குரோமியம் பிகோலினேட் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது? நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

குரோமியம் பிகோலினேட் இது சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படும் குரோமியம் என்ற கனிமத்தின் ஒரு வடிவமாகும். இந்த தயாரிப்புகளில் பல ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் எடை இழப்புக்கு உதவுவதாகவும் கூறப்படுகிறது. 

கட்டுரையில் குரோமியம் பிகோலினேட் அதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

குரோமியம் பிகோலினேட் என்றால் என்ன?

குரோமியம் என்பது பல்வேறு வடிவங்களில் காணப்படும் ஒரு கனிமமாகும். ஒரு வடிவம் தொழில்துறை மாசுபாட்டை ஏற்படுத்தினாலும், அது இயற்கையாகவே பாதுகாப்பான வடிவமாக பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

இந்த பாதுகாப்பான வடிவம், ட்ரிவலன்ட் குரோமியம், பொதுவாக அத்தியாவசியமாகக் கருதப்படுகிறது, அதாவது இது உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும்.

இந்த தாது உண்மையில் அவசியமா என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேள்வி எழுப்பினாலும், இந்த தாது உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, இது குரோமோடுலின் என்ற மூலக்கூறின் ஒரு பகுதியாகும், இது ஹார்மோன் இன்சுலின் உடலில் அதன் விளைவுகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது.

கணையத்தால் வெளியிடப்படும் இன்சுலின் என்ற மூலக்கூறானது, உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை செயலாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சுவாரஸ்யமாக, குடலில் குரோமியம் உறிஞ்சுதல் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, குரோமியத்தில் 2.5% க்கும் குறைவாக உடலில் நுழைகிறது. இதனோடு, குரோமியம் பிகோலினேட் இது குரோமியத்தின் மாற்று வடிவமாகும், இது சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, இந்த வகை பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளில் காணப்படுகிறது. குரோமியம் பிகோலினேட்மூன்று பிகோலினிக் அமில மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கப்பட்ட குரோமியம் கனிமமாகும்.

குரோமியம் பிகோலினேட்டின் நன்மைகள் என்ன?

இரத்த சர்க்கரையை மேம்படுத்தலாம்

ஆரோக்கியமான மக்களில், இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் உடலின் இரத்த அணுக்களுக்கு இரத்த சர்க்கரையை கொண்டு வர சமிக்ஞை செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்சுலினுக்கு உடலின் இயல்பான பதிலில் சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குரோமியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை மேம்படுத்தும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 

16 வாரங்களுக்கு தினமும் 200 μg குரோமியம் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் இன்சுலினுக்கான உடலின் பதிலை மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

அதிக இரத்த சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த இன்சுலின் உணர்திறன் உள்ளவர்கள் குரோமியம் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கலாம் என்று மற்ற ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, 62.000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வில், குரோமியம் கொண்ட உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 27% குறைவாக இருந்தது.

இருப்பினும், மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதங்களுக்கு குரோமியம் சப்ளிமென்ட் பற்றிய பிற ஆய்வுகள், வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரையில் அதிகரிப்பு இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.

மேலும், நீரிழிவு இல்லாத பருமனான பெரியவர்களில் ஆய்வுகள் 1000 μg/நாள் பரிந்துரைக்கின்றன. குரோமியம் பிகோலினேட்மருந்து இன்சுலினுக்கு உடலின் எதிர்வினையை மேம்படுத்தவில்லை என்று அவர் கண்டறிந்தார். 

425 ஆரோக்கியமான நபர்களின் ஒரு பெரிய ஆய்வு ஆய்வு, குரோமியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சர்க்கரை அல்லது இன்சுலின் அளவை மாற்றவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் சில நன்மைகள் நீரிழிவு நோயாளிகளிடம் காணப்படுகின்றன, ஆனால் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் இல்லை.

பசியையும் பசியையும் குறைக்கலாம்

எடையைக் குறைக்கவும் பராமரிக்கவும் முயற்சிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் பசி மற்றும் வலுவான பசியின் உணர்வுகளுடன் போராடுகிறார்கள். இதன் காரணமாக, பலர் இந்த தூண்டுதல்களை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய உணவுகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளுக்குத் திரும்புகின்றனர்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில் சில ஆய்வுகள் குரோமியம் பிகோலினேட்பயனுள்ளதா இல்லையா என்று ஆய்வு செய்தார். 8 வார ஆய்வில், 1000 μg/நாள் குரோமியம் (குரோமியம் பிகோலினேட் வடிவம்) ஆரோக்கியமான எடையுள்ள பெண்களில் உணவு உட்கொள்ளல், பசி மற்றும் பசியின்மை குறைக்கப்பட்டது.

மூளையில் குரோமியத்தின் விளைவுகள் பசி மற்றும் பசியை அடக்கும் அதன் விளைவை வெளிப்படுத்தியிருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். 

மற்ற ஆராய்ச்சி மிகையாக உண்ணும் தீவழக்கம் அல்லது மனஅவர்கள் உங்களுடன் மக்களைப் படித்தார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் பசி மற்றும் பசியின் மாற்றங்களால் மிகவும் பாதிக்கப்பட்ட குழுக்கள்.

மனச்சோர்வு உள்ள 8 பேரிடம் 113 வார ஆய்வு, குரோமியம் பிகோலினேட் அல்லது மருந்துப்போலி வடிவில் 600 μg/நாள் குரோமியம் பெற வேண்டும். 

மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடுகையில், பசி மற்றும் பசி என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் குரோமியம் பிகோலினேட் சப்ளிமெண்ட் உடன் குறைவதை கண்டறிந்தனர்

கூடுதலாக, ஒரு சிறிய ஆய்வு, அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு சாத்தியமான நன்மைகளைக் கண்டறிந்தது. குறிப்பாக, 600 முதல் 1000 μg/நாள் அளவுகள் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடும் எபிசோடுகள் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

குரோமியம் பிகோலினேட் எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தில் குரோமியத்தின் பங்கு மற்றும் உண்ணும் நடத்தையில் சாத்தியமான விளைவுகள் காரணமாக, பல ஆய்வுகள் இது ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு துணையா என்பதை ஆய்வு செய்துள்ளன.

ஒரு பெரிய பகுப்பாய்வு, 622 அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களை உள்ளடக்கிய 9 வெவ்வேறு ஆய்வுகளைப் பார்த்தது, இந்த தாது எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதா என்பதைப் பற்றிய முழுமையான படத்தைப் பெறுகிறது.

இந்த ஆய்வுகளில் 1,000 μg/நாள் குரோமியம் பிகோலினேட் அளவுகள் பயன்படுத்தப்பட்டன. ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த ஆராய்ச்சி 12 முதல் 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு அதிக எடை அல்லது பருமனான பெரியவர்களில் நடத்தப்பட்டது. குரோமியம் பிகோலினேட்மருந்து மிகக் குறைந்த எடை இழப்பை (1,1 கிலோ) உற்பத்தி செய்வதைக் கண்டறிந்தார்.

இருப்பினும், இந்த எடை இழப்பின் விளைவு சந்தேகத்திற்குரியது என்றும், துணைப்பொருளின் செயல்திறன் இன்னும் தெளிவாக இல்லை என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

குரோமியம் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய தற்போதைய ஆராய்ச்சியின் மற்றொரு ஆழமான பகுப்பாய்வு இதேபோன்ற முடிவுக்கு வந்தது.

11 வெவ்வேறு ஆய்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்த பின்னர், 8 முதல் 26 வாரங்கள் குரோமியம் சப்ளிமென்ட் மூலம், 0,5 கிலோ எடை இழப்பு மட்டுமே இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். 

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் பல ஆய்வுகள், உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தாலும் கூட, இந்த கலவை உடல் அமைப்பில் (உடல் கொழுப்பு மற்றும் மெலிந்த நிறை) எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காட்டுகிறது.

Chromium Picolinate இல் என்ன இருக்கிறது?

என்றாலும் குரோமியம் பிகோலினேட் பெரும்பாலும் உணவுப் பொருட்களில் காணப்பட்டாலும், பல உணவுகளில் குரோமியம் தாது உள்ளது. இருப்பினும், விவசாயம் மற்றும் உற்பத்தி செயல்முறைகள் உணவுகளில் குரோமியத்தின் அளவை பாதிக்கின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, கொடுக்கப்பட்ட உணவின் உண்மையான குரோமியம் உள்ளடக்கம் மாறுபடலாம், மேலும் உணவுகளின் குரோமியம் உள்ளடக்கத்தின் நம்பகமான தரவுத்தளம் இல்லை. மேலும், பல்வேறு உணவுகளில் இந்த தாது உள்ளது, பெரும்பாலானவை மிகச் சிறிய அளவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன (ஒரு சேவைக்கு 1-2 μg).

குரோமியம் கனிமத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் குறிப்பு உட்கொள்ளல் (DRI) வயது வந்த ஆண்களுக்கு 35 μg/நாள் மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு 25 μg/நாள் ஆகும். 

50 வயதிற்குப் பிறகு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் சற்று குறைவாக இருக்கும், அதாவது ஆண்களுக்கு 30 μg/நாள் மற்றும் பெண்களுக்கு 20 μg/நாள்.

இருப்பினும், குறிப்பிட்ட மக்கள்தொகையில் சராசரி உட்கொள்ளல்களின் மதிப்பீடுகளைப் பயன்படுத்தி இந்தப் பரிந்துரைகள் உருவாக்கப்பட்டன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இதன் காரணமாக, சற்று உறுதியற்ற நிலை உள்ளது. பெரும்பாலான உணவுகளின் உண்மையான குரோமியம் உள்ளடக்கத்தின் நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் தற்காலிக உட்கொள்ளல் பரிந்துரைகள் இருந்தபோதிலும், குரோமியம் குறைபாடு மிகவும் அரிதானது.

பொதுவாக, இறைச்சி, முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குரோமியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். சில ஆய்வுகள் ப்ரோக்கோலியில் குரோமியம் நிறைந்துள்ளது, 1/2 கப்பில் சுமார் 11 μg உள்ளது, அதே சமயம் ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள்களில் ஒரு சேவைக்கு 6 μg உள்ளது.

பொதுவாக, பல்வேறு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது குரோமியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

நான் குரோமியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

உடலில் குரோமியத்தின் முக்கிய பங்கு காரணமாக, கூடுதல் குரோமியத்தை உணவு நிரப்பியாக உட்கொள்ளலாமா என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

குரோமுக்கு குறிப்பிட்ட உச்ச வரம்பு எதுவும் இல்லை

பல ஆய்வுகள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் குரோமியத்தின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்துள்ளன. இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்தின் சாத்தியமான நன்மைகளை ஆராய்வதுடன், அதை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏதேனும் ஆபத்துகள் உள்ளதா என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் மெடிசின் பொதுவாக சில ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் அளவை (UL) அமைக்கிறது. இந்த அளவை மீறுவது நச்சுத்தன்மை அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், வரையறுக்கப்பட்ட தகவலின் காரணமாக, chrome க்கு மதிப்புகள் எதுவும் அமைக்கப்படவில்லை.

Chromium Picolinate தீங்கு விளைவிப்பதா?

உத்தியோகபூர்வ மதிப்பு இல்லை என்றாலும், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படும் கனிமத்தின் வடிவம், அதாவது. குரோமியம் பிகோலினேட்இது உண்மையில் பாதுகாப்பானதா என்று அவர் கேள்வி எழுப்பினார்.

இந்த வகையான குரோமியம் உடலில் எவ்வாறு செயலாக்கப்படுகிறது என்பதன் அடிப்படையில், ஹைட்ராக்சில் ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகள் உற்பத்தி செய்யப்படலாம். 

இந்த மூலக்கூறுகள் மரபணுப் பொருளை (டிஎன்ஏ) சேதப்படுத்தி மற்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

சுவாரஸ்யமாக, பிகோலினேட் குரோமியம் நிரப்புதலின் மிகவும் பிரபலமான வடிவமாக இருந்தாலும், இந்த வடிவத்தை உட்கொண்டால் மட்டுமே உடலில் இந்த பாதகமான விளைவுகள் ஏற்படும்.

இந்த கவலைகளுக்கு கூடுதலாக, எடை இழப்பு நோக்கங்களுக்காக 1,200 முதல் 2,400 μg/நாள் வரை ஆய்வு குரோமியம் பிகோலினேட் அதை எடுத்துக் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு கடுமையான சிறுநீரக பிரச்சனைகள் தெரிவிக்கப்பட்டன.

சாத்தியமான பாதுகாப்பு கவலைகளுக்கு கூடுதலாக, குரோம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பீட்டா-தடுப்பான்கள் மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDS) உள்ளிட்ட சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். 

இருப்பினும், அதிகப்படியான குரோமியத்துடன் தெளிவாக தொடர்புபடுத்தக்கூடிய பாதகமான விளைவுகள் அரிதானவை.

குரோமியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய பல ஆய்வுகள் ஏதேனும் பாதகமான நிகழ்வுகள் நடக்கிறதா என்று தெரிவிக்காததால் இது ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

பொதுவாக, சந்தேகத்திற்குரிய நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக, குரோமியம் பிகோலினேட்இது ஒரு உணவு நிரப்பியாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இந்த டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பினால், பாதகமான விளைவுகள் அல்லது மருந்து இடைவினைகள் காரணமாக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இதன் விளைவாக;

குரோமியம் பிகோலினேட்பொதுவாக உணவுப் பொருட்களில் காணப்படும் குரோமியத்தின் வடிவமாகும். 

இது இன்சுலினுக்கான உடலின் பதிலை மேம்படுத்துவதிலோ அல்லது நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரையைக் குறைப்பதிலோ பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், இது பசி, பசியின்மை மற்றும் அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு உற்பத்தியில் குரோமியம் பிகோலினேட் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை.

குரோமியம் குறைபாடு அரிதானது மற்றும் குரோமியம் பிகோலினேட் படிவம் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற கவலையும் உள்ளது.

பொதுவாக, குரோமியம் பிகோலினேட் பெரும்பாலான மக்கள் வாங்குவதற்கு மதிப்பு இல்லை.