கண்டிப்பான உணவு எப்போதும் நீங்கள் கண்டிப்பாக உடல் எடையை குறைப்பதை உறுதி செய்கிறது. ஆனால் இப்போது நீங்கள் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். இவ்வளவு கண்டிப்பான உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் எப்போதும் பசியாகவும் சோர்வாகவும் உணரவில்லையா? உங்கள் பதில் ஆம் எனில், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி! நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத அற்புதமான உணவுத் திட்டத்தை நான் முன்வைக்கிறேன்! நாம் பேசும் உணவு முறை "விரைவான வளர்சிதை மாற்ற உணவு"...
விரைவான வளர்சிதை மாற்ற உணவு நான்கு வாரங்களில்10 எடை எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் கொடுக்கலாம். சரியான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
விரைவான வளர்சிதை மாற்ற உணவுஇது 7 நாட்களில் மூன்று நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் சில உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு இன்னும் 3 வாரங்களுக்கு நீங்கள் படிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஆக மொத்தம் 4 வாரங்கள்.
விரைவான வளர்சிதை மாற்ற உணவுதி நியூயார்க் டைம்ஸ் பெஸ்ட்செல்லர், "வேகமான வளர்சிதை மாற்ற உணவுஇது புத்தகத்தின் ஆசிரியரான "ஹேலி பொம்ராய்" என்ற உணவுப் பயிற்சியாளரால் உருவாக்கப்பட்டது.
இன்னொரு பெயர்"வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவு", "வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கி உணவு"யா டா"வளர்சிதை மாற்ற ஆச்சரிய உணவு"இருக்கிறது பெயர் எதுவாக இருந்தாலும், அது நிரந்தர எடையைக் குறைக்கும்.
விரைவான வளர்சிதை மாற்ற உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது?
விரைவான வளர்சிதை மாற்ற உணவு திட்டம் மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:
1 நிலை: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பழங்கள் (திங்கள் மற்றும் செவ்வாய்)
2 நிலை: புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் (புதன் மற்றும் வியாழன்)
3 நிலை: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மேலே உள்ள அனைத்தும் (வெள்ளி-ஞாயிறு)
திங்கட்கிழமை முதல் கட்டம் தொடங்கி, வார இறுதிக்குள் கட்டம் 1ஐ முடிக்கவும். தொடர்ந்து நான்கு வாரங்களுக்கு உணவுத் திட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
வேகமான வளர்சிதை மாற்ற உணவு 1 வது நிலை
கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பழங்கள் - (திங்கள் மற்றும் செவ்வாய்)
முதல் கட்டத்தில், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பழங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், மிதமான புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் உண்ணப்படுகின்றன. இந்த வழியில், ஊட்டச்சத்து உடலை பஞ்சத்தின் எச்சரிக்கையிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது, மேலும் உணவை வசதியாக தொடங்க அனுமதிக்கிறது.
ஸ்டார்ச் மற்றும் தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, அரிசி மாவு,குயினோவா, ரொட்டி, அரிசி பால், ஓட்ஸ் போன்றவை.
பானங்கள்: Su மற்றும் மூலிகை தேநீர் (காஃபின் நீக்கப்பட்டது).
இந்த கட்டத்தில், பின்வரும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்:
காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு
பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள்
புரத: மாட்டிறைச்சி, தோல் நீக்கப்பட்ட கோழி, ஆட்டுக்குட்டி, மீன், சோயா மற்றும் காளான்கள்
பானங்கள்: சோடாக்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் ஆல்கஹால்
மற்றவை: கெட்ச்அப், பார்பிக்யூ சாஸ் மற்றும் இனிப்பு மிளகு சாஸ்
2 வது நிலை
புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - (புதன் மற்றும் வியாழன்)
இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் அதிக புரதம், அதிக காய்கறிகள், குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவை சாப்பிடுவீர்கள்.குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடுமெலிந்த புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும்.
காலை உணவுக்கு முன், நீங்கள் 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சை மற்றும் தேன் குடிக்க வேண்டும்.
காலை
சமைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் 1 கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு.
சிற்றுண்டி
1 கண்ணாடி எலுமிச்சைப் பழம்
மதிய உணவு
டுனா சாண்ட்விச்
சிற்றுண்டி
1 கப் கேரட்
டின்னர்
காய்கறிகளுடன் காளான்
படுப்பதற்கு முன்
1 கிளாஸ் கொழுப்பு இல்லாத சூடான பால்
இந்த கட்டத்தில், உங்கள் பட்டியலில் உள்ள பின்வரும் உணவுகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:
காய்கறிகள்: அஸ்பாரகஸ், பச்சை பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், கீரை, ப்ரோக்கோலி, அனைத்து வகையான காளான்கள், வெங்காயம், மிளகுத்தூள், பூண்டு, வெள்ளரிகள், வாட்டர்கெஸ், லீக்ஸ், கீரை போன்றவை.
பானங்கள்: சோடாக்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் ஆல்கஹால்.
மற்றவைகள்: கெட்ச்அப், பார்பிக்யூ சாஸ் மற்றும் இனிப்பு சில்லி சாஸ்.
நிலை 3
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மேலே உள்ள அனைத்தும் - (வெள்ளி-ஞாயிறு)
இது உணவின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான கட்டமாகும். அதாவது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை திறம்பட எரிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
இந்த கட்டத்தில், மிதமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக்-இன்டெக்ஸ் காய்கறிகளுடன் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிறைய சாப்பிடுவீர்கள்.
காலை உணவுக்கு முன் எலுமிச்சையுடன் 1 கிளாஸ் கிரீன் டீ
காலை
1 கப் அவகேடோ மற்றும் காலே ஸ்மூத்தி
சிற்றுண்டி
4 பாதாம்
மதிய உணவு
கோழி சாலட்
சிற்றுண்டி
1 ஆப்பிள்கள்
இரவு உணவு
வறுக்கப்பட்ட மீன்
படுப்பதற்கு முன்
1 கிளாஸ் சோயா பால்
இந்த கட்டத்தில் உணவு மிகவும் குறைவாக இல்லை. கீழ்கண்ட உணவுகளையும் உண்ணலாம்.
முதலில், நீங்கள் மூன்று நிலைகளையும் வெற்றிகரமாக முடித்தவுடன், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். இரண்டாவதாக, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைக் காணும்போது நீங்கள் அதை அதிகமாக விரும்புவீர்கள். இளமையாக உணர்வீர்கள்.
விரைவான வளர்சிதை மாற்ற உணவு இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமின்றி, பல வழிகளிலும் நன்மை பயக்கும்.
வேகமான வளர்சிதை மாற்ற உணவில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.
தண்ணீருடன் சேர்த்து கொழுப்பைக் குறைக்க 4 வாரங்களுக்கு உணவைப் பின்பற்றவும்.
நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
வெளியே சாப்பிட வேண்டாம்.
மதுவை தவிர்க்கவும்.
தொகுக்கப்பட்ட சாறுகளில் செயற்கை இனிப்புகள் இருப்பதால் எப்போதும் புதிய சாறு குடிக்கவும்.
