எடைக்கு பொறுப்பான ஹார்மோன் - லெப்டின்-

லெப்டின்உடலின் கொழுப்பு செல்கள் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன் ஆகும். பெரும்பாலும் "நிறைவு ஹார்மோன்" அது அழைக்கபடுகிறது.

எடை அதிகரித்தல்உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதாகும்.

உணவுகளின் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் பகலில் நாம் செலவிடுவதை விட குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது இன்னும் காலாவதியாகவில்லை என்றாலும், புதிய ஆய்வுகள் மூலம் பரிமாணங்களை மாற்றியுள்ளது.

சமீபத்திய ஆய்வுகள் எடை இழப்பில் ஹார்மோன்களின் தாக்கத்தை வெளிப்படுத்துகின்றன, மேலும் இந்த ஹார்மோன்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், எடை இழக்க முடியாது. நம் உடலில் உள்ள பல ஹார்மோன்கள் இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன.

எடை இழப்புக்கு எந்த ஹார்மோன்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும் என்பது ஒரு தனி கட்டுரை. இந்த கட்டுரையில், எடை இழப்புக்கு இன்சுலினுடன் ஒத்திசைந்து செயல்படுகிறோம். லெப்டின் ஹார்மோன்பற்றி பேசுவோம்.

நீங்கள் நிரந்தரமாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க விரும்பினால், கட்டுரையை இறுதிவரை கவனமாகப் படியுங்கள். கட்டுரையில் "லெப்டின் என்றால் என்ன", "லெப்டின் ஹார்மோன் என்றால் என்ன", "லெப்டின் எதிர்ப்பு", "லெப்டின் ஹார்மோன் எப்படி வேலை செய்கிறது" பாடங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை மற்றும் இந்த ஹார்மோன் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறது என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

லெப்டின் ஹார்மோன் என்ன செய்கிறது?

எவ்வளவு எடை குறைந்தாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் மாட்டிக் கொள்வீர்கள். இந்த தடை பொதுவாக உள்ளது லெப்டின்இருக்கிறது எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் வளர்ச்சி ஹார்மோன்நீங்கள் கேள்விப்படாத அட்ரினலின், கார்டிசோன், தைராய்டு, செரோடோனின் போன்ற ஹார்மோன்கள் இதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

முதலில், தொடர்பாக லெப்டின், இன்சுலின் மற்றும் கிரெலின் உங்கள் ஹார்மோன்களை விளக்குவோம்.

லெப்டின் என்றால் என்ன?

லெப்டின் திருப்தி, கிரெலின் பசி ஹார்மோன் என அறியப்படுகிறது. ஒரு உதாரணத்துடன் நீங்கள் நன்றாக புரிந்துகொள்வீர்கள்: ஒரு பெரிய கேக்கை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

கிரெலின் ஹார்மோன் தான் உங்களை கனவு காண வைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்கள் காதில் கிசுகிசுக்கிறது. கேக்கை சாப்பிட்டுவிட்டு "போதும், நீ நிறைவாய்" என்று சொல்பவர் லெப்டின் ஹார்மோன்நிறுத்து. இன்சுலின் பற்றி என்ன?

இன்சுலின் என்பது கணையத்தால் சுரக்கும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்த சர்க்கரையை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடுவது இன்சுலின் ஹார்மோனை வேலை செய்கிறது, இன்சுலின் ஹார்மோன் அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. 

ஆற்றலாக மாற்றப்படாதவை, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உணவு ஜீரணிக்கத் தொடங்குகிறது, இந்த நேரத்தில், குளுகோகன் ஹார்மோன் செயல்படும். 

இந்த ஹார்மோன் கல்லீரலில் முன்னர் சேமிக்கப்பட்ட உதிரி சர்க்கரை இரத்தத்திற்கு மாற்றப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க தேவையான ஆற்றல் வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

2 மணி நேரம் நீடிக்கும் குளுகோகன் ஹார்மோனின் விளைவுக்குப் பிறகு, லெப்டின் ஹார்மோன் செயல்படுத்தப்பட்டது. இந்த ஹார்மோனின் செயல்பாடு, முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிப்பதாகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால்; இன்சுலின் இரத்த சர்க்கரையின் பயன்படுத்தப்படாத பகுதிகளை சேமிக்கிறது, அதே நேரத்தில் லெப்டின் இந்த கடையில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கிறது. இதனால், எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

லெப்டின் எப்போது வரும்?

எடை குறைக்க லெப்டின் ஹார்மோனை இயக்குகிறது அவசியம். மேலே விளக்கப்பட்டபடி, இன்சுலின் 2 மணி நேரம் மற்றும் குளுகோகன் 2 மணி நேரம் செயல்பட்ட பிறகு, இந்த ஹார்மோன் சாப்பிட்ட 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செயல்படுகிறது.

லெப்டின் எப்போது வெளியிடப்படுகிறது?

அந்த 4 மணிநேரம் எதுவும் சாப்பிடாமல் போக முடிந்தால், அது ஊசலாடத் தொடங்குகிறது. உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி ஏதாவது சாப்பிட்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் கொழுப்புகள் கடைக்கு அனுப்பப்படும்.

இருப்பினும், உங்கள் உணவுக்கு இடையில் 5-6 மணிநேரம் இருந்தால், அது 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செயலில் இருக்கும். லெப்டின் ஹார்மோன் கொழுப்பை எரிக்க நேரம் கிடைக்கும்.

லெப்டின் எப்படி வேலை செய்கிறது?

லெப்டின் அதன் ஏற்பிகள் உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இந்த ஹார்மோன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் இடம் மூளை. உணவு உண்ணும் போது உடல் முழுவதும் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் இந்த ஹார்மோனை சுரக்கும்.

ஏற்பிகளுக்கு நன்றி, இந்த சமிக்ஞைகள் மூளையின் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹைபோதாலமஸுக்கு அனுப்பப்படுகின்றன.

சரியாகச் செயல்படும் போது, ​​அது உங்கள் எண்ணெய் பங்குகளைப் பயன்படுத்தி, அவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் உங்கள் சிக்னல்கள் வேலை செய்யாதபோது, ​​நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை.

இந்த ஹார்மோன் இரவில் தூங்கும் போது வெளியாகும். தூக்கத்தின் போது அதன் சுரப்பு தைராய்டு தூண்டுதல் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது தைராய்டு சுரப்பியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

லெப்டின் குறைபாடு மற்றும் சிக்னல்களை சீர்குலைத்தல்

இந்த முக்கியமான ஹார்மோனின் அளவுகள் பல வழிகளில் சீர்குலைக்கப்படலாம். குறைந்த அளவில் லெப்டின்நீங்கள் உடன் பிறந்திருக்கலாம்

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மரபணுக்களில் ஒன்று உற்பத்தியை பாதிக்கிறது மற்றும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உடல் பருமனாக இருக்கும். இது மிகவும் அரிதான நிகழ்வு, நீங்கள் இப்போது கவனித்திருப்பீர்கள்.

லெப்டின் ஹார்மோன் குறைபாடுஇது நீங்கள் சாப்பிடுவதையும், உண்ணும் அளவையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பெறுகிறது, உங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பெறுகிறது. லெப்டின் நீங்கள் உற்பத்தி செய்கிறீர்கள்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல் இந்த ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது லெப்டின் ஏற்பிகள் அவர் சோர்வாக இருக்கிறார், மேலும் சிக்னல்களை அடையாளம் காணவில்லை.

லெப்டின் எதிர்ப்பு நீரிழிவு நோயாளிகளில் இந்த ஹார்மோனின் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் பெறுநர்கள் அதை அடையாளம் காணவில்லை. இதன் விளைவாக, நீங்கள் சாப்பிடும் போது பசியை உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

லெப்டின் ஹார்மோனை சீர்குலைக்கும் விஷயங்கள்

- வயிற்று கொழுப்பு

- முதுமை

- அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது

- அதிக அளவு டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உண்ணுதல்

- தொற்றுகள்

- வீக்கம்

– மாதவிடாய்

- போதுமான தூக்கம் இல்லை

- உடல் பருமன்

- புகைபிடிக்க

- மன அழுத்தம்

லெப்டின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

- நிலையான பசி

- மனச்சோர்வு

- பசியற்ற உளநோய்

லெப்டின் எதிர்ப்பு அறிகுறிகள்

- நிலையான பசி

- நீரிழிவு நோய்

- தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு

- இதய நோய்கள்

- உயர் இரத்த அழுத்தம்

- அதிக கொழுப்புச்ச்த்து

- வீக்கம் அதிகரிப்பு

- உடல் பருமன்

லெப்டின் சிதைவுடன் தொடர்புடைய நோய்கள்

- நீரிழிவு நோய்

- கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்கள்

- பித்தப்பை கல்

- இதய நோய்கள்

- உயர் இரத்த அழுத்தம்

- இன்சுலின் எதிர்ப்பு

- தோலில் புள்ளிகள்

- டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு

லெப்டின் எதில் உள்ளது?

லெப்டினின் பணி நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதையும் இது மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையாகும். இது வளர்சிதை மாற்றம் வேலை செய்ய மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

அதிகப்படியான லெப்டின் அளவு உடல் பருமன் தொடர்புடைய. பசியின்மை அதிகரிக்கும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு குறைகிறது. லெப்டின் மற்றும் இன்சுலின் ஒன்றாக வேலை செய்கிறது. இன்சுலின் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் என்பதால், உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒன்றாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவை உண்ணும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயர்கிறது மற்றும் இன்சுலின் வெளியிட கணையத்திற்கு செய்திகள் செல்கின்றன.

இரத்த ஓட்டத்தில் இன்சுலின் இருப்பு உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்ப உடலைத் தூண்டுகிறது. பசியை அடக்கும் லெப்டின் ஹார்மோன் மற்றும் இன்சுலின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உணவு உட்கொள்ளல் தொடர்பாக மூளையை பாதிக்கிறது.

லெப்டின் கொண்ட உணவுகள்

இந்த ஹார்மோன் வாயால் எடுக்கப்படுவதில்லை. லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் கொண்ட உணவுகள் இருந்திருந்தால், உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் அல்லது குறைப்பதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் உடல் இந்த ஹார்மோனை குடல் வழியாக உறிஞ்சாது.

ஏனெனில் இது கொழுப்பு திசுக்களில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் லெப்டின் கொண்டது உணவுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், அதன் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதன் உணர்திறனைக் குறைக்கும் உணவுகள் உள்ளன.

இந்த ஹார்மோன் அதன் செயல்பாட்டை முழுமையாகச் செய்யவில்லை என்றால், லெப்டின் ஹார்மோனை செயல்படுத்தும் உணவுகள் சாப்பிடுவது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும்.

குறைவான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகளை உண்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோனை உணவுகளில் இருந்து பெற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் போது சமநிலைப்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் உள்ளன.

- காட் கல்லீரல்

- சால்மன்

- வால்நட்

- மீன் எண்ணெய்

- ஆளி விதை எண்ணெய்

- டுனா

- மத்தி

- சோயாபீன்ஸ்

- காலிஃபிளவர்

- பூசணி

- கீரை

- கடுகு எண்ணெய்

- கஞ்சா விதைகள்

- காட்டு அரிசி

மேலே உள்ள பட்டியலைப் பார்க்கும்போது, ​​பெரும்பாலான உணவுகள் ஒமேகா- 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஹார்மோன் அளவை சமநிலையில் வைத்திருப்பதற்கும், கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பது போன்ற பல நன்மைகளுக்கும் முக்கியம்.

லெப்டினை சீர்குலைக்கும் உணவுகள்

அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது அல்லது நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிடுவது இந்த ஹார்மோனின் செயல்பாட்டின் மிகப்பெரிய எதிரி.

சர்க்கரை மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெள்ளை மாவு போன்ற நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மாவுச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன்

உணவில் அதிக அளவு சாப்பிடுவது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுவதும் உணர்திறன் குறைவதற்கு காரணமாகிறது.

பொதுவாக லெப்டின் ஹார்மோன் சுரக்கும்அதை குறைக்கும் உணவுகளை பின்வருமாறு பட்டியலிடலாம்:

- வெள்ளை மாவு

- பேஸ்ட்ரிகள்

- பாஸ்தா, அரிசி போன்ற உணவுகள்

- மிட்டாய், சாக்லேட் மற்றும் இனிப்புகள்

- செயற்கை இனிப்புகள்

- தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

- பாப்கார்ன், உருளைக்கிழங்கு

- பதப்படுத்தப்பட்ட மென்மையான பொருட்கள்

– பால் பவுடர், கிரீம், ரெடிமேட் சாஸ்கள்

லெப்டினை சிதைக்காத உணவுகள்

லெப்டின் என்ற ஹார்மோனைத் தூண்டும் உணவுகள் சாப்பிடுவது மூளை மீண்டும் சிக்னல்களை அனுப்ப உதவுகிறது. முதலில், நீங்கள் காலை உணவில் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். மீன் இந்த ஹார்மோனின் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

கோட்பாட்டில், இது மிகவும் அழகாகவும் எளிதாகவும் தெரிகிறது. லெப்டின் ஹார்மோன் ஓடி வந்து எடை குறைப்பேன். உண்மையில் அது அவ்வளவு எளிதல்ல.

வேலை என்று சொன்னால், இந்த முக்கியமான ஹார்மோன் வேலை செய்யாது. உடல் எடையை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஹார்மோன்களுடன் இது இணக்கமாக உள்ளது, அதன் பெயர்களை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம் உள்ளது, இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் எதிர்ப்புவளர்ச்சி போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது

நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிப்பதன் தரம் மிகவும் பாதிக்கிறது. நிச்சயமாக, நேரம் கூட... பிறகு லெப்டினை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

லெப்டின் ஹார்மோன் எப்படி வேலை செய்கிறது?

"எடை இழப்புக்கு லெப்டின் மிகவும் முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும்.” என்கிறார் கானன் கரடாய். எதிர்ப்பு சக்தி உருவாகியிருந்தால், அதை உடைத்து உடல் எடையை குறைக்க நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எப்போது சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

- அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டாம். உணவுக்கு இடையில் 5-6 மணி நேரம் இருக்கவும்.

- உங்கள் இரவு உணவை 6-7 மணிக்கு முடிக்கவும், அதற்குப் பிறகு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். இந்த ஹார்மோன் இரவு மற்றும் தூக்கத்தின் போது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரவில் சுரப்பதை உறுதிசெய்ய தூங்குவதற்கு குறைந்தது 3 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்திருக்க வேண்டும்.

- அதிகாலை 2-5 மணிக்குள் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இந்த மணி நேரங்களில் அது அதிக அளவில் சுரக்கும். இந்த மணிநேரங்களுக்கு இடையில் தூங்கத் தவறினால் உங்கள் கடமைக்கு இடையூறு ஏற்படுகிறது லெப்டின் விளைவுகள் குறைகிறது.

- குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் நுகரும். இவை இரத்த சர்க்கரையை அதிகமாக மாற்றாது மற்றும் எதிர்ப்பை உடைக்க உதவுகின்றன.

- ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை சாப்பிடுங்கள். உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இந்த ஹார்மோன் செயல்பட முடியாது.

- உணவில் உங்கள் பகுதிகளைக் குறைக்கவும். பெரிய பகுதிகள், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்தவை, ஹார்மோன் உதைப்பதை கடினமாக்குகிறது.

- நீங்கள் உண்ணும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும். தரமான புரதங்கள் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணவுக்கு இடையில் 5-6 மணிநேரம் இருக்கவும் உதவுகின்றன.

- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மற்றும் எதிர்ப்பை உடைப்பது அவசியம்.

- கரிம உணவை உண்ணுங்கள்.

- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

- சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை விரும்புங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணத்திற்கு; இது 45 நிமிட நடைப்பயிற்சி போன்றது...