மெக்னீசியம் மாலேட் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது? நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது மனித ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் பங்கு வகிக்கிறது. இது பல்வேறு உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்பட்டாலும், பலர் அதை ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

இருப்பினும், பல வகைகள் இருப்பதால், அவை மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்எதை எடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பது கடினம். கீழே மெக்னீசியம் மாலேட் வடிவம் பற்றிய விரிவான தகவல்கள்.

மெக்னீசியம் மாலேட் என்றால் என்ன?

மெக்னீசியம் மாலேட்இது மாலிக் அமிலத்துடன் மெக்னீசியத்தை இணைப்பதன் மூலம் பெறப்பட்ட ஒரு கலவை ஆகும். மாலிக் அமிலம் பல பழங்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் அவற்றின் புளிப்பு சுவைக்கு காரணமாகும்.

மெக்னீசியம் மாலேட்n மற்ற மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை விட சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதாக கருதப்படுகிறது. எலிகள் மீதான ஒரு ஆய்வு பல மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஒப்பிடப்பட்டது மெக்னீசியம் மாலேட்மெக்னீசியம் உயிரியல் ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய மெக்னீசியத்தை வழங்கியது.

ஏனெனில் மாலேட் வடிவத்தில் மெக்னீசியம்ஒற்றைத் தலைவலி, நாள்பட்ட வலி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்குப் பலன் தரும் பல்வேறு நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மெக்னீசியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் மாலேட் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்காதவர்கள், அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாடு யார் அந்த மாலேட் மெக்னீசியம் எடுக்க முடியும். இது ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி சிகிச்சையிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குடல் இயக்கத்தை சீராக்கவும் இது பயன்படும். மலமிளக்கி இது ஒரு இரைப்பைக் குழாயாகச் செயல்படுகிறது, குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுத்து, செரிமானப் பாதையில் உணவின் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

இது ஒரு இயற்கை ஆன்டாக்சிட் ஆகவும் செயல்படுகிறது, இது நெஞ்செரிச்சலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவதற்கும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை மருந்தாகும்.

மெக்னீசியம் மாலேட்டின் நன்மைகள் என்ன?

பல ஆய்வுகள் மெக்னீசியத்தின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. அனைத்து மெக்னீசியம் மாலேட் அதே நன்மைகள் பொருந்தும். 

மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

1920 களில் இருந்து மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க மெக்னீசியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மெக்னீசியம் உட்கொள்வது மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும், மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு மற்றும் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் உள்ள 23 வயதான பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு தினமும் 450 மி.கி மெக்னீசியம் உட்கொள்வது ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மருந்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

இன்சுலின் என்பது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து திசுக்களுக்கு சர்க்கரையை மாற்றுவதற்கு பொறுப்பான ஹார்மோன் ஆகும். மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன், இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இந்த முக்கியமான ஹார்மோனை மிகவும் திறமையாக உடல் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

18 ஆய்வுகளின் ஒரு பெரிய மதிப்பாய்வு, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தியது.

உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

தசை செயல்பாடு, ஆற்றல் உற்பத்தி, ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை ஆகியவற்றில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மெக்னீசியம் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு விலங்கு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

இது செல்களுக்கு ஆற்றல் கிடைப்பதை அதிகரித்தது மற்றும் தசைகளில் இருந்து லாக்டேட்டை வெளியேற்ற உதவியது. உடற்பயிற்சியின் போது லாக்டேட் உருவாகி தசை வலியை ஏற்படுத்தும்.

நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாஉடல் முழுவதும் தசை வலி மற்றும் மென்மை ஏற்படுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை. சில ஆராய்ச்சி மெக்னீசியம் மாலேட்இது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று அறிவுறுத்துகிறது

80 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு ரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. பெண்கள் 8 வாரங்களுக்கு தினமும் 300 மி.கி மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டை எடுத்துக் கொண்டபோது, ​​அவர்களின் அறிகுறிகள் மற்றும் டெண்டர் புள்ளிகளின் எண்ணிக்கை கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டது.

மேலும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ள 24 பேரில் 2 மாத ஆய்வு, 2-50 மாத்திரைகளை ஒரு நாளைக்கு 200 முறை எடுத்துக் கொண்டால், ஒவ்வொன்றும் 3 mg மெக்னீசியம் மற்றும் 6 mg மாலிக் அமிலம், வலி ​​மற்றும் மென்மை குறைகிறது.

மெக்னீசியம் மாலேட்டின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

மெக்னீசியம் மாலேட் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் சில.

ஒரு நாளைக்கு 5.000 மி.கி.க்கு மேல் உள்ள அளவுகள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், முகம் சிவத்தல், தசை பலவீனம் மற்றும் இதய பிரச்சனைகள் போன்ற தீவிர அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

மெக்னீசியம் துருவல்டி கூட, சிறுநீரிறக்கிகள்நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் போன்ற சில மருந்துகளிலும் இது தலையிடலாம்.

எனவே, நீங்கள் இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தினால் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

மெக்னீசியம் மாலேட் மாத்திரை அளவு

மக்னீசியத்தின் அளவு தேவை, வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். குழந்தைகள், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி மெக்னீசியம் தேவைகளை (RDA) கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது:

பெரும்பாலான மக்கள் avokado, பச்சை இலை காய்கறிகள்கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் மெக்னீசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் காரணமாக உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், மெக்னீசியம் மாலேட் இது பயன்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்

ஒரு நாளைக்கு 300-450 மி.கி மெக்னீசியம் அளவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பொதுவாக, பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்களில் 100-500mg மெக்னீசியம் உள்ளது.

வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் போன்ற பாதகமான பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தை குறைக்க உணவுடன் உதவுகிறது. மெக்னீசியம் மாலேட் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

மற்ற வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களில் பல வகையான மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது:

மெக்னீசியம் சிட்ரேட்

மெக்னீசியம் கிளைசினேட்

மெக்னீசியம் குளோரைடு

மெக்னீசியம் லாக்டேட்

மெக்னீசியம் டாரேட்

மெக்னீசியம் சல்பேட்

மெக்னீசியம் ஆக்சைடு

ஒவ்வொரு வகை மெக்னீசியமும் வெவ்வேறு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது பொறுத்து மாறுபடலாம்:

- மருத்துவ பயன்கள்

- உயிர் கிடைக்கும் தன்மை, அல்லது உடல் அவற்றை உறிஞ்சுவது எவ்வளவு எளிது

- சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும். அதிக அளவு மெக்னீசியம் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். இது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற சில மருந்துகளுடனும் தொடர்பு கொள்ளலாம், மேலும் சிறுநீரக நோய் உட்பட சில அடிப்படை நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தாது.

மெக்னீசியம் கிளைசினேட்

மெக்னீசியம் கிளைசினேட் என்பது மெக்னீசியம் மற்றும் கிளைசின் என்ற அமினோ அமிலத்தின் கலவையாகும்.

மெக்னீசியம் கிளைசின் மீதான ஆராய்ச்சி, மக்கள் அதை நன்கு பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் குறைந்த பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்தின் அதிக அளவு தேவைப்படுபவர்களுக்கு அல்லது மற்ற வகை மெக்னீசியத்தைப் பயன்படுத்தும் போது பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

மெக்னீசியம் லாக்டேட்

இந்த வகை மெக்னீசியம் மெக்னீசியம் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தின் கலவையாகும். மெக்னீசியம் லாக்டேட் குடலில் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

மெக்னீசியம் மாலேட்

இந்த வகை மெக்னீசியம் மெக்னீசியம் மற்றும் மாலிக் அமிலத்தின் கலவையாகும். சில சான்றுகள் இது அதிக உயிர் கிடைக்கும் மற்றும் மக்கள் அதை நன்கு பொறுத்துக்கொள்கின்றன என்று கூறுகின்றன.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட்

மெக்னீசியம் சிட்ரேட்மெக்னீசியத்தின் பிரபலமான வடிவமாகும். இது பெரும்பாலும் சப்ளிமெண்ட்ஸின் ஒரு அங்கமாகும், மேலும் சில வடிவங்களை விட உடலால் உறிஞ்சுவதற்கு எளிதாகத் தோன்றுகிறது.

மெக்னீசியம் குளோரைடு

மெக்னீசியம் குளோரைடு என்பது ஒரு வகை உப்பு ஆகும், இது மெக்னீசியம் எண்ணெய்கள் மற்றும் சில குளியல் உப்புகள் போன்ற மேற்பூச்சு மெக்னீசியம் தயாரிப்புகளில் மக்கள் காணலாம். மக்கள் அதிக மெக்னீசியம் பெற மாற்று முறையாக பயன்படுத்துகின்றனர்.

மெக்னீசியம் சல்பேட்

மெக்னீசியம் சல்பேட், எப்சம் உப்புஇது மெக்னீசியத்தின் வடிவமாகும் பலர் எப்சம் உப்பைக் குளிப்பதற்கும், கால்களை ஊற வைப்பதற்கும் தசை வலியை ஆற்றுவார்கள்.

மெக்னீசியம் ஆக்சைடு

மருத்துவர்கள் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க மெக்னீசியம் ஆக்சைடைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணத்திற்கு ஆன்டாசிட் ஆகலாம்.

சில ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸில் மெக்னீசியம் ஆக்சைடு உள்ளது. இருப்பினும், இந்த மெக்னீசியத்தை உடல் நன்றாக உறிஞ்சாது.

மெக்னீசியம் டாரேட்

இந்த வகை மெக்னீசியம் ஒரு மெக்னீசியம் மற்றும் டாரின் ஒரு கலவை ஆகும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இருதய அமைப்பைப் பாதுகாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

இதன் விளைவாக;

மெக்னீசியம் மாலேட்இது மெக்னீசியம் மற்றும் மாலிக் அமிலத்தை இணைக்கும் ஒரு பொதுவான உணவு நிரப்பியாகும்.

இது மனநிலையில் முன்னேற்றம், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் நாள்பட்ட வலி உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்உட்செலுத்துதல் நுகர்வு கூடுதலாக பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​இந்த முக்கியமான கனிம உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க உதவுகிறது.