யோகாசமஸ்கிருத வார்த்தையான "யுஜி" என்பதிலிருந்து பெறப்பட்டது, அதாவது பிணைப்பு அல்லது ஒன்றியம்; மனதையும் உடலையும் ஒன்றாக இணைக்கும் பழங்கால பழக்கம். சுவாச பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் தளர்வு ஊக்குவிக்க மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் அடங்கும்.
யோகா, இது உடலை முறுக்குவது அல்லது திருப்புவது மற்றும் மூச்சைப் பிடிப்பது மட்டுமல்ல. இது ஒரு பொறிமுறையாகும், இது நீங்கள் யதார்த்தத்தைப் பார்க்கும் மற்றும் அனுபவிக்கும் நிலையில் உங்களை வைக்கிறது.
யோகாஇது மனம், உடல் மற்றும் ஆவிக்கு இடையே ஒரு சரியான இணக்கத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?
மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்
யோகாஇது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. முதன்மை அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் வெளியீட்டைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஒரு ஆய்வு 24 பெண்களை உணர்ச்சி ரீதியாக சோகமாக உணர்ந்தது. யோகாஅழுத்தத்தின் மீது அழுத்தத்தின் வலுவான விளைவைக் காட்டியது.
மூன்று மாத யோகா திட்டத்திற்குப் பிறகு, பெண்களின் கார்டிசோலின் அளவு கணிசமாகக் குறைந்தது. மேலும் stres, பதட்டம், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகளும் குறைவாக இருந்தன.
131 பேரை உள்ளடக்கிய மற்றொரு ஆய்வில் இதே போன்ற முடிவுகள் பெறப்பட்டன; 10 வார வயது யோகாகுறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம். இது வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவியது.
தனியாகவோ அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்ற முறைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது, யோகா மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இது ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.
பதட்டத்தை போக்குகிறது
பலர், பதட்டம் உங்கள் உணர்வுகளை சமாளிக்க ஒரு வழியாக யோகா செய்ய ஆரம்பிக்கிறது. என்பது சுவாரஸ்யமானது யோகாஇது கவலையைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.
ஒரு ஆய்வில், கவலைக் கோளாறால் கண்டறியப்பட்ட 34 பெண்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது. யோகா இரண்டு மாதங்கள் வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டார். ஆய்வின் முடிவில், யோகா பயிற்சியாளர்களின் கவலை நிலைகள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட கணிசமாகக் குறைவாக இருந்தன.
மற்றொரு ஆய்வு, அதிர்ச்சிகரமான அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) உள்ள 64 பெண்களைப் பின்தொடர்ந்தது, இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு கடுமையான கவலை மற்றும் பயத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
10 வாரங்களுக்குப் பிறகு வாரத்திற்கு ஒரு முறை யோகா இதைப் பயிற்சி செய்த பெண்களுக்கு குறைவான PTSD அறிகுறிகள் இருந்தன. உண்மையில், பதிலளித்தவர்களில் 52% பேர் PTSD அளவுகோல்களைப் பூர்த்தி செய்யவில்லை.
வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன், சில ஆய்வுகள் யோகா செய்கிறார்வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது.
அழற்சி என்பது ஒரு சாதாரண நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியாகும், ஆனால் நாள்பட்ட அழற்சியானது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற அழற்சிக்கு சார்பான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.
2015 ஆய்வு 218 பங்கேற்பாளர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தது; ஏற்பாடு யோகா பயிற்சியாளர்அவர்கள் மற்றும் இல்லாதவர்கள். இரு குழுக்களும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க மிதமான மற்றும் தீவிரமான பயிற்சிகளை மேற்கொண்டனர்.
ஆய்வின் முடிவில், யோகா அதைப் பயன்படுத்திய நபர்களின் அழற்சி குறிப்பான்கள் குறைந்த அளவில் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
இதேபோல், ஒரு சிறிய 2014 ஆய்வு 12-வாரம் என்று கண்டறியப்பட்டது யோகாதொடர்ச்சியான மார்பக புற்றுநோயில் அழற்சி குறிப்பான்கள் குறைந்துவிட்டன என்பதைக் காட்டியது.
யோகாஅழற்சியின் மீது அன்னாசிப்பழத்தின் நேர்மறையான விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் நாள்பட்ட அழற்சியால் ஏற்படும் சில நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
உடல் முழுவதும் பம்ப் செய்யப்படும் இரத்தத்திலிருந்து முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட திசுக்கள் வரை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இதயத்தின் ஆரோக்கியம் அவசியம்.
ஆய்வுகள், யோகாஇதயப்புழு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது என்பதை இது காட்டுகிறது.
மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய பிரச்சனைகளுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது இந்தப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். சில ஆய்வுகள் யோகாஇதய நோயை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் இணைத்துக்கொள்வது இதய நோயின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்க உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
உணவு முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றுடன் இணைந்து ஒரு வருட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் யோகா பயிற்சிஅவர் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 113 நோயாளிகளைப் பின்தொடர்ந்து, விளைவுகளைப் பார்த்தார்
பங்கேற்பாளர்கள் மொத்த கொழுப்பில் 23% குறைப்பு மற்றும் "கெட்ட" LDL கொழுப்பில் 26% குறைப்பு கண்டனர். கூடுதலாக, 47% நோயாளிகளில் இதய நோயின் முன்னேற்றம் நிறுத்தப்பட்டது.
வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
பல நபர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிகிச்சையாக யோகா பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது. ஒரு ஆய்வில், 135 மூத்தவர்களுக்கு ஆறு மாத யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது கட்டுப்பாட்டு குழு வழங்கப்பட்டது.
யோகா மற்ற குழுக்களுடன் ஒப்பிடுகையில், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் அவர்களின் சோர்வு நிலை கணிசமாக மேம்பட்டது.
புற்றுநோய் நோயாளிகளில் மற்ற ஆய்வுகள் யோகாமருத்துவம் எவ்வாறு வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது என்பதை அவர் பார்த்தார். ஒரு ஆய்வு கீமோதெரபி பெற்ற மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களைப் பின்தொடர்ந்தது. யோகாகுமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற கீமோதெரபி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் இது ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தியது.
இதேபோன்ற ஆய்வு, எட்டு வாரங்கள் யோகாமார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களை மார்பக புற்றுநோய் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வு செய்தார். ஆய்வின் முடிவில், பெண்கள் குறைந்த வலி மற்றும் சோர்வை அனுபவித்தனர், மேலும் மீட்பு, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் தளர்வு நிலைகள் மேம்பட்டன.
மற்ற ஆய்வுகளில், புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் யோகாஇது தூக்கத்தின் தரம், மனநலம், சமூக செயல்பாடு மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளது.
மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
சில ஆய்வுகள் யோகாஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் மன இது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
இது எதனால் என்றால், யோகாஇது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும், இது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் அளவை பாதிக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும்.
ஒரு ஆய்வில், மதுவுக்கு அடிமையாதல் திட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்கள் தாள சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை யோகா "சுதர்ஷன் கிரியா" பயிற்சி செய்தனர்.
இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களுக்கு மனச்சோர்வின் குறைந்த அறிகுறிகள் மற்றும் குறைந்த கார்டிசோல் அளவுகள் இருந்தன. கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதற்குப் பொறுப்பான ஹார்மோனான ACTH இன் குறைந்த அளவையும் அவர்கள் கொண்டிருந்தனர்.
மற்ற ஆய்வுகள் யோகா செய் மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வின் குறைக்கப்பட்ட அறிகுறிகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டும் ஒத்த முடிவுகளை அளித்தது. இந்த முடிவுகளின் அடிப்படையில், யோகா தனியாக அல்லது பாரம்பரிய சிகிச்சை முறைகளுடன் இணைந்து மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கலாம்
நாள்பட்ட வலி என்பது மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான பிரச்சனையாகும், இது காயங்கள், கீல்வாதம் போன்ற பல சாத்தியமான காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது. யோகா செய்கிறார்முனிவர் எடுத்துக்கொள்வது பல வகையான நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஒரு ஆய்வில், கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் உள்ள 42 நபர்கள் (மணிக்கட்டில் உள்ள கால்வாயில் உள்ள சராசரி நரம்பின் சுருக்கத்தால் ஏற்படும் நோய்) மணிக்கட்டு பிளவு பெற்றனர் அல்லது எட்டு வாரங்களுக்கு மணிக்கட்டு பிளவு பெற்றனர். யோகா செய்யப்பட்டது. ஆய்வின் முடிவில், யோகாமணிக்கட்டு பிளவை விட மணிக்கட்டு ஸ்பிளிண்ட் வலியைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ள தாங்கும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது என்று தீர்மானிக்கப்பட்டது.
2005 இல் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், யோகாமுழங்கால்களின் கீல்வாதம் உள்ள பங்கேற்பாளர்களுக்கு வலியைக் குறைக்கவும் உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
அதிக ஆராய்ச்சி தேவை என்றாலும், தினமும் யோகா செய்நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்
மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆய்வுகள், யோகா செய்கிறார்இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், 69 வயதான நோயாளிகள் அல்லது யோகா நிர்வகிக்கப்பட்டது, மூலிகை தயாரிப்பை எடுத்தது அல்லது கட்டுப்பாட்டு குழுவின் ஒரு பகுதியாக மாறியது. யோகா குழு மற்ற குழுக்களை விட வேகமாக தூங்கி, நீண்ட நேரம் தூங்கி, காலையில் நன்றாக ஓய்வெடுத்ததாக உணர்ந்தேன்.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது
யோகாஇது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் செய்யப்படலாம். இந்த நன்மையை ஆதரிக்கும் கணிசமான ஆராய்ச்சி உள்ளது.
ஒரு புதிய ஆய்வு 26 வாரங்களில் 10 ஆண் விளையாட்டு வீரர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது யோகா விளைவை ஆய்வு செய்தார். யோகா செய், கட்டுப்பாட்டு குழுவோடு ஒப்பிடும்போது கணிசமாக அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை நடவடிக்கைகள்.
2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், யோகா செய்கிறார்இது வயதானவர்களில் சமநிலை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
ஒவ்வொரு நாளும் 15-30 நிமிடங்கள் மட்டுமே யோகா செய்நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
பிராணயாமா அல்லது யோக சுவாசம், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்தும் நுட்பங்கள் யோகா பயிற்சிகள்இருக்கிறது. பெரும்பாலானவை யோகா வகை, இதில் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் பல ஆய்வுகள் அடங்கும் யோகா செய்கிறார்சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
ஒரு ஆய்வில், 287 கல்லூரி மாணவர்கள் 15 வார வகுப்பில் பல்வேறு யோகா அசைவுகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளை கற்றுக் கொடுத்தனர். ஆய்வின் முடிவில் முக்கிய திறனில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புகள் இருந்தன.
உயிர்த் திறன் என்பது நுரையீரலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் காற்றின் அதிகபட்ச அளவின் அளவீடு ஆகும். நுரையீரல் நோய், இதய நோய்கள் மற்றும் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
2009 ஆம் ஆண்டின் மற்றொரு ஆய்வில், லேசான மற்றும் மிதமான ஆஸ்துமா உள்ள நோயாளிகளுக்கு யோக சுவாசப் பயிற்சி அறிகுறிகள் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்கலாம்
ஒற்றை தலைவலிபலரைத் தாக்கும் தொடர் தலைவலி. இது பாரம்பரியமாக மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், ஆதாரங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன யோகாஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க தூண்டுதல் ஒரு சிகிச்சையாக இருக்கலாம் என்பதை இது காட்டுகிறது.
2007 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 72 ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகள் இருந்தனர் யோகா சிகிச்சைசினிமா அல்லது சுய-கவனிப்பு குழுவிற்கு ஒதுக்கப்பட்டது. யோகா பயிற்சியாளர்கள்தலைவலியின் தீவிரம், அதிர்வெண் மற்றும் சுய-பராமரிப்புக் குழுவுடன் தொடர்புடைய வலி ஆகியவற்றில் அனுபவம் குறைந்துள்ளது.
மற்றொரு ஆய்வில், இது 60 நோயாளிகளுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சையாக வழங்கப்பட்டது. யோகா உடன் அல்லது யோகா வழக்கமான கவனிப்பு இல்லாமல். யோகா செய்வழக்கமான பராமரிப்புடன் ஒப்பிடும்போது, தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மையில் அதிகக் குறைப்பை வழங்கியது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள், யோகாஒற்றைத் தலைவலியை நிவர்த்தி செய்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுவதற்கு முனிவர் உதவக்கூடும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது
உள்ளுணர்வு உணவு என்பது உண்ணும் தருணத்தின் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும் ஒரு கருத்தாகும். இது உணவின் சுவை, வாசனை மற்றும் அமைப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் சாப்பிடும் போது ஏற்படும் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது உணர்வுகளை கவனிப்பதாகும்.
இந்த நடைமுறையானது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, எடை இழப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு நடத்தைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
யோகா இது நினைவாற்றலை வலியுறுத்துவதால், சில ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை ஊக்குவிக்க இது பயன்படுத்தப்படலாம் என்று காட்டுகின்றன. ஒரு ஆய்வு, யோகா54 நோயாளிகளுடன் ஒரு வெளிநோயாளர் உண்ணும் சீர்குலைவு சிகிச்சை திட்டத்தில் சேர்ப்பது உண்ணும் கோளாறு அறிகுறிகள் மற்றும் உணவின் மீதான அக்கறை ஆகிய இரண்டையும் குறைத்தது.
ஒழுங்கற்ற உணவு நடத்தை உள்ளவர்களில், யோகா செய்ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும்.
எதிர்ப்பை அதிகரிக்க முடியும்
நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதோடு கூடுதலாக யோகாவலிமையைக் கட்டியெழுப்பும் பலன்களுக்காக ஒரு உடற்பயிற்சியை கூடுதலாகச் செய்யலாம். யோகாவலிமையை அதிகரிக்கவும் தசையை உருவாக்கவும் சிறப்பு நகர்வுகளும் உள்ளன.
ஒரு ஆய்வில், 79 பெரியவர்கள் 24 மணி நேர "சூரிய வணக்கங்களை" நிகழ்த்தினர் -- அடிப்படை அசைவுகளின் வரிசை பெரும்பாலும் வார்ம்-அப்பாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் 24 வாரங்கள். அவர்கள் மேல் உடல் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஏற்பட்டது. பெண்களின் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்திலும் குறைவு ஏற்பட்டது.
2015 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில் இதே போன்ற கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தன, 12 வாரங்கள் யோகா செய்வதன் மூலம் 173 பங்கேற்பாளர்களின் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது.
இந்த கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில், யோகா பயிற்சிவலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது.
செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
வழக்கமான யோகப் பயிற்சியால், செரிமான மண்டலம் செயல்படுவதோடு, அஜீரணம், வாயு மற்றும் வயிறு தொடர்பான நோய்கள் நீங்குவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பொதுவாக, இரைப்பை குடல் செயல்பாடுகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் மேம்படும்.
முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது
அனைவருக்கும் வயதாகிறது, ஆனால் முன்கூட்டியே அல்ல. யோகாநச்சுகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நீக்குவதன் மூலம் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது.
இது மற்ற நன்மைகளுடன் முதுமையை தாமதப்படுத்துகிறது. யோகா இது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, வயதானதைக் கடப்பதற்கான மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும்.
தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று கற்றுக்கொடுக்கிறது யோகாஎன்பது இயல்பு. வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், உடல் தானாகவே சரியான தோரணையை எடுக்கும். இது உங்களை நம்பிக்கையுடனும் ஆரோக்கியமாகவும் தோற்றமளிக்கும்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், மெலிந்த தசையை உருவாக்கவும் உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி. யோகாஎடை இழக்க அல்லது பராமரிக்க நன்றாக வேலை செய்கிறது.
சமநிலையை வழங்குகிறது
யோகாஇது உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதால் சமநிலை மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
யோகாகுறைந்த தாக்கம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படும் ஆபத்து குறைவு.
அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கிறது
யோகாஇது மூளையில் காமா அமினோ பியூட்ரிக் அமிலத்தின் (GABA) அளவை அதிகரிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. அல்சைமர் நோய் வருவதற்கு குறைந்த காபா அளவுகளே காரணம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. யோகா இது மூளை ஆரோக்கியத்திலும் செயல்படுகிறது, இதனால் அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
யோகாவின் வகைகள் என்ன?
நவீன யோகாஉடற்பயிற்சி, வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. யோகாவில் பல வகைகள் உள்ளன. யோகா வகைகள் மற்றும் பாணிகள் அடங்கும்:
அஷ்டாங்க யோகா
இந்த வகையான யோகா பயிற்சியானது பண்டைய யோகா போதனைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு அசைவையும் சுவாசத்துடன் விரைவாக இணைக்கும் அதே போஸ்கள் மற்றும் வரிசைகளை அஷ்டாங்கம் பயிற்சி செய்கிறது.
பிக்ரம் யோகா
பிக்ரம் யோகாவில் 26 போஸ்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளன.
ஹத யோகா
உடல் நிலைகளை கற்பிக்கும் எந்த வகையான யோகாவிற்கும் இது ஒரு பொதுவான சொல். ஹதா வகுப்புகள் பெரும்பாலும் யோகாவின் அடிப்படை போஸ்களுக்கு ஒரு மென்மையான அறிமுகமாக செயல்படுகின்றன.
ஐயங்கார் யோகா
இந்த வகையான யோகா பயிற்சியானது, தொகுதிகள், போர்வைகள், பட்டைகள், நாற்காலிகள் மற்றும் ஹெட்ரெஸ்ட்கள் போன்ற தொடர்ச்சியான முட்டுக்கட்டைகளின் உதவியுடன் ஒவ்வொரு போஸிலும் சரியான சீரமைப்பைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
கிருபாலு யோகா
இந்த வகை பயிற்சியாளர்களுக்கு உடலைப் பற்றி அறியவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும், கற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஒரு கிருபாலு யோகா மாணவர் உள்நோக்கிப் பார்த்து தனது சொந்த சாகுபடி அளவைக் கண்டுபிடிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்.
வகுப்புகள் பொதுவாக சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் லேசான நீட்டிப்புகளுடன் தொடங்குகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து தனிப்பட்ட போஸ்கள் மற்றும் இறுதி தளர்வு.
குண்டலினி யோகா
குண்டலினி யோகா என்பது ஒரு தியான அமைப்பாகும், இது உறைந்திருக்கும் ஆற்றலை வெளியிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
குண்டலினி யோகா வகுப்பு பொதுவாக மந்திரங்களுடன் தொடங்கி பாடலுடன் முடிவடையும். இடையில், இது ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை உருவாக்கும் நோக்கில் ஆசனம், பிராணயாமா மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
சக்தி யோகா
1980 களின் பிற்பகுதியில், பயிற்சியாளர்கள் பாரம்பரிய அஷ்டாங்க அமைப்பின் அடிப்படையில் யோகாவின் இந்த செயலில் மற்றும் தடகள வடிவத்தை உருவாக்கினர்.
சிவானந்தா
இந்த அமைப்பு ஐந்து புள்ளி தத்துவத்தை அதன் அடித்தளமாக பயன்படுத்துகிறது.
ஆரோக்கியமான யோக வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க சரியான சுவாசம், தளர்வு, உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை ஆகியவை இணைந்து செயல்படுகின்றன என்று இந்த தத்துவம் வாதிடுகிறது.
சிவானந்தத்தைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் சூரிய வணக்கத்திற்கு முந்திய 12 அடிப்படை ஆசனங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர் மற்றும் சவாசனாவைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.
வினியோகா
வினியோகா வடிவம், சுவாசம் மற்றும் தழுவல், மீண்டும் மீண்டும் செய்தல் மற்றும் வைத்திருத்தல் மற்றும் வரிசைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் கலை மற்றும் அறிவியலைக் காட்டிலும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது.
யின் யோகா
யின் யோகா நீண்ட காலத்திற்கு செயலற்ற போஸ்களை வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது யோகா பாணி ஆழமான திசுக்கள், தசைநார்கள், மூட்டுகள், எலும்புகளை குறிவைக்கிறது.
மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா
முற்பிறவி யோகாகர்ப்பிணிகளை மனதில் கொண்டு பயிற்சியாளர்கள் உருவாக்கிய போஸ்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இது யோகா பாணிபிரசவத்திற்குப் பிறகு மக்கள் வடிவத்தைப் பெறவும், கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
மறுசீரமைப்பு யோகா
இது ஒரு ஆறுதல் யோகா முறை. தோரணையை வைத்திருக்கும் போது, ஒருவர் நான்கு அல்லது ஐந்து எளிய போஸ்களில் மறுசீரமைப்பு வேலைகளை செய்யலாம், போர்வைகள் மற்றும் தலையணைகள் போன்ற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி ஆழ்ந்த இளைப்பாறுதலில் சிரமமின்றி மூழ்கலாம். யோகா பாடத்தில் தேர்ச்சி.
