ஷாக் டயட் என்றால் என்ன, அது எப்படி செய்யப்படுகிறது? அதிர்ச்சி உணவுகள் தீங்கு விளைவிப்பதா?

அது பிகினி சீசன் அல்லது சிறப்பு நாளாக இருந்தாலும் சரி; மக்கள் எடை இழக்க விரும்புவதற்கு எப்போதும் ஒரு காரணம் இருக்கிறது, மேலும் அதிர்ச்சி உணவுகள் இது எடை இழப்பு இலக்குகளின் பொதுவான புள்ளியாகும்.

இருப்பினும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் அதிர்ச்சி உணவுகள் இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

ஷாக் டயட் என்றால் என்ன?

அனைத்து அதிர்ச்சி உணவுகள் பொதுவான அம்சம் என்னவென்றால், அவை அதிக விகிதத்தில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கும் முறையாகும்.

பொதுவாக, இதற்கு கடுமையான கலோரி குறைப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1000 கலோரிகள் வரை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், ஜூஸ் டிடாக்ஸ், டையூரிடிக்ஸ் அல்லது உணவு மாத்திரைகள் போன்ற விரைவான எடை இழப்பு முறைகள் விரும்பப்படுகின்றன. உணவில் இருந்து உணவுக்கு நேரத்தின் நீளம் மாறுபடும் போது, அதிர்ச்சி உணவுகள் விரைவான, குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு.

ஷாக் டயட் எப்படி செய்யப்படுகிறது?

அதிர்ச்சி உணவுகள் அது பட்டினி கிடப்பதன் மூலம் உடலில் ஒரு அதிர்ச்சி விளைவை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடல் எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிக்காது, இருப்பினும் கலோரிகளின் கடுமையான கட்டுப்பாடு பொதுவாக ஒரு சில நாட்களுக்குள் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, இருப்பினும் இது விரைவான எடை இழப்பு போல் தோன்றலாம்.

இது முதன்மையாக சேமிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் விநியோகத்தை கிளைகோஜனாகப் பயன்படுத்துகிறது. உடல் கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துவதால், உணவின் முதல் சில நாட்களில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு தோன்றுவது இறுதியில் அதிக எடையாகத் திரும்பும்.

அதிர்ச்சி உணவு வகைகள்

மாஸ்டர் க்ளீன்ஸ் (லெமனேட் டயட்)

மாஸ்டர் சுத்தம் ஒரு வாரத்திற்கு 5 பவுண்டுகள் இழக்க உதவுவதாகக் கூறும் ஒன்று அதிர்ச்சி உணவுடிரக். உணவு எலுமிச்சை கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட எலுமிச்சை பானத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

எலுமிச்சம்பழம் தான் குடிக்க முடியும். உணவில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணரலாம், குமட்டல், எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம்.

பழச்சாறு டிடாக்ஸ்

ஒரு ஜூஸ் டிடாக்ஸ் என்பது ஊட்டச்சத்துக்களை தியாகம் செய்யாத ஒரு திரவ உணவாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த பழச்சாறுகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, இது நச்சுகளை அகற்றி உங்கள் உடலை புத்துயிர் பெறச் செய்யும். இது சருமத்திற்கும் நல்லது.

இருப்பினும், இது ஒரு அதிர்ச்சி உணவு என்பதால், அதை இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் தாங்க முடியாது.

முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட்

முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட்முக்கியமாக முட்டைக்கோஸ் மற்றும் இதர காய்கறிகள் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் சூப் டயட் ஆகும். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இந்த சூப்பை சாப்பிட்டால் போதும்.

திராட்சைப்பழம் உணவுமுறை

திராட்சைப்பழம் உணவு ஒவ்வொரு உணவிலும் அரை திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கிய உணவு அதிர்ச்சி உணவுடிரக்.

ஒவ்வொரு உணவின் போதும் திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுவது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் பல் பற்சிப்பி அரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஒரே ஒரு வகை பழத்தை சாப்பிடுவது அதிகமாக இருக்கும்.

ஹாலிவுட் டயட்

ஹாலிவுட் டயட் ஹாலிவுட் பிரபலங்களால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் வெறும் 48 மணி நேரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைப்பதாக கூறுகிறது. சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளிலும் ஆன்லைனிலும் கிடைக்கும் "ஹாலிவுட் டயட்" என்று அழைக்கப்படும் மூலிகை கலவையை நீங்கள் குடித்தால் போதும். 

இது மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுமுறை அல்ல. உங்கள் உடல் கலவையில் உள்ள மூலிகைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றலாம், மேலும் இந்த கலவையை நாள் முழுவதும் குடிப்பது உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம்.

சிக்கன் சூப் டயட்

இந்த உணவில் ஏழு நாட்களுக்கு கோழி சூப் குடிக்க வேண்டும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் சூப்பை வளப்படுத்த உங்கள் விருப்பப்படி காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம். நீங்கள் புதிதாக பிழிந்த சாற்றை சிற்றுண்டியாகவும் குடிக்கலாம்.

இவை தவிர அன்னாசி உணவு, ஸ்வீடிஷ் உணவுமுறை, வெள்ளரி உணவு, உருளைக்கிழங்கு உணவு இன்னும் பல போன்ற அதிர்ச்சி உணவு பதிப்பு கிடைக்கிறது.

அதிர்ச்சி உணவுகளின் தீங்கு என்ன?

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தலாம்

குறைந்த கலோரி உணவுகள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் அதிர்ச்சி உணவுசெயல்முறையின் போது, ​​உடல் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியாது.

நீண்ட கால குறைபாடுகள் தொடர்ந்தால், எலும்புகளில் இருந்து தாதுக்கள் வெளியேறுதல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுத்தல் அல்லது இரத்தத்தில் இருந்து இரும்பு வெளியேறுதல் போன்ற தொடர்ச்சியான நிகழ்வுகள் ஏற்படலாம், இதனால் இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, குறைந்த கலோரி உணவுகள் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற சில தாதுக்களின் இழப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. குறைந்த சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அளவுகள் உங்களை மாரடைப்பு அபாயத்தில் வைக்கலாம்.

யோ-யோ விளைவு ஏற்படலாம்

உடல் நீண்ட காலமாக அதன் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை இழந்தால், அது போதுமான உணவுக்கு திரும்பும் வரை ஆற்றலைப் பாதுகாக்க பட்டினி முறையில் செல்கிறது.

முடிந்தவரை ஆற்றலைச் சேமிக்க, உடலின் இயற்கையான வளர்சிதை மாற்றமானது குறைவான கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் கொழுப்பு பாதுகாக்கப்படும். இறுதியில் நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு சுவரின் முன் உங்களைக் காண்பீர்கள், மேலும் இந்த நேரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

ஷாக் டயட்டின் போது நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்தாலும், உங்கள் இயல்பான உணவு முறைக்கு திரும்பும்போது உங்கள் உடல் அதை மாற்றிவிடும். இது யோ-யோ விளைவு அழைக்கப்படுகிறது. யோயோ விளைவுக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்க, சீரான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

உணர்ச்சி பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்

அதிர்ச்சி உணவுகள்அவை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடல் ஆற்றலைப் பெறுவதற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறாததால், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரிகள் பெரும்பாலும் டயட் செய்பவர்களை வெறுப்பாகவும், சோர்வாகவும், மந்தமாகவும் உணர வைக்கும்.

அதிர்ச்சி உணவுகள் மன, பசியின்மை ve பெரும்பசி இது உணவுக் கோளாறுகள் போன்ற மிகவும் தீவிரமான உணர்ச்சிகரமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதற்கு காரணமாகிறது

வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும், ஆனால் அதிர்ச்சி உணவுகள் இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கலாம். குறுகிய காலத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது தசைகளை வீணாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும். தசை திசு குறைந்தால், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது

க்ராஷ் டயட்களில், நீங்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை இழக்கிறீர்கள், இதனால் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஆபத்து ஏற்படும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவது நோய்களை வரவழைக்கிறது.

தாகம் உண்டாகலாம்

சாறு போன்ற சில உணவுகள் ஏன் இவ்வளவு விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? தண்ணீர் எடை குறைவதே இதற்குக் காரணம்.

நீரை பிணைக்கும் ஆற்றல் மூலமான கிளைகோஜனின் ஸ்டோர்ஸ், தண்ணீரை வெளியிடும் கொழுப்பு செல்களை விட வேகமாக குறைக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் கிளைகோஜன் மற்றும் நீர் சேமிப்புகளை நிரப்புகிறது, மேலும் எடை அதிகரிக்கும்.

இதன் விளைவாக, நீரிழப்பு ஆபத்து உள்ளது, இது தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படும்.

இதய பிரச்சனைகளை தூண்டலாம்

உங்கள் அதிர்ச்சி உணவுகள்இது இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது போன்ற சில நேர்மறையான முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், இதயத்தின் கொழுப்பு அளவு அதிகரிப்பதன் விளைவாக இதயத்தில் சில தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.

உணவின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உள்ள அபாயங்கள் காரணமாக இதய பிரச்சனை உள்ள எவருக்கும் அறிவுறுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு அதிர்ச்சி உணவில் தொடங்குவதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இது குடலின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்

அதிர்ச்சி உணவுகள் சில குடல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை என்றால், இது ஒழுங்கற்ற அல்லது சீரற்ற குடல் இயக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.

இது உங்கள் ஆற்றலைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம்.

அதிர்ச்சி உணவுகள்எடை இழப்பு உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்றாலும், இந்த எடையின் பெரும்பகுதி உடலில் கிளைகோஜன் மற்றும் நீர் இருப்பு குறைவதால் ஏற்படுகிறது. இது ஆற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சோர்வாக உணரலாம்.

இதேபோல், அதிர்ச்சி உணவு இதைச் செய்யும்போது வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவதால், உடலால் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய முடியாமல், மந்தமான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

ஷாக் டயட் செய்ய வேண்டுமா?

அதிர்ச்சி உணவுகள்பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் இதைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பின்பற்றலாம்.

அதிக எடை, இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளுக்கு தீவிரமாக பங்களிக்கும் பருமனான நபர்களுக்கு அல்லது உடல் எடையை குறைக்கும் வரை பாதுகாப்பாக அறுவை சிகிச்சை செய்ய முடியாதவர்களுக்கு, மருத்துவர்கள் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை பரிந்துரைக்கலாம்.

இருப்பினும், பல உங்கள் அதிர்ச்சி உணவு மாறாக, இந்த உணவு ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக கவனமாகக் கணக்கிடப்படும் மற்றும் நோயாளி ஏதேனும் ஆபத்தான விளைவுகளுக்கு கண்காணிக்கப்படுவார்.

ஊட்டச்சத்து சமச்சீரான உணவுத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழியாகும் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட நபர்களுக்கு பயனளிக்கலாம், ஆனால் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அல்லது ஒரு உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் வாரத்திற்கு மூன்று பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையை குறைக்க முடியும் என்றாலும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உணவை திட்டமிடுவது முக்கியம்.

இங்கிருந்து பார்க்க முடிந்தால், அதிர்ச்சி உணவுகள் அவை செயல்படுத்த கடினமாக உள்ளன மற்றும் ஆரோக்கிய ஊட்டச்சத்து உத்திகளுக்கு ஆபத்தானவை.

இருப்பினும், சில கட்டாய சந்தர்ப்பங்களில், இது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.

எலுமிச்சை அல்லது அன்னாசி போன்ற போதை நீக்கும் உணவாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட்டைப் போல, குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைத்துவிட்டதாகக் கூறும் டயட்டாக இருந்தாலும் சரி, அதிர்ச்சி உணவுகள் இது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்க முடியாது, உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் நிரந்தர எடை இழப்பை அடைய முடியாது.

அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் எடை இழப்பு திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க நீங்கள் கடின உழைப்பையும் அர்ப்பணிப்பையும் செய்ய வேண்டும்.

மெதுவான மற்றும் படிப்படியான எடை இழப்பை அடைவதற்கான ஒரு முறையைக் கண்டறிவது நீண்ட கால எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு நிலையானதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது, மேலும் நீங்கள் செயலிழப்பதை விட நீங்கள் வெற்றி பெறுவதை உறுதி செய்யும்.

"அத்தகைய எதிர்மறை இருந்தபோதிலும் அதிர்ச்சி உணவுகள் பொருந்தாது?" என்ற கேள்விக்கான பதிலை பின்வருமாறு கொடுக்கலாம். இது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் மிகவும் கட்டாய சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படலாம், இது குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே.

உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களில், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், ஊக்கத்தை அளிக்கவும் உணவின் முதல் கட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அது அதிக நேரம் எடுக்காத வரை.