அதிக தண்ணீர் குடிப்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது, ஏனென்றால் நம் உடலுக்கு சரியாக செயல்பட தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. தண்ணீர் மற்ற பானங்களை விட கலோரி இல்லாத விருப்பமாகும், எனவே அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் எடையை பராமரிக்க உதவும்.
எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரித்தல், உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் உயிரணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் உட்பட உடலில் நீர் பல பாத்திரங்களை வகிக்கிறது.
தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் என்று அனைவருக்கும் தெரியும் என்றாலும், சில நேரங்களில் போதுமான அளவு குடிக்க கடினமாக உள்ளது. கீழே தண்ணீர் குடிக்க ஆசை அதிகரிக்கும் ve போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் அதற்கான சில எளிய குறிப்புகள் இதோ.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் திரவ தேவைகளை தீர்மானிக்கவும்
நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடலின் திரவ தேவைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பரிந்துரை எட்டு கண்ணாடிகள், ஆனால் இதற்கு அறிவியல் அடிப்படை இல்லை.
பெரும்பாலான மக்கள் தாகத்தைத் தணிக்க தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் தங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், வெளியில் வேலை செய்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால், உங்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவைப்படும்.
தினசரி இலக்கை அமைக்கவும்
தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிப்பீர்கள் என்பதை தீர்மானிப்பது அதிக தண்ணீர் குடிக்க உதவும். இலக்கு அமைப்பது ஊக்கமளிக்கிறது. இலக்கை அடைவதற்கான உங்கள் முயற்சி காலப்போக்கில் பழக்கமாக மாறும்.
மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
நாள் முழுவதும் தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருப்பது அதிக தண்ணீர் குடிக்க உதவும்.
உங்களிடம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில் இருந்தால், வேலை, பயணம், வீட்டில், வேலை அல்லது பள்ளி என எந்தச் சூழலிலும் எளிதாக தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
தண்ணீர் பாட்டிலை கையில் வைத்திருப்பது அதிக தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டலாகவும் இருக்கும். பாட்டிலை மனதில் வைத்திருப்பது, நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு நிலையான நினைவூட்டலாகும்.
ஸ்மார்ட்போனில் உள்ள பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி அல்லது கடிகாரத்தை அமைப்பதன் மூலம் அதிக தண்ணீர் குடிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டலை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.
மற்ற பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும்
அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கவும் ஒரு வழி சோடா,கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்ற பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றவும்
இந்த பானங்களில் பெரும்பாலும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவது உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற சில நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
இந்த பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீர் குடிப்பது கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கும், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் எளிதான வழியாகும்.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மற்றொரு எளிய வழி, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்குவது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், தினமும் கூடுதலாக மூன்று கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பீர்கள் என்று அர்த்தம்.
சில நேரங்களில் நம் உடல்கள் பசி மற்றும் தாகத்தின் உணர்வைக் குழப்புகின்றன. உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பசியாக இருக்கிறதா என்பதை அறியவும் உதவுகிறது.
மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால், உங்கள் அடுத்த உணவில் குறைவான கலோரிகளை உண்ணலாம்.
உங்கள் தண்ணீரை சுவைக்கவும்
தண்ணீரின் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால், வெள்ளரிக்காய், எலுமிச்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி போன்ற பழங்களுடன் தண்ணீரை சுவைக்கலாம்.
வேலை நேரத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீங்கள் ஒரு நிலையான எட்டு மணி நேர வேலை என்றால், உங்கள் வேலை நேரத்தில் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக இரண்டு லிட்டர் எட்டு கிளாஸ் குடிப்பீர்கள்.
நாள் முழுவதும் சிப்ஸ் குடிக்கவும்
நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வாய் வறண்டு போவதைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும்.
தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது கிளாஸ் தண்ணீரை எப்பொழுதும் உங்களுடன் எடுத்து வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
தண்ணீர் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
அதிக தண்ணீர் குடிக்க ஒரு எளிய வழி,அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் உணவு ஆகும். அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பின்வருமாறு:
அவற்றின் அதிக திரவ உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
நீங்கள் எழுந்ததும் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
அதிக தண்ணீர் குடிக்க, நீங்கள் எழுந்ததும் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.
காலையில் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர் உங்களை எழுப்ப உதவுகிறது. மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால், வாய் வறட்சி மற்றும் வாய் துர்நாற்றம் போன்றவற்றுடன் எழுந்திருத்தல் தடுக்கப்படும்.
தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் என்ன?
மனித உடலில் வயதுக்கு ஏற்ப 55 முதல் 75 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. (குழந்தைகளில், வயதானவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உடல் எடையில் நீர் அதிக சதவீதத்தை உருவாக்குகிறது.)
பின்வரும் உடலின் சில அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு நீர் அவசியம்:
- எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை
- ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் போக்குவரத்து
- வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு
- இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் இதயத் துடிப்பை உறுதிப்படுத்துதல்
- உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றுதல்
- மலத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் குடல் இயக்கங்களை உருவாக்குதல் உள்ளிட்ட செரிமான செயல்முறைகள்
- தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சரிசெய்தல்
தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?
நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது
மோசமான செறிவு, சோர்வு, உடற்பயிற்சியின் போது குறைந்த ஆற்றல், தலைவலி, பலவீனம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற நீரிழப்பு அறிகுறிகளைத் தடுப்பதிலும் குறைப்பதிலும் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
செரிமானம் மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது
சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலுக்கு இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தவும், சிறுநீரை உற்பத்தி செய்யவும், உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றவும் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.
நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
உடலில் சளி மற்றும் சளி உருவாக நீர் தேவைப்படுவதால், நோயிலிருந்து விடுபட நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருப்பது அவசியம்.
கலோரி உட்கொள்ளலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்
சோடா, பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற சர்க்கரை பானங்களை விட தண்ணீர் குடிப்பதன் நன்மைகளில் ஒன்று, அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது
முதுகெலும்பின் மூட்டுகள் மற்றும் டிஸ்க்குகளில் காணப்படும் குருத்தெலும்பு சுமார் 80 சதவிகிதம் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. நீடித்த நீரிழப்பு மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் மூட்டுகளின் திறனைக் குறைக்கும்.
உமிழ்நீர் மற்றும் சளியை உருவாக்குகிறது
உமிழ்நீர் நம் உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் வாய், மூக்கு மற்றும் கண்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது உராய்வு மற்றும் சேதத்தைத் தடுக்கிறது. தண்ணீர் குடிப்பதால் வாயும் சுத்தமாக இருக்கும். இனிப்பு பானங்களுக்குப் பதிலாக இதை உட்கொள்வதும் பல் சொத்தையைக் குறைக்கும்.
வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் செலவில் அதன் நேர்மறையான விளைவுகள் காரணமாக, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால், அதிக கலோரிகளை எரிக்க உடல் உதவும்.
தோல், கண்கள் மற்றும் முடியின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது
சருமம் பளபளப்பாகவும், கண்கள் மற்றும் கூந்தல் பளபளப்பாகவும் இருக்க தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். நீரிழப்புகண்களில் இரத்தக்கசிவு, வறண்ட மற்றும் உயிரற்ற தோல், உடையக்கூடிய/பலவீனமான முடி போன்றவை ஏற்படலாம்.
அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் தீமைகள் என்ன?
எதையும் மிகைப்படுத்தினால் கெட்டது. குடிநீரும் அப்படித்தான்...
சோடியம்/உப்பு உள்ளிட்ட பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாதது மற்றும் தேநீர், காபி மற்றும் சில பழச்சாறுகள் போன்ற பானங்களில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பற்றாக்குறை ஆகியவை அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் தீமைகள்.
அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது தண்ணீர் போதை என்று அழைக்கப்படுகிறது. தைராய்டு நோய், சிறுநீரகம், கல்லீரல் அல்லது இதயப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் அவர்கள் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை சமப்படுத்த கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
இதன் விளைவாக;
உடல் வெப்பநிலை, செரிமானம், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை, இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை குடிநீரின் சில விளைவுகளாகும்.
குடிநீரின் மற்ற நன்மைகள் ஆரோக்கியமான செரிமானம், நச்சு நீக்கம், சுழற்சி, செறிவு, ஆற்றல் மற்றும் பசியின் கட்டுப்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும்.
இருப்பினும், அறியாதவர்களுக்கு தண்ணீர் குடிப்பது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், தொடர்ந்து குடிக்க மறந்துவிட்டால் அல்லது தண்ணீரின் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால்.
மேலே உள்ள எளிய குறிப்புகள் தண்ணீர் குடிக்க ஊக்கம் இது அதிக தண்ணீர் குடிக்க உதவும்.
