நமக்குப் பிடித்தமான இனிப்பைச் சாப்பிடும்போது, நாம் அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறோம் என்பதை உணர்ந்து சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நம் உடலில் ஒரு அமைப்பு உள்ளது, அது நம்மைத் தாங்குவதைத் தடுக்கிறது.
நம் வாய் மற்றொரு கடிக்கு ஆசைப்பட்டாலும், அது போதும், அது நிரம்பிவிட்டது என்று நம் உடல் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. ஆனால் இந்த சமிக்ஞைகள் தொலைந்துவிட்டால் என்ன செய்வது? நம் உடல் மூளைக்கு நிரம்பவில்லை என்ற செய்தியை அனுப்ப முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?
சிலருக்கு அப்படி ஒரு உண்மை இருக்கிறது. இவர்களின் மூளை நிரம்பியிருப்பதற்கான சமிக்ஞைகள் மறைவதில்லை. நிச்சயமாக இதுவும் கூட கொழுப்பு பெறுகிறதுஅல்லது காரணம்.
இந்த நிலைக்கு காரணம் லெப்டின் ஹார்மோன். லெப்டின்இது 1994 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இந்த ஹார்மோன் உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு திறவுகோலாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
லெப்டின் என்றால் என்ன?
லெப்டின்இது பசியின்மை அல்லது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு, கொழுப்பு செல்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன. லெப்டின் சுரக்கிறது, மூளைக்குச் சென்று நிரம்பியிருப்பதைக் காட்டுகிறது.
லெப்டின்ஒரு சாதாரண வேலை செய்பவர் பூரித அளவு சாப்பிடுகிறார், மேலும் சாப்பிட விரும்பவில்லை. இருப்பினும், இந்த ஹார்மோனை மூளை உணராதபோது, அது நிரம்பியுள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ளாது. இது லெப்டின் எதிர்ப்பு அது அழைப்பு விடுத்தது.
லெப்டின் எதிர்ப்பு உடலின் விஷயத்தில், அதிகப்படியான வேகம் மற்றும் பல லெப்டின் இது உற்பத்தி செய்கிறது. லெப்டின்மூளைக்கு சிக்னல் அனுப்புவதற்குப் பதிலாக ரத்தத்தில் சுற்றினால், மூளை அதை உணராது. இதனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படும்.
இது ஒரு சுழற்சி: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் கொழுப்பு செல்கள் வளரும் லெப்டின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் லெப்டினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது.
கிரெலின் ஹார்மோனிலிருந்து லெப்டின் ஹார்மோனின் வேறுபாடு
லெப்டின் veக்ரெலின் வளர்சிதை மாற்றம், பசியின்மை மற்றும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் பல ஹார்மோன்களில் இவை இரண்டு மட்டுமே.
லெப்டின், இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது திருப்தி ஹார்மோன்ஏனெனில் கிரெலின் சாப்பிடும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது பசி ஹார்மோன் இது கருதப்படுகிறது.
கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் அவற்றின் அளவு மோசமடையும் போது, நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கும்போது உண்ணும் திறன் மற்றும் நீங்கள் நிரம்பியவுடன் நிறுத்தும் திறன் கடுமையாக பலவீனமடைகிறது. இதன் விளைவாக, எடை அதிகரிப்பு செயல்முறை தொடங்குகிறது.
லெப்டின் எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் பருமன்
ஆய்வுகள் உடல் பருமன் ve லெப்டின் இடையே உறவு இருப்பதைக் காட்டுகிறது லெப்டின் எதிர்ப்புஇது "மூளை பசியுடன் இருக்கும் போது உடல் பருமனாக இருப்பது" என வரையறுக்கப்படுகிறது.
லெப்டினை எதிர்க்கும் ஒரு நபர் ஹார்மோனின் சமிக்ஞைகளுக்கு போதுமான உணர்திறன் இல்லை. லெப்டின் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டது, அதாவது, போதுமான உணவு உண்டதாக மூளைக்கு செய்தி வராததால், நபர் முழுதாக உணரவில்லை மற்றும் அதிக உணவு தேவைப்படுகிறது.
லெப்டின் எதிர்ப்புக்கான காரணங்கள் என்ன?
லெப்டின் எதிர்ப்பு இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டு வருகிறது, இது ஏன் நடக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகளுக்கு சரியாகத் தெரியவில்லை.
உடல் பருமன் மற்றும் லெப்டின் எதிர்ப்பின் தொடர்புடைய நோய்கள், 2 நீரிழிவு வகை,தைராய்டு பிரச்சனைகள் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக அறியப்படுகிறது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, எளிய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல் லெப்டின் எதிர்ப்புஎன்ன ஏற்படுத்த முடியும்
லெப்டின் எதிர்ப்பை எவ்வாறு கண்டறிவது?
எதிர்பாராதவிதமாக, லெப்டின் எதிர்ப்புஇரத்த பரிசோதனை அல்லது காரணத்தை தீர்மானிக்க உறுதியான முறை எதுவும் இல்லை. அதிக எடை மற்றும் வயிற்று கொழுப்புஇருப்பது போன்ற உடல் அறிகுறிகள் லெப்டின் எதிர்ப்புஇருப்பதைக் குறிக்கிறது
சிறப்பாக லெப்டின் எதிர்ப்புகுறிவைக்கும் மருந்து எதுவும் இல்லை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கலாம். லெப்டின் எதிர்ப்பை உடைத்தல் கீழே உள்ள பரிந்துரைகளின்படி உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஒழுங்கமைக்கவும்;
லெப்டின் உணவில் செல்லுங்கள்
பசியைக் கட்டுப்படுத்தக் கூடியது மற்றும் லெப்டின் அளவுஉங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்த சில உணவு குறிப்புகள் இங்கே:
அதிக அடர்த்தி கொண்ட உணவுகள் (அதிக அளவு, நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து) அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
உதாரணத்திற்கு; காய்கறிகள், பழங்கள், குழம்பு சார்ந்த சூப்கள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்... இவை அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், அவை பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
புரதஇது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுவதால், புரோட்டீன் நுகர்வு அதிகரிப்பது, குறைவாக சாப்பிடவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது.
கொழுப்புகள் கலோரிகள் நிறைந்தவை ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும், உணவை சுவையாக்குவதற்கும், பசியின் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அவசியம். கொழுப்பு இல்லாத உணவு சுவையாக இருக்க வாய்ப்பில்லை அல்லது நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.
பால், மாட்டிறைச்சி அல்லது முட்டை போன்ற விலங்குப் பொருட்களில் இயற்கையாகக் காணப்படும் கொழுப்புகளுடன், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை ஒவ்வொரு உணவின் போதும் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
இடையிடையே விரதம் இருங்கள்
பல்வேறு வடிவங்களில்இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் செய்ய, லெப்டின் உணர்திறன்இது சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி, மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த மற்றும் லெப்டின் உணர்திறன்அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்
உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் லெப்டின்ஐ திருத்தும் திறனும் அதிகரிக்கிறது. எடை அதிகரிப்பதற்கான மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளவர்களில் கூட, உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைக் குறைக்க மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு எடையை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள்.
அதிக கார்டிசோல் அளவுகள், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் காரணமாக அதிக அழுத்த அளவுகள் எடை அதிகரிப்பதை அதிகரிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தொடர்பான வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் இரவில் போதுமான அளவு தூங்குங்கள்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, உணர்ச்சிக் காரணங்களுக்காக சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
