மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH), aka வளர்ச்சி ஹார்மோன் அல்லது அது பிரபலமாக அறியப்படுகிறது உயர வளர்ச்சி ஹார்மோன் இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும். வளர்ச்சி, உடல் அமைப்புசெல் பழுது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
HGH தசை வளர்ச்சி, வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கும் போது காயம் மற்றும் நோயிலிருந்து மீளவும் இது உதவுகிறது.
HGH அளவுகள்குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கொழுப்பு திரட்சியை ஏற்படுத்தும்.
எடை இழப்பு, காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் தடகள பயிற்சி ஆகியவற்றின் போது அதன் இயல்பான நிலைகள் மிகவும் முக்கியம். உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், வளர்ச்சி ஹார்மோன் நிலை பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
HGH என்றால் என்ன?
HGHஇது உடலில் உள்ள உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி, இனப்பெருக்கம் மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான திசுக்கள், தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.
HGH இது இல்லாமல், வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி கடுமையாக தாமதமாகலாம் மற்றும் சேதமடைந்த திசுக்களை தொடர்ந்து சரிசெய்வது சாத்தியமற்றது.
மூளையின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள பிட்யூட்டரி சுரப்பி மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்வதற்கு பொறுப்பாகும். HGHகுழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் சரியான வளர்ச்சிக்கு, குறிப்பாக இளமைப் பருவத்தில் இது அவசியம்.
வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாட்டிற்கு என்ன காரணம்?
குழந்தைகளில் இந்த முக்கியமான ஒழுங்குமுறை ஹார்மோனின் குறைபாடு பிட்யூட்டரி சுரப்பியை பாதிக்கும் அதிர்ச்சி அல்லது தொற்று, பிட்யூட்டரி ஹார்மோன்களின் குறைபாடு அல்லது மரபணு காரணிகளால் ஏற்படலாம்.
பெரியவர்களில், பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் உள்ள ஒரு தீங்கற்ற கட்டிக்கு அறுவை சிகிச்சை அல்லது கதிரியக்க சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிப்பதன் விளைவாகவும் இது இருக்கலாம்.
மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள், HGH ஹார்மோன்ஸ்பூட்டம் பல முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் பொறிமுறையின் நுணுக்கங்களை அவர்கள் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை.
HGH ஹார்மோன் ஆண்களையும் பெண்களையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் HGH ஹார்மோன் ஆனால் பெண்களின் உற்பத்தி ஆண்களை விட வெகு முன்னதாகவே குறையத் தொடங்குகிறது.
பெரும்பாலான பெண்கள் 20 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள் வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஆண்கள் உற்பத்தியில் மந்தநிலையை அனுபவிக்கும் அதே வேளையில், ஆண்கள் பொதுவாக 40களின் நடுப்பகுதியிலிருந்து பிற்பகுதி வரை இந்த விளைவை அனுபவிப்பதில்லை.
பெண்களுக்காக குறைந்த வளர்ச்சி ஹார்மோன் வறண்ட சருமம், அதிகரித்த தொப்பை கொழுப்பு, குறிப்பிடத்தக்க சுருக்கங்கள் மற்றும் மெல்லிய முடி ஆகியவை இதன் விளைவுகளாகும்.
பெண்கள் அமைப்புகளில் ஏற்றது HGH அளவுகள்அவை ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை பராமரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், தோல் மிருதுவாகவும் இருக்கும்.
ஆண்களுக்கு மட்டும் குறைந்த வளர்ச்சி ஹார்மோன்லிபிடோ, முடி உதிர்தல் அல்லது மெலிதல், நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் தசை பலவீனம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். வளர்ச்சி ஹார்மோன்டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஆண்களில் ஆற்றலையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.
வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாட்டின் விளைவுகள்
மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடு ஏற்பட்டால், நபரின் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் பெரிதும் மாறுபடும்.
HGH குறைபாடு குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு இது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருப்பதால், அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். தங்கள் சகாக்களை விட கணிசமாக குறைவாக இருக்கும் இளைய குழந்தைகள், குறைவாக வளரும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடு ஆபத்தில் இருக்கலாம்.
உடல் வளர்ச்சி என்பது சமூக வளர்ச்சியிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது. HGH குறைபாடு ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ள குழந்தைகள் தங்கள் சகாக்களின் அதே விகிதத்தில் அறிவாற்றல் ரீதியாக முன்னேற வேண்டும், மேலும் மொழி வளர்ச்சி அல்லது சமூக திறன்கள் பற்றி எந்த கவலையும் இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இவை உடல் வளர்ச்சியிலிருந்து வேறுபட்ட பிரச்சினைகள்.
குறைந்த வளர்ச்சி ஹார்மோன் குழந்தைகளில் பொதுவான அறிகுறிகள்
- தாமதமான பருவமடைதல்
- முகம் மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு அதிகரித்தது
- குறிப்பாக, அவரது முகம் அவரது சகாக்களை விட மிகவும் இளமையாக தெரிகிறது
- முடியின் மெதுவான வளர்ச்சி
வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடுபெரியவர்களில் காணப்படும் அறிகுறிகள் மிகவும் வேறுபட்டவை:
- முடி கொட்டுதல்
- மனச்சோர்வு
- குறைந்த லிபிடோ, விறைப்புத்தன்மை மற்றும் யோனி வறட்சி உள்ளிட்ட பாலியல் செயலிழப்பு
- தசை வெகுஜன அல்லது வலிமை இழப்பு
- கவனம் செலுத்த இயலாமை
- உயர் சீரம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள், குறிப்பாக எல்டிஎல் கொழுப்பு
- விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்பு, குறிப்பாக அடிவயிற்றில்
- இன்சுலின் எதிர்ப்பு
வளர்ச்சி ஹார்மோன் நன்மைகள்
வளர்ச்சி ஹார்மோன் தசை வளர்ச்சி
மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன்தசைக்கூட்டு அமைப்பில் கொலாஜன் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. கொலாஜன்இது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள், குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது கூடுதல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வழங்குகிறது.
குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு, நீண்ட கால ஈடுசெய்யும் சிகிச்சையுடன் இந்த ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோனின் அதிகரித்த அளவு தசை வலிமையை இயல்பாக்குகிறது, உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குகிறது
வளர்ச்சி ஹார்மோன்இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் இருந்து அனுப்பப்படும் சமிக்ஞைகளின் அடிப்படையில் வெளியிடப்படுகிறது மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு, குறிப்பாக பருவமடையும் போது அவசியம்.
வளர்ச்சி ஹார்மோன் கல்லீரலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி அல்லது IGF-1 உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கும் இது பொறுப்பாகும்.
Somatomedin C என்றும் அழைக்கப்படும், IGF-1 இன்சுலின் போன்ற அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குழந்தை பருவ வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நீங்கள் வயதாகும்போது HGH உற்பத்தி மெதுவாக்குகிறது. இந்த மந்தநிலையானது எலும்புகளில் உள்ள செல்கள் இனி புதுப்பிக்கப்படாமலோ அல்லது மாற்றப்படாமலோ மோசமடையச் செய்யலாம்.
ஹேம் வளர்ச்சி ஹார்மோன் IGF-1 இன் பொருத்தமான அளவுகளுடன், உடல் மொத்த எலும்புத் திணிவை அதிகரிக்கவும், பிற்காலத்தில் வலுவான எலும்புகளைப் பெறுவதற்கு சரியான அளவு எலும்புகளை உருவாக்கும் மாற்று உயிரணுக்களை உற்பத்தி செய்யவும் முடியும்.
எலும்பு முறிவுகளை வேகமாக குணப்படுத்தும்
உடைந்த எலும்புகளை சரியாக குணப்படுத்த உடலுக்கு பல நடைமுறைகள் தேவை. தாது ஒழுங்குமுறை மற்றும் எலும்பு செல் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் கூடுதலாக, எலும்பு முறிவை சரிசெய்ய ஹார்மோன்கள் மற்றும் வளர்ச்சி காரணிகளின் சரியான சமநிலை தேவைப்படுகிறது.
மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன்உடைந்த எலும்பின் மீளுருவாக்கம் செய்வதை ஆதரிக்கலாம், காயத்திலிருந்து மீளும்போது இது ஒரு பயனுள்ள மூலப்பொருளாக அமைகிறது.
IGF-1 எலும்புகளை குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது. விலங்கு பரிசோதனைகளில், காயம் தளம் வளர்ச்சி ஹார்மோன்U ஊசி மருந்துகளின் நிர்வாகம் எலும்பு முறிவுகளை குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
எலும்பு முறிவுகளைக் குணப்படுத்துவதோடு, தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகளில் உள்ள செல்கள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்வதற்கும், சாதாரண தேய்மானம் மற்றும் கிழியும் தேவைப்படுகிறது. மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் தேவைப்படுகிறது.
நீங்கள் வயதாகும்போது மற்றும் HGH உற்பத்தி குறைகிறது, சிறிய காயங்கள் கூட மெதுவாக குணமாகும்.
பாலியல் செயலிழப்பைக் குறைக்கிறது
ஆண்களின் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது வளர்ச்சி ஹார்மோன் நிலைகளுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பைக் குறிக்கிறது.
வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடு அவ்வாறு செய்பவர்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு, ஆண்மை குறைவு மற்றும் பிற பாலுறவு குறைபாடுகள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம்.
ஆண்குறி விறைப்புத்தன்மை ஆண்குறியின் மென்மையான தசையைத் தூண்டுகிறது என்று ஜெர்மன் ஆராய்ச்சியாளர்களின் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. வளர்ச்சி ஹார்மோன்என்ற வெளியீட்டின் காரணமாக இருக்கலாம் என்று தெரிவிக்கிறது
எடை இழப்பு நிலையை மேம்படுத்துகிறது
HGH ஹார்மோன் உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும். மருந்துப்போலி சிகிச்சை பெற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் HGH சிகிச்சையின் போது அவர்களால் ஒன்றரை மடங்கு எடையை குறைக்க முடிந்தது
வளர்ச்சி ஹார்மோன்இந்த மருந்தின் மிக முக்கியமான விளைவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசுக்களில் உள்ளது, இது தொப்பை பகுதியில் சேரும் கொழுப்பாகும். இந்த அதிகப்படியான கொழுப்பு இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகவும் உள்ளது.
HGH ஹார்மோன்இது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுவதாகவும் அறியப்படுகிறது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் நன்மை பயக்கும்.
ஆய்வுக் குழுவில் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றியவர்கள், வளர்ச்சி ஹார்மோன்மருந்தின் சுரப்பு அதிகரித்ததன் விளைவாக, கொழுப்பு இழப்பு முடுக்கம், அதிக தசை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு அதிகரித்தது.
மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடு உடன் பெரியவர்களுக்கு HGH சிகிச்சை இது மனநிலை, உளவியல் நல்வாழ்வு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் கூடுதல் செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலையில் அதிகரிப்பை அனுபவித்தனர்.
எனவே, மேலும் ஆராய்ச்சியின் மூலம், அறிவாற்றல் சரிவு அல்லது மனநிலைக் கோளாறுகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாக மாறலாம்.
இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது
பொருத்தமான வளர்ச்சி ஹார்மோன் இரத்த அளவை பராமரிப்பது உங்கள் இதயத்தை நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள், வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடு இருதய நோய் உள்ளவர்கள் இருதய நோய்க்கான பல்வேறு ஆபத்து காரணிகளைக் காட்டுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
அவர்கள் மத்தியில் மேலும் உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் மற்றும் அதிகரித்த உடல் நிறை. HGH அளவை ஒழுங்குபடுத்துதல்கார்டியோவாஸ்குலர் பிரச்சனைகளுக்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
வளர்ச்சி ஹார்மோனை அதிகரிப்பது எப்படி?
உடல் கொழுப்பை குறைக்க
நேரடியாக உடல் கொழுப்பின் அளவு HGH உற்பத்திஎதை பாதிக்கிறது. அதிக உடல் கொழுப்பு அளவு அல்லது அதிக தொப்பை கொழுப்பு உள்ளவர்கள் HGH உற்பத்தி மற்றும் நோய் ஆபத்து அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
சுவாரஸ்யமாக, ஆண்களில் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது HGH அளவுகள் அதிக செல்வாக்கு காட்டுகிறது. இருப்பினும், உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது இரு பாலினத்தையும் பாதிக்காது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்பு க்கு மிகவும் முக்கியமானது.
பருமனான நபர்களின் ஆய்வு ஒன்று HGH ஹார்மோன்அத்துடன் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய புரதமான IGF-1 இன் குறைந்த அளவுகள். கணிசமான அளவு எடை இழந்த பிறகு, நிலைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது.
வயிற்று கொழுப்பு, சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தான வகை மற்றும் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும். தொப்பை குறையும் HGH நிலைஉடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பிற அம்சங்களில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறையை முயற்சிக்கவும்
ஆய்வுகள், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு காட்டுகிறது
ஒரு ஆய்வில், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் முறையைப் பயன்படுத்துபவர்கள், HGH அளவுகள்மூன்று நாட்களில் 300%க்கும் அதிகமான அதிகரிப்பைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு வார உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, 1250% அதிகரிப்பு அடையப்பட்டது.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு உணவு அணுகுமுறையாகும், இது குறுகிய காலத்திற்கு சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு இது நிலையானது அல்ல.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு பல முறைகள் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் எட்டு மணி நேர உணவு முறையை உள்ளடக்கிய 16/8 முறை மிகவும் விரும்பத்தக்கது. 8 மணி நேர உணவுஇருக்கிறது மற்றொருவர் வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் 500-600 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார். 5:2 உணவுமுறைஈ.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவுஇது இரண்டு முக்கிய வழிகளில் உங்கள் வணிகத்தை மேம்படுத்த உதவும். முதலில், HGH உற்பத்திஇது நேரடியாக உடல் கொழுப்பை குறைக்கிறது.
இரண்டாவதாக, இது நாள் முழுவதும் இன்சுலின் அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் சாப்பிடும்போது மட்டுமே இன்சுலின் வெளியிடப்படுகிறது. இன்சுலின் அளவுக்கதிகமாக வீழ்ச்சி மற்றும் அதிகரிப்பு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன இயற்கை வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்திஉடைக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சிக்கவும்
தனியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது அர்ஜினைன் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்க முடியும். பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சியுடன் அர்ஜினைன் போன்ற அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்தினாலும், பல ஆய்வுகள் HGH அளவுகள்சிறிதளவு அல்லது அதிகரிப்பு இல்லை ஆனால் எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல் அர்ஜினைனை சொந்தமாக எடுத்துக் கொண்டபோது, இந்த ஹார்மோனில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஏற்பட்டது.
மற்ற உடற்பயிற்சி அல்லாத நடவடிக்கைகள் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கும் இது அர்ஜினைனின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கிறது
ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 100, 250 மி.கி அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6-10 அல்லது 15-20 கிராம் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகளை ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.
குறைந்த டோஸுக்கு எந்த விளைவையும் அவர்கள் காணவில்லை, ஆனால் அதிக அளவை எடுத்துக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் தூக்கத்தின் போது தூங்கவில்லை. வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவு60% அதிகரிப்பைக் காட்டியது.
சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க
இன்சுலின் அதிகரிப்பு வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை குறைக்க முடியும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை இன்சுலின் அளவை மிக அதிகமாக உயர்த்துகிறது, அதனால் அவற்றின் நுகர்வு குறைகிறது வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவு சமநிலைக்கு உதவுகிறது.
ஒரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான நபர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளை விட 3-4 மடங்கு அதிகமாக உள்ளனர். வளர்ச்சி ஹார்மோன் நிலைகள் காணப்பட்டன.
இது இன்சுலின் அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது என்றாலும், அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு, HGH அளவுகள்எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு இது ஒரு முக்கிய காரணியாகும். சமச்சீர் உணவு இந்த பிரச்சினையில் ஒரு முக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்
உடல் இயற்கையாகவே, குறிப்பாக இரவில், வளர்ச்சி ஹார்மோன் அது சுரக்கிறது. பெரும்பாலான உணவுகள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடவில்லை வேண்டும்.
குறிப்பாக, அதிக கார்ப் அல்லது அதிக புரத உணவு இன்சுலின் மற்றும் அதிகரிக்கிறது வளர்ச்சி ஹார்மோன்அதில் சிலவற்றைத் தடுக்கலாம்.
இருப்பினும், இன்சுலின் அளவு பொதுவாக உணவுக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குறைகிறது, எனவே கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரத அடிப்படையிலான உணவை உறங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.
காபா சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
காபா என்பது புரோட்டீன் அல்லாத அமினோ அமிலமாகும், இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாக செயல்படுகிறது மற்றும் மூளையைச் சுற்றி சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.
மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு நன்கு அறியப்பட்ட அமைதிப்படுத்தும் முகவராக, இது பெரும்பாலும் தூக்க உதவியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சுவாரஸ்யமாக, வளர்ச்சி ஹார்மோன் நிலைஅதிகரிக்கவும் உதவுகிறது
ஒரு ஆய்வில், காபா சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது வளர்ச்சி ஹார்மோன்இது உடற்பயிற்சியை 400% அதிகரிப்பதற்கும், உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து 200% அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுத்தது.
காபா தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஒரே இரவில் அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கலாம் வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியீடு இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது.
இருப்பினும், இந்த அதிகரிப்பு குறுகிய கால மற்றும் GABA ஆகும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவு நீண்ட கால நன்மைகள்
அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி, வளர்ச்சி ஹார்மோன் நிலை கணிசமாக அதிகரிக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். அதிகரிப்பு உடற்பயிற்சியின் வகை, அதன் தீவிரம், பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உணவு நுகர்வு மற்றும் உடலின் பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
அதன் வளர்சிதை மாற்ற இயல்பு மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாக, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்புஇது அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி வகை இருப்பினும், அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் நன்மை பயக்கும்.
வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க மீண்டும் மீண்டும் ஸ்பிரிண்டிங், இடைவெளி பயிற்சி, எடை பயிற்சி அல்லது சர்க்யூட் பயிற்சி செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சியின் போது பீட்டா அலனைனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது விளையாட்டு பானம் குடிக்கவும்
சில உடற்பயிற்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியீடுஅதிகரிக்க முடியும்.
ஒரு ஆய்வில், பயிற்சிக்கு முன் 4,8 கிராம் எடுக்கப்பட்டது. பீட்டா அலனைன்உடற்பயிற்சியின் எண்ணிக்கையை 22% அதிகரித்துள்ளது.இது உச்ச செயல்திறனை இரட்டிப்பாக்கியது மற்றும் கூடுதல் அல்லாத குழுவுடன் ஒப்பிடப்பட்டது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவுஅதை அதிகரித்தது.
வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் சர்க்கரை கலந்த ஸ்போர்ட்ஸ் பானத்தை குடிப்பதாக மற்றொரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது HGH அளவுகள்அதிகரித்து காட்டியுள்ளது
இருப்பினும், நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பானத்தின் சர்க்கரையிலிருந்து கூடுதல் கலோரிகள் இருப்பதால் உங்களுக்கு குறுகிய கால நன்மைகள் தேவைப்படும். HGH அது ஏற்ற தாழ்வுகளுக்கு எந்த பலனையும் தராது.
தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்
வளர்ச்சி ஹார்மோன்இதில் பெரும்பாலானவை தூக்கத்தின் போது வெளியிடப்படுகின்றன. இந்த அலைவு உடலின் உள் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம் அடிப்படையிலானது. இது நள்ளிரவுக்கு முன் அதிகமாக சுரக்கும்; அதிகாலையில் இது குறைவாக சுரக்கும். மோசமான தூக்கம் உடலை உற்பத்தி செய்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன HGH அளவு குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டது
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீல ஒளியை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- மாலையில் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
- உங்கள் படுக்கையறை சரியான வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பகலில் காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சிக்கவும்
மெலடோனின் இது தூங்க உதவும் முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும். மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு பிரபலமான தூக்க உதவியாக மாறியுள்ளது, இது தூக்கம் மற்றும் அதன் கால அளவு இரண்டையும் அதிகரிக்கும்.
தரமான தூக்கம் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவுகள், மேலும் ஆராய்ச்சி மெலடோனின் கூடுதல் என்று கூறுகிறது HGH உற்பத்திநேரடியாக அதிகரிக்க முடியும் என்று காட்டியது
மெலடோனின் மிகவும் பாதுகாப்பாக பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் நச்சுத்தன்மையற்றது. இருப்பினும், மூளை வேதியியல் சில வழிகளில் மாறலாம், எனவே அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதன் விளைவுகளை அதிகரிக்க, படுக்கைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 1-5 மி.கி. உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு குறைந்த அளவோடு தொடங்கவும், தேவைப்பட்டால் அளவை அதிகரிக்கவும்.
நீங்கள் மற்ற இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சி செய்யலாம்
சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ், உட்பட: மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி அதிகரிக்க முடியும்:
குளுட்டமைன்
ஒரு 2 கிராம் டோஸ் குறுகிய காலத்தில் 78% ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
கிரியேட்டின்
ஒரு 20 கிராம் கிரியேட்டின் 2-6 மணி நேரத்தில் டோஸ் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவுகணிசமாக அதிகரித்துள்ளது.
ஆர்னிதைன்
ஒரு ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஆர்னிதைனைக் கொடுத்தது வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவுஉயர்ந்த சிகரத்தைக் கண்டார்.
எல்-டோபா
பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில், 500 மி.கி எல்-டோபா இரண்டு மணி நேரம் வரை வளர்ச்சி ஹார்மோன் அவற்றின் அளவை அதிகரித்தது.
கிளைசின்
ஆய்வுகள், கிளைசின்ஜிம் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்இது குறுகிய கால ஸ்பைக்குகளை வழங்கியது
இவை அனைத்தும் இயற்கையான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் வளர்ச்சி ஹார்மோன் நிலைஇருப்பினும், அவை குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்
மற்ற ஹார்மோன்களைப் போலவே - டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்றவை - வளர்ச்சி ஹார்மோன் நிலைகள் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம்.இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றம், செல் பழுது மற்றும் பிற முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.
மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வளர்ச்சி ஹார்மோன் நிலைசமநிலைப்படுத்த முடியும்.
