இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்றால் என்ன, அது எப்படி உடைந்தது? அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

இன்சுலின்உடலில் பல செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும். இந்த ஹார்மோனின் சிக்கல்கள் பல நவீன சுகாதார நிலைமைகளின் இதயத்தில் உள்ளன. 

சில நேரங்களில் நமது செல்கள் இந்த ஹார்மோனுக்கு பதிலளிக்காது. இந்த சூழ்நிலை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நம்பமுடியாத பொதுவானது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு, பருமனான வயது வந்த பெண்களில் 70% மற்றும் சில நோயாளி குழுக்களில் 80% வரை அதிகரிக்கலாம். 

பருமனான குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினரில் மூன்றில் ஒரு பங்கு இன்சுலின் எதிர்ப்புஅது என்ன இருக்க முடியும். இந்த எண்கள் பயங்கரமானவை, ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.

கட்டுரையில் "இன்சுலின் என்றால் என்ன", "இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அறிகுறிகள் என்ன", "இன்சுலின் எதிர்ப்பை எவ்வாறு நடத்துவது" உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்களைத் தேடுவோம்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்றால் என்ன?

இன்சுலின் என்பது கணையம் என்ற உறுப்பு மூலம் சுரக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். இரத்தத்தில் சுற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதே இதன் முக்கியப் பணியாகும். 

பெரும்பாலும் இரத்த சர்க்கரை இது கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் நிர்வாகத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் என்றாலும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட் அடங்கிய உணவை உண்ணும்போது இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது கணையத்தில் உள்ள செல்கள் இதை உணர்ந்து இன்சுலின் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகிறது. இது இரத்தத்தில் சுற்றுகிறது மற்றும் உடலின் செல்கள் இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை எடுக்கச் சொல்கிறது.

இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பயன்படுத்த அல்லது சேமிப்பிற்காக செல்களை நுழைய விரும்பும் இடத்தில் வைக்கிறது.

இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இரத்தத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை நச்சு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது தீவிரமான சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஆபத்தானது.

இருப்பினும், பல்வேறு காரணங்களுக்காக, சில நேரங்களில் செல்கள் இந்த ஹார்மோனுக்கு பதிலளிக்காது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவை இன்சுலினுக்கு "எதிர்ப்பு" ஆகின்றன. 

இது நிகழும்போது, ​​கணையம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க அதிக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இது, மிகை இன்சுலினீமியா இது அதிக இன்சுலின் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது

இது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து உருவாகலாம். செல்கள் பெருகிய முறையில் எதிர்க்கும் மற்றும் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் உயரும். இறுதியில், கணையம் வளர முடியாது மற்றும் கணையத்தில் உள்ள செல்கள் சேதமடைகின்றன.

உயிரணுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதம் இன்சுலின் உற்பத்தியில் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே செல்கள் இந்த ஹார்மோனுக்கு பதிலளிக்காது. இதனால் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு வேகமாக உயரும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவு ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பை மீறும் போது, ​​வகை 2 நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்படுகிறது. உலகம் முழுவதும் சுமார் 9% மக்களை பாதிக்கிறது இன்சுலின் எதிர்ப்புஇந்த பொதுவான நோய்க்கு முக்கிய காரணம்.

இன்சுலின் உணர்திறன் என்றால் என்ன?

இன்சுலின் எதிர்ப்பு ve இன்சுலின் உணர்திறன் ஒரே நாணயத்தின் இரு பக்கங்கள். நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தி உடையவராக இருந்தால், உங்களுக்கு இன்சுலின் உணர்திறன் குறைவாக இருக்கும். 

மாறாக, நீங்கள் இன்சுலின் உணர்திறன் கொண்டவராக இருந்தால், இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு உங்களிடம் உள்ளது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருப்பது ஒரு மோசமான விஷயம்; இன்சுலின் உணர்திறன் அது நன்றாக இருந்தால்.

இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு என்ன காரணம்?

பல சாத்தியமான சூழ்நிலைகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் காரணங்கள் மத்தியில் இருக்க முடியும். இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும்.

இரத்தத்தில் அதிக அளவு இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் தசை செல்கள் போன்ற செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்காது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இது தசை செல்களில் உருவாகும் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அமில வளர்சிதை மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது, இது இன்ட்ராமியோசெல்லுலர் கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இன்சுலின் வேலை செய்வதற்குத் தேவையான சிக்னலிங் பாதைகளை சீர்குலைக்கிறது.

அதிகப்படியான இலவச கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கிய காரணம் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எடுத்துச் செல்வது. அதன் காரணமாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் பருமன் இடையே வலுவான உறவு உள்ளது

இன்சுலின் எதிர்ப்பின் காரணங்கள் இதில் அடங்கும்:

- பிரக்டோஸ் நுகர்வு

- நாள்பட்ட அழற்சி

- செயலற்ற தன்மை

- குடல் நுண்ணுயிரிகளின் சீர்குலைவு

இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அறிகுறிகள்

இந்த ஹார்மோனை நீங்கள் எதிர்க்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உண்ணாவிரதத்தின் போது அதிக இன்சுலின் அளவைக் கொண்டிருப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்புஇது ஒரு வெளிப்படையான அறிகுறியாகும்

இன்சுலின் எதிர்ப்பு எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது?

HOMA-IR எனப்படும் சோதனை இன்சுலின் எதிர்ப்புஇது இரத்த சர்க்கரையிலிருந்து இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கணித்து மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளை அளிக்கிறது.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை நேரடியாக அளவிடுவதற்கான வழிகளும் உள்ளன; வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனையைப் போலவே, குளுக்கோஸின் டோஸ் கொடுக்கப்பட்ட பல மணிநேரங்களுக்கு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் அளவிடப்படுகின்றன.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் மற்றும் அதிக அளவு கொழுப்பு இருந்தால், குறிப்பாக தொப்பையை சுற்றி, நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் இருப்பீர்கள். 

குறைந்த HDL ("நல்ல" கொழுப்பு) மற்றும் உயர் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள், இன்சுலின் எதிர்ப்பு வலுவாக தொடர்புடைய மற்ற இரண்டு குறிப்பான்கள்

இன்சுலின் எதிர்ப்பின் விளைவுகள்

இன்சுலின் எதிர்ப்பு தீங்கு விளைவிக்கும் இவற்றில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற இரண்டு பொதுவான நிலைமைகளுக்கான ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. 

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கான ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட குழுவாகும்.

உயர் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள், குறைந்த HDL அளவுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், மத்திய உடல் பருமன் (தொப்பை கொழுப்பு) மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை ஆகியவை அறிகுறிகளாகும்.

சில நேரங்களில் இந்த நிலைமைஇன்சுலின் எதிர்ப்பு நோய்க்குறி” மற்றும் இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் முக்கிய அறிகுறியாகும். இந்த ஹார்மோனுக்கு இனி பதிலளிக்காத உயிரணுக்களால் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஏற்படுகிறது. 

காலப்போக்கில், கணையத்தில் உள்ள இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்கள் செயல்படுவதை நிறுத்தலாம், இதன் விளைவாக இன்சுலின் பற்றாக்குறைஅதை என்ன ஏற்படுத்த முடியும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு சிகிச்சை உள்ளவர்கள் இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு நோய் இது ஏற்படுத்தும் பிற நோய்களும் உள்ளன. இவை மது அருந்தாதவை கல்லீரல் நோய், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்), அல்சைமர் நோய், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தி கடந்து செல்கிறதா?

வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு நீங்கள் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பிற நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம். இன்சுலின் எதிர்ப்பு எடை இழப்பு பின்னர் பெரும்பாலும் தீர்க்கப்பட்டது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

இன்சுலின் எதிர்ப்பு இது பல்வேறு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். இந்த வழக்கில், அவர் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ சிகிச்சைகள் பற்றிய சிறந்த தகவலை வழங்குவார்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பை எவ்வாறு உடைப்பது?

இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து நேரடியாக தொடர்புடையது. எனவே, இன்சுலின் மற்றும் பிரச்சினைகள் இல்லை இன்சுலின் எதிர்ப்பு உறுதியான தீர்வு கீழே உள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பாருங்கள்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பை உடைக்கும் உணவுகள் என்ன? இங்கே இன்சுலின் எதிர்ப்பை உடைப்பதற்கான வழிகள்...

தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. தூக்கமின்மை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தொற்று, இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பல ஆய்வுகள் தூக்கமின்மையை விவரிக்கின்றன. இன்சுலின் எதிர்ப்புகாரணம் என அடையாளம் காணப்பட்டது.

உதாரணமாக, ஒன்பது ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், எட்டு மணிநேர தூக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இரவில் நான்கு மணிநேரம் தூங்குவது உணர்திறன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் திறனைக் குறைக்கிறது என்று குறிப்பிட்டது. தரம் மற்றும் போதுமான தூக்கம், இன்சுலின் எதிர்ப்புஅதை உடைக்க முடியும். 

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, இன்சுலின் எதிர்ப்பை உடைக்கிறதுஇது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது சர்க்கரையை தசைகளில் சேமித்து வைக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க

மன அழுத்தம்இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் உடலின் திறனை பாதிக்கிறது. இது கார்டிசோல் மற்றும் குளுகோகன் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் "சண்டை அல்லது விமானம்" முறையில் செல்ல உடலை ஊக்குவிக்கிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை அதிகமாக வைத்திருக்கிறது, உணவு உட்கொள்ளலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது. தியானம்உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற நடவடிக்கைகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உடைக்கிறதுஉதவ சிறந்த வழிகள்.

எடை இழக்க

அதிக எடை, குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில் இன்சுலின் உணர்திறன்மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைதல் மூலம் ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது.

ஃபைபர் உட்கொள்ளுங்கள்

ஃபைபர் இரண்டு வகைகள் உள்ளன; கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத. கரையாத நார்ச்சத்து பெரும்பாலும் குடல் வழியாக மலம் செல்ல உதவும் நிரப்பியாக செயல்படுகிறது.

கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் பசியைக் குறைத்தல் போன்ற நார்ச்சத்தின் பல நன்மைகளுக்கு கரையக்கூடிய நார்ப்பொருள் காரணமாகும். 

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தும் உள்ளது இன்சுலின் உணர்திறன்இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது குடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் இயக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கு அதிக தொடர்பு நேரத்தை வழங்குகிறது. இது இன்சுலினுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் கொடுக்கிறது.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ், ஆளிவிதைகள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள்.

வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சத்தானவை மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆரோக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. குறிப்பாக வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கொண்ட தாவர கூறுகள் நிறைந்துள்ளன.

ஆக்ஸிஜனேற்ற இது உடல் முழுவதும் தீங்கு விளைவிக்கும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் மூலக்கூறுகளை பிணைத்து நடுநிலையாக்குகிறது.

பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் தாவர கலவைகள் எடுக்கப்பட்டதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இன்சுலின் எதிர்ப்பை உடைக்கிறதுஉதவியாக இருப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளது.

சமையலில் சில மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் மருத்துவ குணங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே பயன்படுத்தத் தொடங்கின. ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, சில தாவரங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உடைக்கிறது நேர்மறையான முடிவுகளை அளித்தது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு மூலிகை சிகிச்சை இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

வெந்தய

இதில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது இன்சுலினை மிகவும் பயனுள்ளதாக்க உதவுகிறது.

மஞ்சள்

இது குர்குமின் எனப்படும் செயலில் உள்ள மூலப்பொருளைக் கொண்டுள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இரத்தத்தில் இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரையை குறைப்பதன் மூலம் இன்சுலின் உணர்திறன்அதை உருவாக்குகிறது. 

இஞ்சி

அதன் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள், ஜிஞ்சரால், சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது, தசை செல்களில் சர்க்கரை ஏற்பிகளை அதிக அளவில் கிடைக்கச் செய்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. 

பூண்டு

விலங்கு ஆய்வுகளில், பூண்டு மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் சுரப்பு.

இலவங்கப்பட்டை சாப்பிடுங்கள்

இலவங்கப்பட்டைதாவர கலவைகள் நிரம்பிய ஒரு சுவையான மசாலா ஆகும். இரத்த சர்க்கரையை குறைத்தல் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உடைக்கிறது இது அதன் அம்சத்திற்கும் அறியப்படுகிறது.

இலவங்கப்பட்டை தசை செல்களில் குளுக்கோஸ் ஏற்பிகளுக்கு உதவுவதன் மூலம் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சர்க்கரைகளை செல்களுக்கு கொண்டு செல்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன.

கிரீன் டீக்கு

பச்சை தேயிலை தேநீர், இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த பானம். டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் அதன் ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

கிரீன் டீ குடிப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன இன்சுலின் உணர்திறன்இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பயன்படுத்தவும்

இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதன் மூலமும், இன்சுலின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலமும் வினிகர் எதிர்ப்பை உடைக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளவர்களில் 34% மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 19% அதிக கார்ப் உணவின் போது உட்கொள்ளப்படுகிறது. இன்சுலின் உணர்திறன்அதிகரித்து காணப்பட்டது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளவர்கள் எதை சாப்பிடக்கூடாது?

கார்போஹைட்ரேட் குறைக்க

இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கிய தூண்டுதலாகும். உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சர்க்கரையாக ஜீரணித்து இரத்தத்தில் வெளியிடும்போது, ​​​​கணையமானது இன்சுலினை இரத்தத்தில் இருந்து செல்களுக்கு நகர்த்துவதற்கு வெளியிடுகிறது. 

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உங்கள் எதிர்ப்பை உடைக்க உதவும். ஏனென்றால், அதிக கார்ப் உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை அகற்ற கணையத்தில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை நாள் முழுவதும் சமமாக பரப்புதல் இன்சுலின் உணர்திறன்அதை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் கார்போஹைட்ரேட் வகையும் முக்கியமானது.

குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிறந்தது, ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் பரவலை மெதுவாக்குகின்றன, மேலும் இன்சுலின் திறமையாக வேலை செய்ய அதிக நேரம் கொடுக்கின்றன.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்

உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்கக்கூடிய ஒன்று இருந்தால், அது செயற்கை டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் தான். மற்ற எண்ணெய்களைப் போலல்லாமல், அவை ஆரோக்கிய நன்மைகள் இல்லை மற்றும் பல நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. செயற்கை டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும்.

சர்க்கரை குறைக்க

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கும் இயற்கை சர்க்கரைக்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. இயற்கை சர்க்கரை பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற மூலங்களில் காணப்படுகிறது.

மாறாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. உற்பத்தி செயல்முறையின் போது சேர்க்கப்படும் இரண்டு முக்கிய சர்க்கரைகள் பிரக்டோஸ் மற்றும் டேபிள் சர்க்கரை (சுக்ரோஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிக பிரக்டோஸ் உட்கொள்வதை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இன்சுலின் எதிர்ப்புஅதிகரிக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது

வலுவூட்டல்களைப் பெறுங்கள்

இன்சுலின் எதிர்ப்பு மூலிகை தீர்வு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும் யோசனை பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ், இன்சுலின் உணர்திறன்இருப்பினும், குரோமியம், பெர்பெரின், மெக்னீசியம் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆகியவை மிகவும் நிலையான சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

குரோமியம்

இது கார்பன் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் ஒரு கனிமமாகும். 200-1000 mcg அளவுகளில் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன குரோமியம் பிகோலினேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க இன்சுலின் ஏற்பிகளின் திறனை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. 

மெக்னீசியம்

இது இரத்த சர்க்கரையை சேமிக்க இன்சுலின் ஏற்பிகளுடன் செயல்படும் ஒரு கனிமமாகும். மெக்னீசியம் எடுத்து, இன்சுலின் எதிர்ப்புஅதை உடைக்க உதவும்.

உங்கள் முடிதிருத்தும் நபர்

உங்கள் முடிதிருத்தும் நபர் தாவரம் உட்பட பல்வேறு தாவரங்களிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட ஒரு தாவர மூலக்கூறு. இன்சுலின் மீதான அதன் விளைவுகள் முழுமையாக அறியப்படவில்லை என்றாலும், சில ஆய்வுகள் இன்சுலின் உணர்திறன்இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ரெஸ்வெராட்ரால்

சிவப்பு திராட்சை மற்றும் பிற பழங்களின் தோலில் காணப்படும் பாலிபினால். இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில்.

அனைத்து சப்ளிமெண்ட்களும் உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது. இதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதை எடுக்க முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இதன் விளைவாக;

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் இன்றைய பல நாள்பட்ட நோய்களின் மிக முக்கியமான இயக்கிகளில் ஒன்றாகும்.

இன்சுலின் குறைக்கிறது ve இன்சுலின் எதிர்ப்பு நீண்ட காலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் வாழ நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த விஷயங்களில் தடுப்பு ஒன்றாகும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு இயற்கை தீர்வு கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.