பசி என்பது உடலுக்கு அதிக உணவு தேவை என்பதற்கான இயற்கையான அறிகுறியாகும். சிலர் உணவுக்கு இடையில் பசி எடுக்காமல் மணிக்கணக்கில் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம். ஆனால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. சிலரால் சில மணி நேர பசியைக் கூட பொறுத்துக் கொள்ள முடியாமல் தொடர்ந்து சாப்பிடுவார்கள். எனவே ஏன்? "பசியின் நிலையான உணர்வுக்கு என்ன காரணம்?" "எங்களுக்கு ஏன் அடிக்கடி பசிக்கிறது?"
பசியின் நிலையான உணர்வுக்கு என்ன காரணம்?
பசியின் நிலையான உணர்வுக்கு என்ன காரணம்?
போதுமான புரதம் சாப்பிடுவதில்லை
பசியைக் கட்டுப்படுத்த போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது முக்கியம்.புரதபசியை குறைக்கிறது. நீங்கள் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், பசியின் நிலையான உணர்வு நீங்கள் உள்ளே இருக்க முடியும்.
இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு பொருட்களில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது.
பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களுடன் கூடுதலாக, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர உணவுகளிலும் புரதம் காணப்படுகிறது.
போதுமான தூக்கம் வரவில்லை
மூளை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தூக்கம் அவசியம்.
மேலும் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
தூக்கமின்மை பசி ஹார்மோன் கிரெலின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. எனவே நீங்கள் குறைவாக தூங்கும்போது, நீங்கள் பசியாக உணரலாம்.
பசியின் நிலையான உணர்வுநோயைத் தடுக்க இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் இடைவிடாமல் தூங்குவது அவசியம்.
கொழுப்பை சாப்பிடுவது ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பை உட்கொண்டால், நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் உணரலாம்.
ஆரோக்கியமான, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளில் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், முட்டை மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை
உணவு உண்பதற்கு முன் குடிக்கும் போது நீர் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும் ஆற்றல் கொண்டது.
பசி மற்றும் தாகத்தின் உணர்வுகள் மூளையின் ஒரே மையத்தில் இருந்து நிர்வகிக்கப்படுகின்றன. எனவே நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது, ஒருவேளை நீங்கள் தாகமாக இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கிறதா என்று பார்க்க பசி எடுக்கும் போது எப்போதும் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
போதுமான நார்ச்சத்தை உட்கொள்ளவில்லை
நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடவில்லை என்றால், பசியின் நிலையான உணர்வு நீங்கள் வாழ முடியும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
அதிக நார்ச்சத்து உணவுடன்r வயிற்றை காலியாக்கும் வேகத்தை குறைக்கிறது. நார்ச்சத்து குறைந்த உணவுகளை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.
போதுமான நார்ச்சத்து பெற பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
அதிக உடற்பயிற்சி
அதிக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்.
தொடர்ந்து தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இது கடுமையான பசியை ஏற்படுத்துகிறது.
அதிகமாக மது அருந்துதல்
ஆல்கஹால் பசியைத் தூண்டுகிறது.
லெப்டின் போன்ற பசியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களை ஆல்கஹால் அடக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
எனவே, நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்தினால் பசியின் நிலையான உணர்வு நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
கலோரிகளை குடிக்கவும்
திரவ மற்றும் திட உணவுகள் பல்வேறு வழிகளில் பசியை பாதிக்கிறது.
ஜூஸ், ஸ்மூத்தி, சூப் போன்ற திரவ உணவுகளை அதிகம் உட்கொண்டால், திட உணவை உட்கொள்வதை விட அடிக்கடி பசி எடுக்கும்.
ஏனெனில் மன அழுத்தம் கார்டிசோலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதுவும் பசியைத் தூண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பதைக் காணலாம்.
சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
பல மருந்துகள் பக்க விளைவுகளாக பசியை அதிகரிக்கின்றன.
பசியை அதிகரிக்கும் மருந்துகளில் க்ளோசாபைன் மற்றும் ஓலான்சாபைன் போன்ற ஆன்டிசைகோடிக்குகள், அதே போல் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், மூட் ஸ்டேபிலைசர்கள், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும்.
இன்சுலின், இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் தியாசோலிடினியோன் போன்ற சில நீரிழிவு மருந்துகள் பசி மற்றும் பசியை அதிகரிக்கின்றன.
மிக விரைவான உணவு
மெதுவாக சாப்பிடுபவர்களை விட வேகமாக சாப்பிடுபவர்களுக்கு அதிக பசி இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உண்ணுதல் மற்றும் மெல்லுதல் மெதுவாக உடல் மற்றும் மூளையின் பசி எதிர்ப்பு ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துகிறது. இது மனநிறைவைக் குறிக்க உடலுக்கு அதிக நேரம் கொடுக்கிறது.
பசியின் நிலையான உணர்வு நீங்கள் வாழ்ந்தால்; மெதுவாக சாப்பிடவும், கடிக்கு இடையில் முட்கரண்டியை கீழே வைக்கவும், சாப்பிடுவதற்கு முன் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மெல்லும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
சில மருத்துவ நிலைமைகள்
பசியின் நிலையான உணர்வுபல குறிப்பிட்ட நோய்களின் அறிகுறியாகும். உதாரணத்திற்கு; உண்ணாவிரதம் நீரிழிவு நோயின் உன்னதமான அறிகுறியாகும்.
ஹைப்பர் தைராய்டிசம் அதிகரித்த பசியுடன் தொடர்புடையது. இது தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பசியை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.
கூடுதலாக, அதிகப்படியான பசி மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும்மாதவிலக்கு இது போன்ற பிற நிலைமைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்
