மெலடோனின் ஹார்மோன் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது, அது என்ன? நன்மைகள் மற்றும் அளவு

மெலடோனின்இது உலகம் முழுவதும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உணவுப் பொருள். தூக்கமின்மையைப் போக்க இது மிகவும் பிரபலமானது. இது ஆரோக்கியத்திற்கும் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த உரையில் "மெலடோனின் என்றால் என்ன", அது என்ன செய்கிறது", "மெலடோனின் ஹார்மோன் நன்மைகள்" மற்றும் “மெலடோனின் பயன்பாடு பற்றிய விரிவான தகவல்கள்.

மெலடோனின் என்றால் என்ன?

மெலடோனின் ஹார்மோன்மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை நிர்வகிக்க உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இது பொறுப்பு.

பு நெடென்லே, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட், தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளை சமாளிக்க பயன்படுகிறது 

தூக்கத்துடன் கூடுதலாக, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் அளவுகளை நிர்வகிப்பதிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. சில ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது.

இந்த ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, பருவகால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் கூட என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன எதுக்குதலின்விடுபட முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறது

மெலடோனின் என்ன செய்கிறது?

இது உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது உடலின் உள் கடிகாரம். தூங்குவதற்கும், எழுந்ததற்கும், சாப்பிடுவதற்கும் நேரம் வரும்போது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

இந்த ஹார்மோன் உடல் வெப்பநிலை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இருட்டாக இருக்கும்போது, ​​​​உடலின் அளவுகள் உயரத் தொடங்குகின்றன, இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்று உடலைக் குறிக்கிறது.

இது உடலின் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது மற்றும் தளர்வுக்கு உதவுகிறது. இருள் இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, ஒளி, மாறாக, தூக்க ஹார்மோன் உற்பத்திஅதை அடக்குகிறது. இது எப்பொழுது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடல் அறியும் வழியாகும்.

இரவில் இந்த ஹார்மோனை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்ய முடியாதவர்கள் மெலடோனின் குறைபாடு அவர்கள் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. இரவில் மெலடோனின் ஹார்மோன் குறைபாடுஏற்படக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன

மன அழுத்தம், புகைபிடித்தல், இரவில் அதிக வெளிச்சம் (நீல ஒளி உட்பட), பகலில் போதுமான இயற்கை வெளிச்சம் கிடைக்காத ஷிப்ட் வேலை, வயதானது போன்றவை இந்த ஹார்மோன் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது.

மெலடோனின் ஹார்மோன் மாத்திரை அதை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இந்த ஹார்மோனின் அளவை உயர்த்தலாம் மற்றும் உள் கடிகாரத்தை இயல்பாக்கலாம்.

மெலடோனின் நன்மைகள் என்ன?

தூக்கத்தை ஆதரிக்கிறது

மெலடோனின் தூக்க ஹார்மோன் அழைக்கப்படுகிறது. இது தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட் ஆகும். பல ஆய்வுகள் மெலடோனின் மற்றும் தூக்கம் இடையேயான உறவை ஆதரிக்கிறது

தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், தூக்க பிரச்சனை உள்ள 50 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் மெலடோனின் தூக்க மாத்திரை மருந்தை உட்கொள்வது தூக்கத்தின் வேகத்தையும் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தையும் அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் மீதான 19 ஆய்வுகளின் ஒரு பெரிய பகுப்பாய்வு, இந்த ஹார்மோனின் கூடுதல் தூக்கம் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது, ஒட்டுமொத்த தூக்க நேரம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, இது ஜெட் லேக், தற்காலிக தூக்கக் கோளாறுக்கு உதவுகிறது. உடலின் உள் கடிகாரம் புதிய நேர மண்டலத்துடன் ஒத்திசைக்காமல் இருக்கும்போது ஜெட் லேக் ஏற்படுகிறது.

ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் பொதுவாக தூங்கும் போது வேலை செய்கிறார்கள். தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின்உடலின் உள் கடிகாரத்தை நேர மாற்றத்துடன் ஒத்திசைப்பதன் மூலம் ஜெட் லேக் குறைக்க உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, 10 ஆய்வுகளின் ஒரு பகுப்பாய்வு, ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேர மண்டலங்களில் பயணிக்கும் நபர்களுக்கு இந்த ஹார்மோனின் விளைவுகளை ஆராயும்போது ஜெட் லேக் விளைவுகளை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.

பருவகால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது

பருவகால மனச்சோர்வு என்றும் அழைக்கப்படும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD), உலக மக்கள்தொகையில் 10% பாதிக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்ட ஒரு பொதுவான நிலை.

இந்த வகையான மனச்சோர்வு பருவகால மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கிறது, அறிகுறிகள் பொதுவாக இலையுதிர்காலத்தில் அல்லது குளிர்காலத்தில் தோன்றும்.

சில ஆராய்ச்சிகள் இது பருவகால ஒளி மாற்றங்களால் ஏற்படும் சர்க்காடியன் ரிதம் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

ஏனெனில் இது சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது, மெலடோனின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க இது பெரும்பாலும் குறைந்த அளவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

68 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, சர்க்காடியன் தாளத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பருவகால மனச்சோர்வுக்கு பங்களிப்பதாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மெலடோனின் காப்ஸ்யூல்தினசரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கிறது

மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் இது இயற்கையாகவே தூங்கும் போது வெளியாகும். ஆரோக்கியமான இளைஞர்களுக்கு இந்த ஹார்மோனை கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வது வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

இந்த ஹார்மோன் வளர்ச்சி ஹார்மோனை சுரக்கும் உறுப்பான பிட்யூட்டரி சுரப்பியை வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடும் ஹார்மோனுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கூடுதலாக, ஆய்வுகள் குறைந்த (0.5 மி.கி) மற்றும் அதிக (5.0 மி.கி) இரண்டையும் காட்டியுள்ளன. மெலடோனின் அளவுவளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

மெலடோனின் மாத்திரைசெல் சேதத்தைத் தடுக்கவும், கண்களை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம்.

ஆராய்ச்சி, மெலடோனின் பயன்படுத்துபவர்கள்கிளௌகோமா மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD) போன்ற நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் இது நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகிறது

AMD உள்ள 100 பேரின் ஆய்வில், 6-24 மாதங்களுக்கு 3 மி.கி மெலடோனின் மாத்திரை கூடுதல் உணவு விழித்திரையைப் பாதுகாக்கவும், வயது தொடர்பான சேதத்தைத் தாமதப்படுத்தவும், பார்வைத் தெளிவை பராமரிக்கவும் உதவியது.

கூடுதலாக, ஒரு எலி ஆய்வில், இந்த ஹார்மோன் ரெட்டினோபதியின் தீவிரத்தையும் நிகழ்வையும் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது, இது விழித்திரையைப் பாதிக்கும் மற்றும் பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு கண் நோயாகும்.

GERD சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது

இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) என்பது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குள் நுழைவதால் ஏற்படும் ஒரு நிலை, இதன் விளைவாக நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும்.

இந்த ஹார்மோன் இரைப்பை அமிலங்கள் சுரப்பதைத் தடுக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது. இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது உணவுக்குழாய் சுழற்சியைத் தளர்த்தும் மற்றும் வயிற்று அமிலத்தை உணவுக்குழாயில் நுழைய அனுமதிக்கிறது.

எனவே, சில ஆய்வுகள் மெலடோனின் மாத்திரைநெஞ்செரிச்சல் மற்றும் GERDக்கு சிகிச்சையளிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். 36 பேரிடம் நடத்திய ஆய்வில், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் தனியாகவோ அல்லது ஒரு பொதுவான GERD மருந்தான ஒமேப்ரஸோலுடன் எடுத்துக் கொண்டால், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அசௌகரியத்தைப் போக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மற்றொரு ஆய்வில், ஒமேபிரசோல் மற்றும் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் பல்வேறு அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாவர கலவைகளின் விளைவுகள் GERD மற்றும் GERD உள்ள 351 நபர்களிடம் ஒப்பிடப்பட்டன.

40 நாட்கள் சிகிச்சைக்குப் பிறகு, மெலடோனின் பயன்படுத்துபவர்கள்100% நோயாளிகள் ஒமேபிரசோலைப் பெறும் குழுவில் 65.7% பேர் மட்டுமே அறிகுறிகளைக் குறைத்துள்ளனர்.

டின்னிடஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது

டின்னிடஸ் என்பது காதுகளில் தொடர்ந்து ஒலிக்கும் ஒரு நிலை. தூங்க முயற்சிப்பது போன்ற அமைதியான சூழ்நிலைகளில் இது அடிக்கடி மோசமடைகிறது.

இந்த ஹார்மோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது டின்னிடஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் தூக்கத்திற்கு உதவும். 

ஒரு ஆய்வில், டின்னிடஸ் உள்ள 61 பெரியவர்கள் 30 நாட்களுக்கு படுக்கை நேரத்தில் 3 மி.கி. மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்தது. டின்னிடஸின் விளைவுகள் குறைக்கப்பட்டன மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் கணிசமாக மேம்பட்டது.

 மெலடோனின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அளவு

மெலடோனின்மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும், குறிப்பாக இரவில். தூக்கத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது. அதனால்தான் இது "தூக்க ஹார்மோன்" அல்லது "இருண்ட ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் உள்ளன தூக்கமின்மை பிரச்சனை உள்ளவர்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது தூங்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், தூக்க நேரத்தை நீடிக்கவும் உதவுகிறது.

மெலடோனின் மூலம் உடல் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுவது தூக்கம் மட்டுமல்ல. இந்த ஹார்மோன் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் கார்டிசோல் அளவுகள், அத்துடன் பாலியல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

மெலடோனின் பயன்பாடு நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருவதுடன் சில கவலைகளையும் கொண்டு வருகிறது. ஏனெனில் "மெலடோனின் தீங்கு மற்றும் பக்க விளைவுகள்" என்னவென்று பார்ப்போம்.

மெலடோனின் பக்க விளைவுகள்

இந்த ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட் பெரியவர்களுக்கு குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் போதைப்பொருள் அல்ல என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 

ஆனால் இந்த சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்துவது உடலின் இயற்கையான இனப்பெருக்கத் திறனைக் குறைக்கும் என்ற கவலைகள் இருந்தாலும், பல ஆய்வுகள் வேறுவிதமாகக் கூறுகின்றன.

மெலடோனின்மருந்தின் விளைவுகள் குறித்த நீண்ட கால ஆய்வுகள் பெரியவர்களிடம் மேற்கொள்ளப்பட்டதால், தற்போது குழந்தைகள், கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 

இந்த ஹார்மோன் துணையுடன் தொடர்புடைய சில பொதுவாகப் புகாரளிக்கப்பட்ட பக்க விளைவுகள் குமட்டல், தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் பகல் தூக்கம்.

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள் மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகளுடனும் இது தொடர்பு கொள்ளலாம். 

இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க இந்த சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தூக்க மாத்திரைகளுடன் தொடர்பு

தூக்க மாத்திரை சோல்பிடெம் பற்றிய ஆய்வு மெலடோனின் மாத்திரை zolpidem உடன் எடுத்துக்கொள்வது நினைவாற்றல் மற்றும் தசை செயல்திறனில் zolpidem இன் எதிர்மறையான விளைவுகளை அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தது.

உடல் வெப்பநிலை குறைதல்

இந்த ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட் உடல் வெப்பநிலையில் சிறிது வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. இது பொதுவாக ஒரு பிரச்சனையாக இல்லாவிட்டாலும், தங்களை சூடாக வைத்திருப்பதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது மிகவும் குளிராக இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

இரத்தம் மெலிதல்

இந்த ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட் இரத்த உறைதலை குறைக்கும். இதன் விளைவாக, வார்ஃபரின் அல்லது பிற இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளுடன் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

மெலடோனின் அளவு

இந்த ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட் ஒரு நாளைக்கு 0.5-10 மி.கி அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், அனைத்து கூடுதல் பொருட்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதால், எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க லேபிளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. 

மேலும், குறைந்த அளவோடு தொடங்கி, உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிய தேவையான அளவு அதிகரிக்கவும்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தினால், அதிகபட்ச விளைவைப் பெற படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 

சர்க்காடியன் தாளத்தை சரிசெய்யவும், வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும் நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், படுக்கைக்கு 2-3 மணிநேரத்திற்கு முன் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இயற்கையாகவே மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கும்

கூடுதல் இல்லாமல் மெலடோனின் அளவுநீங்கள் உங்கள் அதிகரிக்க முடியும்

- படுக்கைக்குச் செல்வதற்குச் சில மணிநேரங்களுக்கு முன், உங்கள் வீட்டில் உள்ள அனைத்து விளக்குகளையும் அணைத்துவிட்டு, டிவி பார்க்கவோ, உங்கள் கணினி அல்லது ஸ்மார்ட்ஃபோனைப் பயன்படுத்தவோ வேண்டாம். 

- மூளையில் அதிகப்படியான செயற்கை ஒளி தூக்க ஹார்மோன் அதன் உற்பத்தியை குறைக்கலாம், நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.

- நீங்கள் இயற்கையான ஒளியை, குறிப்பாக காலையில் உங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை வலுப்படுத்தலாம். 

- இயற்கை மெலடோனின் குறைந்த இரத்த அழுத்த அளவுகளுடன் தொடர்புடைய பிற காரணிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பணி மாறுதல் ஆகும்.

என்ன உணவுகளில் மெலடோனின் உள்ளது?

வெளியில் இருட்டாக இருக்கும்போது மெலடோனின் அளவுகள் நம் உடலில் உயரத் தொடங்குகின்றன, இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்று நம் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.

இது உடலில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது மற்றும் தளர்வுக்கு உதவுகிறது. உதாரணமாக, மெலடோனின் மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. விழித்திருக்க உதவும் கண்களில் உள்ள ஹார்மோன் டோபமின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இரவில் மெலடோனின் அளவு குறைவதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன. மன அழுத்தம், புகைபிடித்தல், இரவில் அதிக வெளிச்சம் (நீல ஒளி உட்பட), பகலில் போதுமான இயற்கை ஒளி கிடைக்காதது, ஷிப்ட் வேலை மற்றும் வயதானது ஆகியவை மெலடோனின் உற்பத்தியைப் பாதிக்கின்றன.

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது குறைந்த அளவுகளில் இருந்து பாதுகாக்கவும் உங்கள் உள் கடிகாரத்தை இயல்பாக்கவும் உதவும்.

இருப்பினும், மெலடோனின் சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, இயற்கையாகவே உடலில் மெலடோனின் அளவை அதிகரிப்பது அவசியம். இதற்கு, மெலடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் உணவுகளின் உதவியைப் பெறுவோம்.

மெலடோனின் கொண்ட உணவுகள்

இயற்கையான சில உணவுகள் மெலடோனின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது எனவே இரவு உணவு அல்லது லேசான இரவு சிற்றுண்டிக்கு சிறந்தது:

- வாழை

- செர்ரி

- ஓட்ஸ்

- மிட்டாய் சோளம்

- அரிசி

- இஞ்சி

- பார்லி

- தக்காளி

– முள்ளங்கி 

டிரிப்தோபன் கொண்ட உணவுகள் மெலடோனின் கொண்ட உணவுகள் அவை செரோடோனின் வகையாகக் கருதப்படலாம், ஏனெனில் அவை செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது தூக்க ஹார்மோனை உருவாக்கத் தேவையானது:

- பால் பொருட்கள்

- சோயா

- ஹேசல்நட்

- கடல் பொருட்கள்

- துருக்கி மற்றும் கோழி

- முழு தானியங்கள்

- பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

- அரிசி

- முட்டை

- எள் விதைகள்

- சூரியகாந்தி விதைகள்

சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், உட்பட மெலடோனின் உற்பத்திஇதில் முக்கியமானது:

வைட்டமின் பி-6 (பைரிடாக்சல்-5-பாஸ்பேட்)

- துத்தநாகம்

- வெளிமம்

- ஃபோலிக் அமிலம்