பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை என்றால் என்ன? காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் இயற்கை சிகிச்சை

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) யா டா PCOS)பெண்களின் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கும் ஒரு நிலை. இது ஒரு பெண் நோய், இந்த விஷயத்தில், பெண்கள் இயல்பை விட அதிக ஆண் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறார்கள்.

இந்த ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. இது முகத்திலும் உடலிலும் முடி வளர்ச்சி மற்றும் வழுக்கை போன்ற அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. இது நீண்ட காலத்திற்கு நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களைத் தூண்டும்.

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், நீரிழிவு மருந்துகள் மற்றும் சில மூலிகை சிகிச்சைகள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை சரிசெய்து அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை கட்டுரையின் தொடர்ச்சியில் நீங்கள் அதைப் பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்து வகையான தகவல்களையும் காணலாம். மேலும்"பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன", "பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி அறிகுறிகள்", "பாலிசிஸ்டிக் ஓவரிக்கான காரணங்கள், எப்படி புரிந்துகொள்வது" இறுதியாக "பாலிசிஸ்டிக் கருப்பையின் மூலிகை சிகிச்சை முறைகள் என்ன? தலைப்புகள் விளக்கப்படும்.

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை என்றால் என்ன?

PCOS என்றால் என்ன?

பிசிஓஎஸ், பிசிஓஎஸ், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் அவை ஒரே சூழ்நிலையை வெளிப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் வெவ்வேறு கருத்துக்கள்.

இது ஒரு ஹார்மோன் பிரச்சனையாகும், இது பெண்களின் குழந்தை பிறக்கும் ஆண்டுகளில் (வயது 15 முதல் 44 வரை) பாதிக்கிறது. இந்த வயதிற்குட்பட்ட பெண்களில் 2,2 முதல் 26,7 சதவிகிதம் வரை இது ஏற்படுகிறது. பல பெண்களுக்கு இந்த நிலை இருப்பது தெரியாது.

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை; இது பெண்ணின் கருப்பைகள், ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்யும் இனப்பெருக்க உறுப்புகள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது. கருப்பைகள் ஆண்ட்ரோஜன்கள் எனப்படும் ஆண் ஹார்மோன்களையும் சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்கின்றன.

கருப்பைகள் ஒரு மனிதனின் விந்தணுக்களால் கருவுற்ற முட்டைகளை வெளியிடுகின்றன. ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு முட்டை வெளியாவது அண்டவிடுப்பின் எனப்படும்.

நுண்ணறை தூண்டும் ஹார்மோன் (FSH) மற்றும் லுடினைசிங் ஹார்மோன் (LH) ஆகியவை அண்டவிடுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. FSH கருப்பையை ஒரு நுண்ணறை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது, இது முட்டைகளைக் கொண்ட ஒரு பை ஆகும், பின்னர் LH ஒரு முதிர்ந்த முட்டையை வெளியிட கருப்பையைத் தூண்டுகிறது. பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகருப்பைகள் மற்றும் அண்டவிடுப்பை பாதிக்கும் ஒரு "சிண்ட்ரோம்" அல்லது அறிகுறிகளின் குழுவாகும். இது மூன்று முக்கிய அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகள்
• ஆண் ஹார்மோன்களின் அதிக அளவு
• ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்

இந்த நிலையில், பல சிறிய, திரவம் நிரப்பப்பட்ட பைகள் கருப்பைகள் உள்ளே வளரும். "பாலிசிஸ்டிக்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "பல நீர்க்கட்டிகள்". இந்த பைகள் உண்மையில் நுண்ணறைகள், ஒவ்வொன்றிலும் முதிர்ச்சியடையாத முட்டை உள்ளது. அண்டவிடுப்பைத் தூண்டும் அளவுக்கு முட்டைகள் ஒருபோதும் முதிர்ச்சியடையாது.

அண்டவிடுப்பின் பற்றாக்குறை ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், FSH மற்றும் LH அளவுகளை மாற்றுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் இயல்பை விட குறைவாக இருக்கும், அதே சமயம் ஆண்ட்ரோஜன் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது.

கூடுதல் ஆண் ஹார்மோன்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைக்கும், எனவே பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் கொண்ட பெண்கள் சாதாரண மாதவிடாய் விட குறைவாக.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

இந்த நோய்க்குறிக்கு என்ன காரணம் என்று மருத்துவர்களுக்கு சரியாகத் தெரியவில்லை. அதிக அளவு ஆண் ஹார்மோன்கள் கருப்பைகள் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதிலிருந்தும் சாதாரணமாக முட்டைகளை உற்பத்தி செய்வதிலிருந்தும் தடுக்கின்றன என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

மரபணுக்கள், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வீக்கம் அனைத்தும் அதிகப்படியான ஆண்ட்ரோஜன் உற்பத்தி மற்றும் தொடர்புடையவை பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் காரணங்கள்என்ன செய்கிறது.

மரபணுக்கள்

இந்த நோய்க்குறி மரபணு ரீதியாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பல மரபணுக்கள் - ஒரு மரபணு மட்டுமல்ல - இந்த நிலைக்கு பங்களிக்க வாய்ப்புள்ளது என்று கூறப்படுகிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு

இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் 70 சதவீத பெண்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளது, அதாவது அவர்களின் செல்கள் இன்சுலினை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாது.

இன்சுலின் என்பது கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும், இது உடலுக்கு ஆற்றலுக்காக உணவில் இருந்து சர்க்கரையைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

செல்கள் இன்சுலினை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாதபோது, ​​உடலின் இன்சுலின் தேவை அதிகரிக்கிறது. இதை ஈடுகட்ட கணையம் அதிக இன்சுலினை உருவாக்குகிறது.

கூடுதல் இன்சுலின் கருப்பைகள் அதிக ஆண் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு உடல் பருமன் முக்கிய காரணம். உடல் பருமன் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு இரண்டும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

வீக்கம்

இந்த நோய்க்குறி உள்ள பெண்களின் உடலில் வீக்கத்தின் அளவு அதிகரித்திருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதிக எடை வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. ஆய்வுகள் அதிகப்படியான வீக்கத்தை அதிக ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகளுடன் இணைத்துள்ளன.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் அறிகுறிகள்

சில பெண்கள் முதல் முறையாக மாதவிடாய் வரும்போது அறிகுறிகளை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்கிறார்கள் அல்லது கர்ப்பமாகிறார்கள். பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை அவர்கள் கண்டுபிடிக்கிறார்கள். மிகவும் பொதுவான பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை அறிகுறிகள் அது பின்வருமாறு:

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்

அண்டவிடுப்பின் பற்றாக்குறை ஒவ்வொரு மாதமும் கருப்பையின் புறணி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது. அதனால்தான் இந்த நோய்க்குறி உள்ள சில பெண்களுக்கு ஆண்டுக்கு எட்டு மாதவிடாய் குறைவாக இருக்கும்.

கடுமையான இரத்தப்போக்கு

கருப்பைப் புறணி உருவாக அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே மாதவிடாய் காலங்களில் வழக்கத்தை விட அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.

கிலா

இந்த நிலையில் உள்ள பெண்களில் 70 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் தங்கள் முதுகு, வயிறு மற்றும் மார்பு உட்பட முகத்திலும் உடலிலும் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சியை அனுபவிக்கின்றனர்.

முகப்பரு

ஆண் ஹார்மோன்கள் சருமத்தை இயல்பை விட எண்ணெய் மிக்கதாக மாற்றும் மற்றும் முகம், மார்பு மற்றும் முதுகு பகுதியில் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்.

எடை அதிகரித்தல்

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் கொண்ட பெண்கள்80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான மக்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள்.

ஆண் முறை வழுக்கை

உச்சந்தலையில் முடி மெலிந்து உதிர்ந்து விடும்.

தோல் கருமையாகிறது

தோலின் கருமையான திட்டுகள் கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் மார்பகத்தின் கீழ் மடிப்புகளில் ஏற்படலாம்.

தலைவலி

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சில பெண்களுக்கு தலைவலியைத் தூண்டும்.

எந்த நோய்கள் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பையைத் தூண்டுகின்றன?

சாதாரண ஆண்ட்ரோஜன் அளவை விட அதிகமாக இருப்பது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் பக்க விளைவுகள்இது கருவுறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பிற அம்சங்களை பாதிக்கும்.

கருவுறாமை

கர்ப்பம் தரிக்க கருமுட்டை வெளியேற்ற வேண்டும். தொடர்ந்து கருமுட்டை வெளிவராத பெண்களால் கருவுறுவதற்கு போதுமான முட்டைகளை வெளியிட முடியாது. பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைபெண்களின் கருவுறாமைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உள்ளவர்கள்80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான மக்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள். உடல் பருமன் மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ்இது உயர் இரத்த சர்க்கரை, உயர் இரத்த அழுத்தம், குறைந்த HDL (நல்ல) கொழுப்பு மற்றும் அதிக LDL (கெட்ட) கொழுப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒன்றாக, இந்த காரணிகள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை உருவாக்குகின்றன.

ஸ்லீப் அப்னியா

இந்த நிலை இரவில் தூக்கத்தில் மீண்டும் மீண்டும் இடைநிறுத்தங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது தூக்கத்தை குறுக்கிடுகிறது. அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மிகவும் பொதுவானது - குறிப்பாக பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை ஏதாவது. இந்த நோய்க்குறியை அனுபவிக்கும் பருமனான பெண்களில் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் ஆபத்து இல்லாதவர்களை விட 5 முதல் 10 மடங்கு அதிகம்.

எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய்

அண்டவிடுப்பின் போது, ​​கருப்பை புறணி வெளியேற்றப்படுகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் அண்டவிடுப்பின்றி இருந்தால், புறணி உருவாகலாம். தடிமனான கருப்பை புறணி எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

மன

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் தேவையற்ற முடி வளர்ச்சி போன்ற அறிகுறிகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் உள்ளவர்கள்பல மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உயிர்கள்.

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

இந்த மூன்று அறிகுறிகளில் குறைந்தபட்சம் இரண்டு அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்களில் மருத்துவர்கள் பொதுவாக இந்த நோய்க்குறியைக் கண்டறியின்றனர்;

• உயர் ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகள்
• ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி
• கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகள்

முகப்பரு, முகம் மற்றும் உடல் முடி, எடை அதிகரிப்பு போன்ற அறிகுறிகள் உங்களிடம் உள்ளதா என்றும் உங்கள் மருத்துவர் கேட்பார். ஒரு இடுப்பு பரிசோதனை கருப்பைகள் அல்லது இனப்பெருக்க அமைப்பின் பிற பகுதிகளில் ஏதேனும் சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

இரத்தப் பரிசோதனைகள் ஆண் ஹார்மோன் அளவை இயல்பை விட அதிகமாகக் கண்டறிய அனுமதிக்கின்றன. கொலஸ்ட்ரால், இன்சுலின் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளை பரிசோதிக்கவும், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற தொடர்புடைய நிலைமைகளை மதிப்பிடுவதற்கு இரத்த பரிசோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன.

PCOS மற்றும் கர்ப்பம்

ஏனெனில் இது சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சியை குறுக்கிடுகிறது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் கர்ப்பம் ஒரு தடையாக பார்க்க முடியும். பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் உள்ளவர்கள்70 முதல் 80 சதவீதம் பேர் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். இது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

இந்த நோய்க்குறி உள்ள பெண்கள் கருவுறுதல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம். எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தின் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது.

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை சிகிச்சை

பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள் மற்றும் பிற மருந்துகள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்கவும் மற்றும் முடி வளர்ச்சி மற்றும் முகப்பரு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ப்ரோஜெஸ்டின் ஆகியவற்றை தினமும் உட்கொள்வதன் மூலம் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கலாம், அண்டவிடுப்பை ஒழுங்குபடுத்தலாம், அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி போன்ற அறிகுறிகளை நீக்கலாம் மற்றும் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.

அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் பல்வேறு மருந்துகளையும் பரிந்துரைப்பார். இவை இன்சுலின் அளவு, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகள்.

மற்ற சிகிச்சைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், கருவுறுதலை மேம்படுத்த அறுவை சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். கருப்பை குத்திக்கொள்வது என்பது சாதாரண அண்டவிடுப்பை மீட்டெடுக்க லேசர் மூலம் கருப்பையில் சிறிய துளைகளை உருவாக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியிருக்கலாம்:

• உங்கள் மாதவிடாய் முடிந்துவிட்டது, நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லை.
• உங்கள் முகத்திலும் உடலிலும் முடி வளர்வது போல பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை அறிகுறிகள் ஏதாவது.
• நீங்கள் 12 மாதங்களுக்கும் மேலாக கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சி செய்தும் தோல்வியுற்றால்.
• உங்களுக்கு தாகம் அல்லது பசி, மங்கலான பார்வை அல்லது விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு போன்ற நீரிழிவு அறிகுறிகள் இருந்தால்.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி இயற்கை சிகிச்சை முறைகள்

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் சிகிச்சை இது பொதுவாக எடை இழப்பு, உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தொடங்குகிறது. உடல் எடையில் வெறும் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் குறைவது மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது.

எடை இழப்பு கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துகிறது, இன்சுலின் எதிர்ப்பை உடைக்கிறது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது.  பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை இயற்கை சிகிச்சை விருப்பங்கள் ஐந்து "பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் ஊட்டச்சத்து" ve "பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை ஸ்லிம்மிங்" தலைப்புகளைப் பற்றி பேசலாம்.

PCOS உணவுமுறை

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் சில பொருட்களைத் தவிர்ப்பது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

சத்தான உணவு ஹார்மோன்கள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான உணவுகள் வீக்கம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும்.

இயற்கை உணவுகள்; இதில் செயற்கை சர்க்கரைகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லை. இந்த உணவுகள் அவற்றின் இயற்கையான, பதப்படுத்தப்படாத நிலைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக உள்ளன.

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் நாளமில்லா அமைப்பு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மேலும், பின்வரும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்:

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்தவும்

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் இரண்டும் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கிறது. புரதம் சாப்பிடுவது இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய உடலை தூண்டுகிறது.

பதப்படுத்தப்படாத, கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும். கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் சிறந்தவை.

வீக்கம் குறைக்க

பி.சி.ஓ.எஸ்., ஒரு ஆய்வில் குறைந்த அளவிலான நாள்பட்ட அழற்சி என வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவை ஒரு விருப்பமாக கருதுங்கள். ஆலிவ் எண்ணெய், தக்காளி, பச்சை இலை காய்கறிகள்; கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சூரை போன்ற எண்ணெய் மீன் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பையுடன் சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது. இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு அல்லது இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக இரத்த சோகைஏற்படுத்தலாம். கீரை, முட்டை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். ஆனால், மருத்துவரிடம் பேசாமல் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது, ஏனெனில் அதிக இரும்புச் சத்து சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

பாதாம், முந்திரி, கீரை மற்றும் வாழைப்பழங்களில் மக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது பி.சி.ஓ.எஸ் நட்பு உணவு.

செரிமானத்திற்கு நார்ச்சத்தை உட்கொள்ளுங்கள்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பருப்பு, பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பேரிக்காய் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.

காபியைக் குறைக்கவும் அல்லது முழுவதுமாக கைவிடவும்

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் காஃபின் நுகர்வு ஏற்படலாம். மூலிகை தேநீர் போன்ற காஃபின் இல்லாத மாற்று மூலம் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். கொம்புச்சா தேநீர்அதன் புரோபயாடிக் பண்புகள் நன்மை பயக்கும்.

புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியா வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. ஆய்வுகள் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் கொண்ட பெண்கள்அவள் மற்ற பெண்களை விட குறைவான ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது. கூடுதலாக, சில வகையான புரோபயாடிக்குகள் எடை இழப்பில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எனவே, தயிர், கேஃபிர், சார்க்ராட் மற்றும் பிற புளித்த உணவுகள் போன்ற புரோபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ள புளித்த உணவுகளை சாப்பிடுவது குடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். அதே முடிவுகளை அடைய புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோயாளிகள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கேக்குகள், குக்கீகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் துரித உணவு ஆகியவை அடங்கும்.

குறைந்த ஜிஐ டயட்டை முயற்சிக்கவும்

இன்சுலின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை ஆற்றலுக்காக செல்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது. பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் கொண்ட பெண்கள் இது பொதுவாக இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டது, அதாவது அதன் செல்கள் இன்சுலினைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

இது இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தேவையற்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு இன்சுலின் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) என்பது ஒரு உணவு எவ்வளவு விரைவாக இன்சுலின் அளவை உயர்த்துகிறது என்பதற்கான அளவீடு ஆகும். கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுஇது இரத்த சர்க்கரை அளவை படிப்படியாக உயர்த்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது, இது இன்சுலின் கூர்முனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

குறைந்த ஜிஐ உணவு, குறிப்பாக பி.சி.ஓ.எஸ் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ள பெண்களுக்கு இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வில், குறைந்த ஜி.ஐ. உணவுமுறை எடை இழப்பு மற்றும் மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை உள்ள பெண்களில் 95% அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது, அதே நேரத்தில் நிலையான எடை இழப்பு உணவில் 63% பெண்கள் முன்னேற்றம் கண்டனர்.

காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

PCOS உடைய பெண்கள்வழக்கமான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வில், காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிகப்பெரிய உணவு என்றும் இரவு உணவு சிறியது என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை தொடர்புடைய ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உட்பட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் போதுமான நுகர்வு, பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் கொண்ட பெண்கள்இது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், இன்சுலின் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவுவதாகவும் கூறப்படுகிறது.

சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்; எண்ணெய் மீன், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உள்ளன. PCOS உடைய 61 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், எட்டு வாரங்களுக்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்ப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பை 22% மேம்படுத்தியது.

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை இது தொடர்புடைய அழற்சி நிலைமைகளுக்கு உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது

இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி செயல்படக்கூடாது. ஏனெனில் சில பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை சிகிச்சைஇது என்ன மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளில் எதிர்மறையாக தலையிடலாம். பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் மூலிகை சிகிச்சை பின்வருவனவற்றை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

இனோசிட்டால்

இனோசிட்டால்இன்சுலின் எதிர்ப்பை உடைக்க உதவும் பி வைட்டமின் ஆகும். மேலும் சில PCOS இது சந்தர்ப்பங்களில் கருவுறுதலுக்கு உதவுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது

குரோமியம்

குரோமியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை மேம்படுத்தலாம். இது உடலில் சர்க்கரையை வளர்சிதைமாற்றம் செய்வதன் மூலம் இன்சுலின் அளவை சமப்படுத்தவும் முடியும்.

இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டைஇது இலவங்கப்பட்டை மரத்தின் பட்டையிலிருந்து பெறப்படுகிறது. இலவங்கப்பட்டை சாறு இன்சுலின் எதிர்ப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இலவங்கப்பட்டை கூட பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் உள்ளவர்கள் இது மாதவிடாய் சீராக்கியாக செயல்படுகிறது.

மஞ்சள்

இந்த நோய்க்குறியின் சிகிச்சையில் மஞ்சள் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராகவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் உறுதியளிக்கிறது.

துத்தநாகம்

துத்தநாகம் என்பது கருவுறுதல் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு சுவடு உறுப்பு ஆகும். உடலில் துத்தநாகத்தின் அளவை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது சிவப்பு இறைச்சி, பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் கடல் உணவுகள் போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம்.

மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்

மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய், மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் இரத்தப்போக்குக்கு உதவும். இருவரும் PCOS இது கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை மேம்படுத்தலாம்

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் கலவை

வைட்டமின் டி நாளமில்லா அமைப்புக்கு ஒரு முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும். வைட்டமின் டி குறைபாடு பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் கொண்ட பெண்கள்ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் மாதவிடாய் காலத்தை சீராக்கி, அண்டவிடுப்பிற்கு உதவுகின்றன.

மீன் எண்ணெய்

மீன் எண்ணெய்இதில் அதிக அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் டி மற்றும் ஏ ஆகியவை உள்ளன. இந்த அமிலங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை அகற்றவும் உதவுகின்றன.

உங்கள் முடிதிருத்தும் நபர்

உங்கள் முடிதிருத்தும் நபர்இன்சுலின் எதிர்ப்பு சிகிச்சைக்கு சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகை. பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை சிகிச்சையில்; பெர்பெரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் மற்றும் எண்டோகிரைன் பதில்களை சமநிலைப்படுத்தவும் பயன்படுகிறது.

அடாப்டோஜென் தாவரங்கள்

உடலால் இன்சுலினைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது, ​​அது உங்கள் உடலில் உருவாகி ஆண்ட்ரோஜன்கள் எனப்படும் ஆண் பாலின ஹார்மோன்களை அதிக அளவில் உருவாக்கலாம்.

அடாப்டோஜென் மூலிகைகள் இந்த ஹார்மோன்களை உடல் சமநிலைப்படுத்த உதவுவதாக கூறப்படுகிறது. சில அடாப்டோஜென் மூலிகைகள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் போன்ற பிற அறிகுறிகளையும் விடுவிக்கும். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மக்கா வேர்

மக்கா வேர்கருவுறுதல் மற்றும் ஆண்மை அதிகரிக்க பயன்படும் ஒரு பாரம்பரிய மூலிகை. இது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். இது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும், இது இந்த நோய்க்குறியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

அஸ்வகந்தா

அஸ்வகந்தா "இந்திய ஜின்ஸெங்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பி.சி.ஓ.எஸ் இது கார்டிசோலின் அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்.

அதிமதுரம்

அதிமதுர செடியின் வேரில் கிளைசிரைசின் என்ற கலவை உள்ளது. இதன் காரணமாக, இது அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது சர்க்கரை வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உதவுகிறது.

ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ்

ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ், இது அண்டவிடுப்பின் தூண்டுதலின் மூலம் மாதவிடாய் காலத்தை சீராக்க உதவும். கருப்பையில் உள்ள நீர்க்கட்டிகளின் எண்ணிக்கையையும் குறைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி

உடல் எடையை குறைக்கவும், எடையை பராமரிக்கவும் உடற்பயிற்சி முக்கியம். ஆனால் அதிக உடற்பயிற்சி ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும், எனவே நீங்கள் சமநிலையுடன் இருக்க வேண்டும்.

யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற இலகுவான, குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகளை நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சி செய்யலாம். நீச்சல் மற்றும் லேசான ஏரோபிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த

தூக்கம் மன அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த கார்டிசோலை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் கொண்ட பெண்கள்தூக்கக் கோளாறுகள் இரண்டு மடங்கு பொதுவானவை.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்தும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல உத்திகள், யோகா, போதுமான தூக்கம் மற்றும் காஃபினைக் குறைப்பது போன்றவை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.

எண்டோகிரைன் சீர்குலைவுகளை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும்

எண்டோகிரைன் சீர்குலைப்பான்கள் உடலில் இயற்கையான ஹார்மோன் எதிர்வினைகளில் தலையிடும் இரசாயனங்கள் அல்லது பொருட்கள். சில நாளமில்லா சுரப்பிகள் ஆண் மற்றும் பெண் பாலின ஹார்மோன்களைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலம் இனப்பெருக்க அமைப்பில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

Bu பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை அறிகுறிகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். இவை பெரும்பாலும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சோப்பு மற்றும் ஒப்பனை பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. பொதுவான எண்டோகிரைன் சீர்குலைவுகள் பின்வருமாறு:

• டையாக்சின்கள்
• phthalates
• பூச்சிக்கொல்லி
• பிபிஏ
• கிளைகோல் ஈத்தர்கள்

இந்த நோய்க்கு ஒற்றை சிகிச்சை முறை இல்லை. வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளும் வேலை செய்யலாம். PCOS மூலிகை சிகிச்சை உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள். சாத்தியமான அளவு, பக்க விளைவுகள் மற்றும் மருந்து தொடர்புகள் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருப்பீர்கள்.

இதன் விளைவாக;

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைத்து, கர்ப்பமாக இருப்பதை கடினமாக்குகிறது. ஆண் ஹார்மோன்களின் அதிக அளவு முகம் மற்றும் உடல் முடி வளர்ச்சி போன்ற தேவையற்ற அறிகுறிகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

PCOS க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், மருத்துவ சிகிச்சையுடன் எடை இழப்பு மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் போன்ற சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வேலை செய்யலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் சிறந்த பலன்களை அளிக்கும்.