனான நபர்களில் கிரெலின் அளவு குறைவாக உள்ளது, இது முழுமை உணர்வை பாதிக்கிறது.
கார்டிசோல்: மன அழுத்த ஹார்மோன் எனப்படும் கார்டிசோல், உடலில் கொழுப்புச் சேமிப்பையும் பசியையும் அதிகரிக்கிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாகி உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது.
தைராய்டு ஹார்மோன்கள்: தைராய்டு சுரப்பியின் போதுமான செயல்பாடு (ஹைப்போ தைராய்டிசம்) வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
பாலியல் ஹார்மோன்கள்: ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் போன்ற பாலியல் ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உடல் கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கிறது.
வளர்ச்சி ஹார்மோன்: வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவு குறைவது கொழுப்பு திரட்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கிறது.
இந்த ஹார்மோன்கள் உடலின் ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை பாதிப்பதன் மூலம் உடல் பருமன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
உடல் பருமனுக்கு எண்டோகிரைன் காரணங்கள் என்ன?
உடல் பருமனுக்கு எண்டோகிரைன் காரணங்கள் உடலில் கொழுப்பு திரட்சி மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையவை:
ஹைப்போ தைராய்டிசம்: தைராய்டு ஹார்மோன்களின் குறைந்த அளவு வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது
குஷிங் சிண்ட்ரோம்: அதிக கார்டிசோல் அளவு உடலில் கொழுப்பு திரட்சி மற்றும் பசியை அதிகரிக்கிறது.
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்): பெண்களில் காணப்படும் இந்த நிலை, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.
இன்சுலின் எதிர்ப்பு: இன்சுலினுக்கு உடலின் உணர்திறன் குறைவதால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, கொழுப்புச் சேமிக்கப்படுகிறது.
லெப்டின் எதிர்ப்பு: லெப்டின் திருப்தி உணர்வை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பருமனான நபர்கள் லெப்டின் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறார்கள், இது முழுமையின் உணர்வு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
கிரெலின் நிலைகள்: பசியின் ஹார்மோன் எனப்படும் கிரெலின், பசியை அதிகரிக்கிறது. பருமனான நபர்களில் கிரெலின் அளவு குறைவாக உள்ளது.
பாலியல் ஹார்மோன்கள்: ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற பாலியல் ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உடல் கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கிறது.
வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடு:வளர்ச்சி ஹார்மோன்குறைந்த அளவிலான ஊட்டச்சத்தை சுரப்பது கொழுப்பு திரட்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கிறது.
இந்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் எண்டோகிரைன் ரெகுலேட்டர்கள் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு விநியோகத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உடல் பருமன் சிகிச்சை இந்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
குழந்தைகளின் உடல் பருமனுக்கு என்ன காரணம்?
குழந்தைகளில் உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மரபணு முன்கணிப்பு, சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உட்பட பல காரணிகளால் எழுகின்றன. குழந்தைகளில் உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:
உடல் பருமனின் குடும்ப வரலாறு: பெற்றோருக்கு உடல் பருமன் இருந்தால், குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
குறைந்த உடல் செயல்பாடு: குழந்தைகள் போதுமான அளவு நகரவில்லை என்றால், அவர்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
அதிக கலோரி உணவு: துரித உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதால் குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது.
உளவியல் காரணிகள்: மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகள் அதிகமாக உண்ணும் நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும்.
சமூக பொருளாதார காரணிகள்: குறைந்த வருமானம் ஆரோக்கியமான உணவுகளை அணுகுவதை பாதிக்கிறது, இதனால் குழந்தைகளின் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும்.
தூக்க முறைகள்: தூக்க முறைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் என்பதால், போதுமான தூக்கம் இல்லாத குழந்தைகளுக்கு எடை அதிகரிப்பு தவிர்க்க முடியாதது.
கல்வி இல்லாமை: ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றிய போதுமான தகவல்கள் குழந்தைகளின் உடல் பருமனுக்கு காரணங்களாகக் காட்டப்படுகின்றன.
விளம்பரங்கள் மற்றும் சந்தைப்படுத்தல்: குழந்தைகளை குறிவைக்கும் உணவு மற்றும் பான விளம்பரங்கள் அவர்களை ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளை செய்ய வழிவகுக்கும்.
பள்ளி சூழல்: சில பள்ளிகள் ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் பான விருப்பங்களை வழங்கலாம்.
மரபணு மற்றும் ஹார்மோன் காரணிகள்: சில மரபணு மற்றும் ஹார்மோன் நிலைமைகள் குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்பை எளிதாக்குகின்றன.
இந்த காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் குழந்தைகளில் உடல் பருமனின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, பெரும்பாலும் ஒருங்கிணைந்த விளைவை உருவாக்குகின்றன.
உடல் பருமனின் அறிகுறிகள் என்ன?
உடல் பருமனின் அறிகுறிகளில் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சியுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு உடல் மற்றும் உளவியல் விளைவுகள் அடங்கும். உடல் பருமனின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:
அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு: அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிப்பு, குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி குவிந்துள்ளது.
மூச்சுத் திணறல்: உடல் உழைப்பின் போது அல்லது ஓய்வெடுக்கும் போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது.
அதிகரித்த வியர்வை: வழக்கத்தை விட அதிகமாக வியர்த்தல், குறிப்பாக உடல் உழைப்பின் போது.
தூக்க பிரச்சனைகள்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையவை.
தோல் பிரச்சினைகள்: தோல் மடிப்புகளில் ஈரப்பதம் குவிவதால் தோல் தொற்றுகள் மற்றும் எரிச்சல்கள் ஏற்படுகின்றன.
சோர்வு: லேசானது முதல் கடுமையானது வரை சோர்வு உணர்வு.
மூட்டு மற்றும் முதுகு வலி: வலி மற்றும் அசௌகரியம் எடை தாங்கும் மூட்டுகளில், குறிப்பாக முழங்கால்களில் ஏற்படும்.
உளவியல் விளைவுகள்: எதிர்மறையான சுயமரியாதை, மனச்சோர்வு, அவமானம் மற்றும் சமூக தனிமை போன்ற உளவியல் சிக்கல்கள்.
இந்த அறிகுறிகள் நபரின் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன.
உடல் பருமன் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் முறைகள்
உடல் பருமன் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையாகும், மேலும் அதன் சிகிச்சைக்கு பல்வேறு முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில பொதுவான முறைகள் இங்கே:
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உடல் பருமன் சிகிச்சையின் அடிப்படைக் கற்களில் ஒன்றாகும். இது உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற கூறுகளை உள்ளடக்கியது.
உணவில்: ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பெறுதல், வழக்கமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் எடைக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தினசரி ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, சமச்சீர் உணவுத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்துவதே இதன் நோக்கம்.
உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. ஏரோபிக் பயிற்சிகள், எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் போன்ற பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உடல் பருமன் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நடத்தை சிகிச்சை: உடல் பருமன் சிகிச்சையில், தனிநபரின் உண்ணும் நடத்தைகளை மாற்றவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை ஊக்குவிக்கவும் உளவியல் ஆதரவு மற்றும் நடத்தை மாற்ற நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
மருந்து
சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வை மற்றும் பரிந்துரையின் கீழ், பசியைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்க மருந்து சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
அறுவை சிகிச்சை முறைகள்
மற்ற சிகிச்சை முறைகள் போதுமானதாக அல்லது பொருத்தமற்றதாக இருக்கும்போது உடல் பருமன் அறுவை சிகிச்சை விருப்பமான முறையாகும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஒரு குறிப்பிட்ட மதிப்பை விட அதிகமாக இருக்கும் நபர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான ஆபத்துகளை ஏற்படுத்துகிறது.
உடல் பருமன் சிகிச்சையானது நபரின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு சிறப்பு சுகாதார நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். சிகிச்சையின் போது, தனிநபரின் உடல்நிலை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உந்துதல் போன்ற காரணிகள் கருத்தில் கொள்ளப்படுகின்றன. உடல் பருமன் சிகிச்சை என்பது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டும் அல்ல. இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதையும் பராமரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
உடல் பருமன் மருந்தியல் சிகிச்சை
உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதில் மருந்தியல் சிகிச்சை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடல் பருமன் மற்றும் அவற்றின் பண்புகள் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்தியல் முகவர்கள் இங்கே:
Lorcaserin: இந்த மருந்து, செரோடோனின் ஏற்பி அகோனிஸ்ட், பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
லிராகுளுடைடு: தினசரி ஊசி மூலம் நிர்வகிக்கப்படும், இந்த மருந்து குளுகோகன் போன்ற பெப்டைட்-1 (GLP-1) ஏற்பி அகோனிஸ்டாக செயல்படுகிறது மற்றும் முழுமை உணர்வை அதிகரிக்கிறது.
Orlistat: இது கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது உட்கொள்ளும் சில கலோரிகளை ஜீரணிக்காமல் வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது.
Phentermine-Topiramate: இந்த கலவை மருந்து பசியை அடக்கி, ஆற்றல் செலவை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
நால்ட்ரெக்ஸோன்-புப்ரோபியன்: இந்த கலவை மருந்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிப்பதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த மருந்துகள் ஒவ்வொன்றும் சில அறிகுறிகள், முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஆர்லிஸ்டாட் வயிற்று வலி, எண்ணெய் மலம் மற்றும் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் லிராகுளுடைடு கணைய அழற்சி ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, எந்தவொரு மருந்தியல் சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன், சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.
உடல் பருமன் சிகிச்சையில் மருந்தியல் முகவர்களின் பயன்பாடு நோயாளியின் தற்போதைய சுகாதார நிலை, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் அதனுடன் உள்ள ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். இந்த மருந்துகளின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து மருத்துவ ஆய்வுகள் உள்ளன.
உடல் பருமன் சிகிச்சைக்கு ஒரு சிக்கலான மற்றும் பன்முக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இந்த செயல்பாட்டில் மருந்தியல் சிகிச்சை ஒரு முக்கிய கருவியாக இருக்கலாம், ஆனால் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்தால் சிறந்த முடிவுகள் பெரும்பாலும் அடையப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நோயாளியும் தங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க சுகாதார நிபுணர்களுடன் ஒத்துழைப்பது அவசியம்.
உடல் பருமன் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை
உடல் பருமன் என்பது ஒரு சிக்கலான சுகாதார நிலையாகும், இது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு திரட்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு இடையே உள்ள ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை என்பது உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அணுகுமுறையாகும் மற்றும் தனிநபர் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் பருமன் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையின் அடிப்படை கூறுகள் இங்கே:
போதுமான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து: உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் போதுமான அளவில் பெறுவது முக்கியம். இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கும்.
கலோரி கட்டுப்பாடு: எடை இழக்க, உட்கொள்ளும் கலோரிகள் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது.
வழக்கமான உணவு: வழக்கமான உணவை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கிறது.
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்: ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும், பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.
தண்ணீர் பயன்பாடு: போதுமான நீர் நுகர்வு உடல் செயல்பாடுகளின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது மற்றும் தாகத்தைத் தடுக்கிறது, இது சில நேரங்களில் பசியின் உணர்வோடு குழப்பமடைகிறது.
உடல் செயல்பாடு: ஊட்டச்சத்து சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது.
உடல் பருமன் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில பரிந்துரைகள்:
முழு தானியங்கள்: வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக முழு தானிய தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்தில் வலியுறுத்தப்பட வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: திட கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
ப்ரீபயாடிக் உணவுகள்: செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ப்ரீபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்: உணவை மெதுவாக சாப்பிடுவது மற்றும் நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது முழுமை உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கிறது.
உடல் பருமன் சிகிச்சையில் ஊட்டச்சத்து தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும். எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புத் திட்டத்தை உருவாக்க உணவுமுறை நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பணிபுரிவது முக்கியம். ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கை முறை, சுகாதார நிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து விருப்பத்தேர்வுகள் வித்தியாசமாக இருப்பதால், இந்த காரணிகளுக்கு ஏற்ப சிகிச்சை திட்டம் தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும்.
குழந்தைகளில் உடல் பருமன் சிகிச்சை
குழந்தைகளின் உடல் பருமன் இன்று அதிகரித்து வரும் உடல்நலப் பிரச்சினையாகும், மேலும் பயனுள்ள சிகிச்சை அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகளில் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில அடிப்படை உத்திகள் இங்கே:
ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்: குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பெற ஊக்குவிக்க வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீர் அல்லது பால் குடிப்பது போன்ற படிகள் இதில் அடங்கும்.
உடல் செயல்பாடு: குழந்தைகளின் தினசரி நடவடிக்கை அளவை அதிகரிப்பது முக்கியம். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம் போன்ற வேடிக்கையான செயல்பாடுகள் மூலம் இதை அடைய வேண்டும்.
நடத்தை மாற்றங்கள்: குடும்பங்கள் மற்றும் குழந்தைகள் தங்கள் உண்ணும் நடத்தையை மாற்ற உதவும் உத்திகள் உருவாக்கப்பட வேண்டும். பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் போன்ற சிக்கல்கள் இதில் அடங்கும்.
பயிற்சி மற்றும் ஆதரவு: உடல் பருமன் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றி குழந்தைகள் மற்றும் அவர்களது குடும்பத்தினர் இருவருக்கும் கல்வி கற்பிக்கப்பட வேண்டும். குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க குடும்பங்களின் ஆதரவு முக்கியமானது.
மருத்துவ பின்தொடர்தல்: குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை தவறாமல் கண்காணிப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருத்துவ தலையீடுகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
குழந்தைகளில் உடல் பருமன் சிகிச்சையில், மருந்துகளின் பயன்பாடு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மற்றும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே கருதப்படுகிறது. சிகிச்சையின் அடிப்படையானது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகும். கூடுதலாக, குழந்தைகளின் உளவியல் மற்றும் சமூக தேவைகளை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். குழந்தையின் வயது, பாலினம் மற்றும் பொது சுகாதார நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உடல் பருமன் சிகிச்சை தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.
உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் என்ன?
உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் உணவுகள் பொதுவாக அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன. உணவுகளை உதாரணமாகக் கூறலாம்:
சோடா: சோடாவில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளது. கூடுதலாக, இது ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பெரிய அளவில் உட்கொள்ளும் போது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
சர்க்கரை காபி: கொட்டைவடி நீர், காஃபின் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் சர்க்கரை அல்லது சிரப் சேர்க்கப்பட்டால், அதில் சோடா போன்ற அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது. இந்த வகையான பானங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணமாகும்.
ஐஸ்கிரீம்: வணிக ரீதியில் தயாரிக்கப்படும் ஐஸ்க்ரீம்களில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது.
பீஸ்ஸா: குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்டு தயாரிக்கப்படும் போது பீட்சா அதிக கலோரி கொண்ட உணவாக மாறும்.
குக்கீகள் மற்றும் டோனட்ஸ்: இந்த இனிப்பு தின்பண்டங்களில் நிறைய சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன.
பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் சிப்ஸ்: இந்த உணவுகளில் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உள்ளது மற்றும் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது எடை அதிகரிக்கும்.
சர்க்கரை காலை உணவு தானியங்கள்: சில காலை உணவு தானியங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் அவை சத்தானவை அல்ல.
சாக்லேட்: அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது எடையை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது.
இந்த உணவுகள் ஒவ்வொன்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் அதனால் உடல் பருமனுக்கும் பங்களிக்கிறது, குறிப்பாக அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு, அத்தகைய உணவுகளை உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்துவதும், அதிக சத்தான மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் அவசியம்.
உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் என்ன?
உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் சில நோய்கள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் பின்வருமாறு:
ஹைப்போ தைராய்டிசம்: தைராய்டு ஹார்மோன்களின் போதுமான உற்பத்தி வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிக்கும்.
குஷிங் சிண்ட்ரோம்: உடலில் அதிகப்படியான கார்டிசோல் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது குஷிங் சிண்ட்ரோம் இது கொழுப்பு திரட்சி மற்றும் பசியை அதிகரிக்கிறது.
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்): பெண்களில் காணப்படும் இந்த நிலை, இன்சுலின் எதிர்ப்பின் காரணமாக உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது.
குடல் நுண்ணுயிர்: குடல் நுண்ணுயிர்அதன் ஏற்றத்தாழ்வு ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த சுகாதார நிலைமைகள் உடலின் ஆற்றல் பயன்பாடு மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை பாதிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நோய்களின் மேலாண்மை உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உடல் பருமனால் ஏற்படும் நோய்கள்
சில நோய்கள் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தினாலும், உடல் பருமனால் ஏற்படும் சில நோய்களும் உள்ளன. உடல் பருமனால் ஏற்படும் நோய்கள் உடலின் பல்வேறு அமைப்புகளை பாதிக்கின்றன மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. உடல் பருமன் ஏற்படக்கூடிய சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இங்கே:
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி: உடல் பருமன் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், அசாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு போன்ற காரணிகளின் கலவையாகும்.
இருதய நோய்கள்: இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்கள் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையவை. அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
2 நீரிழிவு வகை: உடல் பருமன் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் இறுதியில் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
சுவாச பிரச்சனைகள்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச பிரச்சனைகள் உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கிறது, சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது.
தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள்: உடல் பருமன் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் அதிக உடல் எடை காரணமாக சேதமடைகின்றன.
செரிமான அமைப்பு நோய்கள்: இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) மற்றும் பித்தப்பை நோய்கள் ஆகியவை உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய செரிமான அமைப்பு பிரச்சனைகளில் அடங்கும்.
உளவியல் விளைவுகள்: உடல் பருமன் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உளவியல் சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. இது சமூக தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் தன்னம்பிக்கை இல்லாமை போன்ற சமூக மற்றும் உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உடல் பருமனை தடுப்பது எப்படி?
உடல் பருமனை தடுக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தனிப்பட்ட பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் சாத்தியமாகும். உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கான சில அடிப்படை பரிந்துரைகள் இங்கே:
சமச்சீர் உணவு: உடல் பருமனை தடுக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு முக்கியமானது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரத மூலங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
உடல் செயல்பாடு: கலோரிகளை எரிக்கவும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
பகுதி கட்டுப்பாடு: உணவுப் பகுதிகளைக் குறைப்பதும், உண்ணும் வேகத்தைக் குறைப்பதும் அதிகப்படியான உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
தண்ணீர் பயன்பாடு: நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முழுமை உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளலை தடுக்கிறது.
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்: சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களுக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது.
உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு: மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க உணவுப் பழக்கங்களை நாடுவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் முறைகளை உருவாக்குவது அவசியம்.
தூக்க முறைகள்: போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் பசியின்மை கட்டுப்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
பயிற்சி: ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றிய கல்வியைப் பெறுவது தனிநபர்கள் தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுகிறது.
உடல் பருமனை தடுப்பதற்கு சமூக மற்றும் அரசியல் மட்டத்திலும் தனிப்பட்ட முயற்சிகளிலும் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. பொது சுகாதாரக் கொள்கைகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான அணுகலை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்க வேண்டும், பள்ளிகள் மற்றும் பணியிடங்களில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை விருப்பங்களை வழங்க வேண்டும். தனிநபர்கள், குடும்பங்கள், சுகாதார வல்லுநர்கள் மற்றும் சமூகத் தலைவர்களின் கூட்டு முயற்சிகளுடன் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடல் பருமன் விதியா அல்லது விருப்பமா?
மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கு இடையிலான சிக்கலான தொடர்புகளின் விளைவாக உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது.
ஒரு விதை தரையில் விழுவது போல, ஒரு நபரின் வாழ்க்கை பயணம் பிறப்பிலிருந்து தொடங்குகிறது. நமது மரபணு பாரம்பரியம் இந்த விதையின் வகையை தீர்மானிக்கிறது. இருப்பினும், மண்ணின் வளம், நீர் வளம் மற்றும் சூரியனின் வெப்பமயமாதல் கதிர்கள் போன்ற வெளிப்புற காரணிகள் அதன் வளர்ச்சி முறை மற்றும் வேகத்தை பாதிக்கின்றன. உடல் பருமன் இதே முரண்பாட்டை அளிக்கிறது; நமது மரபணு குறியீடுகள் சாத்தியமான அபாயங்களைக் குறிக்கும் அதே வேளையில், இந்த குறியீடுகள் எவ்வாறு வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை நமது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் தீர்மானிக்கின்றன.
சிலருக்கு, உடல் பருமன் ஒரு மரபணு விதி போல் தெரிகிறது. உடல் பருமனின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட நபர்கள் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் இந்த நிலையைக் காண அதிக வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், இது தவிர்க்க முடியாத முடிவு அல்ல. மரபணுக்கள் ஒரு போக்கை மட்டுமே உருவாக்குகின்றன என்று அறிவியல் காட்டுகிறது, ஆனால் விளைவு தனிநபரின் கைகளில் உள்ளது.
வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உடல் பருமன் சமன்பாட்டின் மற்ற பாதியை உருவாக்குகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை உடல் பருமனை தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நவீன உலகில், துரித உணவு கலாச்சாரம் வேகமாக பரவி, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை வழக்கமாகிவிட்டது, ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் செய்வது சவாலாக உள்ளது.
உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவது தனிப்பட்ட விருப்பங்களுடன் தொடங்குகிறது, ஆனால் சமூக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. பொது சுகாதாரக் கொள்கைகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை அணுகுவதை எளிதாக்க வேண்டும், உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்க வேண்டும் மற்றும் தனிநபர்களின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க வேண்டும். கல்வி முறைகள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை சிறு வயதிலேயே கற்பித்து ஆதரவளிக்க வேண்டும்.
சரி; உடல் பருமன் என்பது முற்றிலும் விதியோ அல்லது ஒரு தேர்வோ அல்ல. இது மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் நடனம்; இந்த நடனத்தின் ஒவ்வொரு அடியும் தனிநபரின் சொந்த விருப்பங்களால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான சமுதாயத்திற்கு, நாம் ஒவ்வொருவரும் இந்த நடனத்தில் கலந்துகொண்டு பொறுப்பேற்க வேண்டும்.
இதன் விளைவாக;
உடல் பருமன் என்பது மரபியல் முதல் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் வரை, வாழ்க்கை முறை முதல் உளவியல் காரணிகள் வரை பல மாறிகளின் தொடர்புகளின் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு சிக்கலான நிலை. இந்தக் கட்டுரையில் நாம் பார்ப்பது போல்; உடல் பருமன் பற்றி தனிநபர் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகள் இருந்தாலும், மரபணு முன்கணிப்பு போன்ற கட்டுப்படுத்த முடியாத காரணிகளும் உள்ளன. ஆனால் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வதற்கும் ஆதரவான சூழலை உருவாக்குவதற்கும் நமக்கு அதிகாரம் உள்ளது. உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தனிப்பட்ட பொறுப்பு மற்றும் சமூக ஆதரவு வழிமுறைகளை இணைப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான எதிர்காலத்தை நாம் உருவாக்க முடியும். இது தனிநபர்களுக்கு மட்டுமல்ல, சமூகத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் லாபகரமான முதலீடு.
