தொப்பை பகுதிசருமத்தின் ஓரத்தில் இருந்து வெளியேறும் எண்ணெய்கள் மிகவும் அசிங்கமான தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது, இந்த கொழுப்புகள் முதலில் தங்களைக் காட்டுகின்றன. உருகுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இது கடைசியாக உருகும் கொழுப்புகளில் ஒன்றாகும், இது நீண்ட முயற்சிகளுக்குப் பிறகுதான் உருகும். இந்த பிடிவாதமான கொழுப்புகளை கரைப்பது கடினம் என்றாலும், உங்கள் உணவை மாற்றிய பின் பக்க கொழுப்புகளை கரைப்பதற்கான பயிற்சிகள் மூலம் விரைவான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். எந்த வகையான பயிற்சிகள் பக்க கொழுப்பை விரைவாக கரைக்கும்? பக்க கொழுப்புகளை கரைப்பதற்கான இயக்கங்கள் இதோ...
பக்க கொழுப்பு உருகும் இயக்கங்கள்
பக்க கொழுப்பு உருகும் இயக்கங்கள்
1) நட்சத்திர மீன்
பக்க பலகை நிலைக்கு செல்லவும். பக்க பலகை நிலை உங்கள் கையில் படுத்து உங்கள் கால்களை நேராக நீட்ட வேண்டும்.
சமநிலைப்படுத்திய பிறகு, ஒரு காலை மற்றொன்றில் வைத்து, உங்கள் கையை காற்றில் உயர்த்தவும்.
இப்போது, உங்கள் காலை மேலே தூக்கி நேராக்குங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கையால் உங்கள் கால்விரலைத் தொடவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
மறுபுறம் அதைச் செய்யுங்கள். 15 முறை செய்யவும்.
2)பக்க பலகை வட்டம்
மேலே உள்ள பயிற்சியில் உள்ளதைப் போல பக்க பலகை நிலைக்குச் செல்லவும். உங்கள் முழங்காலை தரையில் நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மேல் கால் கிடைமட்டமாகவும் நேராகவும் இருக்கும் வரை உயர்த்தவும்.
இப்போது அந்தக் காலால் பெரிய வட்டங்களை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
இருபது கடிகார வட்டங்களையும் இருபது கடிகார வட்டங்களையும் வரையவும்.
பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
3) சாய்ந்த சுருட்டை
உங்கள் முதுகில் படுத்து, கன்றுகள் கிடைமட்டமாக இருக்கும் வரை முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் பக்கமாக நேராக்குங்கள்.
இப்போது உங்கள் வலது முன்கையை தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் உடற்பகுதியின் இடது பக்கத்தைத் தூக்கி, உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்குத் தொட முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் இடது உடற்பகுதியை உயர்த்தும்போது உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் இடது முழங்கையை நோக்கித் திருப்புங்கள்.
மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் கால்கள் நேராக மற்றும் உங்கள் கைகளை நீட்டியபடி தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடல் தரையில் இருந்து விலகி, உங்கள் பிட்டத்தில் நீங்கள் சமநிலையில் இருக்கும் வரை உட்கார்ந்த நிலையில் கால்கள் மற்றும் கைகளை உயர்த்தவும்.
உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருப்பது ஒரு சவாலாக இருந்தால், உங்கள் கன்றுகள் கிடைமட்டமாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கலாம். இந்த நிலையை பராமரிக்கவும்.
இப்போது உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் சுழற்றி, உங்கள் வலது கைகளை வளைத்து, உங்கள் வலது முழங்கையை தரையில் தொடவும்.
இடதுபுறமாக வளைந்து, உங்கள் இடது முழங்கையை தரையில் தொடவும்.
மாறிக்கொண்டே இருங்கள். 20 முறை செய்யவும்.
5) டம்பல்ஸுடன் முக்கோணம்
உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து நிற்கவும். உங்கள் இடது பாதத்தை இடதுபுறமாகவும், உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கியும் திருப்புங்கள்.
உங்கள் வலது கையில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கனமான டம்ப்பெல்லைப் பயன்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் அந்த கையை சிறிது பக்கமாக நேராக்குங்கள்.
இப்போது இடது பக்கம் சாய்ந்து, உங்கள் இடது கையால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும்.
நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, முடிந்தவரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
6) தேவதை
உங்கள் கால்களை நேராகவும், பாதங்களை ஒன்றாகவும் வைத்து வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கால்களை சற்று முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் கன்னத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடுப்பு அல்ல.
உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி கீழே இறக்கவும்.
15 முறை செய்யவும்.
7) கால் லிப்ட்
உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இடுப்பின் கீழ் கையை வைத்து இரு கால்களையும் நேராக வைக்கவும்.
உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், தரையில் தொடாமல் அவற்றை மீண்டும் குறைக்கவும். எப்போதும் உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள்.
15 முறை செய்யவும்.
8) ஹிப் லிப்ட்
பிளாங் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த நிலைக்கு, பாயில் முகம் குப்புற படுக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களின் ஆதரவுடன், பாயில் இருந்து சிறிது உயரவும்.
நீங்கள் உறுதிப்படுத்தியதும், உங்கள் இடுப்பில் ஒரு கையை வைத்து, உங்கள் கீழ் இடுப்பை மேலும் கீழும் உயர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும்.
உங்கள் இடுப்பிலிருந்து உங்கள் இடது பக்கத்திற்கு முடிந்தவரை கீழே செல்லவும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் குனியும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு வளைவில் உயர்த்தவும்.
சமன் செய்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
மாறிக்கொண்டே இருங்கள். 20 முறை செய்யவும்.
10) அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை
உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் வயிறு இறுக்கமாக நிற்கவும்.
உங்கள் கால்கள் நேராக முன்னோக்கி சாய்ந்து, நீங்கள் ஒரு பலகை நிலையில் இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி நடக்கவும்.
உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் வலது முழங்கையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
இப்போது உங்கள் முழங்காலை மையப்படுத்தி உங்கள் மார்பைத் தொடவும்.
இப்போது அதை இடதுபுறமாக எடுத்து உங்கள் இடது முழங்கையைத் தொடவும்.
உங்கள் காலை நேராக்கி, உங்கள் இடது காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
