லூப்ரிகேஷன் வாய்ப்புள்ள எங்கள் பகுதிகளில் ஒன்று இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு. இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்புகள் உடலின் மற்ற பாகங்களை விட பிடிவாதமானவை மற்றும் எளிதில் மறைந்துவிடாது.
பிராந்திய ஸ்லிம்மிங்கிற்கு உணவுக் கட்டுப்பாடு மட்டும் போதாது. உங்கள் உணவுமுறை இடுப்பு நெகிழ்வு பயிற்சிகள் உடன் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்
இடுப்பு கொழுப்பை கரைக்கும் வேறு என்ன செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? அப்புறம் ஆரம்பிப்போம்…
இடுப்பு கொழுப்பு எதனால் ஏற்படுகிறது?
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது மரபணு முன்கணிப்பு ஆகியவை இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு குவிவதற்கு காரணமாகின்றன.
பிட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பை எப்படி கரைப்பது?
ஆரோக்கியமான உணவு வேண்டும்
இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு கரையும் ஐந்து உணவில் நீங்கள் வேண்டும். இந்த வழியில், இடுப்பு கொழுப்புடன் உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவீர்கள்.
பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற மூலிகை டீகளை குடிக்கவும். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், கெட்ச்அப், மயோனைஸ் போன்ற சாஸ்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
போதுமான தண்ணீருக்கு
நச்சுகளை வெளியேற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் சிறந்த வழி குடிநீர்டிரக். இடுப்பு கொழுப்பை கரைக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கலாம்.
எலுமிச்சை நீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
எலுமிச்சை சாறு இது ஒரு நல்ல கொழுப்பு எரிப்பான். எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில், உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நீக்குகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். அதிக புளிப்பாக இருந்தால் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கலாம்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதில் அதன் விளைவு பல ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் நுகர்வு அமில பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இல்லை. இடுப்பு கொழுப்பை கரைக்க கீழே உள்ள இரண்டு முறைகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்தவும்.
ஒரு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு கிளாஸ் அறை வெப்பநிலை நீரில் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி தேனையும் சேர்க்கலாம். நன்றாக கலந்து காலையில் முதலில் குடிக்கவும்.
மற்றொரு முறை இரண்டு டீஸ்பூன் வெந்தய விதைகளை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் இரவு முழுவதும் ஊறவைப்பது. காலையில் வடிகட்டி, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சேர்த்து குடிக்கவும்.
கடல் உப்பு பயன்படுத்தவும்
மலச்சிக்கல் செரிமானத்தை மெதுவாக்குவது செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், நீங்கள் பெரிய குடலை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
குடல் சுத்திகரிப்பு நீங்கள் கடல் உப்பு பயன்படுத்தலாம் கடல் உப்பில் உள்ள தாதுக்கள் மலமிளக்கியாக செயல்பட்டு, பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்தி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த இரண்டு முறைகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் கடல் உப்பு கரைசலை தயார் செய்யவும்;
ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் இரண்டு டீஸ்பூன் சுத்திகரிக்கப்படாத கடல் உப்பு சேர்க்கவும். காலையில் முதல் விஷயம்.
மற்றொரு முறை என்னவென்றால், நீங்கள் கடல் உப்பு சேர்த்த தண்ணீரில் அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து வெறும் வயிற்றில் குடிக்கலாம்.
ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்
அனைத்து கொழுப்புகளும் ஆரோக்கியமற்றவை அல்ல. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் சரியாக வேலை செய்ய உதவுகின்றன. இதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள், உடல் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
வெண்ணெய், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பூசணி விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்கள். அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான உணவு நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், முழு பால், முழு கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் மெலிந்த புரதம் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் சமையலறையை சேமிக்கவும். உங்கள் வீட்டில் சலாமி, சாசேஜ்கள் மற்றும் உறைந்த உணவுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வைத்திருக்க வேண்டாம்.
கிரீன் டீக்கு
பச்சை தேயிலை தேநீர்ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நச்சுகளை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. கிரீன் டீயில் எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் (EGCG) உள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, திருப்தி அளிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க உதவுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு 4-5 கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
சிற்றுண்டியை குறைக்கவும்
நாம் அனைவரும் சிற்றுண்டியை விரும்புகிறோம். தின்பண்டங்களாக, சிப்ஸ், வேஃபர்ஸ், சாக்லேட் போன்ற அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு திரும்புகிறோம்.
உங்கள் சிற்றுண்டி விருப்பங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். வெள்ளரி, கேரட், புதிதாக அழுகிய சாறு, பீச் போன்ற குறைந்த கலோரி ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுங்கள் மேலும், இரவு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
நன்றாக ஓய்வு எடுத்துக்கொள்
ஓய்வு உடல் சரிவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறவில்லை என்றால், உங்கள் தசைகள் தினசரி தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் வாழ முடியாது. தூக்கமின்மை இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் கீழ் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். உறங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவைச் சாப்பிடுங்கள்.
இடுப்பு உருகும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் இங்கே. இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, குறைந்தபட்சம் 3 செட் 15 மறுபடியும் செய்து, ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையில் 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து சுவாசிக்கவும்.
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்திருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையை நோக்கி உள்ளன.
உங்கள் வலது காலை இடது பக்கம் உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது பாதத்திற்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு, நீங்கள் அதைத் தொட முயற்சிப்பது போல.
இப்போது அது இடது காலின் முறை. உங்கள் இடது காலால் அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
மீண்டும் உதை
உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.
உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி உதைக்கவும்.
உங்கள் வலது காலை கீழே கொண்டு வாருங்கள். இப்போது அது இடது காலின் முறை. உங்கள் இடது காலால் அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்..
