கடைசியாக எப்போது கண்ணாடியில் உங்கள் உடலை முழுமையாகப் பார்த்தீர்கள்? நீங்கள் பார்த்தது பிடிக்கவில்லையா?
கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நாம் அனைவரும் திடமான மற்றும் அழகான உடலை விரும்புகிறோம். நம் உடலில் உள்ள அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற வேண்டும்.
குறிப்பாக நமது இடுப்பு மற்றும் கால்கள்.ஆனால் என்ன செய்வது, எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாமல் இருப்பதுதான் பிரச்சனை.
கட்டுரையில் "இடுப்பு மற்றும் கால் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவும் மாற்றங்கள்" ve "இந்த பிராந்தியங்களுக்கான உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள்" விளக்கப்படும்.
இறுக்கமான இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?
தண்ணீருக்காக
குடிநீர்உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோரின் நண்பன், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதிக நீர்ச்சத்து உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதும் உடலில் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில் கல்லீரலுக்கு கொழுப்புகளை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு தண்ணீர் தேவை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக செயல்பட உதவுகிறது.
வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 30% அதிகரிக்கிறது.
எனவே, தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. மற்றொரு ஆய்வில், குறைந்த கலோரி உணவுடன் தண்ணீர் குடிப்பதால், எடை இழப்பு செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள்
ஒரு ஒழுக்கமான உடற்பயிற்சி முறை இடுப்பு மற்றும் கால்களை வடிவமைப்பது மட்டுமல்லாமல், அது ஒரு அற்புதமான உடலுக்கு கதவைத் திறக்கிறது.
குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் கால்கள் குறிப்பிட்ட கார்டியோ மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியும், அவைகளை நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் குறிவைத்து வடிவமைக்கலாம்.
யோகா
வெளிப்படையாக, நீங்கள் தினமும் யோகா செய்தால், இந்த இடுகையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள மற்ற நடைமுறைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம். யோகாவின் நன்மைகள் அதை வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்த முடியாது, வழக்கமான பயிற்சியால் மட்டுமே அனுபவிக்க முடியும்.
பத்தா கோனாசன தோரணை மற்றும் சேது பந்தாசனம் போன்ற சில யோகா அசைவுகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். இவை இரண்டும் இடுப்பு மற்றும் கால்களை மட்டுமே குறிவைக்கின்றன.
யோகா எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஒரு ஆய்வின் படி, வழக்கமான யோகா பயிற்சி வயது தொடர்பான எடை அதிகரிப்பையும் குறைக்கும். யோகா தசைகளை அதிகரிக்கவும், சருமத்தை இறுக்கவும் உதவுகிறது.
தேங்காய் எண்ணெய்
தேங்காய் எண்ணெய்உடலில் உள்ள அதிகப்படியானவற்றை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் இது சம்பந்தமாக மிகவும் நல்ல முடிவுகளை அளிக்கிறது. மேலும், தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் சருமத்தின் அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது.
இடுப்பு மற்றும் கால்கள் வெதுவெதுப்பான தேங்காய் எண்ணெயைக் கொண்டு தினமும் பத்து நிமிடம் மசாஜ் செய்யவும். தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பாக உடலில் சேமித்து வைக்கப்படாமல், உடனடியாக உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது.
தேங்காய் எண்ணெய் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு ஆய்வில், ஆண் எலிகளுக்கு 45 நாட்களுக்கு வெவ்வேறு எண்ணெய்களுடன் (ஆலிவ், சூரியகாந்தி மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்) செயற்கை உணவு வழங்கப்பட்டது.
தேங்காய் எண்ணெய் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து, எலிகளில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
இடுப்பு மற்றும் கால்கள் விரும்பிய மெலிதான வடிவத்தைப் பெற உதவும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று சிவப்பு மிளகு.
ஒரு டீஸ்பூன் மிளகுத்தூள், ஒரு டீஸ்பூன் துருவிய இஞ்சி மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும். இந்த ஆரோக்கியமான பானத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும். இந்த கலவையை தயாரிக்க நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், சமையலில் மிளகுத்தூளைப் பயன்படுத்தவும்.
கேப்சிகம் கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு ஆய்வின் படி, உங்கள் தினசரி உணவை சிறிது மிளகுத்தூள் கொண்டு சுவையூட்டுவது பசியைக் குறைக்கிறது.
கூடுதலாக, சிவப்பு மிளகு உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இது எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு உணவுப் பொருள், கால் மற்றும் இடுப்பு இறுக்கம் பயனுள்ளதாகவும் உள்ளது.
தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வடிகட்டப்படாத, மூல ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் மூன்றில் ஒரு பங்கு கலக்கவும். இந்தக் கலவையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை மசாஜ் செய்து, முப்பது நிமிடங்கள் அப்படியே இருக்கவும். பின்னர் தண்ணீரில் கழுவவும். இந்த சிகிச்சையை தினமும் இரண்டு முறை செய்யவும்.
ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் பசியைக் குறைக்கிறது, உணவுக்குப் பிறகு உடலில் வெளியாகும் குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் உடல் கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
காபி
உங்கள் காபி காஃபின் இது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. ஆனால் இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது என்பது நம்மில் பலருக்குத் தெரியாது. மேலும் இந்த இரண்டு பொருட்களும் சருமத்தை இறுக்கி வடிவமைக்க உதவுகின்றன.
ஒரு ஸ்பூன் காபியில் சிறிது தேன் சேர்த்து, கெட்டியான அடுக்கு கிடைக்கும் வரை கலக்கவும். குளிப்பதற்கு முன் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் வலம். உலர்த்திய பிறகு, ஈரமான கைகளால் தேய்க்கவும், பின்னர் தண்ணீரில் துவைக்கவும். இந்த சிகிச்சையை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.
காஃபின் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது, இதனால் சருமத்தில் இருந்து ஈரப்பதத்தை வெளியேற்றி இறுக்குகிறது. மேலும், முக்கிய மூலப்பொருளாக காஃபின் கொண்ட கிரீம்கள் செல்கள் இடையே உள்ள இடைவெளிகளில் இருந்து திரவங்களை அகற்றுவதில் அதிசயங்களைச் செய்வதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இடுப்பு மற்றும் கால்களை இறுக்கும் பயிற்சிகள்
பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாக மறக்காதீர்கள்.
அடிப்படை விண்கலம் இயக்கம்
அடிப்படை சிட்-அப் இயக்கம் மிகவும் முக்கியமான உடலை இறுக்கும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் கால்களை உங்கள் முழங்கால்களில் வளைத்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கால்விரல்கள் மேலே இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருக்க வேண்டும். இரண்டு கைகளையும் உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் வைக்கவும். விண்கலத்தைப் போல தரையில் ஏறி இறங்குங்கள்.
உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்தப்படாது, உங்கள் கால்கள் வளைந்து நிலையானதாக இருக்கும். விண்கலத்திலிருந்து இயக்கத்தின் வேறுபாடு என்னவென்றால், கைகள் தலைக்கு பின்னால் இணைக்கப்படவில்லை.
குனிந்து இயக்கம்
இது பாலே இயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. குந்துதல் இயக்கம் மிகவும் கடினம், ஆனால் அது இறுக்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும்.
45 டிகிரி கோணத்தில் கீழே குனியவும், கால்களைத் திறந்து, கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் தோரணை படத்தில் உள்ளது போல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குந்தும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். 20 வரை எண்ணி, மெதுவாக எழுந்திருங்கள். நீங்கள் உயரும் போது உங்கள் குளுட்ஸை அழுத்துங்கள்.
இயக்கத்தை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.
ஃபிளமிங்கோ இயக்கம்
ஃபிளமிங்கோ இயக்கம் இடுப்பு மற்றும் கால் தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகள் வேலை செய்கிறது. நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் இடது காலை பின்னால் உதைக்கவும்.
இந்த நிலையில், இடது கை இடுப்பில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் வலது கையை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். இந்த வழியில் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் மார்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடற்பகுதியை நீட்டவும்.
10 வினாடிகள் வைத்திருந்த பிறகு, உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
தொடக்கநிலையாளர்கள் சமநிலைப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யும்போது, நீங்கள் அதை எளிதாக செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
தவளை போஸ் இயக்கம்
தவளை போஸ் கீழ் உடலை வேலை செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். பிட்டம் இறுக்க என்பதற்காகவும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது
உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
உங்கள் இடுப்பை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.
இயக்கத்தின் போது நீங்கள் தரையில் இணையாக நிற்க வேண்டும். இயக்கத்தை குறைந்தது 20 முறை செய்யவும்.
நாற்காலியில் உட்கார வேண்டாம்
நாற்காலியின் பின்புறத்தை சுவரில் சாய்க்கவும். ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, கால்களை தரையில் தட்டையாகவும் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
கைகளைக் கடந்து, ஒவ்வொரு கையையும் மற்ற தோளில் வைக்கவும்.
நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, மெதுவாக தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறம் நேராக எழுந்து நிற்கவும்.
மெதுவாக உட்காருங்கள். 10 முறை வரை செய்யவும்.
முழங்கால் லிஃப்ட்
இரு கால்களையும் நீட்டி தரையில் அல்லது பாயில் படுக்கவும். இடது முழங்காலை மார்பை நோக்கி நகர்த்தவும்.
முழங்காலை மெதுவாக மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வர இரு கைகளையும் பயன்படுத்தவும்.
தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன், உங்கள் முழங்காலை 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.
உள் இடுப்பு நீட்சி
நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் உட்காரவும். உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, வலது கணுக்காலை இடது தொடையில் வலது முழங்காலை பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.
நீங்கள் எதிர்ப்பை உணரும் வரை ஒரு கையால் வலது தொடையில் மெதுவாக அழுத்தவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி வளைக்கவும். இதைச் செய்யும்போது மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
இந்த வழியில் 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
வெளிப்புற இடுப்பு நீட்சி
உங்கள் முதுகை நேராக, கால்களை நீட்டி உட்காரவும்.
உங்கள் இடது காலை வளைத்து, வலது காலின் மேல் அதைக் கடக்கவும், இதனால் இடது கணுக்கால் வலது முழங்காலுக்கு அடுத்ததாக இருக்கும்.
நீங்கள் எதிர்ப்பை உணரும் வரை உங்கள் இடது முழங்காலை வலது தோள்பட்டை நோக்கி தள்ள வலது கையைப் பயன்படுத்தவும். மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். வலியின் நிலைக்கு ஒருபோதும் தள்ள வேண்டாம்.
இந்த வழியில் 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
இரட்டை பக்க இடுப்பு சுழற்சி
தரையில் அல்லது பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உடலில் இருந்து கைகளை நீட்டவும்.
முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்து, இடதுபுறம் தரையில் தாழ்த்தவும். தொடைகளை உடலுக்கு செங்குத்தாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
தலையை வலது பக்கம் திருப்பவும். இரண்டு தோள்களும் தரையில் உறுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
மெதுவாக முழங்கால்களை உயர்த்தி, தலையை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
ஹிப் லிஃப்ட்
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து சுவரை நோக்கி நிற்கவும். சமநிலைக்கு சுவரில் கைகளை வைக்கவும்.
உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் வலது காலால் பின்வாங்கவும்.
உங்கள் இடது முழங்காலை சிறிது வளைத்து, அது கால்விரல்களுக்கு அப்பால் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்குங்கள்.
வலது இடுப்பு மற்றும் தொடையின் முன்புறத்தில் சிறிது இழுக்கும் உணர்வை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
இந்த நிலையை 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
இடுப்பு நீட்டிப்பு
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து சுவரை நோக்கி நிற்கவும். சமநிலைக்கு சுவரில் கைகளை வைக்கவும்.
உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
மெதுவாக இடது காலை உடலின் பின்னால் நீட்டவும். காலை முடிந்தவரை பின்னால் நீட்டவும். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
சுவரை எதிர்கொள்ளும் வகையில் கால்களை ஒன்றாக வைத்து நிற்கவும்.
சமநிலைக்கு கைகளை சுவர் அல்லது இடுப்பில் வைக்கவும்.
இடுப்பைச் சுழற்றாமல் இடது காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இப்படி 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி 10 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியை மறுபுறமும் செய்யுங்கள்.
பாலம்
ஒரு தரையில் அல்லது பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களை வளைத்து, பக்கவாட்டில் கைகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். இடுப்பை மெதுவாக தூக்கி தரையில் இருந்து இறக்கவும். இந்த நிலையில் 5 வினாடிகள் இருங்கள்.
மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும், முதலில் மேல் முதுகுத்தண்டைக் குறைத்து, இடுப்புகளை நோக்கி வேலை செய்யவும். 10 முறை வரை செய்யவும்.
ஹிப் மற்றும் பேக் லிஃப்ட்
தரையில் அல்லது பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்காலை மடக்கு. இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தி, உங்கள் மார்பை நோக்கி முழங்கால்களை இழுக்கவும்.
ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும் போதும், முழங்கால்களை தோள்களுக்கு சற்று நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். வசதியாக இருப்பதை விட அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம்.
முழங்கால்கள் தோள்களுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும்போது, 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
இந்த பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை தவறாமல் செய்து வந்தால், இடுப்பு மற்றும் கால்களில் இறுக்கம் ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
இடுப்பு மற்றும் கால்களை இறுக்குவதற்கான பிற முறைகள்
பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கங்கள் கூடுதலாக, பின்வரும் நடைமுறைகள் இடுப்பு மற்றும் கால் இறுக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
நுரை உருளை
நுரை உருளை, பிட்டம் இறுக்க இது ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும் நீங்கள் அதை விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளில் காணலாம். பிட்டம் இறுக்க இதற்கான நுரை உருளை:
– இடது இடுப்புக்கு சற்று கீழே, உடற்பகுதியின் கீழ் உள்ள நுரை உருளையில் முகம் குப்புற படுக்கவும்.
– இடுப்பில் எடை குறையாமல் இருக்க முன்கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை பக்கமாக நகர்த்தி, உங்கள் முழங்காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும்.
- ஆதரவிற்காக இடது காலை கால்விரல்களுடன் உடலின் பின்னால் நீட்டி வைக்கவும்.
- இடது இடுப்பை நுரை உருளை மற்றும் பின்புறத்தின் மீது உருட்டவும். இந்த இயக்கத்தை 30 விநாடிகள் தொடரவும்.
- இருபுறமும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.
மசாஜ்
பிட்டம் இறுக்க இந்த பகுதியில் மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மசாஜ் வடு திசுக்களை உடைக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. தேங்காய் அல்லது பாதாம் எண்ணெய் போன்ற இயற்கை எண்ணெயை மசாஜ் எண்ணெயாகப் பயன்படுத்தவும்.
வெப்பநிலை
வெந்நீர் பாட்டிலை இடுப்புப் பகுதியில் தடவினால் தசை பதற்றம் நீங்கும். தேவைப்பட்டால் இந்த சிகிச்சையை ஒரு நாளைக்கு பல முறை பயன்படுத்தவும்.
சமீபத்திய காயத்திற்கு வெப்பத்தை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது வீக்கத்தை மோசமாக்கும். ஒரு பொதுவான விதியாக, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க காயத்தின் முதல் 72 மணி நேரத்திற்குள் பனியைப் பயன்படுத்தவும்.
