வயதான காலத்தில் நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. இந்த நோய்களுக்கான ஆயுட்காலம் மற்றும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய தன்மையை மரபியல் தீர்மானித்தாலும், வாழ்க்கை முறை அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உலகில் சில இடங்கள் "நீல மண்டலங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த சொல் புவியியல் பகுதிகளைக் குறிக்கிறது, அங்கு மக்கள் குறைந்த நாள்பட்ட நோய் விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் வேறு எங்கும் இருப்பதை விட நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர்.
நீல மண்டல மக்களின் ஊட்டச்சத்து ரகசியங்கள்
நீல மண்டல மக்கள் நீண்ட, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழும் ஒரு அரிய மக்கள். நாட்பட்ட நோய்களின் குறைந்த விகிதங்கள், அதிக ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் இந்தப் பகுதிகளில் வாழும் மக்களுக்கு பொதுவான நீண்ட ஆயுளும் கூட மனதைக் கவரும் மர்மமாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, நீல மண்டல மக்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை ரகசியங்கள் என்ன? இந்த கட்டுரையில், நீல மண்டல மக்களின் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ரகசியங்களைக் கண்டுபிடிப்போம்.
நீல மண்டலங்கள் என்றால் என்ன?
"புளூ சோன்" என்பது உலகின் மூத்த மனிதர்கள் வசிக்கும் புவியியல் பகுதிகளுக்கு வழங்கப்படும் அறிவியல் அல்லாத சொல். இது முதன்முதலில் "டான் புட்னர்" என்ற ஆசிரியரால் பயன்படுத்தப்பட்டது, அவர் உலகின் மிக நீண்ட மக்கள் வாழும் பகுதிகளை ஆய்வு செய்தார். இது நீல மண்டலம் என்று அழைக்கப்படுவதற்கான காரணம் என்னவென்றால், பட்னரும் அவரது சகாக்களும் இந்த பகுதிகளை ஆராய்ச்சி செய்யும் போது, அவர்கள் வரைபடத்தில் இந்தப் பகுதிகளைச் சுற்றி நீல வட்டங்களை வரைந்தனர்.
"நீல மண்டலங்கள்" என்ற புத்தகத்தில், பட்னர் ஐந்து அறியப்பட்ட "நீல மண்டலங்கள்" இருப்பதாகக் கூறினார்:
இகாரியா தீவு (கிரீஸ்): ஆலிவ் எண்ணெய், சிவப்பு ஒயின் மற்றும் உள்நாட்டு காய்கறிகள் நிறைந்த மத்தியதரைக் கடல் உணவுகளை உண்ணும் மக்கள் வசிக்கும் கிரேக்கத்தில் உள்ள ஒரு தீவு இகாரியா.
Ogliastra, Sardinia (இத்தாலி): சர்டினியன் ஓக்லியாஸ்ட்ரா பகுதியானது உலகின் மூத்த மனிதர்கள் வசிக்கும் பகுதியாகும். அவர்கள் பெரும்பாலும் விவசாயத்தில் ஈடுபட்டுள்ள மலைப்பகுதிகளில் வாழ்கின்றனர்.
ஒகினாவா (ஜப்பான்):ஓகினாவா சோயா அடிப்படையிலான உணவை உண்ணும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தியான வடிவமான தை சியை பயிற்சி செய்யும் உலகின் வயதான பெண்களின் இல்லமாகும்.
நிக்கோயா தீபகற்பம் (கோஸ்டாரிகா): இந்த பிராந்தியத்தில் உள்ளவர்கள் வயதான காலத்தில் உடல் உழைப்பை தவறாமல் செய்கிறார்கள் மற்றும் "பிளான் டி விடா" என்று அழைக்கப்படும் வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
லோமா லிண்டா, கலிபோர்னியா (அமெரிக்கா):இந்த பகுதியில் வாழும் ஒரு சமூகம் "செவன்த்-டே அட்வென்டிஸ்டுகள்" மிகவும் மதக் குழுவாகும். அவர்கள் கடுமையான சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் வலுவான உறவுகள் மற்றும் பொதுவான நலன்களுடன் ஒருங்கிணைந்த சமூகங்களில் வாழ்கின்றனர்.
மனித ஆயுளில் 20-30% மரபியல் கணக்குகள். எனவே, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை உள்ளிட்ட சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்கள் நீண்ட ஆயுளை தீர்மானிப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன.
நீல மண்டலத்தில் உள்ளவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன:
1. ஆரோக்கியமான உணவு: நீல மண்டல மக்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கை உணவுகளை உட்கொள்கிறார்கள். அவர்களின் உணவில் ஏராளமான காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் சிறிய அளவிலான சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவு இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
2. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை: நீல மண்டலத்தில் வாழும் மக்கள் பொதுவாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டுள்ளனர். விவசாய வேலை, தோட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதய ஆரோக்கியம், தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
3. சமூக இணைப்புகள்: நீல மண்டல சமூகங்கள் வலுவான சமூக உறவுகளைக் கொண்டுள்ளன. வயதானவர்களுக்கு அவர்களது குடும்பங்கள் மற்றும் சமூகங்கள் ஆதரவு அளிக்கின்றன. இது மன ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கிறது.
4. மன அழுத்த மேலாண்மை: நீல மண்டல மக்கள் பொதுவாக மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை நிர்வகிக்க அதிக திறன் கொண்டவர்கள். யோகாதியானம், தியானம் மற்றும் சமூக ஆதரவு போன்ற முறைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
5. மரபணு காரணிகள்: நீல மண்டல மக்களின் நீண்ட ஆயுளுக்கான ரகசியங்களில் ஒன்று மரபணு காரணிகள் என்று கருதப்படுகிறது. இந்தப் பகுதிகளில் வாழும் மக்கள் நீண்ட காலம் வாழும் மரபணுக்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. மரபணுக்கள் வயதான செயல்முறையை பாதிக்கின்றன மற்றும் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க முடியும்.
100 வயதுக்கு மேற்பட்ட நீல மண்டல மக்களின் பொதுவான பண்புகள் என்ன?
நீல மண்டல மக்களின் பொதுவான பண்புகள்:
1. அவர்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறார்கள்: நீல மண்டல மக்கள் பொதுவாக தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை உண்கின்றனர். அவர்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிறிய அளவு இறைச்சியை உட்கொள்கிறார்கள். இந்த உணவு முறை ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் நீண்ட ஆயுளை பராமரிக்க உதவுகிறது.
2. அவை மொபைல்: நீல மண்டல மக்கள் பொதுவாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டுள்ளனர். இது அவர்களின் நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கிறது.
3. அவர்கள் வலுவான சமூக உறவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்: நீல மண்டல மக்கள் பொதுவாக வலுவான குடும்பம் மற்றும் சமூக உறவுகளைக் கொண்டுள்ளனர். சமூக ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மகிழ்ச்சியின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
4. மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும்: நீல மண்டல மக்கள் பொதுவாக மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். மன மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிப்பது அவர்களின் நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கிறது.
5. அவர்களுக்கு ஒரு வாழ்க்கை நோக்கம் உள்ளது: நீல மண்டல மக்களுக்கு பொதுவாக வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கம் இருக்கும். இந்த நோக்கத்துடன், அன்றாட நடவடிக்கைகள் மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக மாறும் மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி அதிகரிக்கிறது.
நீல மண்டல மக்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள்?
நீல மண்டலம் என்பது உலகில் நீண்ட ஆயுள் விகிதம் அதிகமாக இருக்கும் பகுதிகளைக் குறிக்கிறது. இந்த பிராந்தியங்களில் உள்ள மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் நீண்ட கால வாழ்க்கையைக் கொண்டுள்ளனர் என்று கருதப்படுகிறது. நீல மண்டல மக்களின் உணவுப் பழக்கத்தின் முக்கிய அம்சங்கள் இங்கே:
1. அவர்கள் பெரும்பாலும் தாவரங்களை சாப்பிடுகிறார்கள்: நீல மண்டல மக்களின் உணவில் பெரும்பகுதி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை பருவத்தில் உட்கொள்ளலாம். நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த இந்த உணவுகள் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
2. தாவர உணவுகளை விட இறைச்சி நுகர்வு குறைவாக உள்ளது: நீல மண்டல மக்கள் தங்கள் புரதத் தேவைகளை விலங்கு தோற்றம் இல்லாத உணவுகளிலிருந்து பூர்த்தி செய்ய விரும்புகிறார்கள். சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகளின் நுகர்வு குறைவாக உள்ளது. மீன், கோழிக்கு பதிலாக, தக்கபடி மற்றும் சோயா போன்ற காய்கறிகளில் இருந்து பெறப்பட்ட புரதங்கள் விரும்பப்படுகின்றன.
3. அவர்கள் நோன்பு நோற்கிறார்கள்: சில நீல மண்டல மக்கள் மத அல்லது கலாச்சார காரணங்களுக்காக தவறாமல் விரதம் இருப்பது அறியப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் பசியை அனுபவிக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது.
4. சர்க்கரை தேவைகள் இயற்கை இனிப்புகளிலிருந்து பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது: நீல மண்டல மக்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பானங்களிலிருந்து விலகி இருக்கிறார்கள். சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இயற்கை இனிப்பானது உலர்ந்த பழங்கள் விரும்பத்தக்கது. இந்த வழியில், இது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துவதையும், உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
5. மது நுகர்வு குறைவாக உள்ளது: நீல மண்டல மக்கள் பொதுவாக வாரத்திற்கு பல முறை சிறிய அளவில் மது அருந்துவார்கள். சிவப்பு ஒயின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பானம் மற்றும் சில உணவுகளுடன் உட்கொள்ளும்போது ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
6. அவர்கள் மெதுவாக சாப்பிடுகிறார்கள்: நீல மண்டல மக்கள் பொதுவாக மெதுவாக உண்ணும் உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் நிரம்பியதும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார்கள். இந்த வழியில், அவர்கள் தங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறும்போது, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது.
நீல மண்டல மக்களின் உணவுப் பழக்கம் குறைந்த கலோரி, தாவர அடிப்படையிலான, சத்தான மற்றும் இயற்கை உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதான செயல்முறைக்கு இந்த உணவு முக்கியமானது.
நீல மண்டல மக்களின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பழக்கம்
நீல மண்டல மக்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழும் மற்றும் 100 வயதுக்கு மேற்பட்ட தனிநபர்களைக் கொண்ட பகுதிகள். இந்தப் பகுதிகளில் உள்ள மக்களின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பழக்கங்கள்:
நீல மண்டல மக்கள் பொதுவாக தாவர அடிப்படையிலான உணவைக் கொண்டுள்ளனர். காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு அவை முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன. எண்ணெய் மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மூலங்களும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். அவர்கள் பொதுவாக இறைச்சிக்கு பதிலாக காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளிலிருந்து புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கின்றனர்.
நீல மண்டல மக்கள் தினசரி நடமாடுவதை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியும் உடல் செயல்பாடும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. உதாரணத்திற்கு, நடந்து செல்லுங்கள்தோட்டம் அமைத்தல், தோட்டம் அமைத்தல், மண்ணைத் தொடுதல் போன்ற செயல்கள் அடிக்கடி செய்யப்படுகின்றன.
நீல மண்டல மக்கள் மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கிறார்கள். அவர்கள் தியானம், யோகா மற்றும் சமூக தொடர்புகள் போன்ற முறைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். சமூகத்தில் உள்ள சமூக தொடர்புகள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
நீல மண்டல மக்கள் இயற்கையோடு இயைந்து வாழ்கின்றனர். அவர்கள் ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க இயற்கையுடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். இயற்கையான சூழலில் நேரத்தை செலவிடுவது அவர்களின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
நீல மண்டல மக்கள் வலுவான சமூக தொடர்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். குடும்பம் மற்றும் சமூக ஆதரவு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் முக்கிய பகுதியாகும். அவர்கள் தனியாக வாழ்வதை விட சமூக உறவுகளைப் பேணுவதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள்.
நீல மண்டல மக்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். போதுமான ஓய்வு மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியம். நீல மண்டலத்தில் உள்ளவர்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதுடன் பகலில் அடிக்கடி தூங்குவார்கள்.மிட்டாய் அவர்கள் செய்கின்றார்கள்.
நீல மண்டலங்களில் வசிப்பவர்கள் பொதுவாக மத சமூகங்கள். சில ஆய்வுகள் மதமாக இருப்பது மரண அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
நீல மண்டலங்களில் உள்ளவர்கள் ஒகினாவாவில் "இக்கிகை" அல்லது நிக்கோயாவில் "ப்ளான் டி ஸ்க்ரூ" என அழைக்கப்படும் வாழ்க்கை நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இது உளவியல் நல்வாழ்வின் மூலம் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
பல நீல மண்டலங்களில், பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குடும்பங்களுடன் வாழ்கின்றனர். பேரக்குழந்தைகளை பராமரிக்கும் தாத்தா பாட்டிகளுக்கு மரணம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நீல மண்டல மக்களின் உணவுப் பழக்கம் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான ரகசியத்தைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மக்கள் இயற்கை மற்றும் இயற்கை உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கிறார்கள். கூடுதலாக, மீன், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் முழு தானிய பொருட்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஒரு முக்கிய இடம் உள்ளது. உணவு முறைகள் தவிர, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சமூக தொடர்புகளும் நீல மண்டல மக்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
