"நாம் ஏன் எடை கூடுகிறோம்?" இப்படி ஒரு கேள்வி நம்மை அவ்வப்போது உறுத்துகிறது.
நாம் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறோம்?
சராசரி நபர் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை பெறுகிறார். இந்த எண்ணிக்கை சிறியதாகத் தோன்றினாலும், பத்து ஆண்டுகளில் 5 முதல் 10 கிலோ வரை கூடுதலாகப் பெறலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இந்த ஸ்னீக்கி எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கலாம்.
இருப்பினும், நாம் வழக்கமாக சிறியதாக நினைக்கும் ஓட்டைகள் மற்றும் சில பழக்கவழக்கங்கள் இந்த வெளித்தோற்றத்தில் சிறிய எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகின்றன.
சில பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம், எடை அதிகரிப்பை கட்டுப்படுத்தலாம். உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான நமது பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அதை பற்றி நாம் செய்யக்கூடிய மாற்றங்கள்...
உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் நமது தீங்கான பழக்கவழக்கங்கள்
நாம் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறோம்?
துரித உணவு
இன்றைய உலகில், மக்கள் பிஸியாக இருப்பதால் தங்கள் உணவை வேகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.
துரதிருஷ்டவசமாக, இது கொழுப்பு சேமிப்புக்கு நிகழ்கிறது.
நீங்கள் வேகமாக உண்பவராக இருந்தால், அதிகமாக மென்று சாப்பிடுவதன் மூலமும், சிறிய கடிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் வேண்டுமென்றே உங்கள் உணவை மெதுவாக்குங்கள்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை
"நாம் ஏன் எடை கூடுகிறோம்?" தாகம் என்று சொன்னால் தாகம் என்ற நினைப்பே வராது.
போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்காததால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்.
தாகத்தை உடல் பசியின் அறிகுறியாக தவறாகக் கருதலாம்.
நீங்கள் பசியை உணரும்போது, ஒருவேளை நீங்கள் தாகமாக இருக்கலாம்.
எனவே, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
சமூகமாக இருப்பது
சமூகத்தன்மை ஒரு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை சமநிலையை வழங்குகிறது, ஒருவேளை நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.
நண்பர் கூட்டங்களுக்கு உணவு அவசியம், இவை பெரும்பாலும் கலோரி உணவுகள். இது தினசரி தேவையை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்.
"நாம் ஏன் எடை கூடுகிறோம்?" என்ற கேள்விக்கான பதில் உண்மையில் இந்த தலைப்பில் மறைக்கப்பட்டுள்ளது.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் வேலைக்கு நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், ஒரு வாரத்திற்கு முன், போது அல்லது வேலைக்குப் பிறகு சில முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
போதுமான தூக்கம் வரவில்லை
துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது.
போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு, குறிப்பாக அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேரும்.
எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பதற்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்
பலர் பிஸியான வாழ்க்கையைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், தங்களுக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில்லை.
ஓய்வெடுக்க நேரமில்லாததால், தொடர்ந்து மன அழுத்தம் ஏற்படுவதோடு, கொழுப்புச் சேர்வதற்கும் காரணமாகிறது.
பெரிய தட்டுகளில் சாப்பிடுவது
நீங்கள் உண்ணும் தட்டின் அளவு உங்கள் இடுப்பின் அளவை தீர்மானிக்கிறது.
பெரிய தட்டுகளில் உணவு சிறியதாகத் தோன்றுவதே இதற்குக் காரணம். இது போதுமான உணவை சாப்பிடுவதில்லை என்று மூளை சிந்திக்க வைக்கிறது.
சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது பசியின்றி குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது.
டிவி முன் சாப்பிடுவது
மக்கள் பொதுவாக டிவி பார்த்துக்கொண்டும் அல்லது இணையத்தில் உலாவும்போதும் சாப்பிடுவார்கள். ஆனால் அவர்கள் கவனம் சிதறும்போது அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.
சாப்பிடும் போது கவனச்சிதறல் இல்லாமல் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கலோரிகளை குடிக்கவும்
பழச்சாறுகள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் சோடாக்கள் கொழுப்புச் சேமிப்பை ஏற்படுத்தும்.
மூளை உணவில் இருந்து கலோரிகளை பதிவு செய்கிறது ஆனால் பானங்களிலிருந்து கலோரிகளை கவனிக்காது. எனவே அவர் பின்னர் அதிக உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் அதை ஈடுசெய்ய வாய்ப்புள்ளது.
பானங்களை விட உணவில் இருந்து கலோரிகளைப் பெறுங்கள்.
போதுமான புரதம் சாப்பிடுவதில்லை
புரத உணவு உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். இது மனநிறைவு ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டையும் ஊக்குவிக்கிறது.
புரத நுகர்வு அதிகரிக்க, முட்டை, இறைச்சி, மீன், பருப்பு போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
