முட்டை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது தவிர்க்க முடியாத உணவுப் பொருளாகும். குறிப்பாக காலை உணவில் உண்ணும் போது, அடுத்த உணவு வரை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். சரி"உடல் எடையை குறைக்க முட்டையை எப்படி சாப்பிடுவது? வெள்ளைக்கருவை சாப்பிட வேண்டுமா அல்லது முழு முட்டையை சாப்பிட வேண்டுமா?
உடல் எடையை குறைக்க முட்டையை எப்படி சாப்பிடுவது?
உடல் எடையை குறைப்பதற்காகவோ அல்லது ஆரோக்கியத்திற்காகவோ தினமும் முட்டையை சாப்பிடுவது நல்லது. முட்டை சாப்பிடுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடலுக்குத் தேவையான பல சத்துக்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன. இது உயர்தர புரதத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான மேக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும்.
உடல் எடையை குறைக்க முட்டையை எப்படி சாப்பிடுவது?
எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது, நாங்கள் நினைக்கிறோம் "உடல் எடையை குறைக்க முட்டையை எப்படி சாப்பிடுவது? என்ற கேள்வி வருகிறது. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சாப்பிட்டாலும் சரி அல்லது முழுவதுமாக இருந்தாலும் சரி, அது உடல் எடையை குறைக்கும். எது உங்களை வேகமாக எடை குறைக்கும்?
ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு நமது மொத்த உடல் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 1-1,2 கிராம் புரதம் நாம் உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, முட்டை சாப்பிடுவது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். நமது புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதோடு, ஏ, பி, டி, ஈ, கே போன்ற வைட்டமின்களும், கால்சியம், இரும்பு, பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களும் இதில் ஏராளமாக உள்ளன.
எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு முழு முட்டை சாப்பிடும் போது, அதிக புரதம் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இது கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் தருகிறது. ஒரு முழு முட்டையில் 5 கிராம் புரதம் மற்றும் 60 கலோரிகள் உள்ளன, அதே போல் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான, கொழுப்பு என்றாலும். இருப்பினும், உடலுக்குத் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் உள்ளன.
மறுபுறம், முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மட்டும் சாப்பிடுவதால் புரதச்சத்து குறைவாக இருக்கும். நிச்சயமாக, உங்கள் கலோரிகளும் குறையும். மேலும், எண்ணெயின் அளவு 0 ஆக இருக்கும். ஒரு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் இருந்து 3 கிராம் வரை புரதம் கிடைக்கிறது. அது 20 கலோரிகள் மட்டுமே. இருப்பினும், அதில் உள்ள மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் குறைவாகவே உள்ளன.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உணவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி முட்டை வெள்ளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், எல்லா முட்டைகளிலும் வெள்ளைப் பகுதியை மட்டும் சாப்பிடக் கூடாது. ஐந்து முட்டைகளை உண்பவராக இருந்தால், மூன்று முட்டையின் வெள்ளைப் பகுதியையும், இரண்டு முட்டையின் முழுப் பகுதியையும் மட்டுமே உண்ண வேண்டும்.
இந்த வழியில், உடலுக்குத் தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது. கலோரிகள் குறைவாக இருக்க, முட்டையை வேகவைத்து அல்லது ஆம்லெட் செய்து சாப்பிடலாம். தினமும் முட்டை சாப்பிட வேண்டும்.
