தொப்பை பகுதியில் கொழுப்பை எரிப்பது கடினமான மற்றும் நீண்ட செயல். இதற்கு உடற்பயிற்சி அவசியம். எனவே எந்த உடற்பயிற்சி?
ஹூலா ஹாப் பயிற்சிகள் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. கலோரிகளை எரிக்கவும், வலிமையை உருவாக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும், மனச்சோர்வு போன்ற மன நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஹூலா ஹூப் மற்றும் வசதியான ஆடைகள். நீங்கள் 5 அல்லது 50 வயதாக இருந்தாலும், இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களை மகிழ்விக்கும். இது உங்கள் உடலை டோன் செய்யவும் உதவும்.
ஹூலா ஹூப் மூலம் எடை குறைக்கவும் கீழே உள்ள பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
ஹுலா ஹாப் என்றால் என்ன?
ஹூலா ஹாப் சமநிலைக்கு ஒரு புதிய வழி அல்ல. பண்டைய கிரேக்கர்கள் மற்றும் எகிப்தியர்கள் வேடிக்கைக்காக தங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி வளையங்களைச் சுழற்றியதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
இது இடுப்பு, வயிறு, கைகள் மற்றும் கால்களைச் சுற்றி வட்டமிடுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு உடல் செயல்பாடு. பெரியவர்களுக்கான சராசரி ஹூலா ஹாப் வளையம் 115 செமீ விட்டம் மற்றும் ஒரு கிலோ எடை கொண்டது.
மிகவும் ஆச்சரியமான பகுதி கிக் பாக்ஸிங் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அதைச் செய்வதன் மூலம் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்க முடியுமோ அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் எடை, உடற்பயிற்சியின் காலம் மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 420 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
ஹுலா ஹாப் பயிற்சிகள்
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும். கோரிக்கை ஹுலா ஹாப் பயிற்சிகள்நீங்கள் தொடங்கும் முன் வார்ம் அப் செய்ய வேடிக்கையான நகர்வுகள்…
பின் நீட்டிப்பு
- உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்.
- உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டி, உங்கள் மேல் உடலை பின்னால் வளைக்கவும்.
- இரண்டு கைகளாலும் ஹூலா ஹூப்பைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும்.
- உங்கள் கீழ் உடலை நேராக வைத்து, உங்கள் இடது பக்கம் வளைக்கவும். 5 வினாடிகள் செய்யுங்கள்.
- வலதுபுறம் திரும்ப. மேலும் 5 வினாடிகள் செய்யவும்.
திரும்பும் தூரம்
ஸ்விங் தூரம் முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். கார் ஓட்டுவது போல் இருந்தாலும், ஸ்டீயரிங் சற்று பெரியதாக இருப்பதுதான் வித்தியாசம். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான படிகள் பின்வருமாறு;
திருப்பு தூர பயிற்சியை எப்படி செய்வது?
- ஹூலா ஹூப்பை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். அது தரையைத் தொட வேண்டும். கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.
– உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, ஹுலா ஹூப்பை வலது பக்கம் சுழற்றுங்கள்.
- நீங்கள் அறையின் ஒரு முனையை அடையும் வரை அதைச் செய்யுங்கள்.
- வட்டத்தை இடதுபுறமாகத் திருப்பி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
ஃபிளிப்பைக் கையாளவும்
கை ஃபிளிப் உடற்பயிற்சி கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. இந்தப் பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்;
கை புரட்டல் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
- ஹூலா ஹூப்பை காற்றில் பிடித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளுக்கு இடையில் அழுத்தவும்.
- உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கு வேலை செய்ய உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து வைக்கவும்.
சுருக்க
இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் டம்ப்பெல் போன்ற ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு சிறிய மாறுபாட்டுடன் ட்ரைசெப் நீட்டிப்புகளைச் செய்வீர்கள். இந்த பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது;
சுருக்க உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
- உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு ஹூலா ஹூப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, உங்கள் வலது பாதத்தின் உள்ளங்காலை இடது காலின் உட்புறத்தில், முழங்காலுக்குக் கீழே வைக்கவும்.
- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதன் மூலம் உங்கள் பின்னால் உள்ள ஹூலா ஹூப்பைக் குறைக்கவும்.
– கால்களை மாற்றுவதற்கு முன் 10 முறை செய்யுங்கள்.
ஹுலா ஹாப் வி-சிட்
வி-சிட் ஒரு எளிதான உடற்பயிற்சியாகும், இது வலுவான வயிற்றை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான படிகள் பின்வருமாறு;
Hula Hop V-sit வொர்க்அவுட்டை எப்படி செய்வது?
- உட்கார்ந்து வளையத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களை வட்டத்தின் மறுமுனையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் திறக்கவும்.
- பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும் இரண்டு கால்களையும் தரையில் இருந்து 60 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
- உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, கால்கள் தரையைத் தொடும் போது அவற்றைக் குறைக்கவும்.
- மீண்டும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தவும்.
- ஒரு தொகுப்பை முடிக்க 15 முறை செய்யவும். உங்கள் வயிற்றில் எரியும் உணர்வைக் கவனிக்க 3 செட் செய்யுங்கள்.
ஹூலா ஹாப்புடன் குந்து
குந்து இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்கு ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும், மேலும் ஹூலா ஹூப் மூலம் அதைச் செய்வது கூடுதல் இடுப்பு கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியை செய்ய பின்பற்ற வேண்டிய படிகள்;
ஹுலா ஹாப் மூலம் குந்து உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
– ஹுலா ஹூப்பை உங்கள் முன் கை நீளத்தில் வைக்கவும். இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் திறக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போவது போல் உங்கள் இடுப்பை வெளியே தள்ளி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.
- அதே நேரத்தில், நீங்கள் சரியாக உட்காரும் வகையில் ஹூலா ஹூப்பை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
ஹுலா ஹாப் ரஷ்ய ட்விஸ்ட்
ஹுலோ ஹாப் கொண்டு உருவாக்கப்பட்டது ரஷ்ய திருப்பம் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது;
ஹுலா ஹாப் ரஷ்ய ட்விஸ்ட் பயிற்சியை எப்படி செய்வது?
- உட்கார்ந்து இரண்டு கைகளாலும் ஒரு ஹூலா ஹூப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
– உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து இரு கால்களையும் உயர்த்தவும்.
- சிறிது பின்னால் சாய்ந்து, ஹூலா ஹூப்புடன் உங்கள் வலது பக்கம் திரும்பவும்.
– ஒரு நிமிடம் இப்படி நின்று பின் உங்கள் இடது பக்கம் வளைக்கவும்.
- ஒரு தொகுப்பை முடிக்க 25 முறை செய்யவும். 3 செட் செய்யுங்கள்.
ஹுலா ஹாப் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன?
கலோரிகளை எரிக்கிறது
எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது முதன்மை இலக்குகளில் ஒன்றாகும். ஹூலா ஹூப்புடன் பணிபுரிதல்சல்சா மற்ற நடன ஏரோபிக் ஆக்டிவிட்டிகளான ஸ்விங் டான்ஸ் மற்றும் பெல்லி டான்ஸ் போன்ற கலோரிகளை எரிக்கும் போது ஒத்ததாகும்.
30 நிமிட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, பெண்கள் சராசரியாக 165 கலோரிகளையும், ஆண்கள் 200 கலோரிகளையும் எரிக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது.
உடல் கொழுப்பை குறைக்கிறது
உடற்பயிற்சியின் மூலம் கலோரிகளை எரிப்பது உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. தொப்பை மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க ஹூலா ஹாப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6 வாரங்களில் 13 பெண்களால் நடத்தப்பட்ட எடையுள்ள ஹூலா ஹாப் திட்டத்தை மதிப்பீடு செய்த ஆய்வில், பெண்கள் சராசரியாக 3,4 செ.மீ இடுப்பு சுற்றளவையும், இடுப்பு பகுதியில் 1,4 செ.மீ.
கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி (ஏரோபிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வேலை செய்கிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இதையொட்டி, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தலாம், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
நீங்கள் வட்டத்துடன் ஒரு நிலையான தாளத்தை வைத்திருக்கும்போது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும், உங்கள் நுரையீரல் கடினமாக உழைக்கும், மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்.
சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
நல்ல சமநிலையைக் கொண்டிருப்பது உடலின் இயக்கங்களை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இது தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சரியான வடிவத்தில் மற்ற பயிற்சிகளை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
ஹூலா ஹூப் போன்ற ஆதரவுத் தளத்தில் நிற்பது சமநிலையை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்.
குறைந்த உடல் தசைகள் வேலை செய்கிறது
ஹுலா ஹாப் பயிற்சிகள் செய்வதுகுறைந்த உடல் தசைகள் வேலை செய்ய உதவுகிறது.
குடும்பத்துடன் செய்யலாம்
ஹூலா ஹாப் பயிற்சிகள்ஒரே நேரத்தில் உங்கள் குடும்பத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நேரத்தை செலவிடுவதற்கும் ஒரு வழி.
எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்
ஹுலா ஹாப் என்பது எங்கும் செய்யக்கூடிய எளிதான உடற்பயிற்சி. ஜிம்மிற்கு பணம் செலுத்தாமல் உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக இதைச் செய்யலாம். தேவைப்படும் ஒரே பொருள் ஒரு ஹூலா ஹூப்.
கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள்
ஹுலா ஹாப் ஒரு பாதுகாப்பான வகை உடற்பயிற்சி என்றாலும், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில புள்ளிகள் உள்ளன.
சரியான வடிவத்தை பராமரிக்கவும்
நீங்கள் வட்டத்தை திருப்பும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள். இடுப்பில் குனிவதைத் தவிர்க்கவும்.
இறுக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள்
உங்கள் உடலை அணைக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள். தளர்வான ஆடைகள் நகர்த்துவதை கடினமாக்குகின்றன.
முதுகில் காயம் ஏற்பட்டால் கவனமாக இருங்கள்
உங்களுக்கு முதுகு காயம் அல்லது நாள்பட்ட முதுகுவலி இருந்தால், இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கும் முன் இருமுறை யோசியுங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எப்போதாவது ஹுலா ஹாப் பயன்படுத்தியுள்ளீர்களா? நீங்கள் முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், கூடிய விரைவில் தொடங்கி உங்கள் அனுபவங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
