எந்த ஹார்மோன்கள் எடை இழப்பைத் தடுக்கின்றன?

எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஹார்மோன்களின் பங்கு

நம் உடலின் சமநிலைக்கு நாம் கடன்பட்டிருக்கும் ஹார்மோன்கள், எடையைக் குறைக்கவும், நமது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஒருங்கிணைத்து செயல்படும் இரசாயன தூதுவர்கள்.

நமது உணர்ச்சிகள் முதல் பாலியல் வாழ்க்கை வரை நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு செயலிலும் பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன்கள், பசியின்மை மற்றும் நேரடியாக எடை நிலையை பாதிக்கின்றன.

நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், என்ன, எப்போது சாப்பிடுகிறோம், இந்த உணவுகள் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கணக்கிடுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உடலில் சில ஹார்மோன்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்போது ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. ஒருவேளை உங்கள் சுரப்பி ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது; உயிரணுக்களில் உள்ள ஏற்பிகள் மோசமாக வேலை செய்யலாம் மற்றும் ஹார்மோன்களுடன் இணைக்க முடியாது.

ஒருவேளை, நாம் உண்ணும் உணவுகளால், ஹார்மோன்கள் சிக்னல்களைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டு, தவறான ஹார்மோன் சுரக்க காரணமாக இருக்கலாம். இத்தகைய ஹார்மோன் புயல்கள் நம் உடலில் உள்ள அனைத்து சமநிலையையும் மாற்றிவிடும்.

இந்தக் கட்டுரையில், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் ஹார்மோன்கள் சரியான அளவில் செயல்படும் போது அல்லது அவற்றின் சமநிலை மாறும்போது, ​​​​நம் உடலில் என்ன மாதிரியான மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன, இந்த ஹார்மோன்கள் சரியாக வேலை செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும். விளக்கினார்.

எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஹார்மோன்கள்

இன்சுலின்

இன்சுலின் என்பது கணையத்தில் உள்ள பீட்டா செல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். இது பகலில் சிறிய அளவிலும், உணவுக்குப் பிறகு அதிகமாகவும் சுரக்கும்.

செல்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை இன்சுலின் வழங்குகிறது. இது உடலில் கொழுப்பை சேமிக்க அனுமதிக்கும் முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும். நாம் உண்பதை ஆற்றலாக மாற்றும் இன்சுலின், அதிகமாகச் சாப்பிடும்போது கொழுப்பாகப் பயன்படுத்த முடியாத அதிகரித்த ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஏனெனில், சமீபகாலமாக உடல் பருமன் அதிகமாகி வருவதால், இது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது.

இன்சுலின் எதிர்ப்புஇது கல்லீரல், தசை மற்றும் கொழுப்பு திசு போன்ற திசுக்களில் இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கு உணர்திறன் இல்லாததன் விளைவாக ஏற்படுகிறது மற்றும் வகை II நீரிழிவு நோய் உருவாவதற்கு வழி வகுக்கிறது.

நாள்பட்ட உயர் இன்சுலின் அளவு உடல் பருமன் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டுகிறது. அதிகப்படியான உணவு, சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் துரித உணவு எடையுள்ள உணவு இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரிடம் சென்று பரிசோதனை செய்து கொள்வதுதான் வழி. இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தவிர்க்கவும், இன்சுலின் அளவை சாதாரண அளவில் வைத்திருப்பதன் மூலம் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

• சர்க்கரையை குறைக்கவும். பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் இன்சுலின் அளவை அதிகமாக உயர்த்துவதன் மூலம் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தூண்டுகிறது.
• உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஸ்டார்ச் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக, ஸ்பைக் இரத்த சர்க்கரை.
• புரத ஊட்டச்சத்துக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். புரோட்டீன் உணவுகள் குறுகிய காலத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரித்தாலும், அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகின்றன.
• ஒமேகா 3 போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். மீன்களில் இருந்து அதிகம் பெறக்கூடிய ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள், பர்ஸ்லேன், கீரை, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களில் இன்சுலின் உணர்திறனில் முன்னேற்றம் காணப்பட்டது.
• போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்கும். பொதுவாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களில் மெக்னீசியம் குறைந்த மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. கீரை, பூசணி விதைகள், பச்சை பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், எள், முந்திரி, பாதாம், பழுப்பு அரிசி ஆகியவை மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்.
• பச்சை தேயிலைக்கு. கிரீன் டீ இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது.

லெப்டின்

லெப்டின்இது கொழுப்பு செல்கள் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது "திருப்தி ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது நமது மூளைக்கு நாம் நிறைவாக இருப்பதைக் கூறும் ஹார்மோன் ஆகும்.

நம் உடலில் லெப்டின் சுரக்கவில்லை என்றால், மூளையின் பசியின்மை பகுதியை கட்டுப்படுத்தும் ஹைபோதாலமஸுக்கு சிக்னல்கள் செல்லாது, நிரம்பிவிட்டதாக நினைக்காமல் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறோம்.

பருமனானவர்களின் இரத்தத்தில் லெப்டின் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது, இது சாதாரண மக்களை விட 4 மடங்கு அதிகம். இத்தகைய உயர் லெப்டினைக் கொண்டிருப்பதால், மூளை லெப்டினிற்கு டீசென்சிட்டிஸ் ஆகிவிடும், இதன் விளைவாக லெப்டின் எதிர்ப்பு ஏற்படுகிறது.

லெப்டின் எதிர்ப்பு இது நிகழும்போது, ​​லெப்டின் சிக்னல்கள் சீர்குலைந்து, சாப்பிடுவதை நிறுத்த ஹைபோதாலமஸுக்கு எந்த சமிக்ஞையும் அனுப்பப்படுவதில்லை. லெப்டின் எதிர்ப்பை உடைக்கவும், லெப்டின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

• போதுமான அளவு உறங்கு. இரவு 2-5 மணிக்குள் தூங்கும் போது லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் அதிகம் சுரக்கிறது. போதுமான தூக்கம் லெப்டின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் பசியை அதிகரிக்கிறது.
• குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள்அதற்கு உணவளிக்கவும். இன்சுலின் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்கும் இந்த உணவுகள், லெப்டின் எதிர்ப்பை உடைக்கவும் உதவுகிறது. 
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். இந்த வகையான உணவுகள் லெப்டின் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகின்றன.
• இயக்கத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி லெப்டினை சுரக்க உதவுகிறது மற்றும் லெப்டின் எதிர்ப்பை உடைக்கிறது.

க்ரெலின்

லெப்டின் "திருப்தி ஹார்மோன்" என்றால், கிரெலின் "பசி ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. லெப்டின் மூளைக்கு "போதும் போதும்" என்று ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, மேலும் கிரெலின் "உனக்கு பசிக்கிறது, இப்போது சாப்பிட வேண்டும்" என்று கூறுகிறது. கிரெலின் வயிற்றில், டியோடெனத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

கிரெலின் அளவு உணவுக்கு முன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு குறைகிறது. குறிப்பாக பசியின் போது, ​​​​நாம் சாப்பிடும் போது, ​​​​சுவையான ஒன்றை நினைக்கும் போது, ​​​​வயிற்றில் கிரெலின் வெளியிடுகிறது.

கிரெலின் ஹார்மோன் ஊட்டச்சத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு கிரெலின் அளவை அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உடல் எடையை குறைத்த பிறகு உடல் எடையை பராமரிக்க முடியாமல் போனதற்கு இதுவே மிகப்பெரிய காரணம்.

கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சர்க்கரையிலிருந்து விலகி இருங்கள். உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் மற்றும் இனிப்புகள், குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு, கிரெலின் எதிர்வினைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
• ஒவ்வொரு உணவின் போதும் புரத உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். புரதம் நிறைந்த உணவு காலை உணவு. காலை உணவாக புரோட்டீன் சாப்பிட்டால் நாள் முழுவதும் நிறைவாக இருக்கும்.

கார்டிசோல்

கார்டிசோல் என்பது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். இது "அழுத்த ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் அது மன அழுத்தத்தை உணரும் போது வெளியிடப்படுகிறது.

மற்ற ஹார்மோன்களைப் போலவே, இது உயிர்வாழ்வதற்கு இன்றியமையாதது, மேலும் கார்டிசோல் அதிக அளவில் சுரக்கப்படும்போது, ​​​​அது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

பெண்களுக்கு அதிக அழுத்தமான கட்டமைப்புகள் இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த ஹார்மோன் பெரும்பாலும் பெண்களில் அதிகமாக இருப்பது விசித்திரமாக இருக்கக்கூடாது.

மன அழுத்தம் நீங்கியவுடன், கார்டிசோல் செரிமானத்தை மறுதொடக்கம் செய்ய உடலைக் கட்டளையிடுகிறது. கார்டிசோல் இரத்த சர்க்கரையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக உடல் எரிபொருளைப் பயன்படுத்தும் விதத்தில்.

கார்டிசோல் உடல் எதிர்கொள்ளும் சவாலின் வகையைப் பொறுத்து, கொழுப்பு, புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எப்போது எரிக்க வேண்டும் என்பதைக் கூறுகிறது.

கார்டிசோல் கொழுப்பை எடுத்து தசைகளுக்கு எடுத்துச் செல்கிறது, அல்லது தசைகளை உடைத்து அவற்றை கிளைகோஜனாக மாற்றி அதிக ஆற்றலாக மாற்றுகிறது.

இது தசைகளை மட்டும் துண்டிக்கவில்லை. அதிகப்படியான கார்டிசோல் எலும்புகள் மற்றும் தோலை சேதப்படுத்துகிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தோலில் எளிதில் காயம் மற்றும் விரிசல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

கண்டிப்பான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் - அதை முயற்சி செய்தவர்கள் - உடலில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறார்கள். ஒரு ஆய்வில், குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொள்பவர்கள் சாதாரண உணவைக் காட்டிலும் அதிகமான கார்டிசோல் அளவைக் கொண்டிருந்தனர்.

மன அழுத்தத்தின் போது சீரான ஊட்டச்சத்து உத்திகளுடன் உங்கள் உடலை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம், இதனால் உங்கள் கார்டிசோல் அளவுகள் வழிதவறாமல் சாதாரண அளவில் இருக்கும். குறிப்புகள் இங்கே:

• நன்றாக உண். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சித்தாலும், மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டாம். ஒவ்வொரு உணவையும் சிறிய அளவில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
• போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்க முறை இல்லாதவர்களுக்கு கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• காஃபின் ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• இசையைக் கேளுங்கள். இசை ஆன்மாவுக்கு உணவு என்று சொல்வது சும்மா இல்லை. இசையைக் கேட்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்கும்.

வளர்ச்சி ஹார்மோன்

இது மூளையில் உள்ள ஹைபோதாலமஸுக்கு கீழே உள்ள பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் போது எலும்புகள் மற்றும் பிற உடல் திசுக்களின் வளர்ச்சியில் இது மிகப்பெரிய பங்கு வகிக்கிறது.

வளர்ச்சி ஹார்மோன், இது கொழுப்புக் கடைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள உதவுகிறது. இது கொழுப்பு செல்களை சிதைக்கவும், ட்ரைகிளிசரைடுகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. இது கொழுப்பு செல்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சுழலும் எண்ணெய்களை உறிஞ்சி ஒட்டிக்கொள்வதை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடு என்பது ஒரு தீவிர நிலை, இது குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். போதுமான வளர்ச்சி ஹார்மோன் இல்லாத குழந்தைகள் குறுகிய மற்றும் அவர்களின் பாலியல் வளர்ச்சி தாமதமாகிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை:

• குறைந்த தரம் வாய்ந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இதனால் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அடக்குகிறது. புரதத்தை உணவளிப்பதன் மூலம் வளர்ச்சி ஹார்மோனை சுரக்க உதவலாம்.
• உடற்பயிற்சி செய்வது வளர்ச்சி ஹார்மோனை குளுக்கோஸைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது, மாறாக கொழுப்பை எரிக்கிறது.
• நல்ல தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு என்பது வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி. தூக்கத்தின் போது வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரக்கிறது.

தைராய்டு

வண்ணத்துப்பூச்சி வடிவமானது தைராய்டு சுரப்பிமூச்சுக்குழாய்க்கு அடுத்ததாக கழுத்தில் ஒரு மடல் உள்ளது. தைராய்டு ஹார்மோன்கள் நம் உடலில் ஆயிரக்கணக்கான செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.

தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மிகவும் அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ செல்வதன் மூலம் சமநிலையற்றதாக மாறும் போது, ​​உடல் முழுவதும் இரசாயன எதிர்வினைகள் சீர்குலைகின்றன.

செயலற்ற தைராய்டு உங்கள் ஆற்றலைக் குறைத்து எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலையில், ஹைப்போ தைராய்டிசம் எனப்படும், நீங்கள் மந்தமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் இணைக்க முடியாத எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம்; இது தைராய்டில் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தாக்குதலாகும் மற்றும் ஆண்களை விட பெண்களிடம் 7 மடங்கு அதிகமாகக் காணப்படும் நோயாகும்.

ஹைப்போ தைராய்டிசத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம், ஹைப்பர் தைராய்டிசத்திற்கு எதிரானது எடைக்கு நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். தைராய்டு சுரப்பிகள் வேகமாக வேலை செய்வதால் அதிக எடை குறைதல் போன்ற பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும் இந்த கோளாறில், இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, உஷ்ணத்தைத் தாங்க முடியாமல், விரைவில் சோர்வடையும்.

தைராய்டு சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிப்பது சிறந்தது. இதற்கு உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் பேசி உங்களுக்கு தைராய்டு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும்.

தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

• ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தைராய்டு செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளன. மீன் போன்ற ஒமேகா 3 ஆதாரங்களுக்குச் செல்லவும்.
• காய்கறி புரதத்தின் ஆதாரமான பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், கீரை, சார்ட், கருப்பு முட்டைக்கோஸ், தூள் மிளகு, அஸ்பாரகஸ், நல்லெண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய், பூண்டு, வேர்க்கடலை ஆகியவை அதிக வைட்டமின் ஈ கொண்ட ஆதாரங்கள்.
• கீரை, காளான்கள், ஆட்டுக்குட்டி, மாட்டிறைச்சி, எள் விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் தயிர் போன்ற உணவுகளில் துத்தநாகம் ஏராளமாக உள்ளது.
• மீன், வான்கோழி, மார்பகக் கோழி, சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை, ஓட்ஸ், தானியங்கள் ஆகியவை செலினியம் கொண்ட உணவுகள்.

பூப்பாக்கி

பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பில் பங்கு வகிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் கருப்பைகள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒரு பெண்ணின் குழந்தைப் பருவம் முதல் முதிர்வயது வரை முழு வளர்ச்சியையும் நிர்வகிப்பதைத் தவிர, ஈஸ்ட்ரோஜன் இரத்த லிப்பிடுகள், செரிமான நொதிகள், நீர்-உப்பு சமநிலை, எலும்பு அடர்த்தி, இதய செயல்பாடு, நினைவகம் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மிக உயர்ந்த மற்றும் மிகக் குறைந்த மதிப்புகளில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தி எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் மதிப்புகள் வயது, பிற ஹார்மோன்களின் வேலை மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.

இளமை பருவத்தில் இருந்து இனப்பெருக்க காலங்களில் கருவுறுதலை பராமரிக்க ஈஸ்ட்ரோஜன் மதிப்புகள் அதிகமாக உள்ளன, அதன்படி, உடல் கொழுப்பை சேமிக்க முனைகிறது. இந்த போக்கு கர்ப்ப காலத்தில் கூட காணப்படுகிறது.

சாதாரண எடையுள்ள பெண்களை விட பருமனான பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை பாதிக்கின்றன.

மாதவிடாய் காலத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி குறைகிறது, அதன்படி, வயிறு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு சேமிப்பு தொடங்குகிறது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் அபாயத்தை பலப்படுத்துகிறது.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சமப்படுத்த உதவுகின்றன.

• ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சமநிலைப்படுத்த, நீங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
• காய்கறிகள் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள் ஈஸ்ட்ரோஜனில் நன்மை பயக்கும்.
• பெண்கள் மீதான ஆய்வுகளில், ஆளிவிதை ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• உடல் செயல்பாடு பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்கிறது.

நியூரோபெப்டைட் Y(NPY)

நியூரோபெப்டைட் ஒய் என்பது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். இது மிகவும் நட்பான ஹார்மோன் என்று சொல்ல முடியாது, ஏனெனில் இது பசியின் ஹார்மோனான கிரெலின் மூலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, பசியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

இது பசியை தூண்டுகிறது, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு அதிகரிக்கும் காலங்களில், பசி அல்லது உணவு பற்றாக்குறை இருக்கும் போது.

மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களில் நியூரோபெப்டைட் ஒய் அளவுகள் அதிகரித்து, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கொழுப்புச் சேமிப்புக்கு வழிவகுக்கும். NP மூளை மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு செல்களில் உருவாகிறது மற்றும் புதிய கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதை தூண்டுகிறது.

NPY அளவைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

• போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். குறைவான புரதத்தை உட்கொள்வது பசிக்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் NPY வெளியீடு அதிகரிக்கிறது, உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு அதிகரிக்கிறது.
• அதிக நேரம் பசியுடன் இருக்க வேண்டாம். நீடித்த உண்ணாவிரதம் NPY அளவை அதிகரிக்கிறது.
• புரோபயாடிக் உணவுகளை சாப்பிடுவது குடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் NPY அளவைக் குறைக்கிறது.

குளுகோகன் போன்ற பெப்டைட் 1 (GLP-1)

GLP-1 என்பது உணவு குடலுக்குள் நுழையும் போது குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். இது உங்கள் சிறுகுடலில் உருவாகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உண்ணும்போது, ​​கணையம் குளுகோகனை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்தவும், இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தொடங்கவும் ஊக்குவிக்கிறது.

GLP-1 பசியை குறைவாக வைத்திருப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருப்பதில் GLP-1 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது மூளையில் உள்ள பசியின்மை மையத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் வயிற்றின் காலியாக்கத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது. GLP-1 நிலைகளை மேம்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள்:

• மீன், பால் மற்றும் தயிர் போன்ற உயர் புரத உணவுகள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் GLP-1 அளவை பாதிக்கிறது.
• கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளை உட்கொள்ளும் பெண்கள் தங்கள் GLP-1 அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மற்றும் எடையை எளிதாகக் குறைப்பது கவனிக்கப்படுகிறது.
• புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது மற்றும் GLP-1 அளவை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கோலிசிஸ்டோகினின் (CCK)

கோலிசிஸ்டோகினின், GLP-1 போன்றது, குடல் செல்களில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு திருப்தி ஹார்மோன் ஆகும். இது இயற்கையான பசியை அடக்கும் மருந்து. குறிப்பாக நீங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை உண்ணும் போது, ​​அது சிறுகுடலின் மேல் பகுதியில் உருவாகி, மூளைக்கு பசி இல்லை என்பதை சமிக்ஞை செய்கிறது.

CCK ஹார்மோனை மேம்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள்:

• ஒவ்வொரு உணவிலும் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் CCK வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன.
• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது CCK அளவை அதிகரிக்கிறது.

பெப்டைட் YY(PYY)

PYY என்பது குடல் ஹார்மோன் ஆகும், இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உணவுக்குப் பிறகு வயிறு விரிவடையும் போது இது சுரக்கப்படுகிறது மற்றும் அடிப்படையில் NPY இன் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது.

இது பெருங்குடல் செல்களால் வெளியிடப்படுகிறது. PYY என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் பருமனை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணாவிரதம் PPY அளவைக் குறைக்கிறது. பிற குடல் ஹார்மோன்களை விட PPY நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

சாப்பிட்டு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஏறத் தொடங்கி இரண்டு மணி நேரம் வரை உயரத்தில் இருக்கும். PYY நிலைகளை மேம்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள்:

• இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்க, நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். உயர் இரத்த சர்க்கரை PYY இன் விளைவுகளை பாதிக்கலாம்.
• விலங்கு அல்லது தாவர தோற்றத்தின் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஆண் ஹார்மோன். பெண்களும் குறைந்த அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோனை (15-70 ng/dL) உருவாக்குகிறார்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் லிபிடோவை மேம்படுத்துகிறது.

பெண்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் கருப்பையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. வயது மற்றும் மன அழுத்தம் பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு, தசை வெகுஜன இழப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். இது மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இது அதிக கொழுப்பு திரட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த;

• ஆளிவிதை, கொடிமுந்திரி, பூசணி விதைகள், முழு தானியங்கள் போன்றவை. போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• மலச்சிக்கலைத் தடுக்க வைட்டமின் சி, புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும்.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்த துத்தநாகம் மற்றும் புரதச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

புரோஜெஸ்ட்டிரோன்

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும், இது உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது.

மாதவிடாய் நிறுத்தம், மன அழுத்தம், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளின் பயன்பாடு அல்லது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதால் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறையும். இது இறுதியில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

• எந்த பிறப்பு கட்டுப்பாடு உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் என்பது பற்றி ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்.

மெலடோனின்

மெலடோனின்இது பினியல் சுரப்பியால் சுரக்கும் ஹார்மோன் ஆகும், இது சர்க்காடியன் தாளத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. மெலடோனின் அளவு மாலை முதல் இரவு மற்றும் அதிகாலை வரை உயரும். நீங்கள் இருண்ட அறையில் தூங்கும்போது, ​​மெலடோனின் அளவு அதிகரித்து உடல் வெப்பநிலை குறையும். 

இது நிகழும்போது, ​​வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது, இது உடலை குணப்படுத்த உதவுகிறது, உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, மெலிந்த தசையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது.

ஆனால் சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைந்தால், போதுமான தூக்கம் அல்லது நம் உடல்கள் குணமடைய தேவையான இருளைப் பெற முடியாது. இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது இறுதியில் வீக்கத்தால் தூண்டப்பட்ட எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். மெலடோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த;

• இருண்ட அறையில் தூங்குங்கள்.
• 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
• இரவில் தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செல்போன், கம்ப்யூட்டர் போன்ற அனைத்து எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களையும் அணைத்துவிடுங்கள்.
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரத உணவுகள், டிரிப்தோபன் இதில் உள்ள மெலடோனினைத் தூண்ட உதவுகிறது.
• வாழைப்பழத்தில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.

குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள்

அழற்சி என்பது குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் முதல் படியாகும். இருப்பினும், நாள்பட்ட வீக்கம் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எடை அதிகரிப்பு அதில் ஒன்று. குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் உடலில் உள்ள சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் பயன்பாட்டையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. 

குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் கொழுப்பு மற்றும் புரதச் சிதைவை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஆற்றல் மூலமாக குளுக்கோஸ் அல்லது சர்க்கரையின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கிறது.

இதனால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பானது உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு கூட சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் வழிவகுக்கிறது.

• உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• வீக்கத்தைக் குறைக்க புதிய, இலை காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், மீன் எண்ணெய் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
• 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
• மனச்சோர்வு, பதட்டம் முதலியன உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதை சரிசெய்ய மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
• க்ராஷ் டயட்களில் இருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் அவை உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

ஹார்மோன்கள் பசியை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க மற்றும் கொழுப்பை சேமித்து எரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு தேர்வும் இந்த மிகவும் சிக்கலான வேதியியலை பாதிக்கிறது; நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள், எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள், உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருக்கிறார்களா, உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா...

நமது ஹார்மோன் அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், எங்கள் எடையில் நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கக்கூடும். நாங்கள் மேலே பட்டியலிட்ட உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகள் ஹார்மோன்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதை மாற்றுவது முற்றிலும் உங்களுடையது!