எல்-கார்னைடைன் என்றால் என்ன? எல்-கார்னைடைன் என்பது இயற்கையாக நிகழும் அமினோ அமிலத்தின் வழித்தோன்றலாகும், இது பெரும்பாலும் எடை இழப்பு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உயிரணுக்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டு செல்வதன் மூலம் ஆற்றல் உற்பத்தியில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நம் உடல் உண்மையில்லைசின் veமெத்தியோனைன் இது அதன் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து எல்-கார்னைடைனை உற்பத்தி செய்யலாம்.
எல்-கார்னைடைன் என்றால் என்ன?
எல்-கார்னைடைன் ஒரு உணவு மற்றும் உணவு நிரப்பியாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உயிரணுக்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டு செல்வதன் மூலம் ஆற்றல் உற்பத்தியில் இது மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மைட்டோகாண்ட்ரியா செல்களில் மோட்டார்களாக செயல்படுகிறது மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலை உருவாக்க இந்த கொழுப்புகளை எரிக்கிறது.
லைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன் ஆகிய அமினோ அமிலங்களிலிருந்தும் எல்-கார்னைடைனை நம் உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியும். நம் உடலுக்கு போதுமான அளவு வைட்டமின் சி உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்.
நம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் வடிவத்திற்கு கூடுதலாக, சிறிய அளவு எல்-கார்னைடைன் இறைச்சி அல்லது மீன் போன்ற விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவின் மூலம் பெறலாம். இது பெரும்பாலும் விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுவதால், சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது சில மரபணு பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களால் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்ய முடியாது.
எல்-கார்னைடைன் என்றால் என்ன?
கார்னைடைன் வகைகள்
எல்-கார்னைடைன் என்பது நம் உடலில் காணப்படும் கார்னைடைனின் செயலில் உள்ள வடிவமாகும் மற்றும் உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. மற்ற வகை கார்னைடைன் அடங்கும்:
டி-கார்னைடைன்: இந்த செயலற்ற வடிவம் மனித உடலில் கார்னைடைன் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும், இது மற்ற பயனுள்ள வடிவங்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.
அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன்: இது பெரும்பாலும் ALCAR என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மூளைக்கு மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும்.அல்சைமர் நோய் இது போன்ற நரம்பியல் நிலைமைகளின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படலாம்
ப்ரோபியோனைல்-எல்-கார்னைடைன்: புற வாஸ்குலர் நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு இந்த படிவம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தும் இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி மூலம் செயல்படுகிறது.
எல்-கார்னைடைன் எல்-டார்ட்ரேட்: அதிக உறிஞ்சுதல் விகிதத்தின் காரணமாக விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படும் பொதுவான வடிவங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது தசை வலி மற்றும் மீட்பு போன்ற உடற்பயிற்சி தொடர்பான காரணிகளுக்கு உதவுகிறது.
பொது பயன்பாட்டிற்கான அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் மற்றும் எல்-கார்னைடைன் மிகவும் பயனுள்ள வடிவங்கள்.
எல்-கார்னைடைன் என்ன செய்கிறது?
உடலில் எல்-கார்னைடைனின் முக்கிய பங்கு மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது. உயிரணுக்களில், கொழுப்பு அமிலம் அதை மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, அங்கு அவை ஆற்றலுக்காக எரிக்கப்படுகின்றன.
உடலின் 98% அங்காடிகள் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் காணப்படுகின்றன, இரத்தத்தில் சுவடு அளவுகள் உள்ளன. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டிற்கு பயனளிக்கிறது மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நோய் தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதானதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதயம் மற்றும் மூளை நோய்களுக்கு இது நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
எல்-கார்னைடைன் நன்மைகள்
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
சில ஆய்வுகள் எல்-கார்னைடைன் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோயுடன் தொடர்புடைய அழற்சி செயல்முறையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சாத்தியமான நன்மையை வழங்குகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக் கொண்டனர். இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் அபாயத்தின் முக்கிய குறிகாட்டியான சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் சுமார் 10 புள்ளிகள் குறைந்துள்ளது. கரோனரி இதய நோய் மற்றும் நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு போன்ற தீவிர இதய நிலைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இது முன்னேற்றம் அளிப்பதாகவும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
எல்-கார்னைடைன் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரித்து சோர்வை குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைக் குறைக்கிறது. இது உடல் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன்
எல்-கார்னைடைன் வகை 2 நீரிழிவு அறிகுறிகள் மற்றும் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது. இது AMPK எனப்படும் முக்கிய நொதியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் (ALCAR) வயது தொடர்பான மனச் சரிவைத் தடுக்கவும் கற்றல் குறிப்பான்களை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அல்சைமர் மற்றும் பிற மூளை நோய்களுடன் தொடர்புடைய மூளையின் செயல்பாட்டின் சரிவையும் இது மாற்றியமைக்கிறது. செல் சேதத்திலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்கிறது. ஒரு ஆய்வில், மது அருந்துபவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 90 கிராம் அசிடைல்-எல்-கார்னைடைனை 2 நாட்களுக்கு பயன்படுத்தினார்கள். பின்னர் அவர்கள் மூளை செயல்பாட்டின் அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர்.
எல்-கார்னைடைன் ஸ்லிம்மிங்
எல்-கார்னைடைன் எடை இழப்புக்கு உதவும் உணவு நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கோட்பாட்டளவில், அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த எரிக்கப்பட வேண்டிய செல்களுக்கு அதிக கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துச் செல்ல இது உதவுவதால், இது உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
ஆனால் மனித உடல் மிகவும் சிக்கலானது. மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளின் முடிவுகள் கலவையானவை. ஒரு ஆய்வில், 38 பெண்கள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர். ஒரு குழு எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெற்றது, மற்ற குழு பெறவில்லை. இருவரும் எட்டு வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு நான்கு உடற்பயிற்சி அமர்வுகளைச் செய்தனர். சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்தும் ஐந்து பங்கேற்பாளர்கள் குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கை அனுபவித்தாலும், இரண்டு குழுக்களிடையே எடை இழப்பில் எந்த வித்தியாசத்தையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை.
மற்றொரு மனித ஆய்வு, பங்கேற்பாளர்கள் 90 நிமிட ஸ்டேஷனரி பைக் வொர்க்அவுட்டைச் செய்தபோது, கூடுதல் உணவின் விளைவைக் கண்காணித்தது. நான்கு வார சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொழுப்பு பங்கேற்பாளர்களின் எரியும் அளவை அதிகரிக்கவில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
எனவே, எடை இழப்புக்கு எல்-கார்னைடைன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று தெரிகிறது.
எல்-கார்னைடைன் எதில் காணப்படுகிறது?
இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு சிறிய அளவு பெறலாம். எல்-கார்னைடைன் பின்வரும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
சப்ளிமெண்ட்ஸை விட உணவு ஆதாரங்கள் அதிக உறிஞ்சுதலை வழங்குகின்றன. எனவே, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே அவசியம். உதாரணமாக, ஒரு நோய் அல்லது சுகாதார நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பயன்படுத்தப்படலாம்.
எல்-கார்னைடைன் தீங்கு
பெரும்பாலான இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் போலவே, இயக்கியபடி பயன்படுத்தும்போது இது மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. சிலர் குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற லேசான அறிகுறிகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான அளவு பாதுகாப்பானது மற்றும் தீவிர பக்க விளைவுகள் ஏற்படாது.
நீங்கள் எல்-கார்னைடைனைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?
நீங்கள் எவ்வளவு எல்-கார்னைடைன் சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வளவு உற்பத்தி செய்கிறது போன்ற செயல்முறைகளால் உடலில் உள்ள அளவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.
எனவே, சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களில் எல்-கார்னைடைன் அளவு குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடுவதில்லை. எனவே, எல்-கார்னைடைனின் பயன்பாடு சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும், இறைச்சி உண்பவர்களுக்கும் அவசியமாக இருக்கலாம்.
வயதானவர்களும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது அளவுகள் குறையும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
