தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பது பெரும்பாலான மக்களின் குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும். எனவே, "குறுகிய நேரத்தில் தொப்பையை எப்படி கரைப்பது?" ஒரு கேள்வி எழுகிறது.
இன்று மக்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள். அவனால் தலை நிமிர்ந்து ஓட முடியாது. உங்களுக்குத் தெரியும், நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிறந்தவர்கள் அல்ல. நொறுக்குத் தீனிகள், எண்ணெய் உணவுகள் போன்றவற்றையும் விரும்புகிறோம்.
நான் ஏன் இதைச் சொல்கிறேன்? ஏனெனில் இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. அதிக எடை தொப்பை பகுதியில் குவிந்துள்ளது.
உடலின் வயிற்றில்தான் அதிக கொழுப்பு சேமித்து வைக்கப்படுகிறது. உறுதியாக இருங்கள், இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும். துணிகளில் வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருக்க யார் விரும்புகிறார்கள்?
தோற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படாதவர் என்றும், பெரிய வயிறு நம்மைத் தொந்தரவு செய்யாதவர் என்றும் சொல்லலாமா? நமது ஆரோக்கியம் என்ன? தொப்பை கொழுப்பு நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனெனில் அந்த பகுதியில் சேரும் கொழுப்பு பல நாள்பட்ட நோய்களை வரவழைக்கிறது. உதாரணத்திற்கு; கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்...
தொப்பையை கரைக்க, நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனிக்க வேண்டும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எனவே "நான் வேறு என்ன செய்ய முடியும்?" நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்றால், எங்கள் கட்டுரையை நீங்கள் ஆர்வத்துடன் படிப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். இந்த கட்டுரையில், தொப்பை கொழுப்பைக் கரைக்கும் உணவுகள் முதல் தொப்பையை உருக்கும் இயக்கங்கள் வரை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நான் தொடுவேன்.
உண்பதில் கவனம் செலுத்தி தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொப்பையை கரைக்கலாம். இந்த தலைப்பைப் பற்றிய அனைத்து விவரங்களையும் எங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்.
தொப்பை கொழுப்புக்கு என்ன காரணம்?
வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை கரைக்க, அந்த பகுதியில் கொழுப்பு ஏன் உள்ளது என்பதை முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். காரணத்தை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் தீர்வு காண்பது எளிதாகும். தொப்பை கொழுப்பின் காரணங்களை நாம் பின்வருமாறு பட்டியலிடலாம்;
ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: உடலில் கொழுப்பின் விநியோகத்தை தீர்மானிப்பதில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஏற்படக்கூடிய ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, பசியை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக வயிற்றில் கொழுப்பு உருவாகிறது.
மரபணுக்கள்: ஒருவரின் மரபணுக்களில் உடல் பருமன் இருந்தால், தொப்பை பகுதியில் கொழுப்பு சேர வாய்ப்புகள் அதிகம்.
மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இதனால், உணவு நுகர்வு அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொப்பை உயவூட்டுகிறது.
தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மைஉடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது ஒட்டுமொத்த எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்: இவற்றில் தொப்பை கொழுப்பை உண்டாக்கும் அதிக அளவு சேர்க்கைகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் செயற்கை வண்ணங்கள் உள்ளன.
ஆல்கஹால்: ஆல்கஹால் உடலில் சர்க்கரையாக உடைக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான சர்க்கரை கொழுப்பாக மாறும். ஆல்கஹால் இருந்து அதிகப்படியான சர்க்கரை வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அதன்படி, வயிற்று உடல் பருமன்.
டிரான்ஸ் கொழுப்பு: டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் காணப்படும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள். இது தொப்பை பகுதியில் கொழுப்பு குவிவதற்கு முக்கிய பங்களிப்பை கொண்டுள்ளது.
செயலற்ற தன்மை:செயலற்ற நிலையில் இருப்பதும் தொப்பை பகுதியில் கொழுப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உலகளவில் உடல் பருமன் அதிகரித்து வருவதற்கு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையே முதன்மைக் காரணம்.
குறைந்த புரத உணவு:குறைந்த புரதத்தை உட்கொள்வது தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. குறைந்த புரதத்தை சாப்பிடுவது மன அழுத்தம், வீக்கம், அதிகரித்த நச்சுத்தன்மை மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
மாதவிடாய்: மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்களுக்கு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், பெண்களில் தொப்பை மண்டலத்தின் உயவு, கார்டிசோல் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக மன அழுத்தம் உருவாகிறது.
குறைந்த நார்ச்சத்து உணவு: குறைந்த நார்ச்சத்து உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில். நார்ச்சத்து மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது. இது பெருங்குடலில் மல இயக்கத்தை வழங்குவதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பு சேர்வதை தடுக்கிறது.
தொப்பையை கரைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
தொப்பை கொழுப்பு வயிற்று குழிக்குள் அமைந்துள்ளது மற்றும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி உள்ளது. தொப்பை நீண்டு, இடுப்பு அகலமாக இருந்தால், தொப்பை பகுதியில் கொழுப்பு உள்ளது என்று கூறலாம்.
இந்த லூப்ரிகேஷன் அதிகமாக இருந்தால், உடல்நலப் பிரச்சனைகளை சந்திக்கும் அபாயம் அதிகம். இப்போது "தொப்பையை கரைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?" விடை தேடுவோம்.
குறைந்த கார்ப் உணவு
குறைந்த கார்ப் உணவுகள் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை விட குறைந்த கார்ப் உணவுகள் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதில் வெற்றிகரமானவை என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
குறைந்த கார்ப் உணவுகளில், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க கெட்டோஜெனிக் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கெட்டோஜெனிக் உணவுகள்கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கடுமையாக குறைக்கிறது. இது உங்களை கெட்டோசிஸ் எனப்படும் இயற்கையான வளர்சிதை மாற்ற நிலையில் வைக்கிறது.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தொப்பை கொழுப்பை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பொதுவாககார்டியோ- இந்த வகை உடற்பயிற்சி, என அழைக்கப்படுகிறது
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் கூட தொப்பையை குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை ஆரோக்கியமான உணவுடன் சேர்த்து உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது தனியாக உணவுக் கட்டுப்பாடு செய்வதை விட தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்
நார்ச்சத்து பசியை அடக்கி தொப்பையை கரைக்க உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் கோலிசிஸ்டோகினின் அளவை உயர்த்த உதவுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, GLP-1 மற்றும் PYY போன்ற முழுமை ஹார்மோன்கள்.
நார்ச்சத்து பசிக்கான ஹார்மோன் ஆகும்.க்ரெலின் ஹார்மோன் அளவை குறைக்கிறது. ஆளி விதைகள்,இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் சிறந்த நார்ச்சத்து உணவுகளில் உள்ளன.
கொழுப்பு இழப்புக்கு புரதம் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். அதிக புரதத்தை உட்கொள்வது, திருப்தி ஹார்மோன்களான GLP-1, PYY மற்றும் கோலிசிஸ்டோகினின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் பசியைப் பூர்த்தி செய்கிறது. இது கிரெலின் என்ற பசி ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கிறது.
புரத நுகர்வு அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு உணவிலும் புரத மூலத்தை உட்கொள்ளுங்கள். இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மோர் ஆகியவை அதிக அளவு புரதம் கொண்ட உணவுகள்.
சர்க்கரை வரம்பு
சர்க்கரை மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது. இதில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. அதிகமாக உட்கொள்வதால் எடை கூடுகிறது.
சர்க்கரையில் சுமார் 50% பிரக்டோஸ் உள்ளது. அதிக அளவு பிரக்டோஸ் கல்லீரலால் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது.
இதனால் தொப்பையில் கொழுப்பு அதிகமாகிறது. எனவே, குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் பிரக்டோஸ் உட்கொள்வது தொப்பை கொழுப்பை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
சர்க்கரை நுகர்வு, புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும்மீன் போன்ற இயற்கை உணவுகளை உண்பதன் மூலம் குறைக்கலாம்
மதுவை விட்டுவிடு
அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது உடல் நலத்திற்கும், இடுப்பு பகுதிக்கும் கேடு விளைவிக்கும்.
அதிக அளவு மது அருந்துவதால், கொழுப்பை தொப்பை கொழுப்பாக சேமித்து வைப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நீங்கள் விரைவில் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது முற்றிலும் கைவிடவும்.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமற்றவை. அவை தாவர எண்ணெய்களில் ஹைட்ரஜனை செலுத்துவதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு வகை செயற்கை எண்ணெய் ஆகும்.டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இது விரைவாக மோசமடையாது மற்றும் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளது.
அதனால்தான் இது வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்வதோடு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உண்டாக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இவற்றில் இருந்து விலகி இருப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து, உங்கள் தொப்பையைப் போக்கலாம்.
போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். தூக்கமின்மை உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு சேரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
மாறாக, போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் வயிற்று கொழுப்பைக் கரைக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் கொண்டு வாருங்கள்
மன அழுத்தம் மற்றும்பதட்டம்பலரை பாதிக்கும் பொதுவான பிரச்சனைகள். இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை அதிகமாக உற்பத்தி செய்ய உடலின் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டும்.
அதிகப்படியான கார்டிசோல் தொப்பை கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும் என்னவென்றால், தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டி, நிலைமையை மோசமாக்கும்.
புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்ளுங்கள்
ப்ரோபியாட்டிக்ஸ்குடல் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் நேரடி பாக்டீரியாக்கள். இவை தயிர், கேஃபிர் மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
சில ஆய்வுகள் சில புரோபயாடிக்குகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
கூடுதலாக, இது ANGPTL4 என்ற புரதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
"லாக்டோபாகிலஸ்" குடும்பத்தைச் சேர்ந்த "லாக்டோபாகிலஸ் ஃபெர்மெண்டம்", "லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோவரஸ்" மற்றும் குறிப்பாக "லாக்டோபாகிலஸ் காஸெரி" போன்ற சில புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறை
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்திற்கு இடையிலான சுழற்சியை உள்ளடக்கிய ஊட்டச்சத்து வடிவமாகும்.
உணவுக் கட்டுப்பாட்டைப் போலன்றி, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எந்த உணவையும் கட்டுப்படுத்தாது. நீங்கள் அவற்றை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இடைப்பட்ட உணவு முறையைப் பின்பற்றி, நீங்கள் வழக்கமாக குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் மற்றும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
நிறைய தண்ணீருக்கு
தண்ணீர் குடிப்பது என்பது நம் உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் செய்ய ஒரு தவிர்க்க முடியாத பழக்கம்.
தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் சுத்தமாகும். இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி தொப்பையை கரைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். பசிக்கும் போது கூட ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள். சிறிது நேரம் காத்திருந்த பிறகு, உங்கள் பசி கடந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
உங்கள் பசியை இழக்கும் போது, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடும்போது, உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறையும்.
காலப்போக்கில், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு உருக ஆரம்பிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
தொப்பை கொழுப்பை கரைக்கும் உணவுகள்
நீங்கள் வயிற்று கொழுப்பை கரைக்க விரும்புகிறீர்கள். எனவே நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள்? சில உணவுகள் குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில் வேலை செய்து அதை உருக வைக்கும். இப்போது தொப்பையை கரைக்கும் உணவுகள் பற்றி பார்க்கலாம்.
செர்ரி
மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில்,செர்ரி வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் இதய நோய் அறிகுறிகளை திறம்பட குறைக்க சாப்பிடுவது கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது.
இது தொப்பை கொழுப்பு, அத்துடன் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றின் சேமிப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
உடலில் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க செர்ரி உதவுகிறது. எனவே, இது உடல் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை வழங்குகிறது.
ஆப்பிள்கள்
ஆப்பிள்கள், நிறைவாக உணர்கிறேன்பீட்டா கரோட்டின்இதில் பைட்டோஸ்டெரால்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.
ஆப்பிளின் இயற்கையான கலவையான பெக்டின், எடை குறைப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
பெக்டின் நிறைந்த பழங்களுக்கு அதிக மெல்லும் தேவை. பெக்டின் வயிற்றில் கரையும் போது, அது கொழுப்பு மற்றும் உணவுக் கொழுப்பைப் பிடிக்கும் ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது.
வெண்ணெய்
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரமான வெண்ணெய்ப்பழம் எந்த நேரத்திலும் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பழத்தில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் தடுக்கிறது.
தக்காளி இதில் "9-oxo-ODA" என்ற கலவை உள்ளது, இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புகளை குறைப்பதிலும், வயிற்று கொழுப்பை கட்டுப்படுத்துவதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த காய்கறியில் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றி. lஐகோபீன்இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது, புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் சுருக்கங்களைக் குறைக்கிறது.
வயிற்று கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க, தக்காளியை பச்சையாகவும் சமைத்ததாகவும் உங்கள் மேஜையில் வைக்கவும்.
வெள்ளரி
வெள்ளரிஇது மிகவும் குறைந்த கலோரி மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவாகும்.
தினமும் வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடுவது எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பால் சுரக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது.
இதனால், தொப்பை கொழுப்பு விரைவாக எரிக்கப்படுகிறது.
செலரி
தொப்பை கொழுப்பைப் போக்க செலரி போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளை உங்கள் தட்டில் நிரப்பவும்.
செலரி அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இதில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு மற்றும் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது. இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் உள்ளது.
உங்கள் முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்த மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் அரை கிளாஸ் செலரி சாறு குடிக்கவும். இதை சாலட் அல்லது சூப்களிலும் பயன்படுத்தலாம்.
பீன்ஸ்
பல்வேறு வகையான பீன்ஸ்களை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
இது தசைகளை வளர்க்கவும், செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்தவும் திறம்பட உதவுகிறது.
வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்ப வைப்பதன் மூலம் பீன்ஸ் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் தடுக்கிறது.
பீன்ஸ் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் மூலமாகும். இந்த நார்ச்சத்து குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை குறிவைக்கிறது. இது அதிகப்படியான கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது. வயிற்றில் சேமிக்கப்படும் அதிக எடை உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.
தர்பூசணி
தர்பூசணி தொப்பையை கரைக்க சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். இதில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் 91% தண்ணீர் உள்ளது.
இரவு உணவில் தர்பூசணி சாப்பிட்டு வந்தால் அதிக கலோரிகள் கிடைக்காமல் நிறைவாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர வைக்கிறது.
இந்த அம்சங்களுடன், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, எனவே தொப்பை கொழுப்பை கரைக்கிறது.
அதிக மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் தசைக் கட்டமைப்பிற்கு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.
அதிக தசையை உருவாக்குவது தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது.
அன்னாசிப்பழம்
அன்னாசிப்பழம்வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
இந்த வெப்பமண்டல பழத்தில் ப்ரோமெலைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
இந்த நொதி தொப்பையை தட்டையாக்கும் புரதத்தை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.
நடப்பது வயிற்றைக் கரைக்கிறதா?
ஆரோக்கியமாக இருக்க,வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் முக்கியமானது. ஏனென்றால் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
உடற்பயிற்சி நீங்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
நடைபயிற்சி என்பது நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கும், குறைந்த ஆபத்து மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அணுகக்கூடிய சிறந்த உடல் செயல்பாடு ஆகும். அப்படியானால், நடப்பது வயிற்றைக் கரைக்குமா?
நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது
நடைபயிற்சி மூலம் அதிக உடற்பயிற்சி பெறுவது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இதனால், தொப்பை கொழுப்பு கரையும்.
தசை பாதுகாப்பு அளிக்கிறது
மக்கள் தங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து எடையைக் குறைக்கும்போது, அவர்கள் தசைகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பை இழக்கிறார்கள்.
நடைபயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகள், உடல் எடையை குறைக்கும் போது மெலிந்த தசையைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் இந்த விளைவை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது.
எடை இழப்புடன், தசைகளின் பாதுகாப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எளிதில் கரைக்கிறது.
தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறது
அடிவயிற்றில் அதிக அளவு கொழுப்புச் சேமிப்பு வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
102 செ.மீ.க்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட ஆண்களுக்கும், 88 செ.மீ.க்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவுள்ள பெண்களுக்கும் வயிற்றுப் பருமன் பொதுவானது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த கொழுப்பை கரைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, தொடர்ந்து நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்வது.
தொப்பை உருகும் இயக்கங்கள்
தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் பிடிவாதமான கொழுப்பு. இது உருகுவது கடினம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது. நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தொப்பையை குறைக்க, முதலில், உணவை மாற்றுவது அவசியம். இது மட்டும் போதாது. வயிற்றைக் கரைக்கும் அசைவுகள் இல்லாமல் அந்தப் பகுதியில் உள்ள பிடிவாதமான கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
இப்போது தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு நகர்வுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பதை விரைவாகப் பார்ப்போம்.
இல்லை: தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் பத்து நிமிடங்களுக்கு வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். தசைகள் வெப்பமடைந்த பிறகு, பத்து வினாடி இடைவெளி எடுத்து பின்வரும் பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும்.
பொய் கால் உயர்த்தி
பாயில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். கட்டைவிரல்களை இடுப்புக்கு கீழ் வைக்கவும், உள்ளங்கையை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
தரையில் இருந்து கால்களை சிறிது தூக்கி, கூரையைப் பாருங்கள். இது தொடக்க நிலை.
இரண்டு கால்களையும் 90 டிகிரி உயர்த்தி மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.
தரையில் தொடுவதற்கு முன் உங்கள் கால்களை மீண்டும் உயர்த்தவும். 15 முறை மூன்று செட் செய்யவும்.
கால்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும்
பாயில் உட்காருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை விரிப்பில் தட்டையாக வைத்து உங்கள் கைகளை பின்னால் வைக்கவும்.
உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, சிறிது பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இது தொடக்க நிலை.
இரண்டு கால்களையும் உள்ளே இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் மேல் உடலை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, கூரையைப் பார்க்கவும். இது தொடக்க நிலை.
உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்கி, உட்கார்ந்த நிலைக்கு வர உங்கள் முக்கிய வலிமையைப் பயன்படுத்தவும்.
மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 12 மறுபடியும் இரண்டு செட் செய்யுங்கள்.
இரட்டிப்பாகிறது
பாயில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும். இது தொடக்க நிலை.
உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை வரிசையில் வைத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும். இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.
உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 12 முறை மூன்று செட் செய்யவும்.
குறுக்கு உடல் மலை ஏறுதல்
பிளாங் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த நிலைக்கு, பாயில் முகம் குப்புற படுக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களின் ஆதரவுடன், பாயில் இருந்து சிறிது உயரவும்.
உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் நேரடியாக வைக்கவும்.
உங்கள் கழுத்து, முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை நேர்கோட்டில் வைக்கவும். மேலே தூக்க வேண்டாம், கீழே குனிய வேண்டாம். இது தொடக்க நிலை.
உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் மார்பின் வலது பக்கத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்.
வலது பாதத்தை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. இப்போது இடது பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி, முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் மார்பின் இடது பக்கத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்.
வேகத்தை அதிகரித்து, ஓடுவது போல் நடிக்கவும். 2 முறை 25 செட் செய்யுங்கள்.
பர்பி
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும்.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். தெளிவுக்காக அதை "தவளை" நிலை என்று அழைப்போம்.
மேலே குதித்து இரண்டு கால்களையும் பின்னால் தள்ளுங்கள். புஷ்-அப் நிலையில் இருங்கள்.
குதித்து "தவளை" நிலைக்குத் திரும்பு.
செங்குத்தாக குதித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும்.
தரையில் மெதுவாக தரையிறங்கவும்.
மீண்டும் தவளை நிலைக்குச் செல்லவும், பின்னர் புஷ்-அப் நிலைக்குத் திரும்பவும். 3 மறுபடியும் 8 செட் செய்யுங்கள்.
பக்க பலகை இயக்கம்
உங்கள் வலது பக்கம் ஒரு அரை பொய் நிலையில் பெறவும். உங்கள் இடது பாதத்தை வலது கால் மற்றும் தரையில் வைக்கவும்.
உங்கள் முழங்கையை உங்கள் தோள்பட்டைக்குக் கீழே வைக்கவும், இடது கையை உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் வைக்கவும்.
தரையில் இருந்து இடுப்பு தூக்கி. பின்புறம் கழுத்து மற்றும் தலைக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.
இந்த நிலையை 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூச்சு விடுவதை தொடர்க.
உங்கள் உடலைப் பதிவிறக்கவும். 10 வினாடி இடைவெளி எடுத்து, பக்கங்களை மாற்றி, மறுபுறம் அதையே செய்யுங்கள்.
இந்த பயிற்சியின் ஒரு தொகுப்பு ஆரம்பநிலைக்கு போதுமானது. நீங்கள் முன்னேறும்போது நேரத்தையும் செட்களையும் அதிகரிக்கலாம்.
சுருக்க;
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய எளிய உத்திகள் உள்ளன. முதலில், நீங்கள் குறைந்த கலோரி மற்றும் நிரப்பு உணவுகளை சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால். இந்த உணவுகளில் மிக முக்கியமானது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உணவுகள்.
சர்க்கரையையும் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் தோற்றத்தின் மோசமான எதிரி. சர்க்கரையை தானே குறைத்தாலும், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் வெகுதூரம் சென்றிருப்பீர்கள்.
செரிமானத்தை எளிதாக்கவும், உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் பசி மற்றும் உணவை தாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.
மேலும் பிடிவாதமான தொப்பையை கரைக்க உடற்பயிற்சியை மறந்துவிடாதீர்கள். நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. தொப்பையை உருக்கும் இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கலாம்.
