எண்ணற்ற டயட்டிங் போக்குகள் பலன்களை உறுதியளிக்கின்றன, ஆனால் அவற்றில் சில எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், ஸ்வீடிஷ் உணவுமுறை இதை வழங்கக்கூடிய மிகவும் பிரபலமான உணவு முறைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
இது அனைவருக்கும் பொருத்தமான உணவுத் திட்டமாக இருக்காது, ஆனால் ஸ்வீடிஷ் உணவுமுறைகள் கடுமையான விதிகள் கூடுதல் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு தொடக்கமாக இருக்கும்.
“ஸ்வீடிஷ் உணவு எடை குறைகிறதா”, “ஸ்வீடிஷ் உணவு தீங்கு விளைவிக்கிறதா”, “ஸ்வீடிஷ் உணவு எவ்வளவு எடை இழக்கிறது”, “ஸ்வீடிஷ் உணவு முடிந்த பிறகு எப்படி சாப்பிடுவது” இது போன்ற அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளுக்கான பதில்களை நீங்கள் காணலாம்:கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, உணவைப் பின்பற்றலாமா வேண்டாமா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.
ஸ்வீடிஷ் உணவுமுறை என்றால் என்ன?
இந்த உணவுமுறை; இது "மெட்டபாலிசம் டயட்", "ராயல் டேனிஷ் ஹாஸ்பிடல் டயட்", "13 நாள் டயட்" போன்ற பல்வேறு பெயர்களால் அறியப்படுகிறது. நாங்கள் வழக்கமாக ஸ்வீடிஷ் உணவுமுறை எங்களுக்கு தெரியும்.
வளர்சிதை மாற்றம் நீங்கள் உண்ணும் உணவை ஆற்றலாகவும் கழிவுகளாகவும் மாற்றுகிறது. உணவுகளை எவ்வளவு வேகமாக வளர்சிதைமாக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.
13 நாட்கள் ஸ்வீடிஷ் உணவு, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிர்ச்சியடையச் செய்வதன் மூலம் உடலை வேகமாக வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. 13 நாட்களுக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றும் கடுமையான உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
ஸ்வீடிஷ் டயட் உடல் எடையை குறைக்குமா?
தனிப்பட்ட அனுபவம் மற்றும் கருத்துகளின் அடிப்படையில், முடிவுகள் முற்றிலும் தனிப்பட்டவை என்றாலும், இந்த உணவு மெலிதாக இருக்கிறது என்று கூறலாம். எடை இழப்புக்கான எளிய தர்க்கத்தை நாங்கள் கருத்தில் கொண்டால், நீங்கள் இயற்கையாகவே எடை இழக்க நேரிடும், ஏனெனில் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள்.
ஸ்வீடிஷ் உணவுமுறை 13 நாட்களில் 6 முதல் 15 பவுண்டுகள் வரை இழப்பதாகக் கூறுகிறது. நீங்கள் இழக்கும் எடையின் அளவு உங்கள் அளவு மற்றும் உங்கள் கூடுதல் எடையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
எடை இழப்பு முடிவுகள் வேறுபட்டாலும், உணவுக் காலத்தின் முடிவில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பைக் காண வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் உணவுத் திட்டத்தை முழுமையாகப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றும், நீங்கள் அதை முடிக்கும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மாறும் மற்றும் 2 ஆண்டுகளில் உங்கள் எடை அதிகரிக்காது என்றும் கூறப்பட்டுள்ளது.
உணவின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த, ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவது நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த உணவைப் போலவே, இது உங்களுக்கு ஏற்றதா என்பதை ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணர் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் காரணமாக இந்த உணவை பெரும்பாலான டயட்டர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.
ஸ்வீடிஷ் உணவு திட்டம் தீங்கு விளைவிப்பதா?
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அதன் நன்மை தீமைகள் உள்ளன. புதிதாக டயட்டில் வருபவர்களுக்கும், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று இருப்பவர்களுக்கும் ஆரம்பத்திலேயே உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பது ஊக்கமளிக்கும்.
கூடுதலாக, இதற்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவையில்லை என்பதால், நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தும் பொருட்களைக் கொண்டு உணவை எளிதாக பராமரிக்கலாம் மற்றும் எளிதில் கிடைக்கும். நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது உங்களுக்கு ஒரு வெகுமதியாக இருக்கும்.
உணவின் தீமை என்னவென்றால், அதன் விதிகள் மிகவும் கண்டிப்பானவை. உணவின் போது, நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் பகலில் மிகவும் பசியுடன் உணர்கிறீர்கள். பசி உங்களை மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணர வைக்கிறது.
இதன் பொருள் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினமாகிவிடும். உணவை எளிதாகவும் நிலையானதாகவும் மாற்ற குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருடன் சேர்ந்து செய்யலாம்.
ஒரு நாளைக்கு சுமார் 600 கலோரிகள் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் காரணமாக, நீங்கள் பசி, சோர்வு மற்றும் சோர்வாக கூட உணரலாம். உணவு சில உணவுக் குழுக்களைத் தடைசெய்வதால், நீங்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை மோசமாக பாதிக்கலாம். பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் இல்லாமல் இந்த உணவுத் திட்டத்தைத் தவிர்க்க சில சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உணவை 13 நாட்களுக்கு மேல் தொடரக்கூடாது. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நீங்கள் மந்தமாகவும் எரிச்சலுடனும் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வழக்கமான உணவு முறைக்கு மாறியவுடன் இது போய்விடும்.
ஸ்வீடிஷ் டயட் 13-நாள் பட்டியல்
ஸ்வீடிஷ் உணவு விதிகள்
உணவின் போது, நீங்கள் கண்டிப்பாக கீழே உள்ள விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.
- பட்டியலில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதைத் தவிர டீ, காபி, குளிர்பானங்கள் போன்றவற்றை அருந்தக் கூடாது.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- 13 நாட்களுக்கு மேல் உணவை தொடர வேண்டாம்.
- 6வது நாளில் தான் டயட்டை குறைக்க முடியும்.
- 3 மாதங்களுக்குள் உணவை மீண்டும் செய்ய வேண்டாம்.
- ப்ரோக்கோலி கிடைக்கவில்லை என்றால் காலிஃபிளவர் சாப்பிடலாம்.
- கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ளவர்கள் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சாப்பிடலாம்.
- அளவு மற்றும் அளவைக் குறிப்பிடாத உணவுகளை மிகைப்படுத்தாமல் இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.
- டயட் கனமாக இருந்தால் 6வது நாளில் வெட்டி 3 மாதம் கழித்து 6 நாட்களுக்கு தடவலாம்.
1.நாள்
காலை: 1 கப் காபி, 1 கியூப் சர்க்கரை
நண்பகல்: 2 கடின வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த கீரையின் 1 பகுதி, 1 தக்காளி
சாயங்காலம்: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட 1 ஸ்டீக் (200 கிராம்) பச்சை சாலட்
2.நாள்
காலை: 1 கப் காபி, 1 கியூப் சர்க்கரை
நண்பகல்: 1 துண்டு சலாமி, 100 கிராம் தயிர்
சாயங்காலம்: 1 ஸ்டீக் (200 கிராம்), பச்சை சாலட், 1 பழம்
நண்பகல்: 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 துருவிய கேரட், 25 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத ஃபெட்டா சீஸ்
சாயங்காலம்: ஆரஞ்சு 2 துண்டுகள், தயிர் 100 கிராம் சாறு
12 நாள்
காலை: 1 பெரிய துருவிய கேரட் (எலுமிச்சையுடன்)
நண்பகல்: வேகவைத்த ஒல்லியான மீன் (200 கிராம், எலுமிச்சை மற்றும் வெண்ணெய்)
சாயங்காலம்: 1 ஸ்டீக் (200 கிராம்), சாலட் மற்றும் ப்ரோக்கோலி
13.நாள்
காலை: 1 கப் காபி, 1 கியூப் சர்க்கரை
நண்பகல்: 2 கடின வேகவைத்த முட்டை, 1 பெரிய துருவிய கேரட்
சாயங்காலம்: தோல் இல்லாத கோழி (200 கிராம்), சாலட்
ஸ்வீடிஷ் உணவு மற்றும் திரவ நுகர்வு
உணவின் போது, பானங்களைப் பற்றி பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- உணவில் குறிப்பிடப்பட்ட பானங்களைத் தவிர நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய ஒரே பானம் தண்ணீர். இந்த உணவின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உண்மையில், இந்த மதிப்பு நமது அன்றாட வாழ்வில் ஆரோக்கியமான முறையில் உட்கொள்ள வேண்டிய அளவு.
- நீங்கள் மது அல்லது மது அல்லாத பானங்கள், குறிப்பாக கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
ஸ்வீடிஷ் உணவில் உணவுகளை மாற்றுதல்
ஸ்வீடிஷ் உணவுமுறை இது கடுமையான விதிகள் கொண்ட மிகவும் கண்டிப்பான உணவுமுறை. உணவின் போது, உணவின் இடம் கண்டிப்பாக மாறாது மற்றும் உணவு மாற்றப்படாது.
நீங்கள் உணவுத் திட்டத்தை மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு துண்டு கம் கூட மெல்ல முடியாது. டயட் திட்டத்தில் இல்லாத ஒன்றை சாப்பிட்டாலோ, குடித்தாலோ, உடனடியாக டயட்டை நிறுத்துவது அவசியம். நிறுத்திய பிறகு ஆறு மாதங்களுக்கு முன் மீண்டும் தொடங்க முடியாது.
இது சிலருக்கு அதிகமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த உணவுத் திட்டம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுவதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு சிறிய மாற்றம் கூட அதைத் தடுக்கும்.
சிறிதளவு மாற்றம் செய்தால், வளர்சிதை மாற்றம் மீண்டும் மாறி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப ஆறு மாதங்கள் ஆகும்.
ஸ்வீடிஷ் உணவுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து
ஸ்வீடிஷ் உணவுமுறை நீங்கள் முடித்த பிறகு, உங்கள் வழக்கமான உணவு முறைக்குத் திரும்பலாம். இந்த உணவுத் திட்டம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது, எனவே நீங்கள் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள் மற்றும் அந்த இரண்டு ஆண்டுகளுக்குள் உங்கள் இறுதி எடையில் இருக்க மாட்டீர்கள்.
உங்கள் இலக்கு எடையை நீங்கள் எட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் மற்றொரு உணவைத் தொடரலாம், ஆனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு இந்த உணவை நீங்கள் பின்பற்றக்கூடாது.
ஸ்வீடிஷ் உணவுமுறை இது ஒரு கண்டிப்பான உணவு என்றாலும், விளைவு பொதுவாக நல்லது. இது சரியான உணவாகக் கருதப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அதன் காலம் மிகக் குறைவு.
நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்க விரும்பினால் அல்லது குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், இந்த உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும் நாட்களின் வலியைப் போக்க உணவை ஏற்றினால், மீண்டும் எடை அதிகரிப்பது தவிர்க்க முடியாதது.
ஸ்வீடிஷ் உணவுமுறை இதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் இவை. எப்பொழுதும் உடல் நலத்தை கருத்தில் கொண்டு டயட்டை பின்பற்றுவது சரியாக இருக்காது என்பது எனது தனிப்பட்ட கருத்து.
இந்த டயட்டைச் செய்வேன் என்று மருத்துவரிடம் சொன்னால், அவர் கடுமையாக எதிர்ப்பார். உடல் எடையை குறைக்க மெதுவான ஆனால் ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன;
- தாவர உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3வது நாளுக்கு அன்றைய உணவை சாப்பிடலாமா?