உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் எதிர்கொள்ளும் கருத்துக்களில் ஒன்று கிரெலின். எனவே, "கிரெலின் என்றால் என்ன?" இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட தலைப்புகளில் ஒன்றாகும்.
உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான மற்றும் கோரும் செயலாகும். உண்மையில், உடல் எடையை குறைத்த பிறகு எடையை பராமரிப்பது கடினமான விஷயம். டயட் செய்பவர்களில் பெரும்பாலானோர் ஒரே வருடத்தில் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
பசியை பராமரிக்கவும், எடையை பராமரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உடலில் உள்ள எடையை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் தான் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கு காரணம்.
பசி ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் கிரெலின், இந்த ஹார்மோன்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது மூளைக்கு சாப்பிட சமிக்ஞை செய்கிறது. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது, இந்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரித்து, பசியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.
"பசி ஹார்மோன் கிரெலின்" பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே...
கிரெலின் என்றால் என்ன?
கிரெலின் ஒரு ஹார்மோன். பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதே இதன் முதன்மைப் பணி. இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது, இன்சுலினைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
இது குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். இது பெரும்பாலும் பசி ஹார்மோன் என்றும் சில சமயங்களில் லெனோமோரலின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
இரத்த ஓட்டம் வழியாக, அது மூளைக்குச் செல்கிறது, அங்கு அது பசி மற்றும் உணவைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று மூளைக்குச் சொல்கிறது. கிரெலின் முக்கிய செயல்பாடு பசியை அதிகரிப்பதாகும். எனவே நீங்கள் அதிக உணவை உண்கிறீர்கள், அதிக கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் கொழுப்பைச் சேமிக்கிறீர்கள்.
கூடுதலாக, இது தூக்கம் / விழிப்பு சுழற்சி, சுவை உணர்வு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது.
இந்த ஹார்மோன் வயிற்றிலும் உற்பத்தியாகி வயிறு காலியாகும்போது சுரக்கும். இது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து, பசியை கட்டுப்படுத்தும் ஹைபோதாலமஸ் எனப்படும் மூளையின் ஒரு பகுதியை பாதிக்கிறது.
கிரெலின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், பசி மற்றும் தாங்க முடியாத அளவு அதிகமாகும். அதன் அளவு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் முழுதாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள்.
எனவே, உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள், கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைப்பது நன்மை பயக்கும். ஆனால் மிகவும் கண்டிப்பான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு இந்த ஹார்மோன் மீது பேரழிவு விளைவை ஏற்படுத்தும்.
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், கிரெலின் அளவு அதிகமாக உயரும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம்.
கிரெலின் என்றால் என்ன?
கிரெலின் ஏன் உயர்கிறது?
இந்த ஹார்மோனின் அளவு பொதுவாக வயிறு காலியாக இருக்கும்போது, அதாவது உணவுக்கு முன் உயரும். பிறகு வயிறு நிரம்பிய சிறிது நேரத்தில் குறைகிறது.
பருமனானவர்களுக்கு இந்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது நேர்மாறானது. அவை அவற்றின் விளைவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவை. சில ஆய்வுகள் சாதாரண மக்களை விட பருமனானவர்களின் அளவு குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன.
சில ஆராய்ச்சிகள் பருமனானவர்கள் அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கு காரணமான கிரெலின் ஏற்பியை (GHS-R) கொண்டிருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.
உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு இருந்தாலும், நீங்கள் உணவைத் தொடங்கும்போது கிரெலின் அளவு அதிகரித்து பசியை உண்டாக்குகிறது. இது பசியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கும் உடலின் இயற்கையான பதில்.
உணவின் போது, பசியின்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் "திருப்தி ஹார்மோன்"லெப்டின் நிலைகள் வீழ்ச்சி.வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறிப்பாக குறைந்த கலோரிகளை நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அது கணிசமாகக் குறைகிறது.
இவைதான் உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும் காரணிகள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றமானது நீங்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கிறது.
லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?
கிரெலின் மற்றும் லெப்டின்; ஊட்டச்சத்து, ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றை எளிதாக்குவதற்கு அவர்கள் ஒன்றாக வேலை செய்கிறார்கள். லெப்டின் என்பது கொழுப்பு செல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும், இது பசியைக் குறைக்கிறது.
இது அடிப்படையில் கிரெலினுக்கு எதிரானது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது. உடல் எடையை பராமரிப்பதில் இரண்டு ஹார்மோன்களும் பங்கு வகிக்கின்றன.
உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு லெப்டினை உற்பத்தி செய்வதால், எடை அதிகரிப்பு இரத்த லெப்டின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. தலைகீழ் உண்மையும் உள்ளது: எடை இழப்பு லெப்டின் அளவைக் குறைக்கும் (மற்றும் பெரும்பாலும் அதிக பசி).
துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிக எடை மற்றும் பருமனான மக்கள் பெரும்பாலும் 'லெப்டின் எதிர்ப்பு' என்று கருதப்படுகிறார்கள், இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அதனால் எடை அதிகரிப்பு அதிகரிக்கிறது.
கிரெலின் எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது?
உணவைத் தொடங்கிய ஒரு நாளில், இந்த ஹார்மோன் அளவுகள் அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றன. இந்த மாற்றம் வாரம் முழுவதும் தொடர்கிறது.
மனிதர்களில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 6 மாத உணவுடன் கிரெலின் அளவு 24% அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
6 மாத உடற்கட்டமைப்பு உணவின் போது, கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுடன் மிகக் குறைந்த உடல் கொழுப்பை அடையும் போது, கிரெலின் 40% அதிகரித்துள்ளது.
இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் உணவு உண்ணுகிறீர்களோ (அதிக உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறீர்கள்), உங்கள் அளவுகள் உயரும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இது உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்குகிறது, எனவே உங்கள் புதிய எடையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாகிறது.
கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை எவ்வாறு குறைப்பது?
சில முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் ஒரு நபருக்கு அவரது உடலில் கிரெலின் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், பசி மற்றும் திருப்தியில் கிரெலின் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், அதன் அளவைக் குறைப்பதால், மக்கள் குறைவான பசியை உண்டாக்கி, அதன் விளைவாக, எடை இழக்க நேரிடும்.
எடை இழப்புக்குப் பிறகு கிரெலின் அளவு அதிகரிக்கிறது என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு நபர் வழக்கத்தை விட பசியுடன் உணரலாம், இதனால் அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை இழக்கலாம்.
இருப்பினும், கிரெலின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் எடை இழப்புக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதற்கான போதுமான குறிகாட்டியாக இல்லை என்று ஆராய்ச்சி எடுத்துக்காட்டுகிறது. நடத்தை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம்.
கிரெலின் என்பது வெளியில் இருந்து கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு ஹார்மோன். ஆனால் ஆரோக்கியமான நிலைகளை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:
அதிக எடையைத் தவிர்க்கவும்: உடல்பருமன் மற்றும் பசியின்மை இந்த ஹார்மோனின் அளவை மாற்றுகிறது.
பிரக்டோஸ் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: பிரக்டோஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது கிரெலின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பது ஒரு நபர் உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே பசியை உணரலாம்.
உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி உடலில் கிரெலின் அளவை பாதிக்குமா என்பது குறித்து சில விவாதங்கள் உள்ளன. 2018 ஆய்வு ஆய்வில், தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஇது கிரெலின் அளவைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மற்றொன்று சர்க்யூட் பயிற்சிகள் கிரெலின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க: அதிக மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கிரெலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். எனவே, இந்த வகையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம். மன அழுத்தத்தின் போது மக்கள் சாப்பிட வசதியாக இருக்கும்போது, இது வெகுமதி பாதையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
போதுமான அளவு உறங்கு: தூக்கமின்மை அல்லது குறைவான தூக்கம் கிரெலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது தீவிர பசி மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க: மெலிந்த தசை வெகுஜன இந்த ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது.
அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்: அதிக புரத உணவு, திருப்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் பசியைக் குறைக்கிறது. இது கிரெலின் அளவைக் குறைக்கிறது.
உங்கள் எடையை சமநிலையில் வைத்திருங்கள்: பெரிய எடை மாற்றங்கள் மற்றும்யோ-யோ உணவுமுறைகள், கிரெலின் உட்பட சில ஹார்மோன்களை குறுக்கிடுகிறது.
